ناروا آئین تین اقسام میں سے ہو سکتا ہے - endomorph، mesomorph اور ectomorph. تصویر آپ کی مدد کرے گا جو کون ہے. اس تقسیم سے آگے بڑھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ وہ تربیت حاصل کرنے کے پروگراموں اور غذائیت کا انتخاب کریں اگر بڑے پیمانے پر حاصل کرنا ضروری ہے. کیونکہ اس طرح کی معلومات ان لوگوں کے لئے انتہائی ضروری ہے جو جسمانی بلڈنگ میں مصروف ہیں اور بہتر نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں. آئیے ان اقسام میں سے ہر ایک کو مزید تفصیل میں غور کریں.
Ectomorph
Ectomorph میں تنگ پتلی اور کلائی کے ساتھ پتلی مردوں، ایک چھوٹی سی حجم اور ایک چربی کی عملی کمی شامل ہیں.
ectomorph کی عام خصوصیات:
تنگ کندھوں، کمر اور ہونٹ؛
15-17.5 سینٹی میٹر کی گہرائی میں کلائی؛
طویل اوپری اور کم انگوٹھے؛
فیٹی ؤتوں کا کم فیصد؛
جسم پر پٹھوں چند ہیں؛
تیز چابیاں (ایک شخص بہت زیادہ ہے، لیکن وزن میں اضافہ نہیں ہوتا).
اس جسم سے، ectomorph کا سامنا کرنا اہم مسئلہ یہ ہے کہ کس طرح عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ. اس حقیقت کی وجہ سے کہ وہ میٹابولزم تیز ہوجاتے ہیں، کھانے سے تمام کیلوری جلدی جلدی جاسکیں گے. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، مردوں کے mesomorphs یا endomorphs کے مقابلے میں ectomorph کے لئے غذائیت زیادہ کیلوری ہونا چاہئے. یہ وٹامن اور ومیگا 3 چربی کے ساتھ خصوصی سپلیمنٹ لینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، یہ کاک-گیرنوف کا استعمال کرنے کے لئے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے. آپ کے پٹھوں کو توڑنے کے لۓ، بستر پر جانے سے پہلے کھانا ضروری ہے. ایٹومورفس ٹریننگ پروگرام کی مدت گرمی میں شامل ہے، جس میں 1 گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایٹورورف کا بڑا فائدہ یہ ہے کہ زیادہ وزن کے ساتھ مسائل اس کو تکلیف نہیں دیتے ہیں، اور دیگر قسم کے تعمیرات کے مقابلے میں خشک کرنے میں بہت آسان ہو جائے گا. باڈی بلڈنگ کے ستارے کے درمیان ایک مثالی مثال کے طور پر ڈیکسٹر جیکسن اور فرینک زین ہیں.
Mesomorph
ایک آدمی کی mesomorph پیدائش سے ایک کھیلی شخصیت ہے. یہ قسم باڈی بلڈنگ کے لئے مثالی ہے، کیونکہ فطرت کی طرف سے ایک بڑے کنکال کے مالکان - مالکان بڑے پیمانے پر اور چربی کے ذخائر کو جلانے کے لئے آسان بناتے ہیں.
mesomorph کی عام خصوصیات:
17.5 سے 20 سینٹی میٹر کی گہرائی میں کلائی؛
کندھوں، کمر اور ہونٹ ایک اوسط چوڑائی ہے؛
میٹابولزم معمول ہے؛
اگرچہ وہ مناسب خوراک کی وجہ سے فاسٹ ذخیرہ ہوتے ہیں، لیکن آسانی سے دور ہوتے ہیں؛
پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے اچھی طرح سے جواب دیا اور تیزی سے اضافہ.
mesomorph کی ایک خاص خصوصیت یہ ہے کہ اس میں پٹھوں تیزی سے وزن کے بعد تربیت کے بعد شروع ہو جاتے ہیں. یہ خاص طور پر beginners کے لئے لاگو ہوتا ہے. لیکن نا مناسب غذا کے ساتھ، آپ کو اضافی چربی جمع کر سکتے ہیں، جس کے باوجود، کارڈیو کے بعد جانا پڑتا ہے. mesomorphs کے مشہور مثالیں آرنول Schwarzenegger، فل ہیتھ، الیکسائی شبنی ہیں.
Endomorph
Endomorphs ایک گول، "thickset" اور نرم جسم، کم ترقی اور فطرت کم limbs کی طرف سے مضبوط ہے. اس طرح کے آئین نے انہیں کم جسم کے لئے مشقوں میں کافی مواقع فراہم کیے ہیں.
عام تحریر خصوصیات:
20 سینٹی میٹر سے زائد جڑیں میں کلائی؛
کندھوں، کمر اور ہپس وسیع ہیں.
ٹانگیں عام طور پر ٹرنک سے کم ہیں؛
میٹابولزم سست ہے؛
اگر آپ غلط کھاتے ہیں تو اکثر زیادہ وزن ہے.
mesomorphs کا فائدہ پٹھوں بڑے پیمانے پر مجموعہ میں ہے. لیکن بھاری رقم بھی تیزی سے بڑھتی ہے، لہذا اکثر ایسے لوگ موٹی لگتے ہیں. چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے، پروٹین کے ساتھ موازنہ ایک صحیح غذا کے بعد mesomorph قابل قدر ہے، اور سرکلر اور کارڈی کا ریزورٹ. اس تعمیر کے ساتھ، کوئی کھیلوں کی اضافی ضرورت نہیں ہے. ایک باڈی بلڈر - میسومورف کا ایک مثال جے کٹلر ہے.
Ectomorph، mesomorph، endomorph - آپ کی قسم کی وضاحت کس طرح؟
سب سے پہلے، یہ جاننے کے قابل ہے کہ لاشوں کی نام نہاد "خالص" قسمیں انتہائی غیر معمولی رجحان ہیں، زیادہ کثیر میش فارم ہیں. جسم کے آئین کی طرف سے آپ کونسی بات کا تعین کرنے کے لئے، کلائی کی پیمائش کریں، کندھوں، کمر اور ہونٹوں کی چوڑائی، ٹرنک کے ساتھ بازو اور ٹانگوں کی لمبائی کی لمبائی کا اندازہ کریں. تجزیہ کریں کہ وزن کم کرنا آسان تھا جب آپ 17-20 سال کی عمر میں تھے. آپ کے جسم کی قسم کا تعین کرنے کے بعد صرف تربیت کا پروگرام منتخب کیا جانا چاہئے. ectomorph کے لئے غذا، mesomorph اور endomorph بھی نمایاں طور پر مختلف ہے. یہ ہمیشہ یاد رکھنا چاہئے کہ مطلوب نتیجہ ہمیشہ حاصل ہوسکتا ہے اگر آپ اس کے لئے کوشش کرتے رہیں اور اپنے مقاصد کے حصول میں رہیں!
