"جسم کو خشک کرنے والی" - یہ کیا ہے؟
اور اب آپ کے پاس کیا کرنا ہے. بہت سے لوگوں نے "سہی جسم کو خشک کرنے والی آواز" سنا ہے لیکن ہر کوئی اس کا مطلب نہیں سمجھتا ہے. یہ اصطلاح کھیلوں، یا بجائے، جسمانی سازش سے آیا. یہ کھلاڑیوں کے لئے ایک پیشہ ورانہ اصطلاح ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ - ذیابیطس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے عضلات کی ڈرائنگ کی وجہ سے بدن کی ریسکیو حاصل کرنا ہے. کھیل میں، اس عمل سے پہلے باڈی بائیڈرز کے لئے ضروری ہے، اور وہ مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے فعال طور پر ڈیزائن کردہ سیٹ استعمال کرتے ہیں.
لڑکیوں کے لئے، جسم کو خشک کرنے کا ایک موقع یہ ہے کہ وزن مناسب طریقے سے کھو جائے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ساکھ کی جلد اور بہت سی مسلسل نشانیاں. مناسب طریقے سے خشک کرنے کیلئے دو لازمی قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے:
- غذا کو توڑ نہ دیں، جس کے بارے میں ہم ذیل میں لکھ لیں گے؛
- ہفتے میں کم سے کم 2 بار کھیلوں، کارڈ کارڈ اور بجلی کے بوجھ کو یکجا کریں.
ٹریننگ ایک ایروبک حصہ اور طاقتور ہونا چاہئے، آخری ایک پر توجہ مرکوز ہے. ہم صرف طاقت کیوں محدود نہیں ہیں؟ مشقوں کا اقتدار حصہ ان کے پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ بوجھ دیتا ہے، ان کو پھینکنے میں مدد دیتا ہے، لیکن کیلوری جلاتا ہے، اور اس کے مطابق چربی - ایروبک بوجھ. پیچیدہ میں، وہ ایک دوسرے کی تکمیل کرتے ہیں.
خشک کرنے کا طریقہ 6-8 ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اس وقت کے دوران، تمام قوانین کو پورا کیا جاتا ہے، آپ کو 3-10 کلو گرام ذیابیطس چربی سے چھٹکارا ملے گا، جبکہ عضلات کو جسمانی طور پر کمزور، ریلیف لائنز کو مضبوط بنانا ہے. مجھ پر یقین کرو، نتیجے، جسے آپ کورس کے آغاز کے چند ہفتوں بعد دیکھیں گے، آپ کو ابتدائی پیچیدہ جاری رکھنے کے لئے ایک حوصلہ افزائی ملے گی.
خشک کرنے کے دوران لڑکیوں کے لئے غذا
یاد رکھو، کامیابی کا 70 فیصد آپ کے مینو پر منحصر ہے: خشک کرنے والی مشینوں میں مناسب طریقے سے تیار کردہ غذا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
خشک کرنے کے لئے غذائیت کا اہم اصول پروٹین کے حق میں کاربوہائیڈریٹ کھانے کی تدریجی رد عمل ہے. کاربوہائیڈریٹ نے مینو کے "دشمنوں" کو کیوں سمجھا؟ جی ہاں، کیونکہ جسم "بھوکا وقت" کے معاملے میں چربی کی شکل میں "ریزرو میں" رکھتا ہے.
لہذا، آپ کی غذا کی بنیاد کم از کم مقدار میں چربی کے ساتھ پروٹین کا کھانا ہونا چاہئے، بعد میں موجود ہونا چاہئے، لیکن چھوٹی مقدار میں، تقریبا 10-20٪ پورے مینو میں. خشک کرنے کے لئے آپ کی خوراک کی اہم مصنوعات:
- چکن چھاتی
- کم موٹی کاٹیج پنیر؛
- مچھلی کی سفید قسمیں؛
- چکن انڈے کی پروٹین؛
- سیل.
سبزیوں کے تیل سے بھری ہوئی بوٹ کی ضرورت ہے. یہ زیتون، لچکدار یا سورج کے تیل کا تیل ہو سکتا ہے، فی دن اس کی رقم - دو چمچوں تک. جسم میں میٹابولک عمل کو پریشان نہ کرنے کے لئے چربی کی ضرورت ہوتی ہے، ایسا ہے، تاکہ آپ کے ناخن بھوک نہ بنیں، اور آپ کے بال سست ہوجائیں.
مینو میں کاربوہائیڈریٹ کا حصہ 20-30٪ ہونا چاہئے، زیادہ نہیں، اور انہیں صرف پیچیدہ ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ دو گروپوں میں تقسیم ہوتے ہیں: سادہ اور پیچیدہ. سادہ دل میں، گلوکوز اور fructose ہے. ان میں کنفیکشنری، چاکلیٹ، کینڈی اور کاربنیٹیڈ مشروبات شامل ہیں. ان سے فائدہ نہیں، ایک نقصان. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ نشست اور سیلولز سے تعلق رکھتے ہیں. وہ سبزیاں، اناج اور انگوروں میں پایا جاتا ہے. لہذا انہیں اپنے مینو میں اسی 20٪ بنانا چاہئے. تمام ہائڈروکاربن پر مشتمل کھانے والے کھانے کو صبح میں 14 گھنٹے سے زیادہ کھایا جانا چاہئے!
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے، یہ غذا میں مندرجہ ذیل فوڈ شامل کرنے کے لئے یہ بہتر ہے:
- گوبھی
- گرین؛
- بٹواٹ
- انگور
- جسمانی دلی
- ککڑی
جسم اور عورتیں جسم کو خشک کرنے کے لئے غذا پر چلتے ہیں آہستہ آہستہ، جسم کے لئے کشیدگی پیدا نہیں کرنا چاہئے. پہلی ہفتوں میں، مکمل طور پر تمام کاربوہائیڈریٹ اور دوسرے کٹ سے کم سے کم (10-20٪) اور پیچیدہ طور پر رد کردیں.
خشک کرنے والی ایک اور "دشمن" نمک ہے. نمک کا استعمال کم سے کم ہونا چاہئے، اور مثالی طور پر یہ مکمل طور پر خارج نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ جسم میں پانی کو تاخیر دیتا ہے اور اس طرح عام میٹابولک عملوں کو روکتا ہے اور اس سے کم چربی کی جلدی ہوتی ہے.
یہ یہ ہے کہ مصیبت کے مینو کو دیکھنا چاہئے کہ کس طرح خشک ہونے والا دن:
- فوری طور پر اضافہ - ایک گلاس گرم پانی کے بعد، جستجوؤں کے راستے کے کام کو شروع کرنے کے لئے؛
- نصف گھنٹے میں سب سے پہلے ناشتہ - 50 گرام. آلیمل پاؤڈر اور ایک کیوئ؛
- دوپہر کا کھانا - انڈے کے سفید 4-5 ٹکڑے ٹکڑے، سبزیاں (گوبھی، ککڑی، سبز، ٹماٹر سے منتخب کرنے کے لئے)؛
- دوپہر کا کھانا - بالواٹ ریشہ 30 گرام، چکن کا پھیلاؤ 100 گرام، سبزیوں کے تیل کے ساتھ ترکاریاں؛
- دوپہر ناشتا - ابھرتی ہوئی مچھلی یا سلائڈ 100 گرام.، مچھلی کے شوروت 200 ملی لیٹر.
- رات کا کھانا - کاٹیج پنیر 100 گرام.
یہ غذا تقریبا 1200-1300 کلو مشتمل ہے. اضافی snacking صرف پروٹین کھانے کے ساتھ ممکن ہے. آپ کے مینو میں روزانہ مچھلی یا چکن کا پھیلاؤ، کاٹیج پنیر اور چکن انڈے کے گلہری موجود ہونا چاہئے.
جسم خشک کرنے والی مزیدار اور صحت مند ترکیبیں
ان مصنوعات کی طرف سے، آپ مزیدار آمدورفت تیار کر سکتے ہیں، ابلی ہوئی گوشت یا مچھلی کو محدود نہیں کر سکتے ہیں. غیر مناسب آمدورفت کے لئے کچھ ترکیبیں یہاں ہیں.
سامون سے سوپ
تین یا چار ٹماٹر اور ایک پیاز پیسنے کے ساتھ ایک خالص ریاست پر بلینڈر. سبزیوں کی ایک چائے کا چمچ کے ساتھ ایک چٹنی میں سبزیوں کے نتیجے میں بڑے بڑے پیمانے پر ٹریسیں، ایک لیٹر پانی میں ڈالیں. نتیجے میں سبزیوں کے شوروت میں، نمونہ کے سلائسیں شامل کریں، اور تیار ہونے تک پانچ منٹ تک، 0.5 لیٹر میں ڈالیں. کم موٹی دودھ. ذائقہ اور خالی مساجیں شامل کریں. ایک خوشبودار اور غیر معمولی ٹینڈر سوپ تیار ہے.
دلکش ترکاریاں
یہ ترکاریاں دوپہر کے کھانے کے لئے بہترین ہے. سوراخ چکن چھاتی سٹرپس میں کاٹ، بروکولی، asparagus، سبز مٹر، ککڑی، greens اور مصالحے ذائقہ شامل کریں. زیتون کا تیل اور سیب سیڈر سرکہ کے ساتھ موسم.
مشورہ! آپ کو کل کھایا جائے گا بالکل وہی جاننے کے لئے اور حکومت کو توڑنے کے لئے، یہ ایک ہفتے کے لئے ایک مینو کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے بہتر ہے اور اس کے لئے رہنا بہتر ہے. اور یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے فرج میں ضروری مصنوعات ہیں.
اور جسم کو خشک کرنے کے لۓ چند غذا کے قوانین:
- کیلوری کا خرچ جسم میں ان کی مقدار سے زیادہ ہونا چاہئے؛
- زیادہ سے زیادہ استعمال صاف پانی (اوسط 1.5-2 لیٹر فی دن)؛
- چھوٹے حصوں میں ایک چھوٹا سا حصہ کم از کم 6 بار کھائیں؛
- سبز چائے ڈالو، ایک دن کم از کم 2-3 کپ، قدرتی طور پر، چینی کے بغیر؛
- طاقتور موڈ کو سختی سے پیروی کریں.
Contraindications
اگر آپ خشک کرنے کے طریقہ کار کو حل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس طبی معائنہ نہیں ہے. خواتین جو اس طریقہ کو ترک کرنا چاہئے:
- حاملہ اور دودھ لینے والا؛
- ذیابیطس mellitus کے ساتھ؛
- رینٹل یا ہتھیار کی ناکامی کے ساتھ؛
- معدنیات سے متعلق راستے کے ساتھ مسائل.
شروع کریں اور آپ کامیاب ہو جائیں گے! آپ اور خوبصورت جسم کے لئے خوش قسمت!