موٹاپا کے لئے غذائیت کا بنیادی اصول انسانی غذا میں توانائی کی قیمت میں کمی ہے. پہلی جگہ میں، یہ سادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہوئے کم کرنے یا روکنے کے قابل ہے، کیونکہ ان کے پاس زندگی کے لئے لازمی مادہ نہیں ہیں، اور یہ صحت کے لئے خطرہ نہیں بنیں گے. ایسے معاملات ہوتے ہیں جب مریض اپنی حالت میں مٹھائی سے انکار نہیں کر سکتے ہیں، آپ ایک چینی متبادل - xylitol یا sorbitol (فی دن 30 جی سے زیادہ نہیں) کی اجازت دے سکتے ہیں. لیکن آپ کو صرف آسان کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. روزانہ کھانے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں کم کرنا ضروری ہے، جس میں پائیدارج، آلو، آٹے کی مصنوعات شامل ہیں. یہ مصنوعات نشاستے پر مشتمل ہوتی ہیں، جب جسم میں لے جاتا ہے تو موٹاپا کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے.
موٹاپا کے ساتھ، خوراک میں پروٹین (مچھلی، کاٹیج پنیر، انڈے، گوشت) پر مشتمل خوراک شامل ہونا چاہئے. جسم کے لئے پروٹین ضروری ہیں انزائیمس کو سنبھالنے کے لئے جو جسم میں چربی آکسیڈیٹ کریں. سبزیوں کی اصل کے پروٹین پھلیاں، دالوں، مٹروں وغیرہ میں پایا جاتا ہے.
ایک غلط رائے ہے کہ موٹاپا کے ساتھ لوگوں کو فاسٹ فوڈوں کے غذا سے نکال دیا جانا چاہئے. اس کے برعکس، وزن کی کمی کے لئے ایک خاص مقدار میں چربی اچھا ہے. یہ اثر lipolytic انزائموں کی مدد سے حاصل کیا جاسکتا ہے جس میں جسم میں جمع کردہ چربی آکسیڈیٹ.
جسم کے وزن میں کمی سبزیوں اور کریم، مکھن، ھٹا کریم، وغیرہ میں موجود سبزیوں اور دودھ کی بھٹیوں کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے. لہذا، زیادہ وزن سے مؤثر طریقے سے لڑنے کے لئے، ایک شخص ایک دن 70-100 گرام چربی کھا سکتا ہے، جس میں 20-25 جی سبزیوں کے چربی ہونا ضروری ہے. اس کے علاوہ، فاسٹ فوڈوں سے طہارت کا احساس طویل وقت تک ظاہر ہوتا ہے. کھانے کے چکنوں کو انسولین کی ساکھ کو دبانے سے روکنا ہے، اس وجہ سے کاربوہائیڈریٹوں کو چربی میں بھری ہوئی ہوتی ہے.
اگر آپ ایک غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو وٹامن اور معدنیات کی اعلی مواد کے ساتھ زیادہ سے زیادہ مقدار میں کھانا کھانا چاہیئے. اس طرح کے حالات مناسب طریقے سے مشاہدہ کیا جا سکتا ہے اگر خوراک میں سبزیوں اور پھلوں کا کافی تعداد شامل ہے. سبزیوں کو بھی سستے میں بہتری اور پتھروں کے قیام کو روکنے میں روکنے کے لئے، پکنک کی تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے.
تاہم، جو لوگ موٹے ہوتے ہیں وہ کچھ مخصوص سبزیوں اور پھلوں کے استعمال کو محدود کرتے ہیں (مثال کے طور پر، انگور، آلو، خربے، ناشپاتیاں، زردال، مینڈارین، سنتری، آڑو). یہ بھی بہتر ہے کہ مصالحے، مصالحے، برتری، روزانہ کھانے سے مچھلی اور مشروم کو ہٹا دیں، کیونکہ وہ صرف بھوک بڑھاتے ہیں. کھانا پکانے کے دوران نمک کے استعمال کے بغیر کھانا تیار ہے جب کھانا تھوڑا سا نمکین ہونا چاہئے. ظاہر ہے، یہ الکحل اور میٹھی مشروبات کو مکمل طور پر خارج کرنا ضروری ہے.
آپ کی پیاس کو کچلنے کے لئے، یہ ایک چھوٹا سا بیکٹروبوٹ معدنی پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے یا کتے کی انفیوژن گلاب (لیکن ایک دن لیٹر سے زیادہ نہیں).
اثر کو بہتر بنانے کے لئے، ہر ہفتے لازمی دنوں کا بندوبست کرنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر اچھا سیب، ککڑی، گوشت، دودھ اور ھٹا کریم دن ہیں. بے شک، ایک کھوکھلی اور گوشت کے اتارنے کے دن کے ساتھ، خوشبودار بہتر ہو جائے گا، کیونکہ ان مصنوعات سے تغیر کا احساس ایک طویل عرصہ تک رہتا ہے.
اگر آپ دو روزہ دن جمع کرتے ہیں تو، یہ بہتر ہوگا اگر پہلا دن گوشت ہے، اور دوسرا ھٹا، ککڑی یا سیب ہے. تو وہ زیادہ مؤثر اور بہتر منتقل ہو جائے گا. کھلی ہوا میں روزہ رکھنے والے دنوں میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے ساتھ ساتھ چھوٹے جسمانی بوجھ انجام دینے کے لئے یہ ضروری ہے.
باقاعدگی سے گھریلو کام کے ساتھ مندرجہ بالا ذکر کردہ غذا کو یکجا کرنے کا بہترین ہے. اگر یہ کام کافی مناسب جسمانی اضافے کے بغیر، جسمانی تھراپی کے لۓ اسے تبدیل کرنے کے لۓ موزوں ہے، کیونکہ اس مقصد کی تیاری مثالی ہے.
ایک مؤثر علاج پر غور کیا جائے گا اگر وزن کم از کم فی مہینہ ہے، فی مہینہ 4-5 کلوگرام، زیادہ نہیں.