اکثر زندگی کی صورت حال میں واقع ہوتے ہیں جب ایک شخص یہ کہتے ہیں: "اعصاب" کے کنارے پر ہیں "یا" زیادہ طاقتور نہیں ہیں. " شاید، چند ایسے لوگ ہیں جو ایسی صورت حال میں جانتا ہے کہ کس طرح سلوک کرنا ہے، اور اس سے کم بھی جو اس علم کو عملی طور پر ترجمہ کرسکتے ہیں.
"... اب یہ اعصاب کے ساتھ بہت خراب ہے ... یہ مکمل طور پر نفسیاتی سٹیل ہے، ہر چیز کو اچانک ردعمل کرتا ہے، میں مسلسل ہر ایک کو سنی اور چلاتا ہوں، میں سمجھتا ہوں کہ میں ایک گندگی، بدقسمتی سے راہ میں سوالات کا جواب دیتا ہوں ... میں اپنے آپ کو کنٹرول کرنا روکتا ہوں ...". یہ الفاظ ان کی حالت بیان کرتی ہیں جیسے خواتین اور لڑکیاں جنہوں نے اپنی حالت پر کنٹرول یا اعصابی برتن کے کنارے پر کھو دیا ہے.
بعض اوقات بہت پیچیدہ اور مشکل حالات منفی دنیاوی نظر اور رویے کی بنیاد ہیں. کبھی کبھی عامی، خراب موسم، کمر ہارمونل پس منظر اور رشتہ داروں کی غلط فہمی، دوستوں اور واقعات "خود سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں."
نفسیات کی ایسی شرط پورے حیاتیات کے لئے نقصان دہ ہے. خاص طور پر اکثر بالوں کے نقصان کا مشاہدہ کرنا ممکن ہے، کچھ وقت مضبوط تجربے یا کشیدگی کے بعد، جلد حالت کی خرابی؛ اکثر اجنبی اور اعضاء کے نظام کے ساتھ مسائل ہیں.
طبی نقطہ نظر سے
توجہ کی شدت سے کم توجہ، تھکاوٹ بڑھتی ہوئی، آنسو کے دھن، ڈپریشن، نیند کی خرابی، دوسرے لوگوں کے ساتھ نمٹنے میں جارحیت، ہاتھوں اور پاؤں میں مختلف قسم کی جھلکیاں، دل تال کی ناکامی. اس طرح کے شکایات مریضوں، ڈاکٹروں اور نیورولوجیسٹوں کی شکایات کی طرف سے خصوصیات ہیں.
طبی مشق، ایتھنیہیا یا آتشینک سنڈروم میں، عارضی تھکاوٹ سنڈروم ایک اعصابی ریاست کے لئے طبی امداد تلاش کرنے والے مریضوں میں سب سے زیادہ تشخیص کی تشخیص ہے.
سب سے پہلے روزمرہ کی زندگی میں مستحکم ناکافی تھکاوٹ کی حالت، کام کی عادت کی تال اور ضروریات کے عام کام کے لئے ضروری توانائی کی مقدار میں کمی ہے. اس میں کسی بھی حوصلہ افزائی کی کمی، توجہ اور میموری کو کم کرنا، جنسی فعل اور نیند کی خرابی، آواز اور روشنی میں حساسیت میں اضافہ ہوا ہے.
دوسرا زہرندنڈوموم - مسلسل تھکاوٹ، بخار یا چکنوں کا احساس، عام جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے، عضلات اور جوڑوں میں درد، سر، عام طور پر کام کے بعد زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ (1 سے زائد دن).
کیسے ہو میں کیا کروں؟
اکثر، ڈاکٹر حقیقی حقیقت قائم نہیں کرسکتے ہیں - بیان کردہ علامات کا بنیادی ذریعہ. اس کے علاوہ، ہم میں سے بہت سے ایک واضح آرام دہ اور پرسکون اثرات کے فارمیسیوں میں منشیات خریدتے ہیں، جس میں نمایاں طور پر زندگی کی "ذائقہ" کو کم کرنے، خوشگوار لمحات سمیت رد عمل اور حساسیت دونوں کی رفتار کو کم کر دیتا ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کی گولیاں صرف ایک عارضی اثر ہے اور دوسرے اداروں (جگر) کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں.
"آرام دہ اور پرسکون گولیاں پینے کی کوشش کرتی تھیں، لیکن یہ کچھ بھی مدد نہیں کرتا ... میں صرف چار گھنٹے تک سوتا ہوں، میں اب یہ نہیں کر سکتا ..." اکثر غلط کاموں کے برعکس نتیجہ اٹھاتے ہیں. وجہ نہیں، لیکن اثر اثر، ایک اہم نتیجہ حاصل کرنے کے لئے یہ ممکنہ طور پر ممکن ہے.
یہ بالکل واضح ہے کہ یہ کچھ کرنا ضروری ہے: دونوں کو روک تھام کے لئے اور دماغ کی حالت کو خراب کرنا. آئندہ معنوں میں، اکثر لوگ جو نیورولوجیسٹس کے ساتھ مدد کرتے ہیں وہ وٹامن B1 کی کمی تلاش کرتے ہیں، جو اعصاب کے خلیوں کے لئے ضروری ہے. اس طرح، یہ وٹامن لے جانے میں نمایاں طور پر بہتر بنائے گا.
تاہم، یہ آسان نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ وٹامن پانی گھلنشیل ہے، اور یہ، اس کی باری میں، نمایاں طور پر (95 فیصد) اس کی بایو وابستگی کو کم کرتی ہے - اعصابی سیل کی طرف سے جذب شدہ مادہ کی مقدار. آج، وہاں منشیات موجود ہیں جو بنیادی طور پر ایک چربی سے گھلنشیل وٹامن B1 ڈسکیٹیکیٹ ہے، جس میں اس کی بایو وابستہی کو بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے. اب یہ تقریبا 100٪ نہیں ہے، نہیں. 5. اس عمل کی منشیات میں سے ایک ملگاما ہے، جس کا فائدہ بھی وٹامن B1 اور وٹامن B6 کی سطح کے درمیان ایک توازن قائم کرنے میں ہے (وہ منحصر تعلقات سے متعلق ہیں: ایک حیض میں اضافہ کرنے کے ساتھ، دوسرا مواد تیزی سے کم ہے) . علاج میں یہ بہت اہم ہے کہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچانا نہ ہو، لہذا یہ لائق ہے اور اس کی دیکھ بھال اور دوائیوں اور دیگر مادہ کو لے جانے کے لئے تمام ضروری قواعدیں لیں.
انتہائی خود کو لے جانے کے لئے کس طرح نہیں؟
ہم میں سے کتنے لوگوں نے مشورہ دیا کہ "ترتیب کو تبدیل کریں"، "آرام"، "توجہ نہ دیں"، "اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے،" "رونا" اور اس طرح کی؟ اور ابھی تک سب سے اہم مشورہ واقعی ضروری ہے اور مفید اپنے آپ کو ایک چوٹی پر، ایک اعصابی بریک کرنے کے لئے نہیں لانے کے لئے سب کچھ ممکن کرے گا.
یہاں تمام طریقوں سے آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. یہاں چند چالیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں اور حوصلہ افزائی اور روح کی کمی میں بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
- آرام یہ اپنے آپ کو چند منٹ کے رازداری دینے کے قابل ہے. پردے پردے، آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ اور جسم کی پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں، پاؤں اور شین سے شروع ہونے اور آہستہ آہستہ گرمی کی منتقلی کی منتقلی - گردن اور سر پر. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے جسم کو صرف سننا، یہ مکمل آرام اور متبادل کشیدگی، مختصر طور پر، کچھ سیکنڈ کے لئے، پٹھوں، دوبارہ، پاؤں سے کندھوں اور گردن کو محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. چہرے میں تمام جھرنے اور تخلیقوں کو مسح کردے (کشیدگی کو ان کی وجہ سے بے حد ہٹانے کا سبب بنتا ہے)، اپنے ہاتھوں کو آرام کرو، مٹھوں کو نچوڑنا.
- سانس پر توجہ دینا اس کے تالے کو سست کرنے کی کوشش کریں، تصور کریں کہ آپ بیلون کو پھیلاتے ہیں، لیکن نہ صرف یہ ہوا کہ آپ کے پھیپھڑوں کو چھٹکارا ہے، لیکن یہ سب منفی ہے جو آپ کو جھاڑو کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے. جب آپ اٹھانا چاہتے ہیں، تو اپنی گیند کو آزاد کریں اور پھر ایک نیا فلاؤ کریں.
- اس سے طویل عرصہ سے یہ معلوم ہوا ہے کہ کلاسیکی موسیقی کی خامیاں، اس طرح دباؤ، پلس اور تنفس کی شرح کو کم کرنا ہے. اپنی پسندیدہ موسیقی ڈالنے کی کوشش کریں: نوعیت کی آوازوں کے ساتھ ایک کلاسک یا ریکارڈ، بارش یا سمندر کی آواز. میموری میں بحال کرنے کی کوشش کریں آپ کی زندگی کے بہترین یا صرف خوشگوار لمحات، تصویر البمز، ریکارڈز، تخیل یہاں مدد کرسکتے ہیں.
- اکثر جھاگ، مہاکاوی تیل یا نمک کے ساتھ گرم غسل کے آرام اور استقبال میں مدد ملتی ہے. اپنے آپ کو ایک خوشبو خوشبو میں وسعت دیں، دکان کو سنائیں کیونکہ اس کی انگلیوں سے آپ کی پیٹھ یا ڈپٹس بہتی ہے. اور پھر خوشبودار چائے پکائیں اور ہر ایسپ اور پریرتا سے لطف اندوز.
- ایک چھوٹا سا ایکیوپنریچر بنائیں: یاد رکھیں کہ آپ کو دردناک پوائنٹس کہاں ہیں، ان پر کلک کریں، آرام کرو. شاید آپ کی مساج کے لئے پسندیدہ جگہ ہے؟ پچھلے تیسری کی طرح، گردن یا پاؤں؟ تو پھر یہ طریقہ ضرور نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے.
شاید، یہ مشقوں اور چھوٹے چالوں کا ایک گروپ تھا جس میں کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی. بعض اوقات یہ ایک مختلف طریقے سے کام کرنے کے قابل ہے:
- چیخ، روبوٹ، بلند آواز کے ساتھ چلنا اور ہاتھوں سے ہٹانے، کچھ توڑنے یا اس کو توڑنے (کاغذ کا ایک شیٹ، ایک پرانا ٹوٹے ہوئے ٹرے)، بلند آواز پر شور، شور، کہیں تیز موسیقی اور اس طرح جذبات کو پھینک دیں.
- اپنے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کریں کہ آپ کا کیا مسئلہ ہے. آپ کو صحیح اور تعمیل حل تلاش کرنے میں ناکام ہونے کی ناکامی کی صحیح شکل، خود کو بتائیں کہ ہر چیز آپ کے لئے باہر نکل جائے گا، اس صورت میں آوازیں جو صورتحال کو درست کرنے یا اپنے آپ پر یقین کرنے میں مدد کرے گی.
- آپ تحریک پر منفی توانائی خرچ کر سکتے ہیں: چلنے، سائیکل سوار یا اس سے بھی صفائی (اضافی چیزیں ہمیشہ موڈ کی تصویر کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں).
- آپ کے پسندیدہ مزاحیہ دل سے دل سے ہنسی، دیکھو کہ فلم کے ہیرو مشکل لمحات کا شکار ہنسی کرتے ہیں اور ان کی مشکلات کو اس واقعی عظیم ہتھیاروں سے حل کرتے ہیں.
- ایسی جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ اچھے اور آسان محسوس کرتے ہیں. کبھی کبھی اپنے آپ کو چھپائیں، آپ کے پناہ گاہ گھر میں رہیں، واوبنیٹی سے محبت کرتا ہے یا پرانے برچ کے نیچے، جو سینسنگ کے طور پر بہت خوشگوار یادگاروں سے منسلک نہیں ہے: کوالٹی، گرمی، طاقت.
ان میں سے ہر ایک کو جانتا ہے کہ یہ کتنا مشکل ہے کہ اپنے آپ سے باہر نہیں نکلنا، پرسکون رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے لئے. کسی کو جانتا ہے کہ کس طرح سلوک کرنا ہے، اور کسی کو کچھ مضامین پڑھنے اور سمجھنے کے لۓ اس کے ساتھ کیا کرنا چاہئے.
اپنے آپ کی دیکھ بھال کرو، یاد رکھیں کہ صحت زندگی میں تمہارا سب سے بڑا ٹرمپ کارڈ ہے. یہ ایک اہم چیز ہے اور ہر ایک کو دیا جاتا ہے اور یہ محفوظ کرنا بہت مشکل ہے. آتشیاہ، دائمی تھکاوٹ - جو مشکلات ہماری زندگی میں داخل ہوئی ہیں، لیکن ان کی حفاظت اور ان کی دنیا میں داخل ہونے سے روکنے کے لئے ہر ایک کا کام ہے. محبت اور باہمی عقل ہمیشہ پیچیدہ اور مشکل حالات میں آپ کی مدد کرے گی.