بہت تیز مفید ترکیبیں

تین ترکیبیں جنہیں ہم پیش کرتے ہیں وہ وزن میں کمی اور سوادج غذائیت کی مسترد کرنے سے انکار نہیں کرتے ہیں. مفید مادہ میں اپنانے، ساری دہلی اور امیر، ناشتا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے یہ ترکیبیں ضرور آپ کے پسندیدہ برتن میں ہوں گی. بہت تیز اور مفید ترکیبیں آپ کو عیش و آرام کی شخصیت کے ساتھ انعام دے گی.

ٹماٹر اور فوٹا پنیر کے ساتھ یونانی میں آملیٹ

2 حصے

تیاری: 10 منٹ

ہدایت کی تیاری: 4-6 منٹ

اگر وقت دباؤ کر رہا ہے تو، آملیٹ پکی سوراخ کرنے والی انڈے کی بجائے عام طور پر معمول کے راستے میں، اکثر انڈے کو ایک اسپاتولا یا لکڑی کے چمچ سے ملاتے ہیں. انڈے اعلی معیار کے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں، جس میں 4 جی ایک انڈے سفید میں موجود ہے. زنجیروں کے لئے زیتون کا تیل؛ 6 بڑی انڈے کے پروٹین؛ 1/2 چائے کا چمچ خشک اوریگنگو؛ 1/2 کپ تازہ ٹماٹر، diced؛ 1/2 کپ سبز سبز، diced؛ 2 چمچ ٹھوس فوٹا پنیر کا چمچ؛ نمک اور زمین کا کالی مرچ.

ہدایت کی تیاری:

زیتون کی تیل کے ساتھ چھڑکنے والی ایک بڑی غیر چھڑی کھینچیں اور درمیانے گرمی سے زیادہ گرم کریں. ایسک گانو کے ساتھ سفید فام سفید. مرکب کو ایک بھری ہوئی پین میں ڈالنا اور 3-5 منٹ تک (جب تک پروٹین مکمل طور پر ٹھنڈے ہوئے ہیں)، ایک اسپتوولا کا استعمال کرتے ہوئے، اکثر آملیٹ اٹھا اور نیچے سے خام پروٹین کو بھری ہوئی پین کو تبدیل کر دیں. آملیٹ ٹماٹر، پیپرکا اور فیٹا پنیر کا ایک نصف رکھو. اسپاتولا کا استعمال کرتے ہوئے، نصف اور آملیٹ کے ساتھ سبزیاں اور پنیر کا احاطہ کرتے ہیں. نمک اور مرچ کا ذائقہ کے ساتھ موسم، 2 حصوں میں آملیٹ کو کاٹ اور خدمت. ایک حصہ کے غذائی قیمت (1/2 1/2): 30 فی صد (3.6 جی، 2 جی سنبھال لیا چربی)، 20٪ کاربوہائیڈریٹ (5 جی)، 50 فی صد پروٹین (14 جی)، 1 جی فائبر، 97 ملی گرام کیلشیم، 1 ملی گرام لوہے، 347 ملی گرام سوڈیم، 109 کلو.

کیڑے اور تلھی کے تیل کے ساتھ Quinoa ترکاریاں

4 سرورز

تیاری: 10 منٹ

ہدایت کی تیاری: 10 منٹ

Quinoa واحد سارا اناج ہے جو پروٹین میں بہت امیر ہیں اور تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. 1 کپ خام quinoa؛ درمیانے سائز کے تیار شدہ چھیلے ہوئے کیڑے کی 450 جی؛ 1 پیلے رنگ یا سرخ میٹھی مرچ، کھلی اور کیوب میں کاٹ؛ 3 چمچ کٹ مرچ کا چمچ؛ 2 پتلی پیاز کی پتلی کٹی پلم؛ 2 چمچ چاول شراب سرکہ کا چمچ؛ 1 چمچ تل کا تیل کا چمچ؛ نمک اور زمین کا کالی مرچ.

ہدایت کی تیاری:

ایک درمیانی چٹنی میں کوئونا دو چلاس پانی کے ساتھ ڈالتا ہے، ایک مضبوط آگ میں ڈالتا ہے اور ایک ابال لے جاتا ہے. گرمی کو کم کرنے، ڑککن کے ساتھ احاطہ کریں اور 10 منٹ تک کھانا پکانا، جب تک کہ تمام مائع جذب نہ ہو، اور یہ گروپ شفاف نہ ہو جائے. گرمی سے ہٹائیں اور مندرجہ ذیل اجزاء کے ساتھ ملائیں. نمک اور کالی مرچ کا مزہ چکانا. فی فی غذائی قیمت فی سہولت: 21 فی صد چربی (6 جی، 1 جی سنبھال لیا چربی)، 44٪ کاربوہائیڈریٹ (31 جی)، 35 فی صد پروٹین (25 جی) 4 جی ریشہ، 40 ملی گرام کیلشیم، 3 ملی میٹر لوہے، 199 ملی گرام سوڈیم، 281 کلو.

کری، بھوری چاول اور سبز مٹر کے ساتھ چکن

4 سرورز

تیاری: 10 منٹ

ہدایت کی تیاری: 15 منٹ

چکن کا گوشت قیمتی لہر پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، ریشہ چاول ریشہ اور بی وٹامن میں امیر ہے، اور ھٹی کریم میں کیلشیم موجود ہے جو ہڈی ٹشو کو مضبوط کرتی ہے. زیتون کا تیل 2 چمچ 1/2 کپ پیاز، diced؛ extruded لہسن کے 2 لونگ؛ 1 ہ. پتلی کٹی تازہ ادرک کا ایک چمچ؛ 450 جی چکن کی چھاتی کے بغیر ہڈیوں اور چھیلے، سائز میں 2.5 سینٹی میٹر سائز میں کاٹ؛ کیری پاؤڈر کی 2 چمچیں؛ 1/2 tsp زمین کافی کنڈی؛ 1/2 نمکین کا چمچ؛ 1/4 tsp زمین سیاہ مرچ؛ 1 کپ ناپاک چکن شوروت؛ خام بھوری چاول کے 2 کپ؛ منجمد سبز مٹر کا ایک کپ؛ 1/2 کپ کم چربی ھٹا کریم؛ 2 چمچ کٹ سبز پیاز کا چمچ.

ہدایت کی تیاری:

ایک غیر غیر چھڑی سے کھینچنے والی پین میں، تیل کو درمیانے گرمی سے زیادہ گرم کریں. 2 منٹ کے لئے پیاز، لہسن اور انگوٹھے اور بھری لگائیں. گوشت اور بھریوں کو تقریبا 3 منٹ تک شامل کریں جب تک کہ ہر طرف سے بھوری ہوئی نہ ہو. کریم، مرچ، نمک اور کالی مرچ شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں. چکن ورتوں کو شامل کریں اور ایک ابال لائیں. گرمی کو کم کریں اور 10 منٹ تک کھانا پکائیں. جب تک چکن تیار نہ ہو. دریں اثناء، درمیانے درجے کے سوٹپن میں، 2 کپ پانی ابال. چاول ڈالو اور 8 منٹ کے لئے گھومنا. سبز مٹر، کور اور 2 منٹ کے لئے کھانا پکانا، جب تک کہ تمام مائع جذب نہیں ہوتے ہیں. آگ سے چکن کو ہٹا دیں اور کھیت کریم اور پیاز کے ساتھ ملائیں. مٹروں کے ساتھ چاول کے سب سے اوپر ڈالنے کی خدمت کریں. فی فی غذائی قیمت فی خدمت (ایک شیشہ کا گوشت مرکب، مٹر کے ساتھ ایک گلاس کی چاول کے دو تہائی حصے): 16 فی صد چربی (7 جی، 1 جی سوراخ شدہ چربی)، 48٪ کاربوہائیڈریٹ (48 جی)، 36 فیصد پروٹین (36 جی)، 4 جی فائبر ، 73 ملی گرام کیلشیم، 2 ملی گرام لوہے، 502 ملی میٹر سوڈیم، 399 کلو.

ناکامی کی وجہ سے بہت سخت دائرے کیوں خراب ہیں؟

مختصر میں، غذائیت پر مبنی ایک غذا جسم کو فائدہ نہیں پہنچا سکتا، ناولوں میں، کیلوری میں تیز رفتار اکثر ڈائورٹک اثر کا سبب بنتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کلوگرام میں ابتدائی کمی، جسے آپ ترازو میں دیکھتے ہیں، چربی کو کھونے کا نتیجہ نہیں ہے، لیکن صرف مائع جس کا جسم کھو جاتا ہے. اگر آپ فی دن سے کم 1،200 کیلوری حاصل کرتے ہیں (یہ سب سے زیادہ خواتین کی طرف سے کم از کم مقدار سے کم جسم کے نظام کے کام کی حمایت کرنے کے لئے ضروری ہے)، آپ کو اس بات کا یقین ہے کہ چربی کے بدلے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر استعمال کرنا. اگر آپ کو کم از کم کیلوری سے کم سانس لینے اور تمام اعضاء (کیلوری کی تعداد مختلف ہوتی ہے، تو یہ تقریبا 900 فی دن ہے) کو برقرار رکھنے کے لئے کم سے کم کھاتے ہیں، آپ کا جسم بھوک لگی ہے. اس کے نتیجے میں، وہ ان کی قابل قدر توانائی کے ذخائر (یعنی چربی) کی ایک بوند بھی نہیں ہوگی. کمزور غذا کے دیگر نقصانات کے علاوہ توانائی کی کمی، غریب نیند، مسلسل بھوک اور زیادہ جلدی جلدی ہوتی ہے. عام طور پر، اگر آپ ایک غذا کا مشاہدہ کرتے ہیں جو بہت سخت ہے، کیلوری کے استعمال کو روکنے کے لئے، آپ کے جذباتی حالت بھی بہت خوشگوار نہیں ہوں گے، غذائی ماہرین کی وضاحت.