صبح میں چارج جسمانی مشقوں کی ایک پیچیدہ ہے جو ہر روز خواب کے بعد کئے جاتے ہیں. صبح جمناسٹکس اسکول کے بوسے کی صحت کو مضبوط بناتی ہے، جو مناسب جسمانی ترقی میں مدد کرتی ہے. جب صبح کو چارج کرنا بچے کی عادت میں داخل نہیں ہوتا تو والدین کو بچے کے ساتھ بہتر کرنا چاہئے.
جسمانی مشقوں کو سختی سے مل کر اچھی طرح سے مل سکتا ہے. آپ لے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ہوا غسل. بہت سے بچے گیندوں، dumbbells (300-500 گرام، زیادہ نہیں) کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی مشقوں کی طرح، رسیوں کو چھوڑنے کے. اس کے سلسلے میں طاقتور مشقوں کی طرح زیادہ لوگ، آپ کو بوجھ کو احتیاط سے کم کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، چارج کے دوران، آپ کو مشقوں کی درستگی کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے - رفتار، سانس لینے کی نگرانی.
صبح کے جمناسٹک 7-9 سالہ اسکول کے بچوں کے لئے
ابتدائی پوزیشن (آئی پی) ذیل میں ہاتھ ہیں، پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر ہونا چاہئے. حرکت پذیری، اپنے ہاتھوں کو اٹھاو اور تھوڑی دیر سے آپ کی پیٹھ باندھ لینا. Exhaling، ہم آئی پی (4-6 آر) میں واپس آتے ہیں.
ابتدائی حیثیت دیوار کا سامنا ہے (فاصلے 1.5 مرحلے). آگے بڑھانا، بازوؤں کو آگے بڑھاتے ہوئے، دیوار پہنچنے کی کوشش کر رہا ہے. اٹھانا، ہم آئی پی (4 ر) واپس آتے ہیں.
نیچے ہاتھوں، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں. طہارت - ہم آگے بڑھتے ہیں، جب بھی ممکن ہو ہم اپنے ہاتھوں یا انگلیوں سے منزل کو چھونے کی کوشش کرتے ہیں - آئی پی میں (رفتار پرسکون، 4-8 ر) ہے.
نیچے ہاتھوں، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں. آئی پی میں ہم ایک سانس بناتے ہیں، ہم آہستہ آہستہ، ٹانگ اٹھائیں اور کپاس بناؤ. ہم اس مشق کو دوبارہ، لیکن دوسری ٹانگ کے ساتھ. ٹانگوں مہاسوں کے درمیان 3 سیکنڈ. روک دو ہر قدم کے ساتھ دس فٹ تک ورزش کریں، رفتار پرسکون ہے.
ایک ہاتھ اٹھانے کے لئے، انگلیوں کو گرنا، ٹانگوں کی چوڑائی پر ڈالنے کے لئے ٹانگیں. متبادل طور پر ہاتھ تبدیل کریں. 10 بار پھر دو، سانس لینے پرسکون ہے.
بیلٹ پر ہاتھ، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر ہونا چاہئے، ہم مختلف سمتوں میں جھکنا شروع کرتے ہیں، سانس پرسکون ہے (احتیاط سے)، آگے، بائیں، دائیں. ہر سمت میں، 3-4 روڑا.
ہم چٹائی کے نیچے کٹائی کے نیچے چٹائی کے چہرے پر لیٹتے ہیں. ہم اپنی پیٹھ پیچھے، آرام دہ اور پرسکون سانس ڈالتے ہیں، فرش اور سر واپس (4-8 ر) سے سینے اٹھاؤ.
پیچھے چلتے ہوئے، ٹانگوں کو براہ راست، سست رفتار، ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں سے ہاتھ ملتا ہے. ہم پھیرتے ہیں، ٹانگوں کو جھکاتے ہیں اور ہڈیوں کو پیٹ میں لے جاتے ہیں، پتلون اور گردن کے پیچھے فرش کو پھینک نہیں سکتا. انفیکشن ہم IP (2-6 آر) میں واپس آتے ہیں.
ہم مختلف چھلانگ کرتے ہیں، سانس لینے پرسکون ہے، ہم نہیں پکڑتے ہیں. جگہ پر معمول کی چھلانگ پر 5-10 سینٹی میٹر موضوع کے ذریعے چھلانگ سے مربوط ہونے کے لئے ضروری ہے. ہم تیس چھلانگ کرتے ہیں.
جگہ پر خاموش چلنے کے دو یا تین منٹ.
10-12 سالہ اسکول کے بچوں کے لئے صبح جمناسٹکس
زمین پر کھڑے ہو کر، ہاتھوں کے نیچے ہاتھ، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر ہونا چاہئے. ہم آہستہ آہستہ، پھیلاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو بلند کریں اور تھوڑی دیر سے پیچھے جھکائیں. Exhaling - ابتدائی پوزیشن میں (چار چھ چھ مرتبہ).
ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر ہیں، اب بھی کھڑے ہو جاتے ہیں، سانس لینے سے کمر پر ہاتھ نہیں ہوتا. سروں پر خاموش سرکلر تحریکوں (ایک، پھر ایک) بنائیں. ہر ایک سمت میں ہم 6-8 بار دوبارہ کریں گے.
بیلٹ پر ہاتھ، پرسکون سانس لینے، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر واقع ہونا چاہئے. ہم ڈھالیں مختلف ہدایات میں - پیچھے (احتیاط)، آگے، بائیں، دائیں. ہم ہر ایک سمت میں 4-8 ر.
ہم نے اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی پر ڈال دیا. توڑنا، ہم اپنے ہاتھ اٹھاتے ہیں اور جھکتے ہیں. آگے بڑھانا، جب بھی ممکن ہو ہم فرشتے کو اپنی انگلیوں کو چھونے کی کوشش کرتے ہیں، ہم پی آئی (لمبائی پرسکون، 6-8 آر) واپس آتے ہیں.
ہاتھ آگے بڑھے، پاؤں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ کر دیا. اپنا پاؤں بلند کرو تاکہ آپ اپنے پیروں سے اپنے پاؤں تک پہنچ سکیں. ہم دوسرے ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں. ہر پاؤں 4-6 اوقات کے ساتھ مشق دوبارہ کریں، رفتار پرسکون ہے.
کمر پر ہاتھ، کندھوں کی ایک ہی چوڑائی پر ٹانگوں، ایک سانس بناتے ہیں، آگے بڑھتے ہیں اور اسے جھکاتے ہیں. Exhaling، ہم FE پر واپس. ہر پاؤں 6-8 پی بار پھر.
پشت پر جھوٹ، کندھوں کو مضبوطی سے فلور پر زور دیا جاتا ہے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ (کھجوروں کو نظر آنا چاہئے). فرش سے، ہم اپنے پیروں کو اٹھا کر موٹر سائیکل کی سواری کا تخروپن کرتے ہیں. ٹیم اوسط ہے، ورزش تقریبا 30 سیکنڈ تک پیش کی جاتی ہے.
ہم 5-10 سینٹی میٹر کے ذریعہ مختلف چھلانگ، چھلانگ بناتے ہیں. مضامین، سانس لینے میں تاخیر نہیں کی جاتی ہے. ہم تیس چھلانگ کرتے ہیں.
تین منٹ پرسکون چلنے والا. آپ اضافی طور پر آپ کے سر پر ایک باکس رکھ سکتے ہیں. توازن برقرار رکھنے کے لئے، سر براہ راست رکھا جانا چاہئے.