یہ پتہ چلتا ہے کہ معمولی غذائیت کو تبدیل کرنے کے بغیر آپ اپنے روزانہ کی خوراک زیادہ مفید بنا سکتے ہیں. اور صرف چند اجزاء میں سے کچھ ایڈجسٹمنٹ. یہ ممکن ہے کہ آپ کو کیا استعمال کیا جاسکتا ہے اس سے زیادہ نیا ذائقہ آپ کو زیادہ دلچسپ لگتا ہے. کم سے کم ایک ابتدائی سبزیوں ترکاریاں لے لو. سبزیوں کے پورے استعمال کو اس وقت غائب ہو جاتا ہے جب ہم میونیز کے ساتھ اپنی ترکاریاں بھریں گے. اور مختلف غیر کاربوہائیڈیٹیٹ آٹٹ کے پیروکاروں - چمکدار کھیت کریم، جو نشست داروں کی نشاندہی کے ساتھ ہے.
دہی کے ساتھ میئونیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں (قدرتی طور پر، غیر منحصر، پھل اضافی اشیاء کے بغیر، مثالی طور پر - اپنے آپ کو پکایا) یا kefir. خود میں دہی ایک منفرد مصنوعات ہے. اصل میں، یہ آدھا کھایا دودھ ہے. پیٹ کے ساتھ کسی بھی مسائل کے لئے مثالی خوراک. اس کے علاوہ، دہی پروٹین، معدنی نمک، انزیمیں اور وٹامن میں امیر ہے، جیسے ڈی اور بی 12 کے نادر.
ویسے، بھارتی کھانا پکانا میں دہی بہت وسیع پیمانے پر تقسیم کیا جاتا ہے. دہی ہندووں کے ساتھ سلادوں کو "راجٹس" کہا جاتا ہے. غذا آسان ہے.
ہربل کیفیر.
اس مسالیدار ہربل کیفیر کو مفید مائکروبسوں کی 30 سے زیادہ مختلف اقسام کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے. اس کی استحکام اور بو کو نہ صرف ایک تازے پینے والا بنانا بلکہ سلادوں اور دیگر برتنوں کے لئے مثالی سازش ہے. یہ کفیر اصل میں ایک قدرتی کھانا سمجھا جاتا ہے.
اس کی تیاری کے لئے آپ کو 1 چمچ کی ضرورت ہے. سردی کیفیر اور ڈیل، 4 چھوٹے لیکس کٹ، 8 لہسن کی لچک کٹ، 1 اسپیس. نمک
تمام اجزاء کو مکسر اور مکس میں رکھو جب تک یونیفارم بڑے پیمانے پر بنائے گئے. 1 کی خدمت: 161 کلوال، چربی - 8 جی، ان میں سے سنبھال لیا - 6 جی، کاربوہائیڈریٹ - 14 جی، پروٹین -8 جی، فائبر -1 جی، سوڈیم- 691 ملی گرام.
سویا مشرق مہمان ہے.
وزن کے لئے فیشن چھونے اور پکانا. یورپ اپنے علاقے سویا چٹنی میں متعارف کررہے ہیں.
Miso اور taini (کھلی بیج سے آٹا). یہ ڈریسنگ سبزیوں سلاد کے ساتھ اچھی طرح کام کرے گی. پاستا مانو اور تینی خصوصی دکانوں اور نسلی بازاروں میں پایا جاتا ہے. 1 چمچ ایل. غلط، 1 چمچ. ایل. taini، 1 tbsp. نیبو کا رس، 1 چمچ. ایل. لچکدار تیل، 4 چمچ. ایل. اجما، کٹی، پانی.
کھانے کے پروسیسر کے ایک کپ میں تمام اجزاء کو یکجا اور اچھی طرح سے ملائیں. ایک ٹھنڈا جگہ میں، ایندھن کو 1 ہفتہ کے لئے ذخیرہ کیا جاسکتا ہے.
1 کی خدمت: 85 ک.ال.، چربی - 7 جی، ان میں سے سنترپت - 1 جی،
کاربوہائیڈریٹ - 3،5 جی، پروٹین - 3،7 جی، ریشہ - 1،4 جی، سوڈیم - 184 ملی میٹر.
فریڈ ہیلوبٹ، 4 سرورز.
اسٹیو کوری، 2007 میں پورٹلینڈ میں سب سے بہترین خوراک شیف کے طور پر تسلیم کیا گیا ہے، اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے مقامی طور پر تیار سمندری غذا خریدنے کی سفارش کی جاتی ہے.
4 میوے، رس 2 لیمن، کالی مرچ، 7 چمچ. ایل. زیتون کا تیل، روکا 50 لیپت، 1 لہسن کا بڑا سر، 1/8 چمچ. پائن گری دار میوے، ایک چھوٹے فلیٹ کیک، کیوب میں کاٹ، 2 چمچ. ایل. canola کے تیل، 4 تازہ halibut چکن گاڑیاں، 1 درمیانے سائز ککڑی، 1 چھوٹے فورے سر، 1 الکحل کٹ جڑ، 1 بڑے سنتری میٹھی مرچ، 8 چھوٹے ٹماٹر.
1. تندور 230 ° C. تک گرم کریں. مٹھی کٹائیں بلینڈر میں، خشک میوے، 1 نیبو کا رس اور زمین کا مرچ جمع. سب کچھ ملائیں، 3 چمچ شامل کریں. ایل. زیتون کا تیل
2. روکو، لہسن، گری دار میوے، 4 چمچ ملائیں. ایل. زیتون کا تیل، نیبو کا رس اور مرچ، سفید.
3. درجہ حرارت کو 130 ° C تک کم کریں اور کیک کے ٹکڑوں کو بھڑکیں.
4. پین اور گرمی میں کینولا کا تیل ڈالو. حببوت رکھو اور ہر طرف 5 منٹ کے لئے بھڑکیں.
5. پلیٹ پر ککڑی کی سٹرپس ڈالیں. فلیٹ کیک کے ٹکڑے ٹکڑے، مٹی، کینیڈا، میٹھی مرچ اور ٹماٹریں. ککڑی پر پینزیلایلا کو لے لو، وسط میں ایک حببٹ ڈالیں. آٹا کے ساتھ اوپر.
1 کی خدمت: 800 کلوال، چربی 35 جی، جس میں سٹروریٹ - 4 جی، کاربوہائیڈریٹ - 80 جی، پروٹین - 46 جی، ریشہ - 6 جی، سوڈیم - 784 ملیگرام.