آلو
سیب میں اس میں بہت زیادہ وٹامن سی موجود ہے! مفید مادہ کے تحفظ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ایک وردی میں آلو تیار کریں. اگر آپ سوزش کرتے ہیں تو آلو کا بندوبست کریں - صرف آلودہ آلو کھاتے ہیں، جس میں آڈیڈائڈ نمک کی مقدار کم ہوتی ہے.
سبزیاں اور پھل
آپ کے روزانہ مینو میں آنے والے سبزیوں اور پھلوں کی 5-6 خدمات ہو گی - یہ آپ کے جسم کی ضرورت وٹامن، معدنیات اور گندھ مادہ کے لئے تیار کرے گی. طویل عرصے تک سبزیوں کو کھانا پکانا، زیادہ سلاد کھانا پکانا نہ کرو، سٹیمر کا استعمال کریں، تازی سبزیوں اور پھل کا رس پائیں.
جانوروں کی پروٹین
گوشت میں بہت پروٹین، سب سے اہم بی وٹامن اور لوہے پر مشتمل ہے. مستقبل کی ماؤں ہفتے میں 2-3 سرونگ گوشت کھانے کے لئے کافی ہیں، اور گوشت (چکن، گوشت، سورج) کی قسم بہتر متبادل ہے. انڈے کی تعداد فی ہفتہ 3 سے زیادہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ہر روز دودھ یا دودھ کی مصنوعات (دہی، کاٹیج پنیر، پنیر) کے 3 سرورز کی ضرورت ہوتی ہے. وہ کیلشیم اور پروٹین میں امیر ہیں، جو آپ کے بچے کو ایک کنکال تیار کرنے کی ضرورت ہے.
سبزیاں پروٹین
انگلیوں - سویا، دال (خاص طور پر اچھی طرح سے کھینچنے والی سرخ)، مٹر، اور ساتھ ساتھ گری دار میوے جسم کو پروٹین کی کمی کے لۓ مدد کرتی ہیں. سیسم، سورج مکھی اور قددو کے بیجوں کے بارے میں بھی مت بھولنا - وہ ایک پین میں تھوڑا سا گرم ہو سکتا ہے (تیل کے بغیر) اور سلادوں میں شامل.
بحیرہ مچھلی
چونکہ آپ کے بچے کے تھرایڈ گلی اس تصور کے بعد 12 ویں ہفتے سے شروع ہوتا ہے، ضروری ہے کہ آپ کے مینو میں کافی مقدار میں آئوڈین ہو. ہفتے میں کم از کم 2 بار، کھانا پکانا، میکریل، کوڈ، ہینڈڈی کھاتے ہیں.
نقصان کے بغیر مٹھائی
شہد. بہت سے وٹامن اور مائیکرویلیٹس، انزیموں اور حیاتیاتی طور پر فعال مادہ میں امیر ہیں. اگرچہ، یہ مصنوعات آئورواڈا کے ماہرین کے مطابق، کیلوری میں بہت زیادہ ہے. یہ چربی کو توڑنے میں مدد ملتی ہے، اس کے مسئلے کے شعبے کو روکنے کے لئے. Seabuckthorn. بہت سے وٹامن سی پر مشتمل ہے اور muesli اور کاٹیج پنیر ذائقہ کو فروغ دینے کے لئے بہت اچھا ہے.
درست چربی
زیتون کے تیل میں اس کی ترکاریاں میں - سیر شدہ اور غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ کا زیادہ سے زیادہ تناسب ہے.
کونسا مشروبات بہتر ہیں؟
معدنی پانی، سبزیوں اور پھل کا رس - آپ کی صحت کے لئے پینے! مائع نشے کی کل مقدار کم از کم 1.5 لیٹر فی دن ہونا چاہئے. آئورواڈیا میں، تازہ ابلا ہوا دودھ ایک حیرت انگیز آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون سمجھا جاتا ہے. اور اگر آپ سردی ہو تو دودھ بھی آپ کی مدد کرے گی. اسے ایک فوڑا لے لو، تھوڑا سا نٹمم شامل کریں، وینیلا. یہ پینے میٹابولزم کو منظم کرتا ہے. اپنی خوبصورتی کی حمایت کرنے کے لئے قدیم ہندوستانی علاج میں مدد ملے گی - اس ملک کے عوام کی طبی ادویات میں یہ خیال ہوتا ہے کہ ابلتے پانی کو شفا دینے والے خصوصیات ہیں، جس میں جسم سلیگ اور نقصان دہ مادہ سے دور کرنے میں مدد ملے گی. یہ جلد ہی خون کی فراہمی کو بہتر بنا دیتا ہے. لہذا، آگے بڑھو: درمیانے گرمی پر 10 منٹ کے لئے پانی کی ابلاغ کو صاف کریں، پھر دن کے اندر ہر ایک گھنٹے میں تھوڑا سا گرے پر تھرس ڈال دیں اور ایک چھوٹی گلے میں پینے دیں. یہ مستقبل کی ماں کے لئے خاص طور پر مفید ہے، کیونکہ اس طریقہ کار کے ساتھ میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، اور حاملہ خواتین کی نام نہاد میکیلا غائب ہوجاتا ہے، جلد ہی صاف ہوجاتا ہے. اختتام میں، میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ آورواڈ حاملہ ماؤں کے کھانے کے موڈوں کی بہت حمایت کرتا ہے - ایک رائے یہ ہے کہ بچے اس چیز کے بارے میں اشارہ کرتے ہیں کہ وہ جو چیزیں موجود نہیں ہیں. لیکن اب بھی پیمائش کو معلوم ہے اور میٹھی پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں - ایک بیگ کی گری دار میوے (بادام، ہزلیٹ)، خشک پھلیں کیک اور چاکلیٹ کا متبادل بنیں گے. اپنے آپ کو ان خوراکوں کا ایک ڈش نہ لگانا جو شاید ہو، مفید ہو، لیکن آپ پسند نہیں کرتے. ہر کھانے کا لطف اٹھائیں، جلدی نہ کرو، سوچیں کہ کسی بھی ڈش کو آپ کو صرف تقویت نہیں بلکہ روح اور جسم کے لئے توانائی فراہم ہوتی ہے.