ترکیبیں، مناسب غذا

کسی بھی موسم گرما میں خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں، سردی، بیماری اور الرجیوں کے خلاف مسلسل جدوجہد میں مصیبت اور ختم ہونے لگتے ہیں. ان تمام مصیبتوں سے بچنے کا بہترین طریقہ صحتمند، توانائی، استحکام کے فروغ کا کھانا ہے. لیکن ہم میں سے زیادہ تر باورچی خانے میں گھنٹے خرچ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں پیچیدہ، احتیاط سے تیار، متوازن صحت مند نمکین تیار. ہم آپ کے مینو کو انتہائی سادہ اجزاء سے انتہائی مفید اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے پیش کرتے ہیں.
مشہور اظہار "آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں" کو دوبارہ بنایا جا سکتا ہے: "آپ وہی ہیں جو آپ سیکھتے ہیں." جب ہم کھاتے ہیں، ہم ڈش کے ذائقہ کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن ضروری ہے کہ ہر عضے کو صحت مند کھانے کے کام میں موجود غذائی اجزاء بنائے.

شکست کی تھکاوٹ
سب سے پہلے، تیزی سے تھکاوٹ کے ساتھ، کافی اور چینی - محرکوں کو چھوڑنے کے لئے ضروری ہے اور پروٹین، خوردنی چربی اور پتلی سبزیاں کی وجہ سے توانائی کے خسارے کو بھرتی ہے.
1. اعلی معیار کے پروٹین کو منتخب کریں
پروٹین پورے سارا اناج اور پنیوں، نامیاتی طور پر بڑے جانوروں یا سویا کی مصنوعات، جیسے ٹوف (جاپانی سویا کاٹیج پنیر) کے ایک مجموعہ میں شامل ہیں.
پروٹین میں میٹابولزم (میٹابولزم) کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے اور، کیونکہ. ہم کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ آہستہ آہستہ پروٹین کو ڈھکاتے ہیں، ہمیں طویل مدتی توانائی کی سہولت ملتی ہے.
2. چربی - معتدل میں
زیتون کے تیل، غذا میں انڈے، گری دار میوے سب سے زیادہ عقلی، مؤثر، توانائی کی گہرائی "ایندھن" فراہم کرتی ہے، جس میں مرکب کے عمل سے لڑنے اور صحت کے مضبوط مستحکم ریاست کو برقرار رکھنے کے مرکبات کے لئے تعمیراتی مواد ("اینٹوں") بنانے میں مدد ملتی ہے.
3. گہرے سبز رنگ کی پودوں پر ترجیح دیتے ہیں
گوبھی، پالک، گوبھی - ان تمام مصنوعات میں توانائی کی پیداوار (فولک ایسڈ کی ایک نمک، وٹامن بی کا ایک نمک، نئی صحت مند خلیوں کے قیام کے لئے ضروری ہے) کے ساتھ ساتھ، اینٹی آکسائڈنٹ اور گہری سبز کلورفیل، توانائی کی پیداوار کے لئے ذمہ دار وٹامن بی پر مشتمل ہے، ؤتکوں کی بحالی.

خوشبو ٹوفیو، شفا یابی مسالوں کے ساتھ تیل میں بھرا ہوا
4 سرورز
ٹوفو - جاپانی بین مرغ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے. ہم ٹائل میں تازہ ٹوفیو خریدنے کی سفارش کرتے ہیں، یہ فطری شکل میں بالکل محفوظ ہے. یہ ڈش میں لونسن اور سبز پیاز کی حفاظت، اور زیتونوں اور پکنوں کی دل کی سرگرمی کے لئے فائدہ مند بھی شامل ہے.
درمیانے سائز کے 2 مرچ (1 سرخ اور 1 نارنج)؛ پریس ٹاپ کی 400 جی؛
1/2 چمچ. ایل. کری پاؤڈر یا مصالحے کا مرکب؛ 1 اسپیس. چلی؛ زیتون کا تیل 60 ملی میٹر پتلی تازہ تازہ ادرک لہسن کی بڑی للی؛ سبز پیاز کی کٹ 2 بانسس؛ کٹی گوبھی؛ 3 چمچ ایل. سویا چٹنی؛ کٹی کیلنڈر؛ کچل گری دار میوے کی 120 جی؛ نمک کی چوٹ
1. مرچ کے ساتھ نصف میں اور مڈل سے آزاد، پھر پتلی سٹرپس میں کاٹ، اور نصف میں سٹرپس کاٹ.
2. ٹوفیو کیوبیں تقریبا 2.5 سینٹی میٹر کٹائیں اور ایک کٹورا میں بوٹیاں (کری اور مرچ) کے ساتھ ڈالیں.
3. تیل سے بھری ہوئی پینل میں. ادرک، لہسن اور مرچ شامل کریں. 3 منٹ کے لئے زیادہ گرمی پر کک، مسلسل ہلکا پھلکا. لال گوبھی میں شامل کریں اور 3 منٹ تک کھانا پکائیں جب تک کہ نرم ہو جائے. اس کے بعد سویا چٹنی شامل کریں اور ایک اور منٹ کے لئے زیادہ گرمی کو کھانا پکائیں. نمک کی ایک چوٹی شامل کریں. سیلابٹرو اور گری دار میوے کے ساتھ اوپر
1 کی خدمت: 373 کیلوری، 29 جی فیٹی (3 جی سنترپت)، 18 جی کاربوہائیڈریٹ، 14 جی پروٹین، 6 جی ریشہ، 600 میگاواٹ سوڈیم (26 فیصد روزانہ).

مصیبت کی حمایت کے لئے
گہری مصنوعات کی سایہ، استحکام کی حمایت زیادہ ہے. سیاہ ٹائینچر، بیر، انجیر، سیاہ چاکلیٹ، غذا میں سمندری غذا شامل کریں.
1. پیاز اسٹاک
مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا - پیاز: پیاز، اونٹ، پنیر لہسن. یہ مسالیدار مصنوعات نقصان دہ مائیکرویلیٹس کے خلاف واقعی طاقتور تحفظ فراہم کرتے ہیں اور کینسر کے خلیوں کی تشکیل کو بھی روک سکتے ہیں.
2. جڑی بوٹیوں میں شامل کریں
تازہ اور خشک جڑی بوٹیوں جیسے ہلکی، ادرک، دلی، تھائی اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں.
3. محبت انزائم
جڑی بوٹیوں اور مسالوں کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ڈاکٹر بیلس فیلڈ غذائی اجزاء کے جذب اور جذب کو فروغ دینے کے ان کی صلاحیتوں کے لئے غلط، دہی، اور ھٹی گوبھی جیسے اپنے کھانے کی مصنوعات میں اضافہ کرتا ہے.

وزن کم کرنے کے لئے کھاؤ
"اندردخش کھاؤ" - ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں اور غذائیں پھل اور سبزیاں تجویز کرتے ہیں. روشن سنتری کا رنگ بیٹا کیروٹین، اور سیاہ نیلے اور سرخ (پودے کی رنگ) کے مواد کی نشاندہی کرتا ہے.
1. "اچھے" پروٹین اور کاربنیٹس کو منتخب کریں
کم گیلییمیک انڈیکس کے ساتھ مصنوعات، جیسے میٹھی آلو، بیر، انڈے، مچھلی اور سارا اناج، اور قدرتی شوگر متبادل - ایوے شربت اور ہکویڈ سپرم میں خون کی شکر کی سطح میں اضافہ نہیں ہوتا، جیسے سفید آلو یا کھلی آٹا.
2. کم کیلوری کھانے کی اشیاء دریافت کریں: goji-berry، brokolli، سیاہ پھلیاں، "لکڑی روٹی" - kinoa. کینیڈا - جنوبی امریکہ سے ایک بہت کم بیج پھل، پالنا کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے. کنوانا پروٹین میں امیر ہے، اور توانائی، کیلشیم، فاسفورس، لوہے، وٹامن بی، ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار، جڑی، چاول، جڑیوں اور گندم سے زیادہ ہے. گلیوں پر مشتمل نہیں ہے. اس میں ایک غیر جانبدار ذائقہ ہے. فلم میں خالص پروٹین کے علاوہ، ہمارے جسم، کاربوہائیڈریٹ، میگنیشیم، کیلشیم، معدنیات اور چربی، آئرن اور کچھ وٹامن کے لئے 8 امینو ایسڈ موجود ہیں. غذائی ماہرین کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ ان لوگوں کے لئے استعمال کریں جنہوں نے ہضم، چھوٹے بچوں اور حاملہ خواتین کے ساتھ مسائل ہیں.
100 جی فلم میں ہے:
پروٹین .............................. 16.2 جی
چربی ............................................... 6.9 جی
کیلشیم ............................... 141 ملی گرام
پوٹاشیم ...................................... 625 ملی میٹر
آئرن ............................................. 6.6 ایم جی
اور یہ آسان ہے:
چلنے والے پانی کے تحت کللا اور 15 منٹ تک کھانا پکانا، جسے آپ چاہتے ہیں انہوں نے مزید کہا.
detoxification کی کوشش کریں.
جسم، گوبھی، بروکولی کے پتیوں سے جسم کو صاف کرنا شروع کریں.
1. ھٹا پھل اور تلخ سبزیاں ملائیں
تیز ذائقہ جو امیڈک پھل اور کڑھائی جڑی بوٹیوں کو دیتا ہے اس میں اضافہ ہوتا ہے کہ ہاستعمال ہونے والی انزیموں اور انزیموں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.
2. چائے پینے
پھل اور جڑی بوٹیوں کو قدرتی سفید یا سبز چائے کے ساتھ دھویا جاتا ہے، انضمام مادہ کے علاوہ تیار ہے جس میں بیسل اور گینجینج (اس کی تھکاوٹ اور لڑائی کے کشیدگی کو کم کرنے کی املاک بھی شامل ہے) - ہائیڈریشن کے لئے اور ہضم عمل کے عمل کو بہتر بنانے اور جسم کو صاف کرنا.
گندے ہوئے بیج، ٹماٹر چٹنی اور سبز چائے نوڈلس کے ساتھ چکن
4 سرورز
جین، چائیاں اور مرچ کا مجموعہ اینٹی آکسینٹس کی ایک امیر مواد کے ساتھ ڈش فراہم کرتا ہے.
جین کے ساتھ چکن
4 بڑے، ہڈیوں اور چکن سینوں، زیتون کا تیل، زمین کا جھنڈا، چھوٹے پیاز، نیبو، سبز چائے کی 170 گرام، بٹواٹ آٹا نوڈلس جی، سجاوٹ کے لئے کٹ پیاز.

ٹماٹر چٹنی
0،5 .1 ٹماٹر جوس، لہسن کی ایک بڑی للی (کٹی)، لال مرچ، پتلی سلائسس میں کاٹ، 1 کرنل سے اناج سے پاک. زمین جین، 1 چائے کا چمچ کین چینی
1. نمک پانی کی ایک بڑی برتن ابالیں.
2. ایک بڑی کٹورا میں چکن، مکھن اور جھاگ رکھو. ایک بڑے گرے پر پیاز روب اور ایک کٹورا میں شامل کریں. نیبو سکریو اور نیبو کا رس اور جھاڑ شامل کریں. نمک کی ایک چوٹی شامل کریں اور چکن ٹکڑوں کو رول کریں. فیرینگ پین کو Preheat، ہر طرف 5 منٹ کے لئے درمیانے گرمی کو کھانا پکانا.
3. ایک بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تشکیل کرنے سے پہلے کھانے کے پروسیسر میں چٹنی چٹنی کے اجزاء کو ملائیں. ذائقہ میں نمک شامل کریں. جب آپ نے ملتوی کیا.
4. نوڈلس ابلتے ہوئے پانی میں ڈالیں، 5 منٹ تک کھانا پکائیں، پھر ایک colander میں پھینک دیں اور مناسب طریقے سے نالی کرنے کی اجازت دیں. چکن کے ساتھ پانی چکن، اور پیاز کے ساتھ سجایا، نوڈلس کے ساتھ خدمت.
1 کی خدمت: 465 کیلوری، 16 جی فیٹی (2.5 جی سنبھال)، 38 جی کاربوہائیڈریٹ، 42 جی پروٹین، 5 گرام، 600 میگاواٹ سوڈیم (26 فیصد روزانہ).
چینی گوبھی اور سبز مٹر کے ساتھ نازک سیلون
4 سرورز
سالم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں کولیسٹرول کو ریگولیٹ میں مدد ملتی ہے. یہ بہت اچھا ہے اگر ڈش میں چینی گوبھی پتی، اور ہلکی، جس میں اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات موجود ہیں، میں مشتمل وٹامن بی کو یکجا جاتا ہے.
1 چائے کا چمچ، 1 اسپیس. پتلی کٹی تازہ چھلیری، لہسن کے 2 بڑے لونگ، چھلیوں کے ساتھ نمونہ پھول کے 4 موٹی بکس، 1 اسپیس. ہلکی، 1 اسپیس. زیتون کا تیل، چینی گوبھی کے 2 بڑے سر سبز سبز مٹر کے 200 گرام، 2 چمچ. ایل. برے ہوئے بیج، نمک کی چوٹی.
1. مانو، دلہن، اور کچلنا لہسن کی 1 بازی کو ملائیں. 2 چمچ شامل کریں. ایل. پانی. نتیجے میں پیسٹ کے ساتھ، سامن کی طرف چکنائی، جہاں کوئی جلد نہیں ہے. ہلکی کے ساتھ مچھلی کو رجوع کریں، ایک greased بھری ہوئی پین پر ڈالیں، 1 چمچ ڈالیں. ایل. تیل. 2 منٹ ہلچل، فوری طور پر 5 منٹ کے لئے جگہ. ایک تندور میں گرم 260 ° C.

ڈش کو زیادہ کرنے کے لئے محتاط رہو.
2. اس وقت، گوبھی کاٹنا. ایک بھری ہوئی پین میں زیتون کے تیل کی تیاری 2 چائے کا چمچ (چینی آمدورفت کھانا پکانے کے لئے تیار). گوبھی اور مٹر وہاں رکھو. مسلسل گرمی میں دو منٹ کے لئے کھانا پکانا. کچل لہسن کی ایک لونگ اور نمک کی چوٹی شامل کریں. 3-4 منٹ کے لئے مسلسل ہلچل. بیکنگ ٹرے سے مچھلی کو منتقل کریں. سبزیوں نے چار بڑے پلیٹوں پر ڈال دیا، مچھلی کو اوپر اوپر رکھیں اور سیر کے ساتھ چھڑکیں. گرم ہونے کے لئے ڈش کی خدمت کرو.
1 کی خدمت: 568 کیلوری، 33 جی چربی (6 جی سنبھالے)، کاربوہائیڈریٹ کے 21 گرام، پروٹین کے 47 جی، ریشہ 6 جی، سوڈیم کی 600 جی (26 فی صد روزانہ الاؤنس).

Leek
مصنوعات جو ہر میزبان ضرور ضرور رہیں.

پیاز
لہسن، بلبس پودوں (پیاز، لیکس، آٹے) لیکوکیٹ کو مضبوط بناتے ہیں، روججیکک مائکروبس اور یہاں تک کہ کینسر کے خلیوں سے لڑتے ہیں.

اجزاء کی مصنوعات
سوزش، سوزش میں استعمال کیا جاتا ہے، سوت گوبھی اور کمچی (کمچی - گوبھی) انفیکشن اور سوزش کے خلاف لڑتے ہیں اور مکمل طور پر عمل انہضام کے عمل میں مدد کرتے ہیں، غذائی اجزاء کے جذبات اور آدھیوں کی پودوں کے معدنیات اور ہضم کے راستے کی تشکیل .

کاربوہائیڈریٹ
مکمل (غیر پروسیسرسی) اناج، جیسے کینو اور جڑی بوٹیاں، سیاہ اور سپرے پھلیاں جیسے، ریشہ میں بہت امیر ہیں، جو جسم سے کولیسٹرول کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

جڑی بوٹیوں اور مصالحے
ملبوسات، ادرک، جھنڈے اور دلیوں میں انسداد آلودگی کی خصوصیات ہیں اور اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں.

روشن سبزیاں اور پھل
وہ کینسر اور دل کی بیماریوں کے خطرے میں کمی کے ساتھ منسلک ہیں. بروکولی، گوبھی، گپری، بیر، چمک، انگوروں، A، C، E، K میں چمکیلی رنگی کھانے والی اشیاء جیسے فولا ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ، جیسے بیٹا کیروٹین اور آتھکوانین (پلانٹ رنگ) شامل ہیں.

پروٹین
ٹوف، پولٹری کا گوشت، گوشت، مچھلی (سالم، ہیرنگ، سارڈین)، انڈے - یہ تمام مصنوعات جسم کو لوہے کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، لمبے عرصے سے توانائی دیتے ہیں اور عضلات کے لئے ضروری تعمیراتی مواد بناتے ہیں.
قدرتی ٹیم
کیٹیٹین - ایکیکاس سے ایک نکالنے - سبز اور سفید چائے بناتے ہیں. دل کی بیماری، کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک بہت مضبوط ذریعہ.

چربی
زیتون کا تیل، اییوکوادا، گری دار میوے اور اناج (خاص طور پر اخروٹ، کاجو، کدو کے بیج) جسم کو طویل عرصے سے توانائی کی فراہمی اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں.