ہر عورت کو خوبصورت اور پرسکون ہونا چاہتی ہے، عمر کے بغیر. اور، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، فطرت کا اہتمام کیا گیا ہے کہ اس کے اعداد و شمار میں بہت سی مشکلات ہیں جو مردوں کے بجائے اصلاح کی ضرورت ہوتی ہے. وجہ یہ ہے کہ خاتون جسم کی طرف سے پیدا ہارمون میں، جس میں پیٹ، پٹھوں، ٹانگوں میں موٹی جمع کرنے میں مدد ملے گی. یہ واضح ہے کہ خواتین کو فوری طور پر جنسی تبدیل کرنے کے خواہاں نہیں ہوسکتا ہے، زیادہ تر مقدمات میں، ہر فرد اس کی جنس سے خوش ہے جس کے ساتھ وہ پیدا ہوا تھا. تاہم، ہر خود عزت مند عورت کو کلوگرام سے زیادہ نہیں بننا چاہتا ہے. اور زیادہ تر ران کی اندرونی طرف کی مچھروں کی پٹھوں خواتین نصف کی توجہ کے بغیر نہیں رہیں گے.
اس وقت، ان کے وزن اور شکل کو درست کرنے کے لئے بہت سے تراکیب، طریقوں اور مشقوں کے پیچیدہ ہیں.
صحت
ہر خاتون کے اعداد و شمار کے انفرادی "مسئلہ" زون ہیں. چاندوں کی اندرونی طرف کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے قریب سے نظر آتے ہیں، کیونکہ یہ علاقہ درست کرنے کے لئے سب سے مشکل ہے. لیکن، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، سب پریشان مشکل کے ساتھ صبر. ہمدردی کے ساتھ، ہماری سفارشات کے منظم طریقے سے عملدرآمد، آپ کو مطلوب نتیجہ نظر آئے گا اور آپ کے ٹوت ٹانگوں کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.
اس مسئلہ کو حل کرنے کا سب سے مناسب طریقہ فٹنس ہے. درخواست میں یہ تکنیک کافی عام ہے اور جدید دنیا کے بہت سے خواتین کے ساتھ مقبول ہے. صحت - یہ آپ کے جسم کے سائز اور اس کے بڑے پیمانے پر بھی درست کرنے کے لئے، خاص طور پر منتخب مشقوں کا ایک سیٹ ہے. صحت کے بارے میں کیا مقبول ہے؟ ان مطالعات کے نتائج ایک طویل وقت کے لئے واضح اور مقرر ہیں. پیچھے، پیٹ، بٹن، ہاتھ وغیرہ وغیرہ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اس کے لۓ اندرونی طرف کے لئے پھانسی کی اپنی اپنی تکنیکوں کے لئے الگ الگ پروگرام بھی ہیں.
کلاسوں کا آغاز
فٹنس کلاسوں کو شروع کرنے سے پہلے کچھ سادہ قواعد و ضوابط کو یاد رکھنا ضروری ہے. سب سے پہلے، سب کچھ گرم اپ اور ھیںچ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، تو بات کرنے کے لئے، آپ کے عضلات کو گرمی لگانا، انہیں ایک لچکدار، مطمئن ریاست میں لے جاتا ہے. اور یہ: ٹرنک کے سرکلر موڑ بائیں طرف، دائیں طرف؛ اسی سر. دائیں بائیں، دائیں، آگے، پسماندہ. ہر ٹانگ کو آگے بڑھانا اور باریوں سے نیچے چلنے کی کوشش کرنا. دائیں طرف بائیں طرف کے پاؤں کی سرکلر تحریک. اندرونی کی طرف سے سب سے پہلے چلنے، پھر - بیرونی پاؤں پر - زیادہ گرم اپ میں مستقل عمل.
ایک اور اہم نقطہ نظر - ورزش کے دوران، کافی مقدار میں سیال استعمال کرتے ہیں. گیس کے بغیر معدنی پانی کی سفارش کی جاتی ہے. بوتل کے آگے آپ کو رکھیں اور پانی کی کمی سے بچنے کے لئے وقفے سے چند سوپ لگیں.
یاد رکھو، فٹنس مشق کرتے وقت، سستے سانس لینا. ناک کے ساتھ منہ پھیر لو، منہ سے نکل جاؤ.
پٹھوں کو کم استعمال کیا جاتا ہے
ران کی اندرونی طرف کے لئے بہت سے مشق ہیں. اس آرٹیکل میں، ہم نے سب سے مؤثر، تاہم، ایک آسان ورزش کا ایک سیٹ منتخب نہیں کیا ہے. ہپ کے اندرونی طرف کو مضبوط کرنے میں دشواریوں کو خاص طور پر پیدا ہوتا ہے کیونکہ یہ عضلات کم از کم جسم کی تحریک میں ملوث ہیں.
سب سے پہلے: براہ راست کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. بیلٹ پر ہاتھ، کندھے سیدھا جسم کا وزن بائیں ٹانگ پر ہے. 10 سینٹی میٹر کے فاصلے پر منزل پر اپنا دائیں پاؤں بلند کرو، بائیں کو پار کر. اس صورت میں، دائیں ٹانگ کا پیر خود کی طرف بڑھ جاتا ہے. اس کے بعد جسم کے وزن کو صحیح ٹانگ میں منتقل کریں اور بائیں ٹانگ اٹھائے ہوئے اس مشق سے کام کریں. ہر ٹانگ کے لئے، 15-20 بار ورزش دوبارہ کریں.
دوسرا: کمر پر ہاتھ، پیچھے بھی ہے، ٹانگیں بڑے پیمانے پر گھٹنوں کے ساتھ الگ ہوتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ، ہم ایک ہی وقت میں، پوسٹ کے بغیر مسخ کرنے کے بغیر، ہم ممکنہ طور پر کم ممکنہ طور پر اترنے کی کوشش کرتے ہیں. اپنی جسمانی صلاحیتوں پر شمار کریں. مضبوطی سے زیادہ کام، درد کو درد بھی لانے کے لۓ، اس کے قابل نہیں ہے. ورزش 10-15 بار دوبارہ کریں.
تیسری: ٹانگیں بڑے پیمانے پر الگ ہیں، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی نظر آتے ہیں. ہم مندرجہ ذیل قسم کے سکیٹ انجام دیتے ہیں: دائیں پاؤں کو ران کے اندر اندر لیتا ہے، جبکہ بائیں ایک کو سست، گہری گڑبڑ دیتا ہے. اس کے بعد کیس کو دائیں طرف منتقل کریں. ٹانگیں جھکا رہے ہیں. مکمل طور پر صحیح ٹانگ منتقل، بائیں سیدھے. اسی طرح دوسرے ٹانگ کے ساتھ کیا جاتا ہے. ہر ٹانگ کے لئے، 10-15 بار ورزش دوبارہ کریں.
چوڑائی: پوزیشن - فرش پر بیٹھے. ہم اپنے ہاتھوں کے پیچھے پیچھے سے گزرتے ہیں، ہمارے پیروں کو براہ راست ہیں. ہم 10 سینٹی میٹر کے فاصلے پر، فرش کے اوپر ایک دوسرے کے ساتھ دو ٹانگوں کو لاتے ہیں، ہم آپ کو ان کے اطراف وسیع پیمانے پر پھیلاتے ہوئے پھیلاتے ہیں، تاکہ آپ کے پاؤں فرش پر گر نہ جائیں. پھر ہم اپنے پیروں کو مل کر لاتے ہیں. ورزش 10 بار بار بار ہے.
پانچویں: بائیں طرف جھوٹ بولتے ہیں. بائیں ٹانگ براہ راست فرش پر ہے. ہم بائیں ہاتھ پر 90 ڈگری کے ایک زاویہ پر انحصار کرتے ہیں. دائیں ہاتھ سامنے ہے. بائیں گھٹنے کے سامنے منزل پر ہم نے دائیں پاؤں کے پاؤں ڈال دیا. ہم بائیں ٹانگ اوپر اور نیچے اٹھانے کے لئے شروع کرتے ہیں، فرش چھونے نہیں دیتے ہیں. پاؤں خود کو بڑھایا جاتا ہے، ہمیں پٹھوں کی کشیدگی محسوس ہوتی ہے. دائیں طرف دائیں پاؤں کے ساتھ ہی کیا جاتا ہے. ہر پاؤں ورزش 20 بار بار بار کرتا ہے.
چھٹی: پوزیشن - فرش پر پڑا. دونوں ہاتھوں پر زور، جوہر میں جھکا جاتا ہے. ٹانگیں بھی 90 ڈگری تک پہنچ جاتے ہیں. وزن پر ہم کینچیوں کی حرکت کی طرح جھکتے ہیں. ورزش 15 مرتبہ بار بار ہے. اگر آپ کی پریس کمزور ہے تو پھر اس مشق کو کم بار دوبارہ کریں.
ساتویں: پوزیشن بازوؤں پر توجہ مرکوز، کوہوں پر خشک. براہ راست ٹانگیں اٹھ کھڑے ہو جاتے ہیں اور کراس تحریکوں کو انجام دیتے ہیں. اس کے علاوہ، 10-15 بار.
اس قسم کی مشقوں کو ترجیحی طور پر کم از کم ہر دوسرے دن کیا جانا چاہئے.
یاد رکھو: ہر شخص کے لئے دوبارہ تربیت کی مشق کو کوچ کی طرف سے انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے، اس کی صحت اور جسمانی فٹنس کی حیثیت سے ان کی حالت میں اضافہ ہوتا ہے.
ایک اور سادہ لیکن مؤثر مشورہ: لفٹ کا استعمال نہ کریں، سیڑھیاں چڑھائیں، ہر قدم پر گھٹنے میں ٹانگ کو سیدھا رکھیں. کام کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ ایک ہی وقت میں دو مرحلے پر قدم اٹھا سکتے ہیں. عام طور پر، زیادہ کثرت سے چلیں، چلیں. ڈبل فوائد حاصل کریں: ایک مسئلہ کے وجود کے بارے میں بھول جاؤ جن کا نام فلاسی عضلات ہے. اسی وقت، تازہ ہوا کا ایک حصہ آپ کے ضائع ہونے پر ہوگا.