ابتدائی دوروں میں جسمانی کشیدگی سے آپ کی صحت پر منفی طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے، اور اگر آپ کو ناقابل اعتماد نتیجہ ملے گا، تو آپ کو مختلف حالتوں کے بارے میں مزید سنگین نتائج ملے گی (سیزیرم میں سیسرین سیکشن یا سلائی کے فرق کے بعد)، اندرونی دباؤ میں اضافہ، یا اندام نہانی کی دیواروں کو کم کرنا. لہذا، بحالی کی مدت کے دوران جسمانی سرگرمی کے ساتھ جلدی ناقابل قبول ہے. پہلے سے ہی نازک صحت کو کم کرنے کے مقابلے میں، بعد از جلد پیٹ کے خاتمے کے لئے ان مؤثر مشقوں سے تھوڑا سا انتظار کرنا بہتر ہے!
فلیٹ پیٹ - مؤثر مشق
اگر بچے کی پیدائش کے بعد وصولی کو بہتر طریقے سے منظور کیا گیا ہے اور آپ جسمانی مشقوں کے آغاز کے لئے تیار ہیں، تو آپ کو کلاس کے لئے جگہ پر رکھنا چاہئے اور جس طرح سے وہ منعقد ہوتے ہیں. اس کے لئے عام طور پر منظور شدہ سفارشات موجود نہیں ہیں، ہر عورت نفسیاتی پیٹ کو دور کرنے کے لئے اپنے سب سے آسان طریقے سے منتخب کرتی ہے.
ایتھلیٹک جمناسٹکس اور ایروبکس سے قرضوں کی مدد سے اعداد و شمار کا اندازہ تشکیل دینے کا بنیادی مقصد ہے. دوسرے الفاظ میں، اس سبق کا مرکب مندرجہ ذیل بیان کیا جا سکتا ہے: جسم پر مجسمہ کا کام. ٹریننگ کی تشکیل کا بنیادی مقصد مختلف پٹھوں کے گروپوں پر واضح طور پر مبنی جسمانی اثر ہے.
اعداد و شمار کو مضبوط کرنے کے اس طریقہ کو منتخب کرتے وقت، نوجوان ماں کو وقت کی تقسیم پر اپنی توجہ کو روکنا چاہئے. ایک باقاعدہ گھنٹہ کے دوران ایک گھنٹہ تک دو سبق ہر ہفتے اپنے اثرات سے محروم ہوسکتے ہیں. لہذا، دوسرے اختیارات پر رہنا ممکن ہے.
گھر پر کام کرو!
نہ صرف اساتذہ کی رہنمائی کے تحت تشکیل دینے کی مشقیں آپ کے ساگنگ پوسٹنٹینٹل پیسٹ فلیٹ بنا سکتے ہیں. گھر پر انجام دینے والے سادہ مشقوں کی مدد سے اچھے نتائج آزادانہ طور پر حاصل کئے جا سکتے ہیں. کسی بھی مشق کو واضح طور پر کیا جا سکتا ہے کہ اس کے بارے میں واضح شعور کے ساتھ کیا جاتا ہے - صرف اس صورت میں یہ مؤثر ثابت ہوگا. لہذا، مندرجہ ذیل سفارشات بنانے کے لئے یہ مناسب ہو گا:
1. کسی بھی کھیل کے طور پر، اہم ورزش کے کمپیکٹ سے پہلے گرمی کا مظاہرہ کرنا چاہئے.
2. ان کے بنیادی مقصد سے، بوٹ کا استعمال نہ کریں - پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تشکیل، اور جس پیچیدگی سے آپ لے جا رہے ہیں اس کا مقصد اس کے مخالف سمت میں ہے.
3. ورزش کے دوران پریس مسلسل تناؤ میں ہونا چاہئے، اور یہ کارکردگی کی تکنیک کو قریبی نگرانی کرنا ضروری ہے. فلیٹ کے پودوں کے پیٹ کے لئے جنگ میں عظیم معیار کے ساتھ "نقطہ نظر" کی ایک چھوٹی تعداد بڑی تعداد میں مؤثریت ہو گی.
4. تربیت کی شدت آخری قیمت نہیں ہے. اگر آپ کے نتیجے میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو اس معاملے میں مشقوں کے اسکرین کے بارے میں کچھ ماہرین کی سفارشات ناقابل قبول ہیں. تاہم، اس صورت میں بہت زیادہ محتاج بہت نقصان پہنچا سکتا ہے. لہذا، اگر آپ نے اس طرح کی تربیت کبھی نہیں کی ہے، یا آپ نے طویل وقفے کے بعد ان کو شروع کیا، تو آہستہ آہستہ کرو. ایک نقطہ نظر (جو وقفے کے بغیر کئے جاتے وقت) ایک مشق ہے، آپ کو چار تک لانے چاہئے.
اپنے سانس لینے سے احتیاط سے دیکھو! ہلاکت پر، پریس کے عضلات کو روکنے کے دوران پیٹ کے سامنے کی دیوار میں ایک ساتھ ڈرائنگ، اس بات کو یقینی بنانا کہ ریب گر جاتے ہیں. جب آپ چلے جاتے ہیں تو، پریس کی پٹھوں آرام نہیں کرتے ہیں، اور پیٹ کی دیوار کو پیچھے رہنا چاہئے.
عملی طور پر، یہ ثابت ہوا ہے کہ پریس کو تربیت دینے کا بہترین طریقہ ایک مسلسل چلنے والا نقطہ نظر ہے، جس میں کئی مشقیں بغیر کسی رکاوٹ کے بعد ایک دوسرے کے بعد کئے جاتے ہیں. ایک ایسے پیچیدہ ہونے کے بعد وقفے سے کم از کم ایک منٹ ہونا چاہئے. پورے سیٹ پر تیز رفتار اور اعادہ کی زیادہ سے زیادہ تعداد کے ساتھ عملدرآمد کیا جاتا ہے. لیکن یہ طریقہ آہستہ آہستہ ہے، کلاسوں کے دوران شدت میں اضافہ ہوا. اور جب مشق کرتے ہیں تو آپ کو مسلسل پیٹ کی پٹھوں کی حالت پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے، جس کو سختی سے روکنا چاہئے.
اور ابھی تک - ایک گھنٹے پہلے مشقوں کو نہیں کھایا جانا چاہئے.
1st. انفیکشن پر، پیٹ زیادہ سے زیادہ گول ہے. ہلاکت پر - سامنے دیوار ریڑھ کی طرف بڑھ جاتا ہے اور اس کی پوزیشن چند سیکنڈوں کے لئے طے کی جاتی ہے. یہ چار سے پانچ تک پہنچ جاتا ہے 10 بار.
دوسرا. مقام - "آپ کے پیٹ پر جھوٹا". زیادہ سے زیادہ موڑ اور بار بار، چند سیکنڈ کے لئے درست کریں. نقطہ نظر کی تعداد پچھلے ھیںچ کی طرح ہے.
گھر پر مؤثر مشق
№1. مقام - ٹانگوں کے ساتھ. squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، بٹنوں کو سختی سے ہٹا دیا جاتا ہے، جسم کی ٹائلیں، ہاتھوں کے وسط پر ہاتھ رکھی جاتی ہیں. ایک سانس لے، پیٹ گول ہے. جب ہاتھوں کو سیدھے ہاتھوں کو تیز کرنے اور تیز زاویہ پر اطراف کو پھیلایا جاتا ہے. بیک اپ زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے، سانس لینے - اور پیٹ میں نکالا. یہ "پیٹ سانس لینے" کہا جاتا ہے.
ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ ہوا ہوا، جب آپ کو ڈایافرام کو آرام کرنا ہوگا. پیٹ آگے بڑھایا جاتا ہے، جبکہ اس کا کم از کم ہوا سے بھرا ہوا ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ سانس لینے کے اس طریقہ سے صرف پھیپھڑوں کے نچلے حصے میں ہوا سے بھرا ہوا ہے، سینے کا موبایل ہے، پیٹ بھرا ہوا ہے.
جب کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو اس کے لئے ریڑھ کی ہڈی کی طرف سے نمی پیٹ کی دیوار کی تحریک محسوس ہوتی ہے، کیونکہ یہ مشق کا اہم موقع ہے.
انتباہ !!! ہیلس فرش پر طے پائے جاتے ہیں اور سانس لینے کو مسلسل رہنا چاہئے!
پھر اپنے پیروں کو پھیلاؤ: بائیں سیدھا، لیکن وزن پر رہتا ہے، دائیں ٹانگ کی گھٹنے کو بائیں زاویہ تک پھیل جاتی ہے. ٹانگوں کی ایک سمیکرسیولر تبدیلی کو انجام دینے کے لۓ، آپ کو چھوٹا سا سانس لینے کے لۓ، جھاڑو اور گھٹنے کے رابطے پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے.
مشق سے پہلے "گر گیا ہے".
№3. اپنی طرف سے اپنے پاؤں پر باندھ لو کندھے، جو فرش پر ہے، تھوڑا آگے آگے خود کو سلائڈ.
اگر آپ بائیں طرف ہیں تو، محور کے ارد گرد ہاؤس کو دائیں طرف باری دکھائیں. "اوقات" پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہیلس تک پہنچے، اپنے گھٹنوں اور کندھوں کے بلیڈوں کو پھاڑیں. پچ ایک منٹ کے لئے برقرار رکھا جاتا ہے.
اس کے بعد، معدنی پیٹ کی پٹھوں کے لئے ھیںچیں جو پیٹ کی گہرائیوں کی دیواروں کی دیواروں کو تشکیل دیتے ہیں، اور اپنے گھٹنوں کو ایک سمت میں پھینک دیتے ہیں، اور دوسرے ہاتھوں کو ہاتھ میں لے جاتے ہیں.
مشقوں کا تسلسل دائیں جانب ڈالا جاتا ہے.
ابتدائی پوزیشن افقی ہے، اسلحہ جسم کے ساتھ ہیں، ٹانگوں کو خیمہ پائے جاتے ہیں اور کندھے کی چوڑائی میں رکھی جاتی ہیں. لیون کو مضبوطی سے منزل پر دباؤ دیا جاتا ہے.
جتنی جلدی جتنی جلدی ممکن ہو اس کے پیٹ میں مضبوطی سے اپنی طرف متوجہ کریں. سب سے زیادہ ممکنہ نقطہ تک پہنچنے کے بعد، جسم کو اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ تک رکھو. مشق اور مستحکم عضلات میں شامل کریں، 15 سیکنڈ تک متبادل ٹانگوں کو سیدھے سیدھا رکھیں.
اس مشق میں، بٹنوں کا کام اتنی حد تک ختم ہو چکا ہے.
№5. شروع کی پوزیشن: اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو اپنا سینے پر کھینچو. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو، اپنا ہاتھ فرش پر دبائیں.
"اوقات" پر، گھٹیاں اٹھائیں اور ہونوں کو گھومنے کے بغیر، گھٹنوں کو الگ کرنے کے بغیر، اور منزل پر انہیں کم نہ کریں. بھیڑ، فرش سے کندھے نہیں آتے. "دو" پچھلے پوزیشن پر واپس جائیں اور ورزش کو مخالف سمت میں دوبارہ کریں.
№6. پیچھے پیچھے لیٹنا، ٹانگیں گھٹنوں پر پھینک دیا، فرش پر پاؤں، سر کے پیچھے ہاتھ. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو، اپنے کندھے کو فرش سے نکال دو. جھوٹی پوزیشن میں، ایک سانس لینے، بیٹھ کر، سانس لے. ممکنہ طور پر مشق پیچیدہ ہے، جس میں قبول شدہ پوزیشن میں کسی وقت کے لئے تاخیر ہوسکتی ہے.
اس مشق میں اہم غلطی سے بچنے کے لۓ، اپنے سر کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ.
№7. شروع کرنے کی پوزیشن: پیٹھ پر جھوٹا، ٹانگوں کو گھٹنوں پر اٹھایا اور جھکا، بازو ٹربن میں پھیل گیا.
ہپس اتنا زیادہ بلند کریں جیسے آپ کھڑے ہونے کے لئے جا رہے تھے، لیکن اعلی نہیں. ہاتھ ابھی بھی منزل پر رہتی ہیں، لیکن انہیں کم از کم ممکنہ طور پر استعمال کرنا چاہئے. جب اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ کو اس حقیقت پر توجہ دینا چاہئے کہ پیٹ صرف پیٹ کی پریس کے پٹھوں کی وجہ سے بڑھ جاتا ہے.
№8. اس کی سوفی یا بینچ کی ضرورت ہوگی.
ابتدائی حیثیت میں، آپ سطح کے کنارے بیٹھتے ہیں، پھر آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں اور پیٹ میں ھیںچیں، پھر ان کو نکالیں تاکہ بدن کو ایک قطار میں سیدھا رکھے. پھر آپ کے پیروں کو کھینچیں. گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مقرر نہیں کیا جا سکتا.
مؤثر مشقوں کے باقاعدگی سے پھانسی کے ساتھ، تقریبا دو مہینے کے بعد، پٹھوں کو مضبوط کیا جائے گا اور بعد ازاں موٹی پیٹ میں جائیں گے. اس کے علاوہ، یہ مشق کرتے ہوئے، آپ کو بھی ایک پرسکون کمر ملے گا. تاہم، یہ تمام نتائج صرف مؤثر معاونت کی مشقوں کے ساتھ موثر ہیں، کیونکہ اس وجہ سے ایک فلیٹ پیٹ طویل عرصہ تک محفوظ کیا جاتا ہے، اور اس وجہ سے ایک اچھا شخص (بشمول تکمیل مدت میں) بھی ایک نتیجہ نہیں ہے، بلکہ زندگی کا ایک راستہ ہے.