دماغ کو وزن کھونے کے عمل سے منسلک کرنے کے لئے بہت ضروری ہے، آپ کو ایک جذباتی موڈ کی ضرورت ہے. ایک غذا کے دوران (یا بہتر - مسلسل) آپ کو اپنے آپ کو تصور کرنے کی ضرورت ہے، آپ کتنی خوبصورت ہو، نوجوان اور پتلی، ایک پرندوں کے طور پر روشنی. ہم چینی چھڑیاں خریدنے کی سفارش کرتے ہیں. اس طرح کی ایک جھگڑا آپ کو اس کے نتیجے میں غیر معمولی کامیابیوں میں وزن اور اعتماد کو کھونے کے آنے والے عمل کی اہمیت کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی. خواہش کے ساتھ کھانا کھانا پکانا، آہستہ سے کھاؤ. جاپانی غذا خود سوچنے کا عمل ہے. آپ اپنے سینوں کے ساتھ اپنے آپ کو دیکھتے ہیں - اور بہتر بن جاتے ہیں.
جاپانی غذا کی پیروی کرنے کا بنیادی شرط اس میں مداخلت نہیں ہے؛ غذا (مصنوعات) اور ان کی مقدار کے اجزاء کو متنوع نہ کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کو قابل قبول نظر آتا ہے.
غذا کے 13 دن کے دوران آپ کو چینی، روٹی، نمک، شراب سے منع ہے. پھل، کیلے اور انگور کو خارج کر دیا گیا ہے. انڈے صرف ابلی (مشکل پیدا ہوئے) ہیں. آپ کافی مقدار میں پانی پائیں گے. حاملہ خواتین اور نرسنگ ماؤں کے لئے خوراک زیادہ سازگار اوقات کے لئے ملتوی کرنا چاہئے. باقی multivitamins لے سکتے ہیں.
غذا کے آغاز سے پہلے دن ایک ہلکا رات کا کھانا لینے کی سفارش کی جاتی ہے. مثال کے طور پر، آپ تھوڑا ابلی چاول (150 گر)، ککڑی، مٹی، پکننگ گوبھی یا ککڑی، میٹھی مرچ اور ٹماٹر (100-150 گرام) کے سبزیوں ترکاریاں کھا سکتے ہیں. ترکاریاں کا ایک بہت کم مقدار زیتون کا تیل، سرکہ. نمک کے بغیر یا کم از کم نمک بہتر ہے.
خوراک کا پہلا دن
ناشتا
ایک کپ کاک کافی (بغیر چینی). کافی یقینی طور پر قدرتی ہے، صرف قدرتی کافی میں اینٹی آکسائٹس شامل ہیں. نام نہاد "گھلنشیل" کافی بہتر ہے، بالکل خاص طور پر ایک غذا کے دوران نہیں پینا. کلی کافی - آپ کی پسند.
دوپہر کا کھانا
سبزیوں اور انڈے. زیتون یا تل کے تیل کے ساتھ دو انڈے، تازہ یا ہلکا پھلکا ابلا ہوا سفید گوبھی یا پیکنگ گوبھی کا ترکاریاں. لیٹ کی رقم لامحدود ہے. خوشی کے ساتھ آہستہ آہستہ کھانے والا. صرف اچھا لگتا ہے کہ آپ کتنی خوبصورت ہیں، پتلی اور جوان. "زین" موڈ کے لئے چینی کاںٹا استعمال کریں.
رات کے کھانے کے بعد - نمک کے بغیر ٹماٹر رس کا ایک گلاس (ترجیحا تازہ ترین نچوڑ).
ڈنر:
مچھلی (کسی بھی ذائقہ کے لئے). مچھلی (200 - 250 گرام) دو ڈبل بوائلر میں یا صرف پانی میں ابھر کر سکتے ہیں، آپ کو ایک چھوٹی سی زیتون کا تیل بھی بھرایا جا سکتا ہے.
جاپانی غذا کے مینو
1 دن
ناشتا کے لئے: سیاہ کافی.
دوپہر کے کھانے کے لئے: 2 انڈے، گوبھی ترکاریاں، ٹماٹر کا رس.
رات کے کھانے کے لئے: ابھرے ہوئے یا فرڈ مچھلی (200-250 گرام).
2 دن
ناشتا کے لئے: سیاہ کافی، بران یا رائی کی روٹی کے ساتھ روٹی کا کام.
دوپہر کے کھانے کے لئے: سبزیوں کے تیل کے ساتھ گوبھی اور سبزیوں سے ترکاریاں، مچھلی ابال یا فرش. درخواست پر سبزیوں کا انتخاب کریں: کھیرے، سبزیاں، مٹی، ٹماٹر.
رات کے کھانے کے لئے: ابلا ہوا گوشت (100 جی)، کیفیر (ایک گلاس).
3 دن
ناشتا کے لئے: روسک کے ساتھ سیاہ کافی.
دوپہر کے کھانے کے لئے: زچینی (بڑے)، سلائسس میں کاٹ اور سبزیاں تیل (زیتون یا تل) میں بھری ہوئی.
رات کے کھانے کے لئے: ابھرنے والی 200 کلوگرام، 2 ابلی ہوئی انڈے، سبزیوں کے تیل کے ساتھ گوبھی ترکاریاں (مکئی، سورج فلو، زیتون یا سیسم).
4 دن
ناشتہ کے لئے: سیاہ کافی.
دوپہر کے کھانے کے لئے: ابلاغ گاجر (3 بڑے گاجر) سبزیوں کے تیل، مشکل پنیر کی 15 جی، خام انڈے کے ساتھ. اختیارات ہیں: آپ دو گاجر کھاتے ہیں، اور تیسرے کو کاٹ سکتے ہیں، grated پنیر کے ساتھ مرکب، زیتون کا تیل ڈالتے ہیں.
رات کے کھانے کے لئے: پھل. کھانا دو میں کھایا جاتا ہے.
5 دن
ناشتا کے لئے: نیبو رس کے ساتھ تازہ گاجر.
دوپہر کے کھانے کے لئے: مچھلی ابھرے ہوئے یا بھری ہوئی، ٹماٹر کا رس.
رات کے کھانے کے لئے: پھل.
6 دن
ناشتہ کے لئے: سیاہ کافی.
دوپہر کے کھانے کے لئے: چربی کے ساتھ نصف پکا ہوا چکن ہٹا دیا اور چربی کے بغیر، گاجر یا گوبھی ترکاریاں.
رات کے کھانے کے لئے: 2 انڈے، خوردنی تیل (200 جی) کے ساتھ مخلوط خشک گاجر.
7 دن
ناشتہ کے لئے: سبز چائے.
دوپہر کے کھانے کے لئے: ابلا ہوا گوشت (200 گرام)، ایک چھوٹا سا پھل.
رات کے کھانے کے لئے: پچھلے اختیارات میں سے کسی بھی، تیسرے دن کے مینو کے علاوہ.
8 دن
مینو 6th دن کی طرح ہی ہے.
9 دن
مینو 5 بجے کی طرح ہی ہے.
10 دن
مینو 4 دن کے برابر ہے.
11 دن
مینو تیسرے دن کی طرح ہی ہے.
12 دن
مینو دوسرا دن جیسے ہی ہے.
دن 13
مینو پہلی دن کے طور پر ہی ہے.
وزن کم کرنے کے اثر کو ٹھیک کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ خوراک کے "سرکاری" تکمیل کے بعد اگلے دن بہت زیادہ کھانا نہ کھانا. مصنوعات کی ایک سیٹ کے ساتھ ایسا کرنا بہتر ہے جو آپ 13 دن کے لئے استعمال کرتے تھے. یہ بہت ضروری نہیں ہے فوری طور پر، لیکن آہستہ آہستہ میٹھی پر واپس ضروری ہے. یہ ممکن ہے، جاپانی غذا کے بعد، آپ کو میٹھی سے بہت زیادہ نہیں ڈالا جائے گا!