ایک ٹانگ پر
آپ کے بائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ، دائیں گھٹنے اٹھاو تاکہ ران منزل پر متوازی ہو. ہتھیاروں کو کم کر دیا جاتا ہے، پیٹ کے دباؤ کی پٹھوں کو سختی سے روک دیا جاتا ہے. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو بند کردیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بیلنس کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہیں، کرسی کے پیچھے چلتے ہیں. ہر ٹانگ کے ساتھ 5 مرتبہ ورزش دوبارہ کریں. فوائد: پاؤں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور توازن میں بہتری.
مفت ہیلس
اقدامات کے کنارے پر اپنے انگلیوں کے ساتھ کھڑے ہو، ریلنگ پر رکھو یا دیوار کے پیچھے توازن کے لۓ رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے ہیلس کم از کم کم کر سکتے ہیں. آپ کو شین سے اون کو ہیل پر محسوس کرنا چاہئے. 30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو درست کریں. اس کے بعد ہیلس (بی) اٹھاؤ، پھر ان کو دوبارہ لو. اس وقت، استعمال اور گھٹنوں - وہ تھوڑی دیر میں خمیر ہونا ضروری ہے. دونوں تحریکوں کو 5 بار پھر دو فائدے: اچیلوں کو ٹھنڈا اور کم ٹانگ کی پٹھوں کو پھینکنا.
روک تھام
اگر آپ مسلسل اونچی ہیل کے ساتھ جوتے پہنتے ہیں اور ناقابل احساس محسوس کرتے ہیں تو، فوری کارروائی کریں. وہ لوگ جنہوں نے اونچی ہیلس پر چلنے کے لئے مشقوں کا پیچھا کیا ہے، ایک دن 3 بار انجام دیتے ہیں، جب تک کہ درد اور شدت کو گزر نہ سکے.
پاؤں سے تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے مختلف جڑی بوٹیوں کے ساتھ پاؤں کے غسلوں کی طرف سے مدد کی جاتی ہے، مثال کے طور پر کیمومائل اور melissa.
ٹانگ پھینک دو
فرش پر بیٹھے، بائیں ٹانگ جھکائیں اور دائیں ران پر بائیں ہیل کو رکھیں. دائیں ٹانگ کو آپ کے آگے باہر نکالا جانا چاہئے. دائیں پاؤں کے ارد گرد تولیہ لپیٹ، دونوں تولیہ کے ساتھ تولیے کے سروں کو پکڑو. تھوڑا آگے آگے بڑھا، سینے کو گھومنے اور آپ کے سامنے دائیں پاؤں کو موڑنے کے دوران سینے کو اپنے انگلیوں پر منتقل. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو بند کردیں. ہائی ہیلس پر چلنے والے لوگوں کے لئے مشقیں ہر ٹانگ کے ساتھ 5 گنا کی جانی چاہئے.
فائدے: بچھڑے کی پٹھوں اور اچلیوں کا ٹھنڈے میں بہتر لچک.
جرابیں آگے
فرش پر بیٹھے، بائیں ٹانگ جھکائیں اور دائیں ران پر بائیں ہیل کو رکھیں. دائیں ٹانگ کو آپ کے آگے باہر نکالا جانا چاہئے. دائیں پاؤں کے ارد گرد تولیہ لپیٹ، دونوں تولیہ کے ساتھ تولیے کے سروں کو پکڑو. جرابیں آگے بڑھانے اور انہیں 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں درست کرنے کے لۓ، تولیہ کو بڑھایا جانا چاہئے. پھر آرام کرو کیا یہ مشق ہر ٹانگ کے ساتھ 45 بار کرتے ہیں.
فائدے: اچیلوں کو ٹھنڈا اور کم ٹانگ کی پٹھوں کو پھینکنا.
آپ کے ہیلس پر ڈالنے سے پہلے، آپ کے پاؤں کیا ہے کی جانچ پڑتال کریں. فلیٹفٹ کے ساتھ ٹانگ کی توڑنے کا ایک موقع ہے، اگر آپ مسلسل ہیلس پہنتے ہیں. لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے، اگرچہ بعض اوقات، کم اونچی جوتے پہننے کے لئے. اس کے علاوہ، اس کے ہیلس پر چلتے وقت، آپ کی کرنسی کو دیکھتے ہیں.
اگر ٹانگوں کو بہت تھکا ہوا ہے، تو آپ انہیں ایک خاص کریم یا مرض کے ساتھ پھیلائیں اور اپنے پیروں کو مساج کریں. یہاں تک کہ آپ کو پاؤں کے لئے شام کے غسل لے جا سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، جڑی بوٹیوں کا ابھرتے ہوئے پانی میں ایک الگ کٹوری میں جڑی بوٹیوں کو پکانے سے پہلے، اور 10-15 منٹ کے لئے اضافہ.