اپنے خوف پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے آنکھوں میں براہ راست نظر آئے

یہ جذبات ہمیں خوفزدہ کرتا ہے، اگرچہ ہمارے بقا کے لئے خوف ضروری ہے. اس کا متنازعہ فطرت کافی قابل ذکر ہے. اگر ہم سمجھتے ہیں کہ، ہمارے خوفوں کو کس طرح جائز قرار دیا گیا ہے، تو ہم ان پر قابو پانے کے بہت سے مؤثر طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں. اپنے خوف پر قابو پانے کا بہترین طریقہ آنکھ میں اسے دیکھنے کے لئے ہے، اور یہ سچ ہے.

خوف کیا ہے؟

جذبات، جو ہمیں ہماری حالت میں تشویش میں مدد ملتی ہے اور عقل سے منسلک ہونے کے بغیر حالات کی ضرورت ہوتی ہے (ہماری عقل ایک بہت سست مشین ہے). خوف کے ایک چھوٹا سا پس منظر کی سطح ہر شخص میں پیدائش سے ہی موجود ہے، اس سے ہم مسلسل انتباہ پر ہوتا ہے. یہ خصوصیت دور دراز کی خراج تحسین پیش کی جاتی ہے: اگر ہمارے باپ دادا جنہوں نے جنگجوؤں میں رہنے کا کوئی خوف نہیں تھا، وہ صرف کھاتے ہیں ... کھا لیں گے. ہم بنیادی خوف پر استعمال کرتے ہیں اور عملی طور پر اسے محسوس نہیں کرتے ہیں. اس کے ساتھ رہنے کے لئے ہم نے ہمارے ذہن میں حفاظتی ذہنی میکانزم کی مدد کی. لیکن اگر وہ ناکام ہوجاتے ہیں، تو وہ شخص خطرناک خرابی، حوصلہ افزائی کے خیالات، فوبیاس کو تیار کرتا ہے، یہ غیر جانبدار خوف ہے. تعمیراتی خوف کے طور پر، وہ ہمیشہ ہمیں کارروائی کرنے کی راہنمائی دیتا ہے.

اس کی کیا وجہ ہے؟

خطرہ جو دونوں حقیقی (ناپسندیدہ لوگوں کی جارحانہ گروہ) ہوسکتی ہے، اور جعلی (مثال کے طور پر، ایک شخص ماضی سے ڈرتا ہے). اس کے علاوہ، ہم اپنے مستقبل کی طرف سے پریشان کن ہوسکتے ہیں: ہم کسی چیز کا انتظار کر رہے ہیں، اور یہ ہمیں خوفزدہ کرتا ہے. یا اچانک ایسا ہوتا ہے کہ ہم نے توقع نہیں کی تھی اور نہ ہی منصوبہ بندی کی. مثال کے طور پر، ایک کونے اچانک ایک موٹر سائیکل سے پرواز کرتا ہے ... حیران کن سے: ہم حیاتیاتی میکانیزم جو جانوروں میں بھی ہیں، ہماری پٹھوں کو ایک ٹونس میں لاتا ہے، فوری ردعمل کے لئے ان کی تیاری. ہم ابھی تک نہیں جانتے ہیں کہ ہمیں کیا دور چلانے، چھپانے یا حملہ کرنے کی ضرورت ہوگی، لیکن ہمیں کسی بھی صورت میں پٹھوں کی ضرورت ہوگی. اور ابھی تک خوف ہے - یہ ایک منفی جذبہ ہے ... یقینا، کیونکہ وہ ہمیں ناپسند کرتا ہے! ہم خوف نہیں کرنا چاہتے ہیں، ہم جتنی جلد ممکن ہو اس صورت حال کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور محفوظ رہیں. اور یہ خوف کا پہلوؤں کا ہے: اگر وہ ہمارے لئے خوشگوار تھے، تو ہم اس پر توجہ نہیں دیں گے! یہ دلچسپ ہے کہ خوفزدہ طور پر خود ہی ہی رہتا ہے، وہ عام طور پر ایک آواز تلاش کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ کچھ کنکریٹ سے ڈرنا آسان ہے؟ نامعلوم میں ہم ہر چیز کی طرف سے خوفزدہ ہیں، اور ہم نہیں جانتے کہ "جنگ" کیا ہے. کچھ کنکریٹ سے ڈرنا آسان ہے کیونکہ اس کے بعد ہم اس کے خلاف کارروائی کر سکتے ہیں. سرگرمی خوف کو کم کرتی ہے. خوف کے لئے ایک بہترین استعار ہیری پوٹر کی کتابوں سے بگ گگڑ ہے. وہ ہمیشہ ناول کے ہیروز کے سامنے ہمیشہ بیٹھتے ہیں، جو بٹ کی آواز میں یا بینڈوں میں لپیٹتے ہیں ان کی شکل میں. اگر ہیری پوٹر یا اس کے دوست اپنے خوف کو عجیب انداز میں پیش کرسکتے ہیں تو، بوگ گارٹ مر جائیں گے. اور وہ ڈرتے رہیں گے.

ہنسی خوف کے لئے علاج ہے؟

شاندار! لیکن صرف ایک ہی نہیں. عام طور پر، ہم خوف سے لڑنے کے طریقے کو آسانی سے تلاش کرتے ہیں. آپ اسے تلاش کر سکتے ہیں، یہ کہہ سکتے ہیں، روشن روشنی میں گندگی سے باہر نکال کر کیا ڈرتا ہے. ایک اور اچھا آلے ​​کا خوف خوف کو ختم کرنا ہے، اس کے لئے صحیح پیمانے پر تلاش کرنا ہے. یا اس سے بھی زیادہ منطقی طور پر جانا: اگر، مثال کے طور پر، میں ڈرتا ہوں کہ بچہ گاڑی کے تحت ہو جائے گا، میں سڑک کے قواعد پر عمل کرنے کے لئے اس کی تدریس کرنے کے لئے مزید وقت وقف ہوں اور اس وقت بھی جب وہ سڑک پر گرین چراغ کو پار کروں گا تو توجہ ملے گی. دوسرا راستہ: حالات کو غفلت کے نقطہ نظر کو لانا. مثال کے طور پر، آپ اپنے کام کو کھونے سے ڈرتے ہیں. اس سلسلے پر عمل کریں جو آپ کا خوف آپ کو بتاتا ہے: میں نکال دیا جائے گا، میں بغیر پیسہ رہوں گا، میرے سبھی رشتہ دار مجھے پھینک دیں گے، میں اپارٹمنٹ کھو اور سرد اور بھوک سے باڑ کے نیچے مر جاؤں ... اب، حقیقت سے متعلق .

ایک فوبیا کیا ہے؟

خوف اور اس کا سبب ہے کہ اس کا سبب بنتا ہے. مثال کے طور پر، مکڑیوں کا خوف. یقینا وہ ہم میں سے ہر ایک کے لئے کچھ ناپسندی کا سبب بنتا ہے، لیکن عام طور پر یہ خوف تناسب ہے: اگر مکڑی مجھ پر گر جاتا ہے، میں اسے جھٹکا دونگا، ہو سکتا ہے ہوسکتا ہو یا چیچ، لیکن پھر میں اس کے بارے میں بھول جاؤں گا. اگر کسی شخص کو فتنہ کرتا ہے، اس وقت بھی جب وہ کونے میں ایک کوبواوا دیکھتا ہے ... یہ ایک فوبیا ہے: ایک چھوٹا سا جلدی پر بہت بڑا خوف لگایا جاتا ہے. کچھ فوبیا کی وجہ سے ہوتی ہے: دور دراز میں، کیڑے ہمیں نقصان پہنچا سکتے ہیں، اور ہم نہیں چاہتے کہ وہ اپنی جلد سے رابطہ کریں. لیکن اکثر غیر معتبر خدشات ایک حقیقی حیاتیاتی بنیاد نہیں ہے: مثال کے طور پر، بھوری گاڑیوں کے خوف یا سب وے میں گراؤنڈ سے مرنے کا خطرہ. شاید، شخص نے منفی تجربہ کیا تھا: وہ ایک سرمئی کار، یا ایک دن کی طرف سے تقریبا مارا گیا تھا، جب وہ ٹھنڈا ہوا تھا، اس نے ٹرین کار میں کافی ہوا نہیں تھی. اس لمحے، خوف ثابت کیا گیا تھا، لیکن پھر نفسیات میں داخل ہو گیا، توسیع ہوگئی، اور اس سے پتہ چلتا تھا کہ حقیقت - اور حقیقی ردعمل اور جواب میں پیدا ہونے والی زیادہ خوف غیر مشروط ہیں.

اور بچوں سے خوف کہاں سے آتا ہے؟

یہ پیدائش کے لمحے سے ہوتا ہے، لیکن بچوں نے ابھی تک ذہنی دفاع نہیں بنایا ہے. اور اسی طرح وہ ممکنہ طور پر زندگی کے خطرناک چیزوں سے ڈرتے ہیں، جیسے اندھیرے یا ناقابل قابل سطحوں کی سطح (ڈامر میں درخت). اگر بچہ بابا یاگا یا کسی دوسرے انتھروومورفیک مخلوق سے ڈرتا ہے، تو یہ حقیقت یہ ہے کہ بالغوں کے ساتھ اس کے تعلقات میں کچھ ایسا لگتا ہے کہ خوف یا کشیدگی کا سبب بنتا ہے. لیکن وہ اپنے باپ، ماں یا دادی سے اسے متصل نہیں کرتا، لیکن وہ بابا یگا یا برملے سے ڈرتے ہیں.

بچوں کو کیا مدد ملتی ہے؟

خوفناک کہانیوں سمیت - کہانیاں خوف کو کس طرح شکست دینے کے بارے میں کہانیاں. وہ نفسیاتی تحفظ سے متعلق کام کرنے میں مدد کرتے ہیں: پہلے وہ خوفزدہ تھے، پھر وہ جیت گئے جس نے خوف کا سبب بنائی، اور آخر میں آرام کیا. اگر بچہ کسی کنکریٹ سے خوفزدہ ہے، مثال کے طور پر بلند آواز سے بوجی ویکیوم کلینر، اس کو اس مقصد کو سمجھنے کے لئے مدعو کریں کہ وہ سمجھے کہ وہ بالکل محفوظ ہے.

دماغ کی امن حاصل کرنے کے 5 طریقے

1. جسم کی کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ اپنے کندھے، انگلیوں، پیٹ کی پٹھوں کو منتقل کریں، اپنا چہرہ آرام کرو. سست اور گہری سانس لیں، تھوڑی دیر سے خاموش بولیں، اپنی آنکھوں کو مزید چیزوں اور ارد گردوں کے ارد گرد دیکھنے کے لۓ منتقل کریں.

2. مدد کے جسم کو تلاش کریں، مثال کے طور پر، دیوار کے خلاف اپنی بازیابی پر بھروسہ کریں. سب سے خوبصورت اور خوشگوار جگہ یاد رکھیں جہاں آپ ایک بار تھے، یا اس لمحے جب آپ خوش تھے: آپ نے اس منصوبے کو مکمل کیا اور انعام حاصل کیا؛ سمندر میں سوپ، آرام سے لطف اندوز ... ان یادوں کو چالو کریں: رنگ، رنگ، آواز، جسمانی احساسات. اس خوشگوار خواب میں پھینک دیا، اندرونی طور پر آپ اس جگہ پر جائیں گے جہاں ہم طاقت حاصل کرسکتے ہیں.

3. پھولوں کو پھینک دو، بلی پھینک دو، پنکھ دھونا، پنسلوں کو پھینک دیں، کاغذات کو آگے بڑھیں جس کے ہاتھ ہاتھوں تک نہیں پہنچے ہیں ... اس طرح کی مشقوں کو جلدی سے ہم خوف کے ذریعہ سے پریشان کر دیتے ہیں، لیکن جلدی کے بغیر، وہ سوچتے ہیں.

4. ٹی وی سے دور توڑیں، خبروں کی جگہوں پر متفق نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے آثار میں اضافہ ہوتا ہے: آپ کو معلوم ہے کہ اہم خبریں، ان کی بے حد تکرار تھوڑی نئی معلومات لائے گی، لیکن آپ کو "بڑی دنیا" پر بھی زیادہ انحصار کرنا ہوگا جہاں کہیں زیادہ ہو رہا ہے. جیسا کہ آپ "کسی کو بہت زیادہ کی ضرورت نہیں ہے" یا "بتائیں."

5. اپنے آپ کو تھوڑا کمزور بنانے کی اجازت دیں، ایسا نہ کریں جیسے آپ دنیا میں سب سے زیادہ سنگین شخص ہیں. ایک انتہائی افسوسناک شدید نظر، سختی، جھوٹے فیصلے - یہ سب صرف بے حد احساسات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. مسکرانے کے لئے ایک عذر تلاش کریں. کسی چیز میں دوسروں کی مدد کرنے کا موقع تلاش کریں. کئی مباحثہ کریں: یہ جسم کے لچک کو بحال کرنے میں مدد ملے گی، اور اسی وقت اور فیصلوں کی آزادی کو دوبارہ حاصل کرے گا.