وزن کم کرنے کا مقصد کب، آپ کو اپنی بھوک کو محدود کرنا ہوگا. زیادہ بھوک نہیں کھاتے آپ کو دھوکہ دینے کی ضرورت ہے. اس مضمون میں، ہم اس کے 21 طریقوں کو پیش کرتے ہیں.
1. سوپ کے ساتھ شروع کریں
اہم ڈش کے سامنے سبزیوں یا چکن یا کریم سوپ کے ساتھ 250 ملی لیتھ شوروت حیرت انگیز کام کرتا ہے: پیٹ بھرنے والے گرم مائع تغییر کا تقریبا فوری احساس دیتا ہے.
بپتسمہ میں لوگوں کے رویے کا تجزیہ، غذائیت پسندوں نے محسوس کیا کہ وہ ضمیر کے بغیر کسی قسم کے بغیر 73٪ زیادہ سوپ کھا چکے ہیں، اس سے زیادہ تاوان کے مقابلے میں، اور اس شاندار حقیقت کا احساس بھی نہیں تھا.
3. تاریخوں پر جائیں
اس سے پتہ چلتا ہے کہ رومانٹک ڈنروں پر، خواتین معمولی، بھوک سے کہیں زیادہ معمولی دکھاتی ہیں. لیکن مرد، اس کے برعکس، تاریخوں پر زیادہ واقف تاریخیں ہیں.
4. موم بتی کی روشنی سے کھانا نہیں ہے
ایک موٹی چمکنے والی روشنی زیادہ اوقات کی وفادار ساتھی ہے.
5. گوشت کھاؤ
تجربے کے دوران، امریکی سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ لوگ، جس میں غذا کی پروٹین کا کھانا 30 فیصد تھا، فی دن ان میں سے 441 کلو گرام اوسط کم ہوتے تھے جو صرف 15٪ پروٹین وصول کرتے تھے. لیکن ذہن میں رکھو: غذا میں پروٹین کے تناسب میں اضافہ صرف جسم میں جائے گا اگر آپ جم میں فعال کام کی پرواہ نہیں کرتے ہیں.
6. اپنی آنکھیں بند کرو
دلچسپی کے باعث، کم از کم ایک بار رات کے کھانے کا اندھا کرنے کی کوشش کریں. میز یہ ہے کہ آپ کھانے کے لئے منصوبہ بنا رہے ہیں، اپنے آپ کو ایک چمچ کے ساتھ ہاتھ ڈالیں اور اپنی آنکھیں بند کریں. تجربے کا جوہر یہ ہے کہ آپ اپنے ذاتی تجربے پر قائل ہوسکتے ہیں: موجودہ تمدن کی سنجیدگی سے مطابقت پذیر ہے. وضاحت سادہ ہے. ایک شخص اپنے جسم کے سگنلوں کو سننے کی ضرورت نہیں ہے، اگر کاروباری دوپہر کے کھانے میں تمام ساتھیوں کو میٹھی کا حکم دیا گیا ہے یا ٹی وی پر دلچسپی ہوئی ہے، یا آرٹ کے شہری نے سیکھا ہے کہ رات کا کھانا پیچیدہ ہونا چاہئے. لیکن اگر آپ اپنے جسم کو سننے کے لۓ سیکھتے ہیں تو پھر سرکش خدمت کی بھی دیکھتے ہیں، آپ کی شخصیت کو حساس کیا جا سکتا ہے.
7. ملٹی وٹامنز پیو
کئی مطالعے کا خیال ہے کہ انسانی جسم کو ٹرم عناصر کی کمی کی وجہ سے ہارمون غریلن کی فعال ترکیب کی طرف سے معاوضہ دیتا ہے، جو بھیڑیف بھوک کے لئے ذمہ دار ہے. اور تم، ضرور منصوبہ بندی سے زیادہ کھاؤ.
8. اپنے ہاتھوں کو دیکھو
فورک کو "غیر کام کرنے والے" ہاتھ میں (بائیں ایک، اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں) - اور یہ یقینی بنائیں کہ معمول کی طرح تیز رفتار ہے، یہ کام نہیں کرے گا. یہ آپ کی ضرورت ہے: لیپٹن طہارت ہارمون کی حراست میں، "ہر چیز کی سطح تک پہنچ جاتی ہے، کھانے کے آغاز کے بعد تقریبا 20 منٹ کے بارے میں کچھ نہیں ہوسکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ ترکاریاں نکلتے ہیں تو اس کے علاوہ کچھ بھی نہیں ہوتا ہے.
9. پتیوں سے محبت کرو
سائنسی تحقیق کے دوران یہ ثابت ہوا ہے: خواتین، جو لیٹٹ (100 کلوال) کے ایک پلیٹ سے رات کا کھانا شروع کرتے تھے، تہوار کے دوران 12٪ کم کیلوری کا استعمال کرتے تھے - اگرچہ وہ کھانے یا کسی پابندی کے بارے میں نہیں سوچتے. غذائیت پسندوں کا خیال ہے کہ پورے راز ساری سبزیاں پٹیوں میں سٹیٹنگ ریشوں میں موجود ہیں.
10. نیلے رنگ میں تبدیل کریں
زیادہ تحقیق کے بعد، چینی سائنسدانوں نے یہ جان لیا کہ یہ رنگ انسان پر غصہ کرتا ہے. ہوشیار چینی کے مشقوں کے مطابق، سینیسیسیٹر، نپکن اور برتن، انسان کو آہستہ آہستہ اور دماغ کے سگنل کو پکڑنے کے لئے مجبور کر کے، صداقت سے نمٹنے کے لئے مجبور. تاہم، آپ کو سمندر کے نقطہ نظر کے ساتھ کھانے کے ساتھ آسمانی پتھروں میں آسمانی دیواروں کی نقل و حرکت سے کسی کو روکنے سے روکتا ہے.
11. پزا سے خبردار رہو
مشاہداتی غذائیت کا کہنا ہے کہ پج کے سائز کا ٹکڑے ٹکڑے (جیسے پزا یا ملکیت دادی کی پائی کی طرح) کھانے کی کمی کمر کے لئے ایک خطرناک خطرہ ہے. یہ شکل آپ کو تناسب کے سائز کا مناسب طریقے سے اندازہ کرنے کی اجازت نہیں دیتا - اس راز کی کلید ہے کیوں کہ ایپل یونٹ ہمیشہ تیزی سے ختم ہوتا ہے.
12. چربی شامل کریں
روزہ کاربوہائیڈریٹ جلانے کے لئے، آپ کا جسم کافی وقت دو ہے اور پھر اس کے بعد کھانے کے لئے پوچھتا ہے. چربی کی پروسیسنگ ایک طویل وقت لگ سکتی ہے، لیکن آپ ان سے ڈرتے ہیں. اور مکمل طور پر بیکار ہے. بدن میں میٹابولک عمل (اور اس وجہ سے، وزن میں کمی) برداشت کرنے والے چربی کی کمی. اپنے اپنے اعداد و شمار کے لئے کھلایا اور اچھی طرح سے کھانا پکانا، مینو میں شامل ناپسندیدہ مفادات: سلادودوبویی اییوکودا سلائسس، گری دار میوے یا بیجوں میں، اعلی معیار کی زیتون کا تیل پر موٹی مچھلی اور مچھلی کے ساتھ دوست بنائیں.
13. پیئ
کھانے اور پینے کے درمیان کچھ، پینے کے دہی کی بنیاد پر پھل کوالٹی تین پیرامیٹرز میں اچھا ہے. پروٹین کی مکمل، بھوک کو پھینک دیا؛ ریشہ، بغیر اضافی کیلوری (پھلوں کا شکریہ) کے بغیر صداقت کا احساس دینا؛ اور کیلشیم (خاص طور پر اگر آپ کیلے کے ساتھ دہی ملا) - آخری عنصر اس حقیقت کے لئے ذمہ دار ہے کہ جسم جلا دیا جائے، اور ذخیرہ شدہ چربی نہیں.
14. روٹی کا انتخاب کریں
اس سے انکار کرنے کے لئے مشکل ہے، اور یہ ضروری نہیں ہے. بس غیر گندم کے گندم، اور پورےملک آٹا کا سارا اناج کھاتے ہیں - یہ پانچ سے زیادہ اوقات زیادہ سنترپت ہے.
15. مرجن نہیں
ریستوراں کے مالکان اس حقیقت سے بالکل واقف ہیں کہ بھیڑیوں کی بھوک کا اہم دوست سردی ہے، لہذا ائر کنڈیشنروں کو مکمل ریل شامل ہے. اپنے پیٹ کو آزمانے کا بہترین طریقہ جسم کو گرم رکھنے کے لئے نہیں ہے.
16. بھیڑ سے بچیں
اوسط، ایک شخص جو خود کو اسی طرح کی تین اقسام میں ڈائن کرتا ہے، 75 فیصد سے زائد زیادہ غذا تباہ ہوجاتا ہے. ناممکن کی میز پر - عام طور پر دو بار.
17. الفاظ کو نظر انداز کریں
برطانوی سائنسدانوں نے پایا ہے کہ روایتی مصنوعات آپ کے اعداد و شمار کے لئے کم چربی کم کیلوری کھانے کی اشیاء سے کہیں زیادہ مفید ہیں. کسی بھی صورت میں، روایتی کیک سے لطف اندوز ہونے والے تجربے میں شرکاء نے اگلے 24 گھنٹوں کے اندر اندر معمول سے کم کھانے اور مطمئن محسوس کیا. جنہوں نے مٹھائی کے غذائی نسخے کو منتخب کیا، وہ سب پریشانی اور بالآخر ختم ہونے دیں.
18. گاجروں کو کچلنے
آئرلینڈ سے سائنسدان اس حقیقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ خام گاجر کھانا پکانے کے تابع ہونے والے ایک سے کم نمایاں طور پر بہتر ہے. چلو بند کردیں: یہ سب سے زیادہ رسیلی سبزیوں اور پھلوں پر اندیشہ ہے.
19. گایوں کو یاد رکھیں
حقیقت میں، وہ بہت سمجھدار طریقے سے کھاتے ہیں: تقریبا بریک کے بغیر، لیکن گم کے ساتھ. یہ حکمت عملی آپ کے لئے بھی موزوں ہے: روزانہ مینو کو پانچ کھانے (300-350 کلوال) میں تقسیم کریں، باقاعدگی سے وقفے (تقریبا 3 گھنٹے) کے بعد، پھر خون کی شکر کی سطح نمایاں نہیں ہوسکتی ہے، اور آپ بھوک کے بوجھ سے ناامید ہو جائیں گے تاکہ آپ کو آپ کے پاس پھینک دیں. راستے سے گزرنا.
20. اپنی سانس رکھو
دار چینی کے ساتھ تازہ پکا ہوا پائی سب سے زیادہ وولشکیشکی سے زیادہ مضبوط ہے، متفق نہ ہو. ان کی دیوی خوشبو انسولین کی تکلیف کو فروغ دیتا ہے، دماغ اس طرح کے ایک سگنل کو غیر یقینی طور پر سمجھتا ہے: میزبان بھوکا ہے. اب یہ واضح ہے کہ "کیفے کنفیکشنری کی ایک کیفے میں چائے سے زیادہ" دوستوں کے ساتھ مل کر میٹھی باتیں صاف ہیں؟
21. مچھلی پکڑو
بھوک سے مطمئن مصنوعات کی درجہ بندی میں، جس میں آسٹریلوی ڈاکٹر سوزین ہولٹ کی طرف سے مرتب کیا گیا تھا، مچھلی ایک قابل اعزاز دوسری جگہ پر قبضہ کرتی ہے - صرف آلو اور آملی کے درمیان. اس کا مطلب یہ ہے کہ مچھلی کی شکل میں 100 کیلوکریٹس ایک ہی 100 کلو کی مالیت کے چکن یا چربی کے مقابلے میں بہتر ہیں. لیکن اسی آلو میں مچھلی میں زیادہ مفید مادہ نہیں ہیں.