زیادہ تر زیادہ سے زیادہ سینٹی میٹر صرف پیٹ سے چھٹکارا چھوڑتا ہے، اور کوئی چھین نہیں. نتیجے کے طور پر، ٹانگیں سب سے زیادہ دشواری جگہیں ہیں. کیوں؟ زیادہ تر معاملات میں، اس کا سبب غذا یا ورزش کا غلط انتخاب ہے. اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو آپ کے ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کی خوراک اور آپ کی جسمانی سرگرمیوں میں مدد ملے گی کے بارے میں بتائیں گے.
ڈائیٹرز تقریبا وزن کیوں نہیں کھاتے ہیں؟
پہلے چند دنوں میں ایک سلیپنگ شخص کا جسم کاربوہائیڈریٹ جلا دیتا ہے، اور پھر اس کے بعد پانی کے پتے. چربی چھوڑنے کے لۓ، یہ کئی ہفتے لگے گا. اور اگر غذا کو غلط طور پر اٹھایا جاتا ہے، تو جلد کی مقدار میں تیزی سے کمی بڑھ جاتی ہے اور اس سے شروع ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں مسلسل نشان ظاہر ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ کھیلوں کے لئے جا رہے ہیں تو یہ اس سے بچا جا سکتا ہے.
مصنوعات جو وزن ٹانگوں کو کھونے میں مدد کرتی ہیں
1. صحرا، ریاضھکا، کیفیر، دہی . یہ مشروبات بھوک کو پورا کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے. ان میں چند کیلوری موجود ہیں، جبکہ وہ مفید ہیں کیونکہ وہ مفید مادہ کو بچاتے ہیں اور عناصر کا سراغ لگاتے ہیں. کیلشیم، جو خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات میں موجود ہے، چند ماہ کے لئے آپ کو اضافی سینٹی میٹروں سے نہ صرف کمر بلکہ اس کے پاؤں میں بھی چھٹکارا ملے گا.
تاہم، وہاں ایک نرس ہے. مصنوعات گھر میں تیار ہونا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو ایک لہر اور ایک دہی کی ضرورت ہوگی. آپ سٹارٹر کو سپر مارکیٹ یا فارمیسی میں خرید سکتے ہیں. اس کا شکریہ آپ خود کو اور آپ کے خاندانی ممبران کو حفاظتی، رنگ، بڑھانے اور ذائقہ کے بغیر تازہ دہی کے ساتھ چالو کرسکتے ہیں.
2. مچھلی کا تیل یا سیلون . وزن میں کمی کے لئے لازمی مصنوعات. کیوں؟ یہ بہت آسان ہے. جب ہم بھوک لینا شروع کرتے ہیں تو، ہمارے پیٹ میں سوزش ہوتی ہے، جو گیسٹرائٹس، السروں اور دیگر بیماریوں کو جنم دیتا ہے. ان مصنوعات میں شامل ہونے والی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ، وہ جسم میں چربی کے جلانے میں حصہ لیتے ہیں. لہذا وٹامن کھانے کے دوران وزن کم کرنا ضروری ہے یا بیکڈ (ابھرتی ہوئی) مچھلی کھاتے ہیں.
3. سبز چائے . شاید، ہر لڑکی کو poliezelenogo چائے کے بارے میں جانتا ہے. یہ میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، جس کے نتیجے میں کمر اور کمر کی کمر وزن کم ہوتی ہے. لیکن آپ کو چینی کے بغیر اسے پینے کی ضرورت ہے. آپ تھوڑی شہد شامل کر سکتے ہیں.
4. وزن میں کمی کے لئے پانی بہت اہم ہے. یہ نہ صرف میٹابولم کو بہتر بناتا ہے بلکہ بھوک کی احساس کو پورا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. کافی جلدی کافی دیر سے، کھانے سے پہلے، ایک گلاس گرم ہوا یا صاف پانی پینے. دن کے دوران، آپ کو کم سے کم ایک اور نصف لیٹر پینا ضروری ہے. لیکن منجمد اور میٹھی مشروبات کے بارے میں بھول جاؤ، دکان کا جوس - وہ بہت زیادہ additives اور چینی شامل ہیں.
5. کافی . یہ پینے آپ کو زیادہ کلوگرام سے محروم کرنے میں مدد نہیں کرتا، لیکن یہ پورے دن آپ کو توانائی کے ساتھ چارج کرے گا. نتیجے کے طور پر، آپ کو زیادہ منتقل ہو جائے گا، اور اس وجہ سے مزید کیلوری جلائیں. لیکن پینے کا کافی چینی سے زیادہ بہتر ہے. آپ تھوڑا دودھ یا سکیم شامل کر سکتے ہیں.
6. انڈے . اس کی مصنوعات کو اکثر مختلف غذا میں شامل کیا جاتا ہے. تقریبا ہر غذائی ناشتہ انڈے سے شروع ہوتا ہے. ہر روز، انھیں استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، لیکن ایک ہفتوں میں جو آپ کر سکتے ہیں وہ کئی مرتبہ.
7. پھل اور سبزیوں کو ہر دن کھایا جانا چاہئے. وہ بربری سے بچنے اور صحت مند رہنے میں مدد کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، وہ پورے دن نمکین کے لئے مثالی ہیں. انگور، آوکوادا، بلیک بیری، سیب، ٹماٹر، ککڑی، کبوتر اور اسی طرح. یہ سب لامحدود مقدار میں کھایا جا سکتا ہے اور وزن میں اضافہ نہیں کرتا.
8. دلی بہت مفید ہے . اگر آپ کو بٹنوں اور رانوں میں اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ ہوتا ہے تو پھر آئل کھانے کا آغاز کریں. مختلف خشک پھل، گری دار میوے، سبزیوں کے ٹکڑے، شہد کو شامل کرنا ناممکن ہے. مختلف قسم کے کھانے اور بکسواٹ دلی میں شامل ہیں. صرف نمک اور تیل نہیں رکھا جا سکتا.
9. مائع فوڈ . جب وہ بورچ اور سوپ کھاتے ہیں تو لڑکیاں پاؤں کے علاقے میں وزن بڑھانے لگتے ہیں. وہ بہت مفید ہیں اور صحیح میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں.
وزن ٹانگوں یا اس کی مصنوعات سے کیوں نہیں کھا رہا ہے جو اس سے نمٹنے کے لائق ہے
1. میٹھا اور آٹا : بنس، پادری، وینکیکی، پلمنیی - یہ سب صرف آپ کی شخصیت کو خطرہ دیتا ہے. لہذا، غذا سے ہر چیز کو ختم کریں اور زیادہ مفید مصنوعات کی جگہ لے لے. مثال کے طور پر، خشک پھل، شہد. روٹی صرف سیاہ یا چکنائی ہونا چاہئے.
2. سوڈا جسم میں سیال کو روکتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم بڑھ جاتا ہے اور وزن زیادہ ہوتا ہے.
3. وزن کم کرنے کے لئے ناشتا اصل میں بہت کیلوری ہیں. بہت سی additives، چینی، نشاستے اور چربی موجود ہیں. نتیجے کے طور پر، چکن برتنوں کی لڑکیوں کے پاؤں میں پتلی نہیں بڑھتی ہیں، لیکن کمر میں صرف چربی بڑھتی ہے. لہذا، صحت مند کھانے سے اپنے ناشتہ کو کھانا پکانا بہتر ہے.
4. تناسب بہت نقصان دہ ہیں . وہ چربی، سویا، مصالحے، رنگ، نمک، ذائقہ اور دیگر نقصان دہ اضافے سے بنا رہے ہیں. سٹیگامی ساسیج میں تقریبا 300 کیلوری موجود ہیں، جو فوری طور پر اپنے ٹانگوں میں جاتے ہیں.
5. مساج اور نمک جسم میں پانی کو پکڑ لیتے ہیں، جس سے سوزش، پیٹ میں اضافی وزن اور اضافی وزن ہے.
جسمانی مشق کیوں فائدہ نہیں لاتے ہیں؟
کبھی کبھی آپ کو بہت مشکل ٹانگوں کے ساتھ لڑکیوں سے مل سکتے ہیں، جو بہت نسائی نظر نہیں آتی ہے. ان لڑکیوں نے ایک سنگین غلطی کی ہے - انہوں نے لوڈ دینے سے پہلے چربی کو بھرا دیا. وہاں خصوصی مشقیں ہیں جو ٹانگوں پر زیادہ مقدار میں ہٹانے میں مدد کرتی ہیں.
1. ایک طویل عرصے سے کھیلوں کے کلبوں میں ائروبکس کا مرحلہ دکھایا گیا ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ اجتماعی مشق بہت زیادہ موثر ہیں، کیونکہ مکعب کو مشق کرنے میں ایک ہی مسئلہ ہے، یہ بہت آسان ہے. پلس، قدم قدمی یہ ہے کہ اس کی مدد سے آپ وزن میں کھو سکتے ہیں، نہ صرف ٹانگوں میں بلکہ بازو میں، کمر میں. مطلوب نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کو تین سے چار مہینے تک ہفتے میں دو بار ورزش کرنے کی ضرورت ہے.
یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ نے کوچ کی نگرانی کی اور پہلے مشقوں کے صحیح عملدرآمد کے بعد. ورنہ، آپ صحیح نتائج حاصل نہیں کر سکتے ہیں.
2. چل رہا ہے. سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ بیگم کی مدد سے یہ پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا. پہلی ہفتوں میں، آپ کے خلیوں کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد آپ کے پیروں کو حجم میں کمی شروع ہوسکتی ہے. بہت شروع سے آپ اس بات کا فیصلہ کر سکتے ہیں کہ کون سا جسم جس حصے سے آپ کو جلد سے نکالنا چاہتے ہیں. یہ ایک تربیتی منصوبہ تیار کرنے میں مدد ملے گی. یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ مختصر وقت میں قابل قدر نتائج حاصل کرنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ یہ تمام سنگین بوجھ کے ساتھ اس کو یکجا کریں.
اگر آپ ٹگنگ چلاتے ہیں تو بٹک اور رانیں وزن کم ہوجائے گی. سپریٹر کی تکنیکوں کو بچنے کے لئے مفید ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ جوتے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، ورنہ آپ جوڑوں اور ٹخنوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر آپ کو سڑک پر روزانہ چلانے کا موقع نہیں ہے تو پھر ایک ٹریڈمل خریدیں. یہ آپ کو آزادانہ طور پر رن کی رفتار، اقدامات اور وقت کی تعداد کو کنٹرول کرنے کی اجازت دے گی. لہذا آپ ٹی وی دیکھ سکتے ہیں اور اسی وقت چل سکتے ہیں.