پیالو ڈایٹس کے اصول
ہر کوئی جو اس راستے کی پیروی کرتا ہے، اسے تمام ڈبے اور پیکڈ کھانے دینا چاہئے. ایک ہی وقت میں، نمک، چینی، آٹے کی مصنوعات اور شہد کی اعلی مقدار کے ساتھ دودھ کی مصنوعات، سبزیوں، اناج، انگلیوں، فیٹی گوشت کی قسمیں، اور کھانے کی کھپت کو کم کرنا ضروری ہے.
جدید "پیرو" کے اصول
مناسب طریقے سے پکایا قدرتی کھانے کھاؤ. کیفے اور ریستوراں سے پیسٹری اور کھانے سے بچو. گھریلو کھانے کے کھانے کی کوشش کریں.- چاول، گندم اور دیگر فصلیں نہ کھائیں. یہ بہت پیچیدہ ہے، لیکن ممکن ہے. اگر آپ انہیں اپنی غذا سے خارج نہیں ہونے دیں تو، ان کے استعمال کو کم کرنے کی کوشش کریں.
- مٹھائی برائی ہیں. غذا شہد، مکئی کی شربت، چینی، پتی شربت سے خارج کریں.
- کھانے کے لئے بیج اور اناج سے تیل کا استعمال نہ کریں. اپنے ترکاریاں ڈریسنگ بنائیں. اس کے بجائے، آپ مکھن، نچوڑ نرس تیل اور زیتون کا تیل کھا سکتے ہیں.
- زیادہ اعلی معیار کا گوشت کھاؤ. یہ سب سے بہتر ہے کہ جانوروں کو کھانا پکانا، اناج پر بڑھنے سے زیادہ ومیگا 3 اور ومیگا 6 پر اضافہ ہوا ہے. لال گوشت کا لطف اٹھائیں.
- انڈے کھائیں، ان میں بہت سے غذائیت موجود ہیں.
- ہفتے میں دو بار، مچھلی کھاتے ہیں.
- سبزیوں کی کھپت خاص طور پر مفید ہے اگر آپ ان کو اچھی چربی کے ساتھ جوڑیں.
- پھل کے استعمال میں خود کو محدود کریں، خاص طور پر ان میں سے ایک بڑے پیمانے پر fructose. بیریاں پھل کا بہترین انتخاب ہے. ایک بڑی مقدار میں fructose جگر پر اثر انداز ہوتا ہے. اس کے علاوہ پیڈودیٹا غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء میں شامل نہیں ہیں.
- ہمارے اندروں کے بیکٹریی ماحول کے لئے کھیتوں کی دودھ کی مصنوعات بہت مفید ہیں.
- اضافی وٹامن "ڈی" لے جانے کے لئے اس بات کا یقین کریں، مچھلی کا تیل، آئوڈین، میگنیشیم، پوٹاشیم، سلیینیم جیسے آداب کے بارے میں مت بھولنا.
- ایک شخص پالوئڈیٹ کو اپنانے کے لئے کچھ وقت کی ضرورت ہے. جسم کو توانائی کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی کا استعمال کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے.
- نیند بہت اہم ہے. کم از کم 8 گھنٹے ایک دن سونے.
مصنوعات میں داخل ہونے والی رائے کے بارے میں رائے، متعدد. غذائیت پسند اس کے بارے میں بحث کر رہے ہیں. پیدلپودھڈک کے فروغ کی مقبولیت میں اضافہ ہو رہا ہے. اب اس طرح کے شوب ستاروں کے طور پر پال واکر، میتھ مکوناگے اور میگن فاکس نے مخاطب کو تبدیل کر دیا ہے.
مثال کے طور پر مینو
ناشتہ:
- بیری درجہ بندی کے 400 جی؛
- لام ہیم سلائسس؛
- کافی 1 کپ.
دوسرا ناشتہ:
- 1 سیب؛
- خشک گوشت جیری
- 1 کپ پانی؛
- بادام کے 10 گری دار میوے.
دوپہر کا کھانا:
- گرین کی ترکاریاں کا ایک بڑا حصہ؛
- سیلون کے 50 جی؛
- زیتون کے تیل کی چمچ 1.
- 200 جی پونڈ؛
- 1 کپ پانی.
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان
- چکن کا 100 جی؛
- 2 کئی پھل
- تازہ سبزیوں کی خدمت
- 1 کپ پانی.
ڈنر:
- 15 بادام؛
- کم چربی برے ہوئے سٹیک کے 100 جی؛
- بروکولی اور گدھے کی 400 جی بھاگ گئی؛
- 1 کپ پانی.
رات کے کھانے کے بعد:
- اخروٹ کا ایک مٹھی؛
- 1 اورنج؛
- مٹی کی 100 جی مچھلی (لازمی طور پر نہیں، اگر پروٹین کافی نہیں ہے)؛
- 1 کپ پانی.
پیروڈیٹیٹائٹس کے مثبت پہلوؤں
جب "پیلو" کا مشاہدہ کیا جاتا ہے تو، خون کی شکر کی سطح معمول کی جاتی ہے. اب بہت سے خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے. زیادہ مستحکم سطح، امکان ہے کہ آپ بھوک کا تجربہ کریں گے. خاص طور پر ذیابیطس کو چینی میں اضافہ ہوتا ہے.
پیلاڈیٹا کھانے کی اشیاء پر مبنی ہے جو چربی کے ساتھ غیر مطمئن ہیں. غذا سے دودھ کی مصنوعات اور موٹی گوشت کو خارج کرنے کے بعد غیر محفوظ شدہ چربی کا استعمال کم ہو جائے گا. یہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی.
پیچیدہ کے ساتھ آپ پروٹین کے اضافی ذرائع کو دیکھنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے. ہر کھانے میں کم موٹی گوشت کا برتن بھی شامل ہے. پودے کا کھانا اور سبزیوں کی ایک بڑی تعداد کا مجموعہ کیلوری کی کھپت کو کم کرے گا، اور یہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے.
پیروڈیٹیٹائٹس کے منفی پہلوؤں
پیالو ڈایٹس کی اہم مسئلہ غلط مینو ہوسکتی ہے، جو کاربوہائیڈریٹ کی ناکافی انتباہ کو اپنی طرف متوجہ کرے گی. یہ ہے کہ اگر آپ کھیلوں میں بہت سارے مصروف ہیں. اس کے بعد سبزیاں اور پھلوں سے کاربوہائیڈریٹس آپ کے لئے کافی نہیں ہوں گے. آپ کو اس مسئلے کو حل کر سکتے ہیں - آپ کو آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ (انگور، کیلے، چیری) میں زیادہ سے زیادہ پھلوں کے ساتھ ساکر کرنے کی ضرورت ہے.
اب سبزیوں پر چلتے ہیں. وہ راشن پر پروٹین پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں. تاہم، یہ ایک حقیقی نوعیت نہیں ہوگی. لہذا، سبزیوں کو اس قسم کی غذا پر نہیں جانا چاہئے.
پیدل چلنے سے پہلے، آپ احتیاط سے سوچنے کی ضرورت ہے اگر آپ قوانین پر عمل کر سکیں. پیدلودیٹا ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں. یہ میٹابولزم کو بہتر بنانے اور وزن کو کم کرنے میں مدد ملے گی.