ایک فلیٹ پیٹنے کے لۓ، اس سے زیادہ جسمانی بوجھ کے ساتھ اپنے آپ کو ختم کرنا ضروری نہیں ہے. ایک فلیٹ پیٹ کس طرح حاصل کرنے کے لئے؟ سب سے پہلے، صحیح کھائیں اور کم اعصابی ہونے کی کوشش کریں. آپ کو "اضافی وزن کو ہٹانے اور خوبصورت فلیٹ پیٹ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
فیٹی فوڈ کے بارے میں
اس بات کا خیال ہے کہ چربی کی کھپت کو زیادہ وزن کی ضرورت ہوتی ہے، صرف ایک سٹیریوائپ. معدنیات سے متعلق برتن موجود ہیں، جس کا استعمال، غذا کے میدان کے ماہرین کے مطابق، پیٹ میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتا ہے. ییل یونیورسٹی میں سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ پیٹ میں آلوپی ٹشو میں ایک تہائی کمی میں ایک ماہ کے لئے ایک مہینے کے لئے منحصر شدہ چکنائی میں زیادہ غذا کا کھانا کھاتے ہیں.
اس کے علاوہ، معدنیات سے متعلق برتن کا استعمال دل کی بیماری، جگر، ساتھ ساتھ ذیابیطس، چھاتی اور پھیپھڑوں کے کینسر کو روکنے کا ایک ذریعہ ہے. میوساتور شدہ چربی گری دار میوے، زیتون کا تیل، آیوکودا، سیاہ چاکلیٹ میں پایا جاتا ہے.
ایک صحت مند آستین زیادہ چربی کے دشمن ہے.
آنت کا علاج کرنے کے لئے ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنا ہے.
اکثر پیٹ کی مقدار میں اضافے کی وجہ سے ہوا ہے جو آنت میں جمع ہوجاتا ہے. کئی قواعد و ضوابط کے مطابق تعمیل میں آرتوں میں ہوا کی موجودگی ختم ہوجائے گی:
• اسفراگوس میں کھانے کے ساتھ چیلنج اور نگلنے کے وقت ہوا ہوا ہو جاتا ہے. لہذا یہ اندرونیوں میں جمع نہیں کرتا ہے، اور اس لئے کہ کسی کو ختم کرنے کی کوئی ضرورت نہيں، تو منہ نہيں کھولنے کے بجائے جلدی نہيں ہونا چاہئے.
• کاربونیٹیڈ مشروبات نہ پائیں. معدنی پانی پینے کے بغیر، "بلبلوں" کے بغیر.
• گیس کی پیداوار کو فروغ دینے والے کم مصنوعات. یہ پھلیاں، مٹر، گوبھی، ناشپاتیاں، سرس، میٹھی مرچ.
• کم نمک استعمال کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ نمکین کھانے کی وجہ سے پیاس کا سبب بنتا ہے، جسم میں نمی رکھتی ہے. اضافی سیال زیادہ وزن میں حصہ لیتا ہے.
• آپ کے پیٹ کا دشمن ہے Chewing گم. چباونگ کے عمل میں، ہوا "خلیج" میں esophagus، جس میں پیٹ میں داخل، "inflating" پیٹ میں داخل ہوتا ہے.
• حکومت کی پیروی کرنے کی کوشش کریں. باقاعدگی سے کھاؤ. غذا کی مقدار میں رکاوٹ، ساتھ ساتھ تمباکو نوشی اور الکحل کی وجہ سے گیس کی پیداوار اور لچکدار.
خشک روٹی.
روٹی ہمیشہ سے مکمل طور پر منسلک کیا گیا ہے. یہ کچھ گندم کی قسموں سے ناخوشگوار کاربوہائیڈریٹ سے روٹی کا سچ ہے. اس کے علاوہ، بہت سے بیکری کی مصنوعات میں استعمال ہونے والے حفاظتی محافظوں کو دشمنی میں اضافہ کر سکتا ہے.
لیکن روٹی مت چھوڑ دو فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کا صحیح طریقہ crunches، durum گندم سے روٹی کھانے کے لئے ہے. سب سے پہلے، آپ کو زیادہ روٹی نہیں کھاتے ہیں، اور دوسرا، مشکل ریڈوں میں ایک بڑی مقدار ریشہوں کے لئے بہت مفید ہے اور آپ کی کمر کو برقرار رکھنے کے.
مراقبہ
کشیدگی زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجوہات میں سے ایک ہے. جب ایک شخص غصے میں آتا ہے تو اس کے جسم میں کوٹورتیس ظاہر ہوتا ہے. Cortisol بھوک کا سبب بنتا ہے، جبکہ خاص طور پر میٹھی اور چربی پر "ھیںچ".
بڑی مقدار میں cortisol کی رہائی بھی پیٹ پر موٹی کی نشاندہی کا باعث بنتی ہے. یہ دباؤ کے لئے جسم کی ایک قدرتی ردعمل ہے. ایک دوسرے اعصابی ہلا کے بعد، جسم دوبارہ تعمیر کیا جاتا ہے اور نئے کشیدگی کے حملوں کو ختم کرنے کی تیاری کر رہا ہے، جس میں توانائی کے ذخائر کو فوری رسائی کی ضرورت ہوتی ہے. اور توانائی آسانی سے اور تیزی سے چربی سے نکالا جاتا ہے، جسے کسی وجہ سے جسم آپ کے محبوب پیٹ کے علاقے میں زیادہ تر آسانی سے واقع ہے.
براہ مہربانی اعصاب نہ ہو! ٹکسال کے ساتھ اچھے گویا چائے. روزانہ مراقبت 5-10 منٹ کے لئے آپ کو ارد گرد کی دنیا کو آرام اور لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی: غیر معمولی، کبھی کبھی دشمن، لیکن ہمیشہ سے ہی نوجوان اور خوبصورت.
پیچھے کے لئے مشقیں.
اگر آپ اس کھیل کے ساتھ بہت دوستی نہیں کرتے ہیں، اور خوف سے فلیٹ کے پیٹ کو حاصل کرنے کے لئے سمیلیٹر پر "غیر انسانی" بوجھ کا سامنا کس طرح کے بارے میں سوچتے ہیں، اس کے پیچھے مشقوں کی ایک سادہ سیٹ کی کوشش کریں.
اپنے پیٹ پر لیٹو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ. اب کیس لفٹ اور کم کرو. تین نقطہ نظر 15 بار لاگو ہوتے ہیں.
اپنے پیروں کو جھکانا، براہ راست جھوٹ بولو. اپنے پیروں اور جسم کو بڑھو، بازو آگے بڑھا. 2 نقطہ 10 بار.
آپ کے پیٹ پر جھوٹ لگانے کے لئے، آپ کے پیٹ کو ہلا کر تالا لگا کر اپنے ہاتھ اور پاؤں اٹھاؤ. 2 نقطہ 10 بار.
ان سادہ مشقوں کے باقاعدگی سے عملدرآمد ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے ایک یقینی طریقہ ہے، سخت بٹنوں، اور پیچھے اور کمر کو مضبوط بنانے کے لئے بھی ہے.