گھبراہٹ حملوں سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟

گھبراہٹ حملے کے حملوں نے اچانک ترقی کی اور اس طرح کے جسمانی علامات کے عضلات کی اسپاسم، سانس کی قلت، متلی کے طور پر ایک لونگ لہر کے ساتھ ہیں. اور یہ سب نہیں ہے. حملوں کے ساتھ غیر منحصر تشویش اور مکمل عذاب کی احساس کے ساتھ ساتھ ہیں. بہت سے لوگوں کو ان کے رشتہ داروں سے ایسے واقعات کو چھپانے کی کوشش ہوتی ہے، لیکن حقیقت میں یہ ایک سنگین مسئلہ ہے جو ماہر کے ساتھ مشاورت کی ضرورت ہے. تھراپسٹ کا معائنہ عام طور پر کسی بھی نتائج نہیں دیتا، کیونکہ آزمائشیوں کے بغیر جسم کو جسمانی افعال سے معمول سے کسی بھی وحدت کو ظاہر نہیں ہوتا. لیکن اگر دہشت گردی کے حملوں بار بار اور کچھ وقت تک پریشان ہوجائے تو کافی طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے.

خود ادویات میں ملوث نہیں، یہ صورت حال کو بڑھا سکتا ہے. ایک قابل ماہر ماہر اور سوالات کے بارے میں بابوتواٹواتا کی مکمل میڈیکل امتحان، بشمول: کیا آپ واقعی ریڑھ کی ہڈیوں کے حملوں سے نمٹنے کے لئے ہیں یا کیا یہ کچھ بیماری ہے، کیا وحشی تھراپی ہے جو خوفناک حملے اور موت کے خوف پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے؟ اس کے علاوہ، ڈاکٹر گھبراہٹ حملوں کے کبھی کبھار حملوں کو تسلیم کرنے اور گہری خرابی کے شکاروں کے درمیان فرق کرنے کے قابل ہو جائے گا، جس کا علاج بہت طویل ہے. جینیاتی اور کلینیکل امتحان کے بعد، ڈاکٹر کو خارج کرنے یا اس سے بات کرنے کے قابل ہو جائے گا، حملوں کو گھبراہٹ کرنے کے لئے جینیاتی پیش گوئی کی تصدیق، یا دیگر امراض کے ساتھ گھبراہٹ حملوں کے رشتہ کی نشاندہی کرنے کے لئے، مثال کے طور پر، کیتھرٹر یا لییکٹس کے عدم برداشت کے کام میں خرابی. یاد رکھو کہ یہ تمام سوالات ڈاکٹر کے ذریعہ صرف جواب دیا جا سکتا ہے.

تاہم، اس آرٹیکل میں ہم گھبراہٹ سے لڑنے کے کچھ طریقوں کے بارے میں بات کریں گے. جاننے اور مہارت سے ان کو استعمال کرتے ہوئے، آپ اس حملے پر قابو پا سکتے ہیں، اس کو شعور پر قابو نہ دیں، خوف اور خود شک کو ختم کریں.

تو، گھبراہٹ پر قابو پانے کے لئے

سانس پرسکون

حملے کے قریب محسوس کرتے ہوئے، آپ اپنے آپ کو سادہ سانس لینے کی مشقوں سے پرسکون کرسکتے ہیں، جو آپ کو خود کو کنٹرول کرنے کا موقع فراہم کرے گا. تاہم، آپ کو اس استقبال میں اپنے آپ کو آزمانے کے لئے حملے کا انتظار نہیں کرنا چاہئے. آپ ہر روز 10 منٹ 10 منٹ کے لئے مشق کرتے ہیں. یہ نازل ہوتا ہے کہ اس طرح کی تربیت کے بعد انسان کو آرام دہ کرنا آسان ہے، یہ زیادہ تیزی سے ہوتا ہے، اور حملوں کو خود کو زیادہ نایاب بن جاتا ہے.

اپنا ہاتھ سینے پر (ڈیملیلی زون میں) رکھیں، دوسرا ہاتھ ڈایافرام (تقریبا کم سینے کی لائن اور پیٹ کے درمیان). آرام کرو اور اپنی ناک کے ذریعہ گہری، سست سانس لے لو. 5. اس بات کو نوٹ کریں کہ سینے پر ہاتھ مقرر کیا جاسکتا ہے، اور ڈایافرام کے اوپر بازو ہونا چاہئے. دوسرے الفاظ میں، ڈایافرام کو بڑھانے کے لئے چھاتی، آتشبازی کے ذریعہ سانس نہیں ہوتا ہے. اس طریقہ کو سانس گہری بنا دیتا ہے.

سکور "5" تک پہنچنے کے بعد، آپ کو ناک کے ذریعے سست تناسب کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے ہاتھوں، گنتی اور سانس لینے میں سست توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو پرسکون اور توجہ مرکوز کرے گی. جب تک دہشت گردی کا نشانہ گزر گیا ہے اس وقت تک مشق جاری رکھنا چاہئے.

آپ کے پٹھوں کو آرام کرو

آرام دہ اور پرسکون بیٹھ یا جھوٹی پوزیشن لیں. اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی انگلیوں پر توجہ مرکوز کریں. پھر ان کو جھکنا، پانچ کی گنتی. جتنا تم کر سکتے ہو اسے کرو "5" کی قیمت پر، انگلیوں کو اکٹھے، آرام کرو.

انگلیوں کے لئے اسی مشق کا ہونا چاہئے.

اس کے بعد نئے پٹھوں کے گروہوں کے ساتھ کام جاری رکھیں: رانوں، بچھڑوں، بٹوے، پیٹ، سینے، کندھوں، گردن. پاؤں سے چہرے سے "راستہ" کریں. جب تک آپ چہرے کے پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں، آپ کی صحت بہتر ہو گی، وہاں پرسکون کا احساس ہوگا.

گھبراہٹ سے لڑنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر جسمانی ورزش

اکثر ایک شخص خوفناک حملے کے بعد بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہے. تاہم، صرف صحت مند تھکاوٹ ایک خوفناک حملے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، مندرجہ ذیل سرگرمیاں لینے کے لئے آپ کے تمام مفت وقت کی سفارش کی جاتی ہے:

تازہ ہوا میں چل رہا ہے. آرام دہ اور پرسکون پارک کے ذریعے ایک آرام دہ اور پرسکون چلنے پریشان کی لہریں نکال سکتی ہے. یہ دکھایا گیا ہے کہ جب بیرونی اخراجات پریشان ہونے سے پریشان ہوجاتی ہے اور دہشت گردی کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ بن سکتا ہے. یاد رکھیں کہ اس سرگرم تحریکوں کو، سورج کی روشنی کی فضائی مشق جسم میں endorphins کی ترقی میں شراکت ہے. اس مشورہ کو نظر انداز نہ کریں، یہ آپ کے کیس میں حقیقی دوا ہوسکتی ہے.

یوگا کلاس اور سوت. یہ معلوم ہوتا ہے کہ گہرائی سانس لینے اور مشقیں بڑھاتے ہوئے پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرتی ہے، جو شخص کی دماغ کی امن پر مثبت اثر ہوتا ہے. سب سے آسان مشقوں میں سے ایک: اپنی پیٹھ پر جھوٹا پوزیشن لے لو اور ایک گھٹنے اپنے سینے میں لے لو. اسے اپنے ہاتھوں سے سینے پر پھوڑو، اور اپنی ناک کے ذریعے اس سانس لینے سے سانس لیں. اس خوراک میں 20 منٹ کے لئے رہو، پھر ایک اور گھٹنے کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں.

ایک اور ھیںچ مشق: ٹانگیں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، گھٹنوں کا براہ راست ہوتا ہے. اپنے ہاتھوں سے منزل چھونے کے آگے آگے بڑھیں. تقریبا دس سیکنڈ کے لئے پیسہ لگانے کی کوشش کریں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. یاد رکھیں کہ یہ مشق کر رہے ہیں، آپ اپنی پیٹھ کو روک نہیں سکتے ہیں. بہت سے تکرار میں مشق کرو.

پردیش نقطہ نظر. آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کیا آپ کے اطراف کیا ہو رہا ہے، آپ کی آنکھوں کے کونے سے معلومات حاصل. دوسرے الفاظ میں، منظوری (یا پس منظر) کے نقطہ نظر کا استعمال اور تیار کریں. اس صورت میں، تیزی سے سانس لینے کے جبڑے کی پٹھوں کو آرام کرو. یہ مشق پیراسیمپیٹھیٹک اعصابی نظام کو فروغ دیتا ہے اور پورے جسم کو آرام کرتا ہے.

خوف کا مقابلہ کرنے کے بارے میں جانیں

اپنے خوف کو سمجھنے کے بارے میں جانیں، پھر آپ اس کا انتظام کرسکتے ہیں. ڈاکٹروں نے آپ کے مشاہدات کو ڈائری میں ریکارڈ کرنے کی سفارش کی ہے، اس وقت تک پریشانی کا سامنا کرنا پڑا جب تک کہ اس پر حملہ آور نہ ہو. ایسے خیالات لکھیں جنہوں نے آپ کو پریشان کیا اور فکر کی وجہ سے. آپ معمول کے دوران اپنے ریکارڈوں کو دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، یہ اگلے حملے کے آغاز کے لئے تیاری میں مدد ملے گی اور اس بات کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ اسباب کی وجہ کیا ہے اور اسے کس طرح ضائع کرنا ہوگا.