ایک صحت مند عورت میں حمل کا اختتام

کیا آپ نے ایک بچے کی منصوبہ بندی کی تھی؟ مبارک ہو! اب یہ آپ کا اور آپ کے خاوند کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی پر چلتا ہے. خاص طور پر صحت مند غذائیت اہم ہے. صرف حال ہی میں، سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ مستقبل کی ماں نہ صرف بنیادی غذائی اجزاء (غذائی اجزاء) بلکہ حیاتیاتی طور پر فعال مادہ کی بھی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطالعہ حال ہی میں شروع ہوا.

غذا میں غذایی اجزاء کی قلت کے ساتھ ناقابل یقین غذائیت غیر زوجہ بچے کے صحت کی حالت پر اس کا ایک اہم اثر بناتا ہے کہ یہ جینیاتی عوامل کے اثرات کے مقابلے میں موازنہ ہو سکتا ہے. اور ہمارے دن میں، حاملہ خواتین کے غذا میں ایک یا زیادہ وٹامن، معدنیات، ٹریس عناصر اور دیگر ضروری غذائیت کی کمی بہت عام ہے. اس کو دیکھنے کے لئے، آئیے اعداد و شمار کو دیکھتے ہیں. ایک صحتمند خاتون میں حمل کی نگرانی - مضمون کا موضوع.

کافی نہیں ہے؟ تو شامل کریں!

سینٹ پیٹرز برگ میں منعقد ہونے والے حاملہ ماؤں کے غذائیت کا مطالعہ، ظاہر ہوا کہ صرف 6 (!) سروے شدہ 100 سے زائد ضروری غذائی اجزاء (غذائی اجزاء) کے غذا میں بہتری کے بارے میں بات کرسکتے ہیں. اور بہت سے خواتین نے ان میں سے کئی کی کمی کی شناخت کی ہے. زیادہ تر اکثر لوہے، آئوڈین، کیلشیم، زنک، کرومیم کی کمی ہوتی ہے. وٹامن کے درمیان فولکل ایسڈ، بایوٹین، وٹامن بی .. کی کمی اور وٹامن ایف کا ایک حصہ ہے. AD اور الفاالینینین ایسڈ، جس میں وٹامن ایف کا ایک حصہ ہے غالبا. یہ دلچسپ ہے کہ حاملہ خواتین کے بڑے پیمانے پر امتحان میں اس طرح کے اہم غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے ظاہر ہوا. یہ پتہ چلا کہ وہ ان کی کمی نہیں محسوس کرتے ہیں! لہذا اس سے اہمیت منسلک ہونے کے قابل ہے، کیونکہ عورت کی صحت کے لئے کوئی فوری خطرہ نہیں ہے؟ یقینا. سب کے بعد، اس طرح کے چھپی ہوئی خسارے کے ساتھ، بچے کا شکار ہوتا ہے. صحت مند متوازن غذا کے قواعد و ضوابط کی ابتدائی پیدائش کا خطرہ بن سکتا ہے. ہلکے بچوں کی پیدائش مستقبل میں مستقبل کی ماں کے جسم میں بعض غذائی اجزاء کی کمی زندگی کے پہلے سال میں اپنے بچے کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے. اس کے علاوہ، حالیہ برسوں میں یہ ثابت ہوا ہے کہ اس کے دودھ دودھ کی کیفیت اور مقدار حاملہ خاتون کے غذائیت کی نوعیت پر منحصر ہے. ہاں دودھ ہے! مستقبل کی ماں کی مناسب غذائیت اس کی زندگی بھر میں بچے کے تحفظ کے طور پر کام کرتی ہے. حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ غذائیت کے راستے پر کیا اقدامات کئے جاتے ہیں؟

نیلی نیک!

لاطینی میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ "دوبارہ نہیں رہیں!" یہ سب سے زیادہ قدیم اصول ہے جو کہ ہر وقت منایا جاتا ہے. "مستقبل کی ماں کو صنعتی پیداوار کے کھانے کی مصنوعات کو کھانا کھلانا ہے جو کھانا پکانے کا وقت بچاتا ہے اور بہت سارے اسٹوریج کے دور میں بھی رہنا پڑے گا. غذائی اجزاء جیسے حفاظتی عناصر، رنگوں، ذائقہوں، ذائقہ بڑھانے، موٹائیوں، ایمولیوفائرز کے بغیر. مستقبل کی ماں کے لئے، وہ تمام ناقابل قبول ہیں. ہمیں اس بات کا یقین نہیں ہے کہ بہت سے تیار شدہ کھانے کی اشیاء جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ اجزاء لازمی ہیں، اور لازمی لیبلنگ ہمیشہ ہمیشہ نہیں کی جاتی ہے، اگرچہ انسانوں کے لئے ٹرانجیک مصنوعات کی زہریلای کا کوئی واضح ثبوت نہیں ہے، بچے، حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں کو ان سے بچنے سے بہتر ہے. صنعتی پیداوار کی تیار شدہ کھانے کی اشیاء بھی ناپسندیدہ ہیں کیونکہ وہ کھانے کے اعزاز سے محروم ہیں حاملہ عورت، اسے ضروری غذائی اجزاء سے محروم کر دیتا ہے. قدرتی گوشت کی بجائے ساسیج کا کچھ جوڑا - اور جسم لوہا، فاسفورس، وٹامن B12، نئینن اور بایوٹین، ڈی کی کمی نہیں ہے. بلکہ اعلی گریڈ گوشت پروٹین بھی ہے. لیکن یہ بہت کم چربی کم معیار کے ساتھ بہت کیلوری مل جائے گا.

سبز پتیوں کے احاطے کے تحت

وٹامن B9، فولک ایسڈ کے کھانے کے ذرائع کو خاص توجہ دینا چاہئے. اس کا نام خود کے لئے بولتا ہے: "فولول" لاطینی معنی میں "فولول". فوکل ایسڈ پیراپاس، پالنا، اور آوکوادی کے پھل، گاجر، خربے کینٹولیپ، زردال، قددو، بیروٹ کے سبز پتیوں میں پایا جاتا ہے. انڈے کی زرد اور پھلیاں میں کم کم فولکل ایسڈ. روٹی - سارا اناج اور سیاہ رئی کا آٹا، اس کے ساتھ ساتھ پوری پادری اور نوڈلس پورے سارامال آٹا سے فولکل ایسڈ کی زیادہ مقدار نہیں ہے، لیکن اس کا ایک اہم ذریعہ سمجھا جاتا ہے. پیرامیڈ؟ بالکل نہیں! پتیوں کی سبزیوں کا موسم بہت مختصر ہے، اور پورے گندم کی روٹی اور پورے مالل آٹا سے مصنوعات کو ہر دن کھا سکتا ہے، موسم کے بغیر. وٹامن بی کے ساتھ اپنی غذا کو بہتر بنانے کے، حاملہ ماں اس کے بچے میں ریڑھ کی ہڈی کی خرابیوں کا خطرہ کم کر دیتا ہے اور اس کے نفسیات اور عقل کے مناسب قیام (ایک بار) کا خیال رکھتا ہے. اور اس وٹامن کی ماں اچھی خدمت ہوگی، کیونکہ اس کے پاس درد کی حساسیت کو کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جس میں بچے کی پیدائش کے دوران ضروری ہے. "گرین تحفظ" آپ کو اور بچے کی پیدائش کے بعد نہیں چھوڑیں گے، یہ دودھ کی تخصیص کو بہتر بنا دے گا.

فولک ایسڈ کے مزیدار ذرائع

لہسن اور گری دار میوے کے ساتھ گاجر ترکاریاں

لے لو

♦ 2-3 درمیانے گاجر

♦ لہسن کی بازو

♦ 3 میز. اخروٹ کھنگالیں

♦ میز 2. ھٹا کریم یا میئونیز کا چمچ

♦ نمک

تیاری:

گجرات ایک بڑی گرٹر پر سکروب، کٹ گری دار میوے، ھٹا کریم کے ساتھ موسم میں شامل کریں، جس میں مٹیڈ لہسن، ذائقہ کا نمک ہوتا ہے. اس طرح کی ترکاریاں آپ کو فولک ایسڈ اور بیٹا کیروٹین، وٹامن بی اور قیمتی تانبے، ومیگا 6 اور فائیٹسیڈس کے فیٹی پیچیدہ بنائے گی. اس ڈش میں آپ ارگولا شامل کرسکتے ہیں - فولکل ایسڈ، وٹامن سی اور فائدہ مند مائیکرویلیٹس کا ایک قابل قدر ذریعہ. مچھلی اویوکوادا، نمک اور مرچ کے ساتھ تھوڑا سا ذائقہ (آپ grated لہسن شامل کر سکتے ہیں)، یہ روٹی پر مفید اور سوادج پھیلا ہوا ہے.

وٹامن B6 کے مزیدار ذرائع

ہسپانوی میں ہڈاک

لے لو

♦ 1 کلو گرام ہڈیڈی (لاٹھی)

♦ 1-2 کپ دودھ

♦ 1 کلو آلو

♦ 4 انڈے

♦ 4 پیاز

♦ زیتون کا 200 گرام تیل

♦ 1 ٹیبل. ایک مکھن کا مکھن

♦ 10 سبز زیتون

♦ 1 ٹیبل. ایک چمکیلی کالی ہوئی انگلی

♦ نمک اور مرچ کا ایک چوٹ

تیاری:

ہڈاک بڑے پیمانے پر بڑے سلائسوں میں کاٹ، گرم پانی ڈالیں اور 15 منٹ تک چھوڑ دیں. پھر سلائسوں میں کاٹ، گرم دودھ ڈال دو اور ایک گھنٹہ تک چھوڑ دو. تندور 240 ° C. تک گرم کریں زیتون کی تیل کے ساتھ پیاز بھڑکیں، ہتھیار ڈالیں اور تہوں میں کھینچنے، کھلی اور کٹائی آلویں اوپر (سب سے زیادہ نمک کے ساتھ ہر پرت، اور مچھلی اور پگھل مکھن سے دودھ کے ساتھ ڈالیں). 20 منٹ کے لئے تندور میں پکانا. زیتون، اجمود، انڈے سلائسس کے بٹس کے ساتھ کوڈ کو سجانے کے. اس ڈش میں، وٹامن B6 کے علاوہ کیلشیم، قیمتی پروٹین، ساتھ ساتھ وٹامن بی، اور وٹامن سی شامل ہیں.

بیماریوں سے پیڈائڈکسین

حمل کے آٹھ ہفتے تک، وٹامن بی 6 (پییرڈیوکسین) متعلقہ بن رہا ہے. آپ صبح میں متلی کے ساتھ بور ہو جاتے ہیں، رات کے دردوں میں بچہ پٹھوں، اعصاب. موسم کی طرف سے سبزیاں وٹامن کے بہترین ذریعہ ہیں. یہ ایک بچے کے لئے بھی قیمتی ہے کیونکہ اس کی مرکزی اعصابی نظام کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. کیا آپ نے پہلے ہی آپ کی خوراک میں پوری گندم کی روٹی اور گوبھی شامل کی ہے؟ عظیم! ان کی مصنوعات میں صرف فوکل ایسڈ نہیں ہے، لیکن پیڈائڈکسین بھی. اس کا سب سے امدادی ذریعہ گوشت ہے، مچھلی کی کچھ قسمیں، خاص طور پر چوم اور ہڑک، چکن، گندم کی کھیپ، غیر منحنی چاول، جڑی بوٹیاں، بٹواھٹ بھوک اور اخروٹ.

ہڈیوں کی طاقت کے لئے میگنیشیم

حمل کے 11 ویں ہفتہ کے بعد سے، جب بچے کی ہڈیوں میں زیادہ سے زیادہ زیادہ اضافہ ہوتا ہے تو، میگنیشیم خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے. یہ عنصر ہڈی ٹشو کی ترقی کے لئے ایک اہم تعمیراتی مواد کے طور پر کام کرتا ہے. سائنسدانوں کے حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ نوزائیدہ کے سر کی ترقی، وزن اور سائز اس پر منحصر ہے کہ اس عرصے میں مگنیشیم ماں کو کتنی مقدار میں استعمال کرتا ہے. میگنیشیم پٹھوں کے لئے بہت اہم ہے، بشمول uterus کے پٹھوں سمیت. مگنیشیم سارا اناج اور سارا اناج کی روٹی، انجیر، بادام، بیج، واعظ، سیاہ سبز سبزیاں اور کیلے میں امیر ہیں.

لوہے کے ذرائع کے ساتھ غذا کو بہتر بنائیں

حمل کے 22 ہفتوں سے، مستقبل کے ماں اور بچے کی حیض کی ضرورت ہوتی ہے جس میں ہیماتپووسیوں کے اضافے کے لئے ضروری غدود میں ہے. اس کا امیر ذریعہ گوشت ہے، خاص طور پر سرخ اور انڈے. اور بھی پھلیاں، سیاہ سبز سبزیاں، پوری گندم کی روٹی، سویا پنیر ٹوف، خشک پھل. چائے اور کافی کھانے کے بعد فوری طور پر نہ پینا (ان میں مشتمل ٹنینیں نمایاں طور پر لوہے کی جذب کی سطح کو کم کرتی ہیں).

دماغ اور نقطہ نظر کے لئے اومیگا 3

مستقبل کے بچے کے لئے مچھلی کی آمدورفت میں شامل خصوصی فیٹی پیچیدہ ومیگا -3، کیونکہ یہ زیادہ تر اپنے دماغ اور نقطہ نظر کی ترقی کا تعین کرتا ہے.

دوسرے ٹرمسٹر کے لئے ڈش

اطالوی میں میٹیٹ بالز (مائکروویو تندور میں)

لے لو

♦ 250 گرام بیف

♦ انڈے

♦ خشک سفید روٹی کچھی کے 50 گرام

♦ پنیر کی 50 جی

لہسن کی 1 بازی

♦ 1 چمچیلی. خشک اجملی کا چمچ

♦ 1 چمچیلی. چمچ موسم بہار "سبزی"

♦ کھلی ٹماٹروں کی 240 جی

♦ نمک اور مرچ

تیاری:

ٹماٹر اور نصف گرے پنیر کے علاوہ سب کچھ ملائیں. موصول شدہ وزن سے 12 گوشت کا رول رول کریں اور مائکروویو تندور میں 3-4 منٹ کے لئے ایک گول ڈش میں ڈالیں. یہ کھانا پکانے کے دوران تقریبا تیار رہنا ہے. اوپر ٹھنڈا ٹماٹر اور پنیر. 5 منٹ تک پکانا.

تیسری ٹرمسٹر میں مضحکہ خیز کھانے

دل کی ہڈی کو کم کرنے کے لئے، چھوٹے حصے میں کھائیں اور تیز اور چربی کھانے کی اشیاء کے ساتھ ساتھ منجمد مشروبات اور جیلی سے بچیں. کچھ عورتوں کے لئے دل کی گہرائیوں سے دل کی ہڈی، ایک نرم ابلا ہوا انڈے یا بھاپ املا کی طرف سے آسان ہے. آپ گیس کے بغیر الکلین معدنی پانی لینے کی کوشش کر سکتے ہیں: کھپت سے پہلے 2 دن پانی کے ساتھ بوتل کھولیں، اور تھوڑا گرم لگنے سے پہلے. ہمیشہ نمکین کے لئے کھانا لائیں. لہذا آپ پیٹ سے زیادہ آلودگی کے بغیر متوازن غذا برقرار رکھ سکتے ہیں.

پاستا کے ساتھ پیٹا "Exotica"

لے لو

♦ 1 ایسوکوادا

♦ میز 2. نیبو کا رس کا چمچ

کم کم چربی پردے پنیر کی 50 گرام

♦ نمک

♦ گراؤنڈ کالی مرچ

تیاری:

نصف میں آوکوادا کٹ، چمچ کے ساتھ گودا کو ہٹا دیں، یہ نیبو کا رس کے ساتھ مچھلی، ذائقہ پنیر، موسم میں ذائقہ ڈالیں، مکس. پٹا کے ساتھ پاستا بھریں. یہ ایک آسان "روٹی جیب" ہوگی. یہ ڈش کیلشیم ہے، ایس وی ویوکوڈو فیٹی ایسڈ کے وٹامنز کو کیلشیم جسم میں داخل ہونے والے خلیات تک رسائی حاصل کرتی ہے.

آستین کے لئے فائبر

قبضے کو پریشان کرنے کے لئے، ہم غذائیت، پوری اناج کی روٹی اور دیگر پورے اناج کی مصنوعات، اور ساتھ ساتھ کرین پر مشتمل کھانے کی راشن میں شامل ہوں گے.

گری دار میوے کے ساتھ بیٹریٹ

لے لو

♦ 2 بیٹ

♦ 1 نمکین ککڑی

اخروٹ کھنگالیں کے 50 جی

♦ لہسن کی بازو

♦ میز 2. بے ترتیب سورج فلور تیل کا چمچ

تیاری:

ایک بڑے grater پر، ابھرنے والی چوٹی اور نمکین ککڑی کا ٹکڑا. کچل گری دار میوے، زمینی لہسن اور مکھن شامل کریں. سب کچھ ملائیں. سیلولز کے علاوہ، جس میں بہت زیادہ پیٹین موجود ہے، اس میں ڈیک فولکل ایسڈ، پوٹاشیم، مفید فیٹی ایسڈ کا ایک پیچیدہ اومیگا 6، وٹامن ای تانبے ہے.

میگنیشیم کے مزیدار ذرائع

پھل میٹھی

لے لو

♦ 1 کیلے

اناج بھرنے کے ساتھ 2/3 کپ کا دھاگہ

♦ میز 2. خشک بادام کا چمچ

♦ سٹرابیری کی 4 بڑی بیریاں (منجمد کیا جا سکتا ہے)

♦ 1/2 صاف صاف سیب

تیاری:

کیلے، سیب، اسٹرابیری سجاوٹ کے لئے 1 سٹرابیری چھوڑ کر سلائسین میں کاٹ دیا. میٹھی کے ساتھ میٹھی کو بھریں، اسٹرابیری سلائسوں کے ساتھ سجائیں، کچل بادام کے ساتھ چھڑکیں. میگنیشیم کے علاوہ، کاکیل کیلشیم، ریشہ، آئرن، بیٹا کیروتین، وٹامن B2 اور سیرٹونن پر مشتمل ہوتا ہے، جسے علامتی طور پر خوشی کی ہارمون کہتے ہیں.

دوسرا ٹرمسٹر کے پانچ قواعد

عام طور پر بیماریوں کو روکنا ہے، اور بھوک بڑھتی ہے. اس دور کے دوران آپ کا جسم خود کی دیکھ بھال کرتا ہے اور زیادہ غذائی اجزاء کو مکمل طور پر جذب کرنا شروع ہوتا ہے. لیکن غذائیت کی مختلف قسم کے اصولوں اور کھانے کی کھپت کی باقاعدگی سے اب بھی دیکھا جانا چاہئے. یہاں کچھ اصول ہیں.

نہیں! بہتر مصنوعات

جیسا کہ پہلی ٹرمینسٹر میں، سب سے زیادہ گریڈ آٹا سے سفید روٹی بیج، چکن، رائی اور پورے اناج کے ساتھ پسندیدہ روٹی ہے. بیکنگ اور مٹھائیوں کی بجائے حلال چائے، پھل جیوبوب (پیٹین کا ذریعہ) خریدنا یا اناج، نٹ اور پھلوں کے انحصار کے ساتھ muesli خریدیں.

وٹامن ڈی کے ذرائع کے لئے روڈ

مستقبل کے بچے کی تنظیم پہلے ہی اس وٹامن کی ضرورت ہے. یہ مچھلی میں پایا جاتا ہے (خاص طور پر سورجین، ہیرنگ، سامون اور ٹونا میں)، انڈے کی زرد میں، قدرتی دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں.

مزید کیلشیم کی ضرورت ہے

17 ویں ہفتے سے شروع ہونے والی ماں کی پیٹ میں بچے کی نقل و حرکت کی سرگرمی بڑھ رہی ہے. اس صورت میں، ہڈیوں کو تیز ہوجاتی ہے اور زیادہ پائیدار بن جاتے ہیں.

سوادج سونے کی گولیاں

حمل کے اختتام پر نیند کی خرابی غیر معمولی نہیں ہے. مثالی قوت پر پریشر آپ کو ایک رات کو کئی بار ٹوائلٹ پر جانے کے لئے مجبور کرتی ہے. کم پینے کا بھی ایک اختیار نہیں ہے: جسم اب بھی بہت سی سیال کی ضرورت ہے. زیادہ تیزی سے سو اور سونے سے سوچو مدد کرنے میں کیا مدد ملے گی؟ بستر پر جانے سے پہلے، مٹ یا آدھے کپ گرم دودھ اور نصف چائے کا چمچ شہد کے ساتھ ایک کپ کیمیومیٹ پینے کے لئے مفید ہے. کاربوہائیڈریٹ میں غذا، کھانے کی آمد کو فروغ دیتا ہے. بھوٹھٹ سے 2 گھنٹے پہلے بستر کے ساتھ بھرا ہوا ترکی کی چھاتی کا ایک ٹکڑا کھایا اچھا ہے. ترکی اور بٹواٹ کا گوشت شامل ہے وٹامن بی 6 امینو ایسڈ آزمائشی، وٹامن پی پی اور میگنیشیم کے ساتھ مکمل. مفید غذائی اجزاء کا یہ مجموعہ کشیدگی سے نجات دیتا ہے، یہ جلدی سوتا ہے اور ایک نیند کی نیند میں مدد کرتا ہے.