جسم کے لئے سوادج اور صحت مند کھانا

موسم سرما کے بعد، جسم ختم ہوجاتا ہے اور جسم کے لئے مزیدار اور صحت مند کھانا بہت آسان ہو گا. وہ سورج اور تحریک نہیں ہے، وہ وٹامن اور تازہ پھل سبزیوں کی کمی کی وجہ سے ہے. نتیجے کے طور پر، موسم بہار میں ہمیں اداس تصویر ہے: ایک سست رنگ، پتلی بال، موڈ جھگڑا، دائمی تھکاوٹ.

مناسب غذائیت میں ایک ماہر نے اپنے اندازے کی تصدیق کی: بہار کے وسط میں طاقت، بے حسی، اعصابی، تھکاوٹ، اداس حالت ایک عام چیز ہے. اس طرح کے حالات براہ راست بعض وٹامن کی کمی اور عناصر کو ٹریس سے متعلق ہیں. موسم بہار کی پادری سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک خاص مینو پر عمل کرنا کافی ہے - اچھا موڈ کا ایک غذا. تاہم، اس کی تاثیر پر بہت سے عوامل پر منحصر ہے.

شروع کرنے کے لئے، آپ کو مٹھائی، آلو، چربی کا کھانا اور روزہ کھانے کے لئے انتہائی جذبہ دینا چاہئے. اس کے بعد جسم کے لئے سوادج اور صحت مند کھانے کے مینو میں داخل ہوں، ساتھ ساتھ اینٹی وائڈنٹینٹ مصنوعات: ان میں بالکل وہی مادہ شامل ہیں جو مثبت موڈ اور انرجی کی ایک بڑی تعداد میں اضافہ کریں گے. نوٹس، کمر کے بغیر خطرہ!

چکن گوشت

مرغ کا گوشت پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے جس کے ساتھ جسم امینو ایسڈ آزمائشیپانوان حاصل کرتی ہے. اس عنصر کے ساتھ ہماری غذا کی مصنوعات میں زیادہ، سیرونسن کی خوشی کی ہارمون کی بلند ترین سطح اور ہم بہتر محسوس کرتے ہیں. چکن پسند نہیں ہے؟ آزمائشی گوشت کا گوشت، ترکی، انڈے اور اناج.

کیلے

سائنسدانوں نے ان پھلوں میں alkaloid harman پایا ہے. اس مادہ کی بنیاد mescaline ہے، ایک قدرتی مادہ ہے جو جذبات کا احساس بیان کرتا ہے. اور اگرچہ کیلے میں بہت کم مقدار میں الکولیڈ موجود ہے، یہ توانائی کے اضافے اور زندگی میں اضافہ کے لئے کافی کافی ہے. یہ پھل غذائیت، ہضم کرنے کے لئے آسان ہیں، الرجی نہیں بناتے ہیں. وہ میگنیشیم اور پوٹاشیم میں امیر ہیں، اور یہ ٹریس عناصر کسی شخص کے لئے جذباتی اور جسمانی اوورلوڈ کے لئے ضروری ہیں. لیکن خوشی کی تعاقب میں اس سے زیادہ متفق نہ ہوں: کیلے بہت کیلوری ہیں. اگر آپ ایک دن (اور یہاں تک کہ رات تک) دو پھل سے زیادہ کھاتے ہیں، تو زیادہ وزن حاصل کرنے کا خطرہ ہے.

مچھلی

موٹی قسمیں: سیلون، میکریل، میکریل اور سارڈینس مزیدار، کم کیلوری اور ناقص قابل غذائی خصوصیات ہیں. خراب موڈ کے ساتھ جنگجوؤں کا کردار omega-3 فیٹی ایسڈ اور امینو ایسڈ آزمائشیپھنن کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، سرٹیونن کے قیام کے لئے ضروری ہے، جو جسم کے لئے سوادج اور صحت مند کھانے میں موجود ہیں. تیل مچھلی اور وٹامن بی 6 میں بہت کچھ - موڈ کے لئے ذمہ دار ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے. جسم ان سب مادہ کو پیدا کرنے کے قابل نہیں ہے. لہذا، دماغ کے خلیات کے کام کو بہتر بنانے اور نہ دینے کے لئے

ڈپریشن ترقی، میز پر مچھلی سے برتن ڈالنے کے لئے مت بھولنا. غذائیت پسندوں نے 100-150 جی کے لئے ایک ہفتے میں کم سے کم 3-4 بار استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. تندور، سٹرڈ یا ابلی ہوئی مچھلی میں پکایا کے لئے ترجیحات کو پسند کریں - یہ بیٹریاں میں بھرا ہوا سے زیادہ مفید ہے.

جسم اور بٹواٹ

بیکنگ اور مٹھائیوں کے برعکس، اناج میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہوتا ہے، جو آہستہ آہستہ پھیلاتے ہیں اور توانائی کے مسلسل پھٹ فراہم کرتے ہیں. بی گروپ وٹامن اور tryptophan امینو ایسڈ کے علاوہ، اعصابی نظام کے کام کو معمول، پادریوں میں پالئیےسٹر، ایک اچھا مزاج کے لئے ایک معدنی ضروری ہے. اگر ہمارے غذا میں کافی کیلنیم نہیں ہے تو، ہم تیزی سے تھکے ہوئے ہیں، اور یہاں تک کہ عام کام بھی ناممکن نظر آتے ہیں. آئرن، اناج میں موجود ہے، خون کے گرد گردش کا ذمہ دار ہے، اور میگنیشیم کشیدگی کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے اور اس اعضاء کو نجات دیتی ہے.

گری دار میوے

Grecian، مونگ، ہاسٹل، کاجو، دیودار حیاتیاتی طور پر فعال مادہ پر مشتمل ہے جو خون کی برتنوں اور ذہنی یکم پر فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں. گری دار میوے میں، بہت سے polyunsaturated فیٹی ایسڈ - وہ دماغ کے خلیات کے عام آپریشن کے لئے ضروری ہیں. وٹامن B6 اور آزمائشی ہتھیار ہمیں توانائی، طاقت اور طاقت میں شامل کریں. گری دار میوے کی 30-50 جی روز مرہ میں درج کریں - یہ طاقت دے گی اور موڈ بڑھاؤ گی.

چاکلیٹ

کوکو پھلیاں، جو چاکلیٹ بناتے ہیں، میگنیشیم پر مشتمل ہوتے ہیں، جو ہمیں کشیدگی اور دائمی تھکاوٹ سے بچاتا ہے، اور فینیلائلھائلین. یہ جسم میں پیدا ہوتا ہے جب ایک شخص محبت یا خوش ہو. چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھانا، ہم دماغ میں خوشی کے مرکز کی حوصلہ افزائی اور serotonin کے قیام کو فروغ دینے کے. حال ہی میں، چاکلیٹ کی تشکیل میں ان کی خصوصیات میں منشیات میں اسی طرح کے مادہ پایا. ایک ٹکڑا کھاؤ - اور آپ کو روک نہیں سکتا! اور رکھنا مت کرو، اہم چیز صحیح چاکلیٹ کا انتخاب کرنا ہے، یہ سیاہ ہے. یہ سب سے زیادہ قابل قدر مادہ ہے.

پنیر

سائنس دانوں کے مطابق، تمام قسم کے پنیر ڈپریشن اور کشیدگی کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد کرتی ہیں، اگر یہ جسم کے لئے سوادج اور صحت مند کھانا کھانے کا امکان ہے. اور یہ بھی خوشگوار ذائقہ اور نازک خوشبو میں نہیں ہے، جو پہلے سے ہی خود میں موڈ کو فروغ دیتا ہے. پنیر میں تین موڈ ایسڈ اچھے موڈ - tyramine، triktamine اور phenylethylamine ہیں. اور بہت سے دوسرے مفید مادہ: وٹامن B2 اعصابی نظام کی حمایت کرتا ہے، اور B2 خون کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے اور سیرونسن کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے. پنیر میں موجود وٹامن پی پی کا شکریہ، ہم جلدی جلدی، کمزوری اور اندھیرے سے گریز نہیں کرتے ہیں. خوشی اور مختلف قسم کے مختلف قسم: برری، فاٹا، شاہد، موزرزریلا، کیمرٹٹ، روکفورت - ہر دن نئی خوشی! فیڈ نارمل 30-50 جی ہے، چربی کے مواد پر منحصر ہے.