حاملہ خواتین میں عام نیند

خاتون جسم میں حمل کی ابتداء سے، مضبوط ترین تبدیلیوں کو "زراعت" قرار دیا جاتا ہے، جو ہارمون کی بلند سطح کا باعث بنتی ہے. ان کی وجہ سے، عورت کا جسم مسلسل کشیدگی میں ہے، اس کا معمولی آرام دہ اور پرسکون موقع نہیں ہوتا. یہ مستقبل کی ماں کے نفسیاتی اور جسمانی خصوصیات پر بھی لاگو ہوتا ہے.

اور جو کچھ بھی وجہ سے حملوں میں حاملہ خواتین کو کافی نیند کی رات سے روکنے سے روکتی ہے، وہ ضرور اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. سب کے بعد، حاملہ خواتین میں عام نیند بچے کی معمولی ترقی کی کلید ہے. اگر، حاملہ ہونے سے قبل بھی، حاملہ ماں آسانی سے سو رہی تھی، پھر ایک دلچسپ صورت حال کی مدت میں اضافے کے ساتھ، بے حد راتوں کی وجوہات زیادہ ہو جاتے ہیں.

حاملہ خواتین کیوں ٹھیک نہیں سو سکتے ہیں

حمل کے دوران غریب نیند کا سبب ایک نفسیاتی فطرت ہے. مثال کے طور پر، مسلسل اعصابی کشیدگی، خاص طور پر ان لوگوں میں جو سب سے پہلے ایک گونگا کی توقع کرتا ہے. یہ ایک خوف ہے جو مسلسل پریشان کن ہوتا ہے، مستقبل کے واقعات سے منسلک ہوتا ہے. اور یہ بھی دائمی تھکاوٹ، جو عام نیند نہیں دیتا. ایسی پریشانیوں سے بچنے کے لئے جو آپ کو پریشان کرتے ہیں، اپنے پیاروں کے ان خوف سے نہ چھپائیں. ان کے ساتھ اشتراک کرنا اور سوال پوچھنا: محبوب آدمی، بڑی بہن، بہترین دوست. ماں اور دادی کے ساتھ ابھی بھی بہتر ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے خدشات کے بارے میں پوچھ گچھ نہیں ہچکچاتے. یاد رکھو کہ مناسب جواب آپ کو پرسکون کریں گے اور آپ سمجھ لیں گے کہ خدشات کا کوئی خاص سبب نہیں ہے. اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ گھومنے جانے والے سفروں کو زیادہ کثرت سے بندوبست کریں. ذہنی اور جسمانی طور پر اپنے آپ کو زیادہ کام کرنے کی کوشش نہ کریں. لیکن اشارہ میں اضافے کے ساتھ - اگر آپ کے پاس خصوصی راستے نہیں ہیں تو جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوسکتا ہے.

لیکن جسمانی وجوہات بھی ہیں جو حاملہ خواتین کی معمولی نیند کو روکنے کے لۓ ہیں. اگر حاملہ خاتون زہریلا کا شکار ہو تو عام نیند ممکن نہیں ہے. جیسا کہ بچے کی ترقی کرتی ہے، عورت نے uterus اور پیٹ کی مقدار میں اضافہ کیا ہے، اور اس سے نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون مقام تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، بچے کو زیادہ فعال بننا شروع ہوتا ہے اور اس میں بھی مصیبت نیند ہوتی ہے. بہت سے حاملہ عورتوں کو کم پیٹھ اور پیچھے سے درد ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، uterus، سائز میں اضافہ، مثالی پر زیادہ سے زیادہ پریس کرتا ہے، جو رات میں مسلسل پیشاب کی طرف جاتا ہے. اس کے علاوہ، uterus پھیپھڑوں پر دباؤ کی طرف اشارہ کرتا ہے، سانس لینے میں مشکل بناتا ہے اور سانس کی قلت کا سبب بن سکتا ہے. بہت سے حاملہ ماؤں بھی ٹانگوں میں درد کی وجہ سے اپنی نیند میں مداخلت کرتی ہیں یا پیٹ میں مسلسل نشان سے ظاہر ہوتا ہے جو کھجور سے بھرا ہوا ہے. نیند کی راہ میں رکاوٹ کے لئے ایک اہم کردار، حاملہ عورتوں میں ہضم نظام میں تبدیل ہوتا ہے - اکثر دل کی ہڈی میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن ہر ماں کو بچے کے بارے میں سوچنا چاہئے اور سیکھنے کے بارے میں مختلف تبدیلیوں کو کیسے حل کرنا چاہئے.

اگر آپ دلچسپی کے دوران سو رہے ہو تو کیا کریں

اس صورت حال میں، ایک خاتون کے لئے صحیح فیصلہ کرنے کی ضرورت ہوگی، جسم کی ضرورت کتنی ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہر کوئی جانتا ہے کہ نیند کی کمی ماں اور بچے کو نقصان پہنچاتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، جلد ہی بستر پر جانے کے لئے جلدی نہ کریں، لیکن شام میں گلی کے ساتھ جائیں اور تازہ ہوا سے لطف اندوز کریں، تاکہ مزید نیند مضبوط ہو، کیونکہ اس طرح کی ٹہلنے میں جلدی سوتی ہے. اس کے علاوہ، ایک گلاس گرم دودھ پینا اور شاور لے لو. ایک درمیانی سخت بستر پر اور کم از کم آٹھ گھنٹے. بستر پر جانے سے پہلے برداشت نہ کرنا. خواتین جو حمل کے دوران گھر میں ہیں دن کے دوران بھی آرام کر سکتے ہیں. ان لوگوں کے لئے مشکل ہے جو کام پر ہیں. لیکن بعض قواعد و ضوابط کی طرف سے، وہ زیادہ آسانی سے غفلت کی حالت برداشت کر سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، اگر دن میں زیادہ وقت ہوا میں ہو تو، آپ کو کم نہیں کرنا ہوگا. رات کے نیند کے لئے کافی وقت حاصل کرنے کے لئے، اپنے روزانہ معمول سے احتیاط سے منصوبہ بندی کریں. کام کی جگہ کافی تازہ ہوا ہونا چاہئے. کم شور کی کمپنیاں کم ہیں اور وہ جگہیں جہاں تمباکو نوشی کی اجازت ہے. کام پر بہت زیادہ حوصلہ افزائی نہ کرو - زیادہ آرام کی ٹوکری کرو.

مجھے یاد رکھنا ہے کہ خواتین کے لئے ایک معمولی خواب ہے جو بچوں کی توقع کررہے ہیں صرف ضروری ہے. حاملہ زیادہ آرام کرنے کے لئے شرم نہیں ہونا چاہئے. حمل کے وقت، کسی کی اپنی حالت اور صحت کی دیکھ بھال کرنا ایک عورت کے لئے سب سے اہم کام ہے.