آپ کے پاس کتنا بار ایسا ہوا ہے - آپ سرزمین کے رونے کی وجہ سے کام پر ماتم کریں گے، آپ اپنے ساتھیوں کے ساتھ بحث کریں گے اور غصہ ایک کمرے سے باہر نکلیں گے، دروازے کو بند کر دیں گے؟ یقینی طور پر ایک بار نہیں. کچھ نقطہ نظر میں، ہم اب اپنے آپ کو روک نہیں کرتے اور جذبات کو پھینک دیتے ہیں. لیکن وقت سے وقت سے منفی کے کنارے کو دھکیلنے سے نہ صرف ٹیم کے پرامن وجود کو پیچیدہ کرنا پڑتا ہے، لیکن آخر میں، اس کے ساتھ حصہ لینے کا سبب بنتا ہے. بدقسمتی سے غصہ، آنسو، خوفناک، دروازے کی بدنامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے - یہ سبھی ہمارے کیریئر، ہمارے موڈ کو خراب کرتا ہے اور اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو یہ زہریلا زندگی پوری طرح ہوتی ہے. لیکن، ناقابل برداشت کی منحصر فطرت کو بھی تسلیم کرتے ہوئے، ہم اکثر اس سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں، کیونکہ ہم میں سے زیادہ تر جذبات چند قدم آگے چلتے ہیں. روتے یا چیخ، ہم سمجھتے ہیں: غلط تھے، اور بدقسمتی کے بجائے، اس کے برعکس صرف کشیدگی کو بڑھا دیا اور نئی مصیبتیں بنا دی تھیں. بے شک ہم فوری طور پر وعدہ کرتے ہیں کہ ہم اس میں سے کچھ بھی نہیں کریں گے، لیکن چند دنوں میں سب کچھ دوبارہ بار بار ہوتا ہے. کیسے ہو آپ حیران ہو جائیں گے کہ یہ واقعی آسان ہے - کام جگہ میں منفی جذبات کی ظاہری شکل کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے. اس طرح کے ایک سنگین اور بظاہر ناگزیر مسئلہ کے ساتھ، ایک بہت سے سادہ نفسیاتی خود کار طریقے سے کنٹرول تکنیکوں کی مدد سے کامیابی سے نمٹنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، جو سب سے اہم ہے، سب سے اہم، ہم سب سیکھنے کے لئے ضروری ہے. چلو اسے آزمائیں!
آنسو!
ایک بڑی کمپنی کے سکریٹریٹ کے ایک ملازم مرینا (25) کا کہنا ہے کہ "میں نے پہلے ہی ختم کر دیا ہے، میں ہمیشہ ایک گیلے جگہ میں آنکھ رکھتا ہوں." اس سے پہلے میں نے یہ نہیں کیا ہے، لیکن اب تقریبا چھ مہینے ہو چکے ہیں کہ میں نے ہر طرح سے کود نہیں لیا ٹوائلٹ میں کمرے، جہاں کوئی نہیں دیکھتا کہ میں دوبارہ رو رہا ہوں. لیکن حقیقت میں ہر کوئی جانتا ہے کہ - ہماری بڑی ٹیم ہے، آپ کسی بھی چیز کو چھپا نہیں سکتے، اور افواہوں کے مطابق، دفتر میں، پہلے سے ہی پلاکو کی آنکھوں سے بلایا گیا ہے. کام پر آنسو - ایک بہت عام، عام طور پر خاتون مسئلہ، جس سے نمٹنے کے لئے کبھی کبھار سالانہ رپورٹ یا فوری کاروباری منصوبے سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے. آنسو سے کبھی نہیں کھڑا ہوتا. یہاں تک کہ اگر آپ مختلف مواقع پر ہر وقت کی طرح رویں، مخلصانہ یقین رکھتے ہیں: آج یہ باس کے عیب دار لفظ کی وجہ سے ہوا، اور کل - کمپیوٹر نے ایک اہم دستاویز نہیں رکھا، جس پر اس نے پورے دن کام کیا. اصل میں، آپ کے آنسو کا سبب ایک ہے. یہ تلاش کرنا انتہائی اہم ہے اور اگر ممکن ہو تو اسے ختم کردیں. حقیقی وجوہات کی بیداراری صورت حال سے نمٹنے میں مدد ملے گی. جب ارا نے نفسیاتی ماہر کو حال ہی میں ان کے دفتر میں تبدیل ہونے کے بارے میں تفصیل سے بتایا، تو یہ واضح ہو گیا ہے کہ اس کی زیادہ جذباتی اہمیت کا بنیادی سبب پابندی زیادہ کام ہے اور اس کے نتیجے میں مسلسل کشیدگی ہے. "چھ مہینے پہلے، ہم نے عملے کو بہت کم کیا، مجھے دوگنا کام ملا تھا. میں اپنی تمام مشکلات کے ساتھ جدوجہد میں بہت مشکل ہوں، میں دیر سے بیٹھا رہتا ہوں، ہمیشہ پریشان ہوں کہ میں صحیح وقت نہیں مل سکا. ایک بہت پریشان کن گھنٹی - کسی بھی وجہ سے کام کرنے کے ساتھ، بہت زیادہ ذمہ دار، خود کو احساس کے بغیر بھاری ہوئی ہونے کے ساتھ، ایک اعصابی بریک کے کنارے پر ہے، اور کسی بھی وجہ سے ناپسندیدہ آنسو. انہیں حکام کے ساتھ صورت حال پر تبادلہ خیال کرنا اور کام کی بوجھ کو مناسب طریقے سے کم کرنے کی ضرورت ہے. "فوری چالوں" کے طور پر، وہ یہاں ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں: راستے میں آنسو، اہم چیز آپ کو اپنے آپ کو جو کچھ کیا جا رہا ہے اس کا تجربہ کرنے کی اجازت نہیں ہے. عام طور پر تھوڑا تیزی سے سانس لینے کے لئے شروع کریں، لیکن گہری نہیں: اس طرح کے سانس جذبات اور احساسات سے پتہ چلتا ہے، اور غیر معمولی، اس کے برعکس، ان کو کمزور، اس معاملے میں ضروری ہے. اگر آپ کے پاس ایک کپ کی چائے یا پانی ہے تو، اسے چھوٹے گنوں میں پینے، ہر ایک کی گنتی. اور اپنے آپ کو کچھ کرنے میں بوجھ لو، صرف ایک ہی ایسی صورت حال کے ساتھ کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کو پریشان کرتی ہے.
خاموش بولو
"نہیں، یہ سچ ہے، ٹھیک ہے، کبھی کبھی وہاں کوئی فورسز نہیں ہیں - تم کیسے بیوقوف ہوسکتے ہو؟ - ٹورنامنجر لودا (34) سے مستعفی ہے. "میں ہر چیز کو سمجھتا ہوں، لوگوں کو چارٹر پروازوں کو سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ معمولی سوالنامہ صحیح طریقے سے بھر سکتے ہیں!" - لیوڈیمیلا تقریبا چلتا ہے. اس کا مسئلہ بنیادی طور پر ارینا - لودا سے مختلف ہے، اس میں اضافے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، نہ ہی کسی کو برداشت کرنا پڑتا ہے. اسمارٹ، منظم، تیز رفتار کاروبار میں، وہ واقعی میں ناکامی کی وجہ سے اپنے پسندیدہ کام کو کھونے میں خطرے میں ڈالتا ہے: لیڈیمیلا نے ایجنسیوں کے گاہکوں کے ساتھ باقاعدہ جھڑپ. شکایات اس کے بارے میں لکھے گئے ہیں، اور سرٹیفکیٹ نے پہلے ہی غیر منصفانہ طور پر بیان کیا ہے: "آپ زائرین کے ساتھ اسکینڈل کو روکنے نہیں دیں گے - برطرفی". "غصہ اکثر ہماری آوازیں بلند کرتی ہے، انہیں سخت، بدقسمتی سے بنا دیتا ہے، جو بالکل ناقابل قبول نہیں ہے بلکہ نہ ہی نجی زندگی میں. اور لوگوں کے ساتھ اس طرح کے رویے کے لئے یہ خاص طور پر نامناسب ہے، جس پر کام کی کامیابی براہ راست منحصر ہے. اور چونکہ لودا کا مسئلہ غیر معمولی ہے، وہ سب سے پہلے ضروری ہے کہ گاہکوں کا احترام کیا جائے. ہر انسان کی رفتار اور معلومات کی پروسیسنگ کی رفتار، اور مختلف دانشورانہ سطح ہے. اگر آپ اس کو برداشت کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں اور ایسی چیزوں کو برداشت کرتے ہیں - لوگوں کے ساتھ کام نہ کریں. جیسا کہ "ایمرجنسی امداد" لیوڈیمیلا کو مشورہ دیا جاسکتا ہے: جب آپ کو کام کی جگہ میں "ابل" محسوس ہوتا ہے، تو جلدی کمرے سے نکل کر دوسرے لوگوں کی آنکھوں سے خارج کردیں. غصہ ایک "اعلی کیلوری" جذبات ہے، لہذا اس کے ضابطے کے لئے جسمانی سرگرمی مؤثر ہے. لہذا، اگر موقع ملے تو، تین یا چار فرشوں پر سیڑھیاں چڑھائیں، ایک ٹانگ پر چھلانگ کریں، کچھ بیٹھتے ہیں. بدترین طور پر، کوریڈور کے ساتھ تیزی سے چلیں. تحریک کے ساتھ غصہ تبدیل کریں.
اپنے آپ کو توجہ دینا
اسیا کی (21) کی کہانیاں، ایک چھوٹے سے پروڈیوسر کے مرکز کے سربراہ کے ذاتی اسسٹنٹ، مکمل طور پر خوشی سے خوش ہوتے ہیں. اسیا کا کہنا ہے کہ میں اسکول کے بعد اس کام میں آ گیا تھا، اور میں ہماری کمپنی، تخلیقی شراکت داروں کے آسانی میں تخلیقی ماحول کی طرف سے بہت حوصلہ افزائی کرتا ہوں. - عمر اور پوزیشن سے قطع نظر، ہم سب ایک نام سے ایک دوسرے کا حوالہ دیتے ہیں. سب سے پہلے یہ بہت خوشگوار تھا، لیکن جلد ہی یہ واضح ہو گیا کہ غیر رسمی طور پر اس کی کمی ہے. میرے مالک اگور نے میرے بارے میں کبھی نہیں پکڑ لیا - جب میں ہاتھ میں آ گیا، تو میں اس پر "کم بھاپ" پر چل سکتا تھا. اگر اس کا دن نہیں تھا. اس نے کچھ متنازع نقطہ نظر شروع کر دیا، اس نے کئی بار ہدایات تبدیل کردی اور پھر قسم کھائی کہ میں ان کے مطالبات کو سمجھ نہیں سکا. " اس کے نتیجے میں، آس نے مکمل پروگرام کے تحت جذباتی منفی کا تجربہ کیا. اور، اپنے ذریعہ میں جلانے سے باہر نکالنے میں ناکام نہیں ہوسکتا ہے - باس، لڑکی گھر آ گئی اور اپنے رشتہ داروں سے بھاگ گیا، اپنے والدین اور بھائی کے لئے کچھ بھی حاصل کر رہا تھا. آخر میں، جب تک وہ کام پر آرام دہ اور پرسکون ہو گیا، اس وقت اس نے اپنے ساتھیوں کے سامنے، دروازے کی طرف اشارہ کیا، اس نے فولڈر کو چیف کی میز پر دستاویزات کے ساتھ پھینک دیا توڑ دیا، جب اس نے کچھ کاروبار دیا. اسیا کا کہنا ہے کہ "آپ جانتے ہیں، میں نے صرف بکر بڑھایا، میں نے محسوس کیا کہ کوئی بھی مجھے آگ نہیں دے گا، لہذا میں اپنے مالک کی طرح سلوک کرنا شروع کروں گا، لیکن حیرت انگیز طور پر کافی کچھ نہیں ہوا. ظاہر ہے کہ رویے کی وجہ سے. ظاہر ہے، میں صرف اسی طرح بن گیا. کام، یہ "دھماکے" کسی بھی طرح مداخلت نہیں کی، لیکن وہ اپنی ذاتی زندگی کے لئے بہت برا بن گئے. سخت غصہ کا اظہار اتنا مضبوطی سے میری زندگی میں داخل ہوا ہے کہ میں نے محسوس کیا: میں صرف دوستوں کے بغیر تھوڑی دیر تک رہوں گا. " مسئلہ کی تشخیص کرتے ہوئے، اسیا نے ایک راستہ ڈھونڈنا شروع کر دیا - جذبات کے انتظام میں سب سے کم نفسیاتی تربیت بہترین بن گیا. "یہ سرگرمیوں نے مجھے بہت مدد کی، اگرچہ ان میں سے بہت سے لوگ نہیں تھے. میں نے اس صورتحال سے واپس قدم اٹھایا اور احساس کیا کہ اس کے ماہرین کے ساتھ سربراہ، اس طرح سے ایک ایسے بچے کی طرح سلوک کرتا ہے جو رویے کو کنٹرول کرنے میں کامیاب نہیں ہے. اور جب سے انہوں نے ہمیشہ پیشہ ورانہ طور پر مجھے احترام کیا، میں کام نہیں چھوڑنا چاہتا تھا، میں نے ذہنی طور پر انہیں ایک فنکار (اور وہ بھی بڑے بچے ہیں) کہا جاتا تھا اور ان کے ساتھ ایک بالغ کے طور پر، تعظیم اور مسکرانے کے ساتھ اپنے تمام اینٹی ٹیکس کو قبول کرنا شروع کر دیا. " ذہنی طور پر، کام میں ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے طریقوں کو تبدیل کر دیا، اس نے اس کے دوستوں اور رشتہ داروں کے ساتھ تعلقات کو دوبارہ نہ صرف، بلکہ باس کے ابلتے ہوئے قابو پانے میں مدد کی تھی - وہ بہت پرسکون اور زیادہ مضبوط بن گیا. اس ایک حیرت انگیز خاتون کی حیثیت سے ہے، اس بات کی بھی حیران کن ہے کہ نوجوان لڑکی نے صحیح طریقے سے کام میں طرز عمل کی طرز تیار کی ہے. آپ زندگی کو تباہ کرنے کے لئے منفی جذبات کی اجازت نہیں دے سکتے ہیں. اگر سروس سے جلدی کرو تو آپ گھر لائیں - فوری طور پر کارروائی کریں. لوگوں کو محفوظ کرنا چاہئے، کبھی کبھی ہم سے بھی. لیکن کیا کرنا، حکام کے ساتھ تعلقات میں آرڈر قائم کرنے کا طریقہ - ایک مشکل سوال، اور اکثر اکثر اپنے آپ کو سمجھنا مشکل ہے. اگر آپ کام نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ قیادت کے ساتھ مواصلات کی وجہ سے مسلسل کشیدگی سے چھٹکارا چاہتے ہیں، ماہرین کو تبدیل کریں: نفسیاتی ماہرین، کوچ، جو کیا ہو رہا ہے تجزیہ کرنے میں مدد ملے گی، صحیح نتیجہ نکالیں اور ٹیم میں تعلقات کی تعمیر کا صحیح طریقہ کام کریں. متضاد منفی جذبات کے معاملے میں خود کو فوری مدد - توجہ میں تبدیلی. دانشورانہ سرگرمی ایک اینٹیڈیٹ بن سکتی ہے. اگر آپ نظر میں ہیں اور کوئی صورت میں آپ کے جذباتی حالت کو نہیں دینا چاہئے تو، مندرجہ ذیل سفارشات کا استعمال کریں. آپ کے ذہن میں سوچنا شروع کرو، ضرب کی میز کو دوبارہ کریں. آپ جذبات سے جذبات سے آپ کی توجہ کو تبدیل کر سکتے ہیں: 2-3 کی قیمت پر گہرائی سانس لیں، اور 7-8 بجے نکال دیں. ناک کے ذریعہ ضروری ہے. تنہائی کی مدت کے لئے ایک ذاتی ریکارڈ قائم کرنے کی کوشش کریں. "
عین تجربے نفسیاتی خود کی مدد کی ایک شاندار مثال ہے. کام پر منفی جذبات کے ساتھ، آپ کو نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور. اور مندرجہ بالا سادہ تجاویز ضرور مدد کریں گے. لیکن یہ ہمیشہ آپ کے آنسو یا غصے کی وجہ سے کھونے کے لئے ضروری ہے. عدم اطمینان کی وجہ سے جذبات پیدا ہوتے ہیں (جیسا کہ لودا میں)، لیکن زیادہ پیچیدہ وجوہات (جیسا کہ آئیرا اور آسیا میں) ممکن ہے. ان کی وجہ سے کشیدگی جمع ہو گی، بہت نفسیاتی رکاوٹوں کی وجہ سے. اس صورت میں، آپ کو کاروباری تربیت یا مشیر نفسیات پسندوں کو تبدیل کرنا چاہئے کہ آپ اپنے دماغ کے ساتھ کیسے کام کریں. اور یہ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، حیرت انگیز کام کرتا ہے!