خوراک کے لئے اپنے آپ کو کیسے تیار کرنا

وزن کم کرنے یا ان کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، بہت سے کھانے کے لئے جانے کا فیصلہ. تاہم، مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے اور کیس کو اختتام تک لانے کے لۓ، آپ اپنے آپ کو خوراک کے لئے تیار کرنا چاہئے. اس کے لئے، کچھ قواعد موجود ہیں جو آپ کو کامیاب کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرے گی.

وقت

زندگی کی معمولی راہ میں کسی بھی تبدیلی کو جسمانی اور ذہنی توانائی کے ضائع ہونے کے ساتھ ساتھ کیا جاتا ہے. اکثر یہ برداشت کرنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ کے ارد گرد آپ کے کام، خاندان کے بحران یا دیگر کشیدگی کے حالات میں مصیبت ہیں. لہذا، آپ کو ایک غذا پر جانے سے قبل یہ یقینی بنائے کہ آپ کو کافی توانائی، وقت اور توانائی حاصل کرنے کے لئے غذائی زندگی کی ایک مخصوص مدت فراہم کرنا.

ماضی میں واپس دیکھو

شاید آپ پہلی بار ایک غذا پر جانے کا فیصلہ نہیں کر رہے ہیں. مایوس نہ ہو اگر گذشتہ کوششیں کامیاب نہ ہوئیں تو غلطی سے سیکھیں. اپنے آپ سے پوچھیں کیوں ایک غذا پر جانے کی آخری کوشش ناکام ثابت ہوئی؟ مطلوب نتیجہ کیوں نہیں ملی تھا؟ کیا روک دیا، کیا روک دیا؟

ماحولیاتی صاف

واپس دیکھو، اگر آپ کا دفتر یا گھر صرف کھانے کی مصنوعات کے ساتھ ڈھک لیا جاتا ہے اور آپ ان کی طرف متوجہ ہوتے ہیں، تو اس خواہش کی مخالفت کرنا بہت مشکل ہو گا. پھر غذا بہت تکلیف اور یہاں تک کہ تشدد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ماحول کو صاف کریں اور خطرے کو ختم کریں، یہ غیر معتبر خوراک ہے. اور اگر مصنوعات آپ کے لئے نہیں ہیں، لیکن مثال کے طور پر بچوں کے لئے، پھر ایسے ایسے برانڈز خریدیں جنہیں آپ پسند نہیں کرتے ہیں، اور ان کے کھانے کے لئے تنقید پیدا نہیں ہوتی.

سنگین حمایت تلاش کریں

ذہن میں رکھو کہ ان لوگوں نے جو وزن کم کر دیا ہے اور پھر اسے بھرتی نہیں کیا، وہ خاندان کے دوستوں، ساتھیوں اور کاموں کے کام میں مضبوط حمایت رکھتے تھے. اس نے مجھے خود کو چیک کرنے میں مدد کی. اسی مضبوط حمایت کو تلاش کریں، اور اگر آپ کے آس پاس کوئی بھی نہیں ہے تو آپ کچھ مرکز یا انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے گروہوں میں شامل ہو سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ اکیلے نہیں تھے، لیکن جیسے ہی ذہن میں رکھتے ہوئے لوگ. ساتھ ساتھ، یہ مطلوبہ کورس پر رہنا آسان ہے، وزن کم کرنے کے فیصلے کو مضبوط بنانے کے، وغیرہ.

حقیقی اہداف پر جائیں

یاد رکھیں کہ غذا کا مقصد حقیقی ہونا چاہئے. اور اگر آپ اپنے آپ کو ایک ناممکن مقصد مقرر کرتے ہیں تو، جلد یا بعد میں یہ آپ کو ایک غذا، مایوس احساسات اور ممکنہ طور پر، ڈپریشن کے ساتھ خیال کو چھوڑنے کے لئے کرے گا. تاہم، ایک بار پھر سب کچھ دینے کے لئے جلدی نہ کریں. ایسی صورتحال میں، آپ کو غذائیت سے مستحق مدد حاصل کرنا چاہئے. اور ہمیشہ یاد رکھو کہ اگر آپ جسم کو صحیح طریقے سے کھوانا چاہتے ہیں اور بدن کے منفی اثرات کے بغیر، فی ہفتہ زیادہ وزن کا وزن 800 گرام ہے، تو یہ محفوظ اور مؤثر ہے.

جسمانی بوجھ

اگر آپ جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایک غذا کو یکجا کر سکتے ہیں تو آپ کو بہترین نتیجہ ملے گا. ورزش کے لئے ایک منصوبہ تیار کریں، اپنی روزانہ کی سرگرمی میں اضافہ کریں. تم کیا پسند کرو یہ رقص اور یہاں تک کہ باغبانی بھی ہوسکتی ہے. بوجھ تیز نہ کریں، آسانی سے: 10 منٹ تک چلیں. ہفتوں میں تین بار 15 منٹ کی جگہ لے جا سکتے ہیں. چند ہفتوں کے بعد. یا چاروں دن گھوموں کے شیڈول میں شامل کریں.

آہستہ آہستہ اپنی زندگی کو تبدیل کریں

آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیوں کو آہستہ آہستہ متعارف کروانا، کئی ہفتوں تک بڑھ کر. اس سے آپ کے جسم کو آسانی سے زندگی کے نئے قواعد میں بہتر بنانے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، غذا کو تبدیل کرنے کے لئے وقف ہونے والے پہلے ہفتے پھل اور سبزیوں کو ترجیح دیتے ہیں. اگلے ہفتے کھانے کے حصے کو کم کرنے یا موٹی گوشت کی کھپت کو کم کرنے، ایک اور عادت کی ترقی کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

خود کو اچھا بناؤ

اکثر، ایک غذا کے بعد، لوگوں کو غیر معمولی محسوس کرنا شروع ہوتا ہے. اور آخر میں وہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا خیال پھینک دیتے ہیں، پھر تیار کردہ عادات کچھ بھی نہیں ہوتی. تاہم، منفی جذبات پر توجہ مت دینا، غذا میں مثبت تلاش کریں. صورت حال کو دیکھو، مثال کے طور پر، ایک نئے تجربے کے طور پر بہت سوادج اور اپنے بچوں کی طرح تیار کرنے کے لئے ایک تجربے کے طور پر.

غلطیوں سے مت ڈرنا

اس زندگی میں سب کچھ غلط ہے، اگر کچھ کام نہیں کرتا تو اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں. امید کے ساتھ آگے دیکھو، اپنے آپ کو مقصد کی طرف بڑھو، کیونکہ کوئی شخص غلطی کر سکتا ہے، یہ معمول ہے. اگلے رکاوٹ کے طور پر گزرنے کی غلطیوں، غلطیوں، نگرانیوں کے پاس.