1. نیند کو کنٹرول کرنے کی کوشش مت کرو
نیند زندگی میں چند چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتی ہے. جتنا جتنا ہم چاہتے ہیں سوتے ہیں، ایک کمانڈ پر سوتے ہیں اور صرف اٹھو - یہ ناگزیر ہے. ہم میں سے کوئی بھی نیند کا انتظام کرنے کی صلاحیت نہیں رکھتا. پہلے آپ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنی خواہشات پر نیند کی عمل کو ماتحت نہیں کرسکتے ہیں، کم وقت میں آپ کو سونے کے دردناک کوششوں میں بیکار خرچ کرنے میں کم خرچ ہوگا.
2. سونے کے وقت کا تعین کریں
نیند کے لئے وقت کا تعین کرنے کے طور پر صبح کی بیداری کے لئے صحیح وقت کی ترتیب کے طور پر اہم ہے. شام کے لئے الارم قائم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف صحیح وقت کا انتخاب کریں جب آپ ہر روز بستر پر جانے کی ضرورت ہے، بشمول اختتام ہفتہ بھی شامل ہیں اور اس وقت رہیں. آپ کا جسم ایک مقررہ آرام کی ضرورت ہے. جلد ہی آپ دیکھیں گے کہ یہ سونے کے لئے آسان ہو جائے گا، اور خواب کے بعد تازگی اور تازگی کا احساس ہو گا. تو، جیسا کہ ہونا چاہئے.
3. بستر پر جانے سے پہلے شاور یا غسل لے لو
غصہ آتا ہے جب جسم کا درجہ بڑھ جاتا ہے. نیند کی باریوں کا اثر گرم غسل یا شاور کی طرف سے انجام دیا جاتا ہے. تم غسل میں جھوٹ بول سکتے ہو، اور اپنے جسم کو آرام کرو اور آرام سے آرام کرو. پھر سونے کے کمرے میں جاؤ اور ایک صوتی اور صحت مند نیند سے لطف اندوز.
4. روشن روشنی کو ہٹا دیں
یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا چھوٹا سا ہلکا پھلکا نیند بھی خراب ہوسکتا ہے. اسی وجہ سے کوریڈور میں ٹی وی، کمپیوٹر، یہاں تک کہ روشنی کو سونے کے وقت سے پہلے بجانا چاہئے. بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ: "میں اس طرح سونے کے لئے استعمال کر رہا ہوں." اصل میں، جسم کے لئے یہ ہمیشہ کشیدگی اور دباؤ ہے. یہ آپ کو آسان آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتا. آپ جلدی جلدی اپنی مصیبت کو پھینک دیں اور اپنے آپ کو نقصان پہنچائیں.
5. بیرونی شور بند کرو
یہ روشنی کے ساتھ ہی ہے. یہاں تک کہ ایک چھوٹا لیکن مسلسل شور آپ کی نیند کو برباد کر سکتا ہے. کم تعدد میں پیدا آواز بہت نقصان دہ ہیں. وہ سخت محتاط ہیں، لیکن وہ دماغ پر زور دیتے ہیں. اس کے بجائے، یہ ایک پرستار کی آواز کے تحت سونے کے لئے بہتر ہے. پرستار ایک نام نہاد "سفید شور" تخلیق کرتا ہے، جو باہر کی دنیا سے ناخوشگوار آوازوں کو متاثر کر سکتا ہے.
6. ٹھنڈیپن فراہم کرو
تازہ ہوا ایک صوتی اور صحت مند نیند کا ساتھی ہے. اس طرح، بستر پر جانے سے پہلے، کمرے میں جہاں آپ سونے جا رہے ہیں ہمیشہ درجہ حرارت کم کریں. ایک ٹھنڈا کمرے میں، جسم میں تمام عملوں کو زیادہ پرسکون طریقے سے انجام دیا جاتا ہے. خون آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے، جسم رکھتا ہے اور پھرتا ہے.
7. رات کے کھانے کے لئے روشنی کھانا کھاؤ
دوپہر کے کھانے کے دوران بھاری کھانے اور مشروبات کا استعمال ہضم مسائل کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ رات کے وقت ٹوائلٹ میں بار بار دورے پریشان ہوسکتے ہیں. سونے کا وقت سے پہلے کم از کم دو گھنٹے پہلے کسی بھی کھانے کو استعمال کیا جانا چاہئے. لیکن یہ بہتر ہے کہ یہ صرف ہلکا نمکین ہے. یہ آپ کو مزید گہری اور پرسکون طور پر سونے میں مدد ملے گی.
8. سونے سے پہلے الکحل شراب یا دھواں نہ پینا.
آپ کبھی کبھی بستر وقت سے قبل شراب اور سگریٹ کا استعمال کرنے کے قابل نہیں کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر، ایک خاندان کے جشن کے دوران)، لیکن اسے عادت نہیں بناتے. الکحل اور نیکوتین محرک ہیں کہ نہ صرف آپ کو مناسب طریقے سے نیند نہیں بلکہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون نیند کو رات کو پریشان کرنا پڑے گا.
9. صحیح تکیا کا انتخاب کریں
تکیا، ایک چولی کی طرح - مکمل طور پر فٹ ہونا چاہئے. تھوڑی سی تکلیف کی حالت میں، توقع نہیں کی کہ آپ کو اچھی طرح سے سونے کی اجازت دیتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تکیا آرام دہ اور پرسکون ہے اور آپ کو رات کے وقت سونے کی حیثیت سے مکمل طور پر منسلک کیا جاتا ہے. یہ بہتر ہے اگر یہ قدرتی مواد بنائے جائیں.
10. بیڈروم سے جانوروں کو ہٹا دیں
دروازہ سکریچنگ، پنڈوں کو تیز کرنے، مچھلی - کیا بات کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے؟ وہ دلکش اور لذت مند پالتو جانور ہیں، لیکن سونے کے جانے سے پہلے وہ سب سے بہتر ساتھی نہیں ہیں. رات کو، وہ اکثر اٹھتے ہیں، اور اس طرح آپ کی خاموش نیند کو پریشان کرتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے بہتر ہے کہ وہ سونے کے کمرے میں جانے سے پہلے وہاں نہیں بیٹھے.
11. درد کو ختم کریں
اگر آپ معمولی درد کو بھی تجربہ کرتے ہیں تو اسے برداشت نہ کریں. اسے ختم کرنے کے لئے ہر کوشش کریں. صرف اس شرط کے ساتھ آپ کو صبح تک سلامتی سے سوتے نہیں رہیں گے.
12. سونے سے پہلے کافی سے بچیں
صبح میں کافی اچھی طرح پائیں، لیکن غروب آفتاب کے بعد کیفینڈ مشروبات کبھی نہیں پائیں. یہ سب سے مضبوط محرک ہے. کافی چند منٹ میں دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے. آواز اور صحت مند نیند حاصل کرنے کے بارے میں آپ بھول سکتے ہیں.
13. گہری جلدی سے سانس لو
صبح میں حل کرنے کی ضرورت ہے کہ کاموں کی طویل فہرست کے بارے میں سوچنا بند کرو. آپ کی توجہ صرف آپ کی سانس لینے پر توجہ دینا. آپ گہرائی اور آہستہ آہستہ یا تیزی سے اور سرفہرست سانس لے سکتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ اہم - تالی. اس طرح سانس لینے کے طور پر اس سانس لینے میں آپ کو جلدی سے زیادہ تیزی سے اور زیادہ مضبوطی سے بچنے میں مدد ملے گی اور خوشگوار اور تجدید ہوجائیں.
14. پرسکون رہو
جب آپ اندامہ کا تجربہ کرتے ہیں تو گھبراہٹ نہ کریں. یہ صرف آپ کی حالت کو گہرا کرے گا. اپنے آپ کو ایک وقفے دو یہاں تک کہ اگر آپ کو رات کو بیداری میں خرچ کرو تو یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے. خوش رہو اور اچھے کے بارے میں سوچو. اپنی پسندیدہ چیز کرو - ایک کتاب پڑھو یا پرسکون موسیقی سننا. دوسرا راستہ آپ کے شوہر کو اٹھانے اور جنسی تعلق کرنا ہے. یہ اندرا کے لئے بہترین طریقہ ہے!
15. ناپاک رات کے لئے تیار کرنے کی کوشش مت کرو
ایک چھوٹا سا نیند کے لئے معاوضہ کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے. صرف ایک چیز جو آپ کر سکتے ہیں صحیح راستے پر واپس آنا چاہتے ہیں. بستر پر جانے سے پہلے آپ کو شاید ہی مشکلات میں مدد ملے گی. اپنے آپ کو دن کے دوران سونے کے لئے زبردستی بھی زبردست ہے. لہذا آپ کا جسم مخلوط سگنل حاصل کرتا ہے. لہذا آپ کی سواری کی منصوبہ بندی کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی طرز زندگی تک رہنا ہے. یہ کیسے حاصل کرنے کے بارے میں مسلسل مت سوچیں - ایک صوتی اور صحت مند نیند خود ہی آ جائے گا. صرف اندھیرے کے امکان کو ختم کرنے کے لئے سب سے اوپر کرتے ہیں.