صحت آج جدید زندگی کے طور پر ہماری زندگی کا حصہ ہے. ہر روز بہت سارے نئے فٹنس کلب کھولے جاتے ہیں، اور بہت سے لوگ ان کے پاس جانا چاہتے ہیں، جنہوں نے جغرافیائی شکلوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں اور دنیا بھر میں فٹنس کی ترقی میں اپنا حصہ بنانا چاہتے ہیں.
آج ہم آپ کو بتائیں گے کہ وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے چلائیں.
صحت اسی کھیل ہے، لیکن اپنے آپ کے لئے. فٹنس کرنے کے لئے مختلف جسمانی مشقیں لے جانے کے لئے ممکن ہے. لیکن ہم سب کے لئے سب سے آسان اور سب سے آسان کے ساتھ شروع کرتے ہیں، اس کے علاوہ اس میں فٹنس کلب یا خاص طور پر لیس روم کی ضرورت نہیں ہے.
سائنسدان طویل عرصے سے یہ نتیجہ سامنے آ چکے ہیں کہ صحت سب سے زیادہ مفید ہے - یہ تازہ ہوا میں تربیت ہے، اور ناقابل برداشت ہتھیاروں اور بھاری کمروں میں نہیں. ظاہر ہے، موسم سرما کے موسم میں ہمارے پاس کوئی چھوٹا سا انتخاب نہیں ہے اور ہم زیادہ سے زیادہ امکانات کو بند کی جگہ پر ترجیح دیتے ہیں، لیکن گرم دنوں کے آغاز سے ہر چیز میں تبدیلی ہوتی ہے. طاقت کی تربیت کو قدرتی طور پر بہتر طور پر احاطہ کرتا ہے، لیکن جسم کے لئے ایک اچھا کارڈی بوجھ گلی پر ایسا کرنا بہتر ہے.
تو، ایک سادہ چل رہا ہے کے ساتھ شروع. یہ زیادہ وزن کے خلاف لڑائی میں سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے، کسی بھی صورت میں، سب سے بہتر ابھی تک نہیں آیا ہے. کورس کے "پہننے کے لئے چل رہا ہے" ضروری نہیں ہے، ہم ایک اسکرین بننے کا مقصد مقرر نہیں کرتے ہیں، ہم اپنے جسم کو صرف حکم دینا چاہتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جن سے زیادہ وزن ہے، وہ چلنے یا آسان، سست چلانے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مشورہ دیا جاسکتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے گھٹنوں کا کیا اثر ہے.
رننگ آپ کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں نہ صرف مدد کرے گا، یہ آپ کے دل کی تربیت میں مدد کرے گا، کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی، کسی خاتون کو زیادہ خود اعتمادی پیدا کرے گی. تاہم، اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے لۓ، چلنے سے پہلے آپ کو کچھ پوائنٹس پر توجہ دینا ہوگا:
1. چلنے شروع کرنے سے پہلے، اپنے کام کے وقت باخبر رہنے کے لۓ، فاصلے پر توجہ مت دینا. ایک قاعدہ کے طور پر، تمام نوکریاں ایک بار کلومیٹر 5 - 6، اور ایک ہی وقت میں اور ہر ایک کے ذریعے چلانے کی کوشش کرتے ہیں. قدرتی طور پر، اس طرح کے "میراتھن" کے بعد بہت زیادہ تربیت نہیں کرنا چاہتا. اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، مدت کا تعین کریں.
2. مدت کو درست طریقے سے مقرر کریں. اپنی رفتار کا انتخاب کریں. رفتار ہونا چاہئے کہ آپ گفتگو کو آسانی سے برقرار رکھیں. اگر فوائد بہت زیادہ ہے، اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو پھیلنے لگے ہیں، تو پھر تربیت کرنا روکنا بہتر ہے. لہذا، اہم اصول آپ کے جسم سے احتیاط سے سننا ہے. یقینا، اگر آپ ایک دن چل رہا ہے ایک گھنٹے خرچ کرنے کے لئے تیار ہیں تو یہ بہت اچھا ہے، لیکن آپ کے جسم کو اس کے بارے میں کیا سوچ رہا ہے؟
3. جوتے منتخب کریں. یہ بہت اہم ہے، کیونکہ اچھا جوتے آپ کو ناقابل اعتماد چلانے سے بچنے میں مدد کرے گی اور نہ صرف پاؤں میں درد کو روکنے میں مدد ملے گی. بچانے کی ضرورت نہیں، اچھے جوتے خود کو، اور اس کی قدر مستحکم کرے گی، اور آپ کو کافی طویل عرصہ تک آخری وقت ملے گا. اور ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ طویل جرابوں کے ساتھ جوتے نہ خریدیں، اور انہیں کافی اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.
4. اپنے جسم کو چلنے کے دوران اپنے جسم کو دباؤ مت کرو، اپنے کندوں کو لینا یا اپنے جبڑے کو روکنے کی ضرورت نہیں، اور خاص طور پر اپنی مٹھی کو کم کریں جب تک کہ آپ کے پٹھوں کے درمیان تکلیف نہ ہو. چلانے سے اسے مزہ کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا جب آپ آرام کرتے ہیں تو آرام دہ اور آرام سے کام نہ کریں.
5. اس وقت کا انتخاب کریں جو آپ کو مناسب قرار دیتا ہے. سب کے بعد، ہم سب مختلف ہیں، کچھ ایک لاٹھی ہیں، کچھ ایک اللو ہیں، کچھ صبح صبح کے ساتھ جاگ رہے ہیں، اور کچھ شام کے کھانے کے کھانے کو ترجیح دیتے ہیں. اپنے آپ کو ایک دقیانوسی فریم میں نہ ڈالیں، صرف اس وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے قابل قبول ہے.
6. جاگنگ سے پہلے گرمی کرنے کا یقین رکھو، اس سے آپ کو زخموں سے بچنے میں مدد ملتی ہے، اور گرمی کے بعد بھی بھاگنا آسان ہے.
7. پینے کے لئے مت بھولنا. بے شک، بہت سے لوگ جسم سے نمی نکالنے کی طرف سے وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ صرف یہ کتنا درست ہے؟
8. ایک مقصد مقرر کریں، ایک مقصد. آپ کو چلانے کی ضرورت کیوں ہے؟ کیا آپ پتلا بننا چاہتے ہیں یا اچھی طرح سے حاصل کرنا چاہتے ہیں، یا صرف زیادہ خود اعتمادی بننا چاہتے ہیں، یا واقعی میں صرف 5 کلو میٹر چلنا چاہتے ہیں؟ ایک مقصد قائم کرنے سے، آپ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں اور، آخر میں حتمی نتیجہ حاصل کریں، اور پھر تربیت آسان اور زیادہ خوشگوار دونوں بن جائے گا.
9. اپنے آپ کو سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ رفتار کا انتخاب کریں اور وقفے سے اسے زیادہ آرام دہ اور موڑ کے ساتھ متبادل کریں.
10. کبھی کبھی چلانے کے طریقے تبدیل کریں. سب کے بعد، آپ مختلف طریقے سے چل سکتے ہیں. آپ چلتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو بلند کرنے یا اپنے بٹوے کے ہیلس کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں، کیونکہ چل رہا ہے ناراض نہیں ہے.
جھگڑے کے بعد، شاور کے برعکس لے لو، یہ آپ کے جسم کے لئے اسی طرح کی تربیت ہے.
کسی بھی صورت میں، اہم چیز ابتدا ہے. تو صحت میں. جب آپ شروع کرتے ہیں، تو آپ روکے نہیں رہیں گے. صحت صرف آپ کی زندگی میں جاتا ہے اور نہ صرف آپ کے جسم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ بھی کرے گا.