جستجوؤں کے راستے کی بیماریوں میں جسمانی مشقیں

طبی جمناسٹکس قوت سے زیادہ. یہ مریض نظام کے کام کو بہتر بنانا، سانس لینے کو مستحکم کرنا، سردیوں میں مزاحمت کو بہتر بنا سکتا ہے. معدنیات سے متعلق راستے کی بیماریوں کے لئے موثر جسمانی مشقوں پر غور کریں.

اہم اصول - کوئی نقصان نہیں ہے.

جسمانی مشقوں سے پہلے کہ آپ کو پیٹ میں مشکل سے بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے مقصد سے پہلے، آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. شاید جزو کی نگہداشت کی بیماری بڑھ رہی ہے. اس صورت میں، ورزش میں تاخیر کی جانی چاہئے.

مشق کرتے وقت اپنے آپ کو سننا. اندرونی آواز آپ کو بتائے گا کہ آپ کیا بوجھ زیادہ طاقتور کرسکتے ہیں. یاد رکھیں کہ ایک آرام دہ تال میں مشق کرنے کے لئے ضروری ہے، بغیر سانس کی قلت کی بناء پر. جراثیمی جمناسٹکس پر قناعت پسند دردناک احساسات ہیں. ورزش کا وقت 10-20 منٹ ہے، لیکن پہلے دنوں میں جسم پر بوجھ کم سے کم ہونا چاہئے. اور اس کے نتیجے میں اسے بڑھایا جانا چاہئے.

کلاسوں کے بعد یہ سفارش کی گئی ہے کہ ڈاکٹروں کو شاور اور باقی کے برعکس ایک برعکس بناؤ. مشقوں کے مجوزہ سیٹ کا مقصد اختتامی مرحلے میں پیٹ کے السر کی صحت کو بہتر بنانا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ گیسٹرائٹس میں اضافہ ہوا اور کم املتا کے طور پر. پیٹ کی بیماریوں میں ایسی مشقیں پیٹ کی گہرائی میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، گیسٹرک جوس اور ہضماتی سازوسامان کے سراغ میں اضافہ، سانس لینے میں بہتری. انہیں خاموش، تیز رفتار سے انجام دیں.

کم امی کی کمی کے ساتھ جمناسٹکس کے ساتھ جمناسٹکس.

- ابتدائی پوزیشن اہم کاؤنٹر ہے. اپنے ٹانگوں کو متبادل طریقے سے پیچھے ڈالنا، اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں اور ایک گہرائی سانس لیں. ورزش 4-6 اوقات کی جاتی ہے.

- پاؤں کی ابتدائی حیثیت میں، اسے الگ رکھنا، ہاتھوں کندھوں میں شامل ہو جاتے ہیں. اپنے جسم کو دائیں اور بائیں طرف مڑیں، اپنے بازوؤں کو اطرافوں کو پھیلائیں. ورزش 4-6 اوقات کی جاتی ہے.

اپنے پیروں کو الگ الگ رکھو، ٹنک کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کرو. دائیں بائیں باز دائیں. اپنی سانس مستحکم رکھیں. ورزش 4-6 اوقات کی جاتی ہے.

"آپ کی پیٹھ پر گندگی پر لیٹ." چھ یا آٹھ بار آہستہ آہستہ اپنی براہ راست ٹانگیں اٹھائیں.

15-20 سیکنڈ کے لئے اوسط رفتار میں آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، کک مشق موٹر سائیکل انجام دیں. اپنی سانس دیکھیں

ایک کرسی پر بیٹھو. واپس چلانا، exhaling. ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا، انشاءاللہ. ورزش 4-6 اوقات کی جاتی ہے. اس کے بعد، ٹانگوں کے علاوہ. خاموشی سے سحر اور مکمل سینے کو 4-6 اوقات نکالنا.

شروع ہونے والا پوزیشن کھڑا ہے، ہاتھ بیلٹ پر رکھیں. 20-30 سیکنڈ تک، جگہ میں چھلانگ لگاتے ہیں، پھر 1 منٹ کے لئے چلنے کے لئے جاتے ہیں.

ابتدائی حیثیت ایک ہی ہے. آہستہ آہستہ سانس لے لو. 4-6 بار جلدی کرو.

جمناسٹکس میں اضافہ کی تیزاب اور گیسٹرک السر کے ساتھ.

بیٹھ جاؤ. جسم کا موڑ بنائیں، اپنے ہاتھوں کو اطرافوں کو پھیلاؤ اور سانس لینے میں. طہارت پر ابتدائی پوزیشن میں واپسی. ہر طرف 6-8 اوقات میں جسمانی ورزش دوبارہ شروع ہوتی ہے.

بیٹھ جاؤ. آہستہ آہستہ انگلیوں کو نچوڑ اور نچوڑنا، پھر پاؤں باندھ اور متحد. سانس لینے میں بھی 4-6 بار مشق ہے.

شروع ہونے والا پوزیشن بیٹھا ہے. متبادل، پرہار پر ہر ٹانگ اٹھائیں، انشورنس پر واپسی اور. ن.

بیٹھے بازو کو سینے پر لے کر بیٹھے ہوئے ہاتھوں پر باندھے ہوئے ہاتھوں کو ہاتھوں پر لے جانے کے لۓ انسپریس پر شروع ہونے والی پوزیشن میں گھومتے ہیں. ورزش 4-6 اوقات کی جاتی ہے.

- آپ کی پیٹھ پر لیٹ، آپ کے پیروں گوٹھوں، ہاتھوں - کندھوں میں جھکا رہے ہیں. ایک ہی وقت میں، ہتھیاروں اور ٹانگوں کو بڑھانا، جھگڑا

بازو کے ساتھ آگے بڑھو. اپنے پیروں کو متبادل طور پر الگ کردیں. رفتار اوسط ہے. ہر ٹانگ 6-8 اوقات کے ساتھ جسمانی مشق انجام دیں.

جگہ پر ایک یا دو منٹ تک چلیں. بھیڑ.

بیٹھ جاؤ. سانس پر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کی طرف سے، کم - exhale کے ذریعے بلند. 4-6 اوقات انجام دیں.

گیسروپاسپاسس کے ساتھ جسمانی مشقیں - گیسٹرک جذباتی.

- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، کتاب کو اپنے پیٹ پر رکھو اور تمام عضلات کو آرام کرو. سانس لینے پر - کتاب بڑھتی ہے، پرہیزیشن پر - گر جاتا ہے. 6 بار دوبارہ کریں.

اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ جھکتے رہو اور فرش کے ماتم کو چھونے دیں. 5 بار دوبارہ کریں.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولے، اپنی ہتھیاروں کو اور آپ کے ٹانگوں میں - آپ کے گود میں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ، اپنی مٹی کو چھونے کے لۓ - جلدی کرو، انشیلنگ کی طرف سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. 6 بار دوبارہ کریں.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، پاؤں کو منزل پر ہونا چاہئے. ہیلس، قابضوں اور نپ پر سپورٹ کے ساتھ اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے - سانس، ابتدائی پوزیشن پر واپس آسکتے ہیں. 6 بار دوبارہ کریں.

"منزل پر بیٹھو." اپنے ہاتھ اور پاؤں کو فرش پر لے کر آہستہ آہستہ جسم کو ہٹانا، exhaling کی طرف سے شروع کی پوزیشن پر واپس جاؤ. 6 بار دوبارہ کریں.

"آپ کی دائیں طرف لیٹ." اپنا بائیں پاؤں بلند کرو، اسے کم کرو. بائیں طرف ایک ہی مشق کرو. 6 بار دوبارہ کریں.

- آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنا، آپ کے رانوں کی مٹھی اپنے رانوں کے نیچے ڈالیں. متبادل طور پر مٹھیوں کی حمایت کے ساتھ بائیں اور دائیں پاؤں بلند.

ان جسمانی مشقوں کا شکریہ، معدنی راستے کی بیماریوں کو ختم کر دیا اور یہاں تک کہ علاج بھی کیا جا سکتا ہے.