آپ کو خوبصورت انداز کی ضرورت کیوں ہے

مضمون میں "خوبصورت مراحل کی ضرورت کیوں ہے،" ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح خوبصورت رقم حاصل کرنا ہے، اور یہ کیا ہے؟ سر کے فخر، کندھوں کی ایک خوبصورت موڑ، ایک براہ راست واپس. ہر خاتون اس طرح کے عہد کا دعوی نہیں کر سکتا. لیکن، سب سے پہلے، ایک درست اور خوبصورت رقم، یہ صحت اور خوبصورتی کی ضمانت ہے. اس حقیقت کی وجہ سے کہ ہم غلط غلط ہیں، ہم کم درد، گردن کے درد، سر درد میں درد کا تجربہ کرتے ہیں. وقت کے ساتھ، ہم غلط کرنسی کا استعمال کرتے ہیں، لیکن پریشان نہ ہوں، کرنسی اب بھی درست ہوسکتا ہے، اگر آپ عمدہ طور پر مشق کرتے ہیں اور بعض چیزوں پر مسلسل توجہ دیتے ہیں.

اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کریں
اگر آپ کے پاس صحیح حالت ہے تو آپ کا جسم اور سر اسی عمودی لائن پر ہوتا ہے، کندھوں کو تھوڑا سا کم کر دیا جاتا ہے اور اس کا پتہ چلتا ہے، اسی سطح پر ہوتے ہیں، کندھے بلیڈ پر زور دیا جاتا ہے، اور ریڑھ کی لائنیں عام طور پر بیان کی جاتی ہیں. تھوڑا سا شنک سینے، پیٹ یا تھوڑا سا پیچھے سے، یا تھوڑا سا پروٹرننگ، ٹانگوں میں ہپ کے جوڑوں میں پھنسے ہوئے، اور گھٹنوں میں. تھرایکس ایک شنک یا سلنڈرک شکل ہے. ریلیف کی مشق، ہر جگہ منتقل کرنے کے لئے. سیدھا ٹانگوں، ہیلس کی بندش، شین، گھٹنوں اور ہونوں کی پٹھوں کی کشیدگی کے بغیر ہوتا ہے، صرف اندرونی ٹخوں اور گھٹنوں کے اوپر صرف ایک چھوٹا سا لیمن کے ساتھ ہوتا ہے. اندرونی پاؤں فرش کو چھونے نہیں دیتے.

آپ کی ادائیگی کا تعین کرنے کے لئے، چلو دیوار کے خلاف یا الماری کے خلاف واپس کھڑے ہونے کی کوشش کرتے ہیں. ہم براہ راست آگے نظر آتے ہیں، سر کابینہ کو چھو جاتا ہے، ہم پاؤں کو بند کرتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہیں. اب اگر کھجور دیوار اور کمر کے درمیان گزر جاتا ہے تو، آپ کے پاس ایک اچھا مال ہے، یا پھر آپ کے پیٹ اور پیٹ کی پٹھوں کی پٹھوں کو ریڑھ کی آگے آگے بڑھانا.

ہماری پیسہ دیکھ کر
خوبصورت مراحل رکھنے کے لئے اہم اصول یہ ہے کہ کس طرح صحیح طریقے سے کھڑے ہونے، بیٹھ کر اور چلنے کے بارے میں سیکھیں. مناسب طریقے سے کھڑے ہونے کے لئے، ہم پیٹ ھیںچھے اور کندھوں کو سیدھا رکھیں گے. اسی طرح ہم چلنے کی کوشش کرتے ہیں. پورے دن بیٹھے یا کھڑے ہو کر اپنے گردن کو سیدھی رکھو.

بیٹھ کی پوزیشن میں، ہم صرف کرسی کے پیچھے رہیں گے. اگر آپ مناسب طریقے سے بیٹھے ہیں، تو یہ پوزیشن آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کے لئے بہترین ورزش ہے. اس پوزیشن کو قبول کرنے کے لۓ، آپ کو فرش پر بیٹھنا، اپنے ٹورسو کو سیدھا کرنا، اپنے سینے کو جھکنا، اپنے کندھے بلیڈ چھوڑ کر اپنے کندھوں کو اٹھانے کی ضرورت نہیں. سر براہ راست اور آزاد رکھیں. پیٹ کی پٹھوں کو کشیدگی سے روک دیا جاتا ہے، اس کا خون سخت ہونا چاہئے، عام طور پر جب وہ بیٹھے رہتا ہے، تو وہ اس پر توسیع کرتا ہے، اس پوزیشن میں اس کے بیٹھنے کے لئے زیادہ آسان ہے. لیکن، آپ جلد ہی اس بات کا یقین کرنے کے قابل ہو جائیں گے کہ اس طرح سے پہلے ہی آسان نہیں ہے.

وقت سے، آپ کو اس طرح کی مشقیں انجام دیتی ہیں اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے:
1. ہم کرسی کے نچلے حصے پر بیٹھتے ہیں، تاکہ ٹانگیں، ہونٹوں اور پیٹھ ایک دوسرے سے صحیح زاویے پر ہیں. ہاتھ آزادانہ طور پر کم، کندھے تھوڑا سا جھٹکا. ساتھ ساتھ ہم ٹانگوں، پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کو کشیدگی میں ڈال دیں گے، ہم جہاں تک کندھوں تک ہٹا دیں گے، ہٹائیں گے تاکہ کندھوں کے بلیڈ ایک دوسرے کو چھونے دیں، سر واپس پھینک دیا جائے گا. اس کشیدگی میں ہم چند منٹ کے لئے بیٹھیں گے، پھر دوبارہ آرام کریں گے.

2. اب ہم کرسی سے اٹھیں گے، ہم ہیلس سے منسلک کریں گے، ہم پیٹ کی پٹھوں، گھٹیاں اور گھٹنوں کو مضبوط کریں گے. ہم پیروں پر بڑھتے ہیں، جتنا زیادہ ممکن ہو، جیسے ہی ہم کر سکتے ہیں، ہم جسم کو دباؤ دیتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ آرام کریں.

اگر یہ مشق ایک طویل عرصے سے بار بار پیش کی جاتی ہیں تو اس سلسلہ میں خوبصورت ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ ایک آرام دہ ریاست میں. چلنے پر، اپنے پیٹ کو بڑھانے کی کوشش نہ کرو، پریشان نہ کرو.

ہوم ورک کرنا، آپ کو سنہری قوانین پر عمل کرنا ہوگا:
1. جب ہم میز پر بیٹھتے ہیں اور سبزیوں کو صاف کرتے ہیں تو، ہم میز پر موڑنے سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں.
2. ہم گندگی کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور جب ہم واشنگ مشین کو لوڈ نہ کریں تو اس پر بھروسہ نہ کریں.
3. بورڈ کو استحکام کرنا جب آپ کی کلون سے 10 سے 15 سینٹی میٹر تک اونچائی ہو گی.
4. دھول یا ویکیومنگ کو مسح کرتے وقت، ہم طویل نالوں کے ساتھ آلات کا استعمال کرتے ہیں، یہ پیچھے پر بوجھ کو کم کردیں گے اور ہمیں کم سلاپوں کو کم کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اپارٹمنٹ کی صفائی کرتے وقت ہم برش کا استعمال کرتے ہیں، جو ایک طویل ہینڈل پر رکھتا ہے، پھر ہم غلط ٹائلوں سے بچ جاتے ہیں.
5. فرش سے کچھ ہلکے چیز کو بڑھانے کے لۓ، ٹانگوں کو جھکاتے ہیں، ہم ہپ پر ہاتھ پھینک دیں گے، اس طرح، یہ ٹرنک سنبھالنے اور موڑنے میں سہولت فراہم کرے گی.
6. جب بڑی وزن اٹھانے کے بعد، ہونٹوں کی پٹھوں، ٹانگیں، اور ٹرنک خود ہی نہیں. ہمارا پیچھے براہ راست ہے، ہمارے پاؤں تھوڑا سا الگ ہوتے ہیں اور گھٹنوں میں 90 ڈگری کے زاویہ میں جھکا جاتا ہے. اعتراض جسم کے قریب اٹھایا جاتا ہے، اس طرح ہمارے مداخلت کے برعکس ڈسکس پر لوڈ کم. خواتین کو 20 کلو گرام، اور 50 سے زائد کلوگرام مرد نہیں بنانا چاہئے. بوجھ اٹھانے کے بعد، کوئی گھومنے والی تحریک نہیں کرتے، سب سے پہلے لوڈ اٹھا، اور پھر باری.
7. جب برتن دھونے اور صفائی کے دانتوں کو دھونے سے تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکنا، تو ہم اس کے لئے براہ راست آسان ہوسکیں گے.
8. جب نل پر اپنا سر دھونا، خیمہ سے بچنے سے بچنے کے بعد، ایسا ہوتا ہے جب ہم گھٹنوں میں تھوڑا سا ٹانگیں باندھتے ہیں اور انہیں بندوبست کرتے ہیں. پھر وقت گزرنے کے بعد ہم گیلے اور آرام کرتے ہیں.

پٹھوں کو مضبوط کرنا
ہونٹوں، کندھے، گردن، پیٹ اور پیٹھ کی پٹھوں کو اچھی حالت برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے میں ملوث ہیں. اگر پریس کے پٹھوں کو کمزور ہو جاتا ہے تو اضافی بوجھ اس طرح کے اعضاء کی پٹھوں پر گر جاتا ہے، پھر اضافی توانائی کو خرچ کیا جاتا ہے، پریس "ساک" کے کمزور پٹھوں، اور خون سے گردش پر خون کی گردش پر اثر انداز ہوتا ہے، اور اس طرح کی طرف جاتا ہے کہ مائع ٹانگوں کے ٹشووں میں جمع ہوجاتا ہے. ادائیگی کو درست کرنے کے لئے، آپ کو پٹھوں کے گروپوں کو توازن کرنا ہوگا.

مشقیں کھینچیں
یہ مشقیں عضلات لچکدار بناتے ہیں، دماغ کی حالت بہتر ہوتی ہے.
1. ہم ترکی میں بیٹھتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو تالا میں ڈالیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر بڑھو، بڑھو. آتے ہیں اپنے ہاتھوں کو چھوڑ دو اور ایک انتہائی جھنڈا لگائیں، ورزش 10 بار دوبارہ کریں.

2. ہم اپنے گھٹنوں پر بیٹھتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور انہیں تالا لگا دیں. ہم اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جب ہم پیٹ کی پٹھوں کو دباؤ دیتے ہیں. چلو ایک سانس لے لو، اور چند سیکنڈ تک ہم منجمد کریں گے. ہمدردی پر ہم ایک چھاتی پر سر کم کریں گے اور ہم آرام کرنے کی کوشش کریں گے. ہم 10 بار دوبارہ کریں گے.

کندھے کی پتلون کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشق
یہ مشق آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر کشیدگی سے دور رہیں گے اور کندھوں کی پتلون کی پٹھوں کو مضبوط کریں گے. اس مشقوں کا پیچیدہ 10 سے 15 منٹ تک شمار ہوتا ہے.
1. ہم ایک اسٹول پر بیٹھتے ہیں اور اپنی طرف سے متحرک ہاتھوں کو ہاتھوں میں بناتے ہیں، اس کے نتیجے میں، ایک یا دوسری طرف، آہستہ آہستہ ہماری نقل و حرکت کے طول و عرض میں اضافہ.

2. اپنی ہتھیاروں کو صحیح زاویہ حاصل کرنے کے لئے زاویہ پر باندھائیں. ہم ایک ہاتھ اٹھاتے ہیں اور دوسرا ہاتھ کم کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں، ہم ہاتھوں کی سمت میں تبدیلی کرتے ہیں. اپنے کندھے اور براہ راست پیچھے رکھیں.

پیچھے کی پٹھوں کے لئے مشقیں
1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، فرش پر قابو پانے. آئیے تھرایک ریڑھ میں جھکتے ہیں اور 5 سے 7 سیکنڈ تک چلتے ہیں.

2. اپنی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگیں جھکنا، فرش پر قابو پانے اور پاؤں. ہم شریر اٹھاتے ہیں اور دس سیکنڈ تک لے جاتے ہیں.

3. ہم منزل پر بیٹھتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں. مخروط کو بڑھو، تھوڑا سا سر لے لو، چلو باندھتے ہیں.

4. نمبر 2 کے طور پر ہی مشق، صرف فرش پر آپ کو سر اور پاؤں کی پشت پر اعتماد کرنا ہوگا.

5. ہم پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں، ہاتھوں کے پیچھے منسلک ہوتے ہیں. ہم کندوں اور سر کو لاتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو واپس لے جائیں گے، موڑ اور 5 سے 7 سیکنڈ تک لے جائیں گے.

6. ورزش نمبر 5 کے طور پر ہی مشق، اس کے علاوہ سیدھے ٹانگوں میں اضافہ ہوا ہے.

7. اگر ہم ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرتے ہیں تو مشق پیچیدہ ہوسکتا ہے: ہاتھوں کے سر پر رکھو یا اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں.

8. ہم پیٹ پر نرم سٹول پر ڈالتے ہیں، ٹانگیں، کندھوں، سر، ہتھیاروں کو ٹھیک اور کم کرتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں میں 3 کلو گرام کے dumbbells پکڑتے ہیں. آہستہ آہستہ ہم منتشر ہو جائیں گے، ہم کندھوں کو اٹھا لیں گے، ایک سر، ہم جماعتوں میں ہاتھ لے جائیں گے، ہم 5 سے 7 سیکنڈ تک چلتے ہیں.

آئیے ہمارے نتائج کا اندازہ کریں
درست کرنسی کو درست کرنے کے لئے، ہم مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کرتے ہیں:
1. ہم دیوار میں اضافہ کریں گے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ کم ہوتے ہیں، ہم سیدھے ہیں، ہم کندھے بلیڈ، بٹوے، بچھڑوں، ہیلس کے ساتھ دیوار کو چھونے دیتے ہیں. براہ راست سر. ہمیں اس صورت حال کو یاد رکھنا پھر ہم اپنی آنکھیں بند کرو اور دو قدم آگے بڑھیں. ہماری آنکھوں کو کھولیں اور دیکھیں کہ ہماری کرنسی کس طرح بدل گئی ہے.

2. ہم آئینے کے سامنے اٹھیں گے، ہاتھوں کو کم کر دیا جائے گا، اس کی حمایت حمایت کو چھو نہیں دیتا. درست کرنسی کو درست کریں. پھر ہم کچھ سادہ مشقیں کریں گے، ہم اپنی آنکھوں کا مشاہدہ نہیں کرتے ہیں. اطراف میں ہاتھوں، اس کے بعد، ٹانگ کو طرف لے جایا جائے گا. ہم جرابوں میں اضافہ کریں گے، ہم بیٹھ جائیں گے، ہم بڑھ جائیں گے اور اسی طرح. پھر ہم ابتدائی پوزیشن لیں گے، سب سے پہلے ہم آئینے میں نہیں دیکھیں گے، پھر ہم اپنی کرنسی چیک کریں گے.

3. یہ اچھا ہو گا اگر تم اپنے مشقوں، بیٹھتے ہو، اپنے سر پر تھوڑی دیر کے ساتھ گھومتے ہو. سب سے پہلے ہم دیوار پر کھڑا ہوں گے، ہم دیوار پر سر کے پیچھے دبائیں گے، کندھے بلیڈ، بٹن، ہیلس. اس کو یاد رکھو، پھر ہم چلتے ہیں، اور پھر دیوار پر ہم اسے کنٹرول کرتے ہیں. اس وجہ سے چلنے والی دو قدموں میں، پیٹ کو سانس لینے، دو قدموں کو نکالنے، اور پیٹ کو مضبوط کرنے سے مضبوطی سے کام کیا جائے گا. اس مشق کو ایک دن کئی مرتبہ بار بار کیا جاتا ہے.

اثر تک انتظار کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک نہیں لگتا ہے، اگر آپ پٹھوں کو صحیح پوزیشن میں پھنساتے ہیں اور مسلسل ان کی درست حالت کی نگرانی کریں گے. درست کرنسی آپ کی عادت ہونا چاہئے. ابتدا میں یہ آسان نہیں ہوگا، یہ دیکھنے کے لئے ضروری ہے کہ واپس براہ راست تھا، پیٹ تیار کیا جاتا ہے. اس وقت جب آپ کی ہم آہنگی کا احساس، اور آپ بن جاتے ہیں، ناگزیر ہیں، تو آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ کیسے کریں گے کہ آپ خود کو باہر نہیں آئیں گے. آپ کو صرف ایک مسکراہٹ، سینے آگے اور ایک ہلکی خوبصورت چیٹ کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ نے کامیابی حاصل کی ہے.

اب ہم جانتے ہیں کہ آپ کو ایک خوبصورت کرنسی کی ضرورت کیوں ہے، کیونکہ ریڑھ کی صحیح حالت اور صحت صحت مند ہونے کا تعین کرتا ہے. اگر ہم باقاعدگی سے مشق انجام دیتے ہیں تاکہ ہمارے پاس درست اور خوبصورت رقم ہو، تو وہ ریڑھ کے ساتھ مسائل کی اچھی روک تھام کریں گے اور ایک طویل عرصے سے ہماری پیٹھ کی صحت کو بچائے جائیں گے.