کیلوری کے مواد کو کیسے کم کرنا؟

کسی کو کوئی راز نہیں ہے کہ آپ کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. روزانہ یہ ضروری ہے کہ وزن میں تین سے زائد کیلوکالیوں کو کم نہ ہو. تاہم، ہر کوئی کم کیلوری غذا میں اور عام طور پر پورے وقت کے لئے معمولی خوراک سے سوئچ نہیں مل سکتا. اس کے علاوہ، غذائیت کے خاتمے کے بعد جمع شدہ نتائج رکھنے کے لئے، کم کیلوری کھانا کھانے کے دوران جاری رکھنے کی کوشش کرنا پڑے گا، اپنے آپ کو برتنوں کی پسند اور ان کی تیاری کا انکار نہیں کرتے.

لہذا، وزن کم کرنے کا سب سے صحیح طریقہ یہ کھانا پکانا یا ڈش کو ایڈجسٹ کرنے کے طریقہ کار کو تبدیل کرکے تیار کھانے کے کیلوری کو کم کرنا ہے.

یہ کیسے کیا جانا چاہئے؟

آمدورفت کا کیلورک مواد کم ہوسکتا ہے، ان کے ذائقہ کو تبدیل کرنے اور خوشبو کی طرح آپ کو پسند ہے. آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کی کھپت جاری رکھنے سے وزن کم ہوسکتا ہے.

آپ جو کر سکتے ہیں وہ سب سے پہلے چیز آپ کے پسندیدہ ڈیری مصنوعات کو کم کیلوری فوڈ کے ساتھ تبدیل کرتی ہے. مثال کے طور پر، فاسٹ سور اور سورہ کی بجائے آپ لیان ترکی، چکن یا میمن کا استعمال کرسکتے ہیں. کھانا پکانے کے دوران، جلد اور چربی کو کاٹنا چاہئے. ڈبل کیلوری میں کھانا پکانے پر کم کیلوری کی مصنوعات حاصل کی جاتی ہیں.

دودھ ایک اور نصف فیصد، اور دہی، دہی، اور وینیلا صفر چربی کے مواد کے ساتھ نشے میں ڈوب سکتا ہے. ذائقہ کے سلسلے میں، لہذا وہ عملی طور پر تبدیل نہیں کرتے ہیں، کم کیلوری کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے. گوشت صرف پوسٹ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے بلکہ چھوٹی مقدار میں بھی. ایک ناشتا کے لئے، گوشت کا ایک ٹکڑا آپ کے کھجور کے فرش کا سائز کافی ہے، یہ تقریبا ایک سو سو گرام گرام ہے.

کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار کو کم کرکے، روزانہ کیلوری کا مواد کم ہوجاتا ہے.

کیلوری کی غیر جانبدار

غذائیت میں ایک اہم نقطۂٔٔٔٔٔٔٔ - جاننے کے بعد خون کے گلوکوز کی سطح کو کتنی تیزی سے کھانے کے بعد بڑھتا ہے. گلوکوز کی قسمیں چربی اور اگلے دن کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں. مصنوعات پر گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کے طور پر نامزد کیا جاتا ہے.

اعلی گیلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ خوراک بہت تیزی سے کھایا جاتا ہے اور کم سے کم وقت میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. حیاتیات اسے ذخیرہ کرنے لگتی ہے. اس کے بعد، گلوکوز کی سطح بھی تیز ہو جاتی ہے. گلوکوز کو کاٹنے سے، ایک شخص کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ کھانا چاہتا ہے. لہذا ہم ختم ہو گئے ہیں.

یقینا آپ جی آئی کی ایک اعلی مواد کے ساتھ میٹھا کھانا کھا سکتے ہیں، لیکن اس صورت میں، کیلوری مواد کو غیر جانبدار ہونا پڑے گا. بہت سے غذائیت پسند کہتے ہیں کہ، سیسلییمک انڈیکس کی اضافی چربی کے ساتھ برتن سبزیوں اور ریشہ کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، جو ان میں ہے. حقیقت یہ ہے کہ پھل کم کیلوری ہیں اور ریشہ کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے، وہ پیٹ اور اندرونیوں کو بھرنے، انسانی جسم کے خون میں کاربوہائیڈریٹٹ چربی کے جذب کو روکنے کے. اس کے نتیجے میں، سنتریپتی زیادہ دیر ہو جاتی ہے اور روزمرہ کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے.

سب سے پہلے، پھلوں کے ساتھ کھانے کے متبادل میں کھایا جانا چاہئے. مزید کیلوری ایک ڈش، آپ کو چربی کے حصے کو غیر جانبدار کرنے کے لئے زیادہ پھلیں. اگر ڈش کا کچھ کیلوری ہے تو اس کے پھل کا تناسب ایک سے دو ہونا چاہئے. اگر کیلوری بہت سے ہیں - ایک سے تین.

پھل میں زیادہ فائبر، زیادہ شدید وہ چربی کے ساتھ ہوں گے.

glycemic انڈیکس کو کیسے کم کرنا؟

ایک اور اصول یہ ہے کہ کھانے کی کھپت کے گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کو کم کرنا. اگر صبح میں آپ مٹھائی یا پیسٹری کو اعلی جی آئی کے ساتھ برداشت کر سکتے ہیں، جبکہ پھل کے بارے میں نہیں بھولتے ہیں، تو کھانے کے کھانے کے لئے کم جی آئی کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. ان میں اناج اور سبزیوں شامل ہیں. رات کے کھانے کے لئے، یہ بہتر نہیں ہے کیلوری کو بالکل کھانے کے لئے. اس کے بجائے، آپ کو کم چکنائی کے ساتھ خشک گوشت، کاٹیج پنیر یا کفیر پینے کے لۓ کھا سکتے ہیں.

جی ٹی میز کے ساتھ موازنہ کرنے کا وقت ضائع نہ کریں. اس کے بجائے، مندرجہ ذیل معلومات کو یاد رکھیں. جی آئی ایس کی سب سے بڑی تعداد میں ایک چینی اور اس کے تمام ڈیویوٹیوٹس ہیں. ان میں کیک، مٹھائی، سفید روٹی شامل ہیں. کمانڈر غیر معمولی کم ہے. پھل گلیسکیم انڈیکس کی سب سے کم مواد پر پہلی جگہ پر ہے.

اس بات کا ذکر کیا جانا چاہئے کہ اس کی زیادہ جذباتی اور جی آئی آئی کی مصنوعات کو زیادہ تر پروسیسنگ کا سامنا کرنا پڑا.

اہم چیز کا مجموعہ ہے

کھا ہوا برتن میں مصنوعات کا مجموعہ ایک اہم عمل ہے، لہذا اس پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے. پاستا یا آلو کی مصنوعات کے ساتھ گوشت نہ کھائیں. یہ مجموعہ ایک بڑی تعداد میں کیلوری ہے.

اس طرح کے گرنپرویرنی سبزیوں کے سب سے زیادہ متبادل گرنش، پکایا، پھنسے ہوئے یا کھینچنے والے. اہم چیز آلو کے بغیر ہے. اس طرح کا کھانا کم سنترپت نہیں ہوگا، لیکن آپ اضافی پاؤنڈ شامل نہیں کریں گے. چاول یا دیگر اعلی کیلوری کا کھانا مختلف سبزیوں کے ساتھ بھی عمدہ ہے.

کیلوری کی کمی کے لئے تین سادہ ترکیبیں

مختلف ساسیوں کا استعمال کریں

آپ کے پسندیدہ آمدورفتوں میں بہت سے ساسے کی ایک بڑی تعداد کیلوری میں شامل ہوتی ہے. کریم، ھٹا کریم، اس میدان میں رہنماؤں ہیں. کیچپ ایک استثناء کی وجہ سے ہے، کیونکہ اس کی ساخت میں ایک موٹائی والا شربت استعمال کرتا ہے. وہ تمام بہت سوادج ہیں، لیکن بہت زیادہ چربی اور اضافی کیلوری بھی شامل ہیں.

بہت اعتدال پسند مقدار میں، سبزیوں کا تیل استعمال کرنا ضروری ہے. سیپل سیڈر سرکہ یا ناگزیر غیر چربی دانت کے ساتھ سلادوں کی خدمت کریں. اور سوادج، اور جسم کے لئے مفید ہے.

دیکھو جو تم پیتے ہو

شراب، چائے اور کافی میں بہت ساری کیلوری موجود ہیں، جسے آپ پینے سے محبت کریں گے.

ٹرے میں کافی یا چائے پائیں، چینی کو چھوڑ دو. صبح میں میٹھا چائے پیتے ہیں، جب پینکیکس زندہ رہیں گے. میٹھی کاربونیٹیڈ مشروبات سے، یہ بہتر ہے کہ آپ کو صحت سے کافی نقصان پہنچایا جاسکتا ہے.

الکحل بہتر ہے کہ اس میں بھوک پیدا ہوجائے، کیونکہ یہ بھوک کا سبب بنتا ہے، اور اس کے بعد زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے مطابق، چربی کی ایک اضافی فراہمی. کیلوری مواد میں کیفے غیر محفوظ نہیں ہے.

کوئی انٹرمیڈیٹ مصنوعات نہیں بتائیں

سپر مارکیٹ سے میٹال بالز اور کٹلیوں کی مصنوعات اعلی کیلوری کے مواد کے حامل ہیں، کیونکہ وہ اکثر روٹی اور سستی برتن شامل کرتے ہیں. پینکیکس اور pelmeni آٹا اور آٹا کی وجہ سے اعلی کیلوری مواد ہے.

اگر آپ واقعی ایک کٹلی چاہتے ہیں تو - اسٹور گوشت میں خریدیں، ایک فرانسیسی بنائیں اور گھر میں کٹورا پکائیں.

یہ تمام قسم کی تشہیر یاہو سے انکار کرنے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ وہ کیلوری کا مکمل پیچیدہ ہے. اس کی خوشی میں کیا فرق ہے. اور آپ شاید ہی ایک بوتل کھا سکتے ہیں.