یوگا سٹوڈیو کا انتخاب کرتے وقت، سب سے پہلے کوالیفیکیشن پر توجہ دینا. ان سے بات کریں جو پہلے ہی وہاں مصروف ہیں. ہر عورت کے لئے یوگا خدمات کی وسیع اقسام ہے. اچھے یوگا سٹوڈیو میں اضافی خدمات (مساج، اینٹی سیلولائٹ پروگراموں، سونا، وغیرہ) موجود ہیں. یوگا آپ کو نہ صرف ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت میں مدد ملے گی، بلکہ بعض بیماریوں کی روک تھام میں بھی، مثال کے طور پر، الرجی.
دو کے لئے یوگا بنتا ہے
یہ مشق کسی دوست یا قریبی شخص سے رابطہ قائم کرنے میں مدد کرے گا. عقیدہ اور تفہیم کے مطابق، یہ دونوں پریکٹیشنرز کو سینے کو کھولنے میں مدد ملتی ہے. مشترکہ کوششوں کا شکریہ، سینے زیادہ بہتر کھولتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مشق دو شراکت داروں کو توانائی کے تبادلے کی اجازت دیتا ہے اور اگر ان میں سے ایک زیادہ تھکا ہوا ہے تو دوسرا اس سے زیادہ اہم توانائی کو مزید جلدی بحال کرنے میں مدد کرے گی.
1. ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے ساتھی کے ساتھ اپنے ساتھی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہیلس کو چھونا چاہئے. اپنے کوبوں کو واپس لے لو اور آہستہ آہستہ اپنے ساتھیوں کو ہاتھوں سے لے لو، اس کے ہاتھوں برش سے اوپر نکال کر.
2. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھو. آپ کا ساتھی ایسا ہی کرنا چاہئے. بائیں پیروں کے ہیلس کو توازن برقرار رکھنے میں مدد کے ساتھ منسلک ہونا چاہئے. جسم کے وزن آگے بڑھائیں اور زیادہ سے زیادہ سینے کو کھولیں. سینے کا افتتاح دونوں شراکت داروں کے لئے زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. پھر آپ دونوں کو گردن کو بڑھاؤ اور واپس لوٹنا چاہیے، یہ کہ زیادہ سے زیادہ موڑنے کے لئے زیادہ سے زیادہ، جبکہ سر اٹھایا جاسکتا ہے.
3. اپنی ناک کے ذریعے گہرائیوں سے سانس لیں اور آہستہ آہستہ آپ کے ساتھی ہاتھوں سے ھیںچو. اس کے علاوہ، یہ تھوڑا سا مخالف سمت میں الگ ہونا چاہئے، تاکہ سینے کو بھی بہتر کھل جائے. پیسے کو درست کریں اور 5 گہرائی سانسیں اور چھڑکیں بنائیں.
4. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. اپنے ہی دائیں پیر کو اسی جگہ میں نشان زد کریں، آپ کا ساتھی اسی طرح کرنا چاہئے. پھر اس مشق کو اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ دوبارہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اور آپ کے ساتھی مطابقت پذیری میں سانس لیں.
اگر آپ موسمی الرجیوں کا شکار ہو تو، اس پوزیشن میں آپ کو نمایاں طور پر مدد مل سکتی ہے. یہ سینے کو کھولنے، کشیدگی سے نجات، پیٹنسی اور مصوبت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. سب کے بعد، ہر عورت کے لئے یوگا پیدا ہوتا ہے.
لیکن یہ پوزیشن لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو فی الحال خون کے دباؤ کو بڑھانے یا کم کرنے کے لۓ ہیں.
1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ شروع کریں. ہاتھ کے نچلے حصے کو فرش پر کم کریں اور اپنی انگلیاں میش کریں. آپ کے پاؤں اپنے ہونٹوں کی چوڑائی پر رکھیں، آپ کے جرابیں بند ہو گئے ہیں.
2. جب نکالنا تو، اپنے گھٹنوں کو فرش سے لے لو اور کوکسیسی لینا. پھر آپ کے پیروں کو ٹھنڈا کرو اور ہیلس بھی ساتھ لے لو. اپنی گردن اور پیچھے ھیںچو آپ کی مدد کے لئے ہاتھوں کا کم حصہ بہت تنگ ہونا چاہئے. گہرائیوں سے اور ماپا انداز میں سانس لیں. 30-90 سیکنڈ کے لئے پیسہ درست کریں. 3. پرہیزنٹیشن پر، ابتدائی پوزیشن میں واپسی، اپنے گھٹنوں کو فرش پر آہستہ آہستہ کم کریں اور اپنی انگلیوں کو کھولیں. ماپا انداز میں سانس لیں. اگر ضرورت ہو تو، آپ تحریک کو دوبارہ کر سکتے ہیں.
آج کل جدید جدید لوگوں کے لئے یوگا طرز زندگی ہے. لہذا، یوگا آپ کو نہ صرف اعتماد مند شخص محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ سوچنے کے لئے بھی آزاد ہے.