حاملہ خاتون کیلئے کیا وٹامن ضروری ہے؟

خالص جلد، چمکنے والی آنکھوں اور نرم آواز میں نہ صرف خوبصورتی کے بارے میں بلکہ صحت کے بارے میں بھی بولتا ہے - اپنے اور چھوٹے آدمی دونوں کے اندر. موسمی سبزیوں اور پھلوں کے موسم گرما کے بہاؤ کو مت چھوڑیں، وٹامن کے ساتھ چھڑکاو. وہ آپ کو اندرونی شعور دے گی اور مہینے کے لئے مصیبت میں اضافہ کرے گا. آتے ہیں کہ حاملہ عورت کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے.

وٹامن سی

ascorbic ایسڈ کی کارروائی نوجوانوں کے انجکشن کے ساتھ مقابلے میں کیا جا سکتا ہے. یہ مفت ذہنیتوں کی مقدار کم ہوتی ہے جو جسم میں سورج کی روشنی اور ہوا کی آلودگی کے اثرات کے تحت بنائے جاتے ہیں، اور اس میں میگولپولیسس میں ماں اور بچے کا حقیقی نجات دہندہ ہوتا ہے. اسے کیسے حاصل بروکولی کے ایک جوڑے کو ابالنا، گوبھی، میٹھی مرچ، ٹماٹر اور اجمی، اور میٹھی، چیری یا سیاہ کنورٹر کا ترکاریاں بنائیں.

وٹامن ایچ (بایوٹین)

معدنی کوہسی کے لئے ذمہ دار ہے. اس کی کمی کو انمیا کی ترقی، seborrheic dermatitis، بال نقصان میں اضافہ، جلد کی تھکاوٹ، جلد کی سوزش اور pallor کو متاثر کر سکتے ہیں. اسے کیسے حاصل بھوٹین سفید گوبھی اور گوبھی، پھلیاں اور سبز مٹر میں بہت زیادہ ہے. بیر اور پھل سے اچھے سیب، سٹرابیری اور خلیہ ہیں.

وٹامن ای

ٹشووں کو تجدید کرنا اور ماحولیاتی نقصان دہ اثرات سے ان کی حفاظت کرنا ضروری ہے. کولین اور السٹنن کی ترکیب میں حصہ لینے، جھرنے کی ظاہری شکل کو روکتا ہے. اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں، میری ماں کو صحت مند شرم بناتا ہے اور بچے کی خون کی فراہمی کو بہتر بنا دیتا ہے. اسے کیسے حاصل سبز پتی سبزیاں پر بھروسہ کریں اور ایک ڈینڈیلین کے ساتھ غصے سے گزر نہ لیں - ان میں سے وٹامن ای میں پکایا جا سکے بیجوں کے ساتھ سیب کھا لیں اور گلابی ہونٹوں کے ساتھ راسبیری پتیوں سے چائے بنائیں.

لیٹی پتیوں کے رول

• 5-6 بڑی ترکاریاں چھوڑیں F 150 کلومیٹر گھر پنیر

• چیمپئن شپ کے 100 جی

• 5 جی زیتون

• 1 چمچ. ایل. سبزیوں کا تیل

سبزیوں کے تیل میں سنہری جب تک چیمپئن شپز کیوب اور بھریوں میں کٹ جاتا ہے. زیتون بجتی ہے. پنیر، فرڈ چیمپئنز اور زیتون ملائیں. ہر پتیوں کی چھت کے لئے، کچھ بھرنے ڈال. انہیں رول میں ڈال دیا اور ایک دانتوں کے ٹکڑے سے محفوظ.

وٹامن ڈی

ماں کی جلد کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے اور بچے کے خلیات کو تقسیم کرتا ہے، جس میں کم پیدائش کے وزن سے بچنے کی اجازت دیتا ہے. ٹشووں کی رنگا رنگ اور لوچ کو بہتر بناتا ہے، ردیوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے، عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے. اسے کیسے حاصل سرخ گاجر، سرخ ٹماٹر، سبز پیاز اور تمام رنگوں کے میٹھی مرچ سے روشن روشن برتن کھانا پکانا. اور اجنبی طور پر جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہیں - اجماع اور ٹانگوں سے سورج اور بابا سے.

گازپاکو

• 10 بڑے ٹماٹر

• 3 ککڑی

• میٹھی مرچ 2

• لہسن کے 4 بڑے لونگ

• سفید روٹی کی 4 سلائسیں

• 1 بڑے پیاز 9 100 ملی میٹر زیتون کا تیل 2 چمچ. ایل. شراب سرکہ

• 1 چمچ. ایل. اجملی کے بڑے نمک کا گروپ

ٹھنڈا پانی، ٹماٹر کا رس

ایک مارٹر میں نمک اور لہسن ساکلیٹائٹ، ٹوٹا ہوا روٹی اور زیتون کا تیل شامل کریں. ایک مستقل استحکام پر ہلچل. 1-1.5 گھنٹوں کے لئے اسے چلو دو مکمل طور پر پیاز کاٹنا اور سرکہ ڈال. ٹماٹر scald، چھلی کو ہٹا دیں اور بیجوں کو ہٹا دیں. میٹھی مرچ کو قبل از کم تندور میں دوپہر 200 سے 7 کلومیٹر تک ڈالو. چھ منٹ کو ہٹانے اور بیج کو ہٹانے کے بعد ہٹائیں اور بعد میں. جلد سے ککڑی کھینچیں. اجملی پتے بڑے کٹائیں. تمام اجزاء کو ایک blender (پیاز کے ساتھ مل کر پیاز) میں ڈال دیں اور کاٹ دیں. 5-6 گھنٹے کے لئے ریفریجریٹر میں سوپ تیار کریں.

وٹامن K (phylloquinone)

جلد میں سوزش اور سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو خاص طور پر گرم موسم میں اہم ہے. اسے کیسے حاصل صحیح مصنوعات کی تلاش میں، سبز رنگ پر جائیں. وٹامن ک سبز سبز پتی سبزیاں، سبز ٹماٹر، برسلز مچھر، نیتلی میں سب سے زیادہ امیر.

ایپل سوفلی

• 2 بڑی سبز سیب

• 150 گرام کاٹیج پنیر

• 2 چمچ. ایل. ھٹا کریم

• ایک انڈے کی انڈے کی زرد

• 2 چمچ. ایل. چینی 3 جی مکھن

• 3 چمچ. ایل. پاؤڈر چینی

جلد اور بیجوں سے سیب چھیلیں اور کیوب میں کٹائیں. انہیں چینی کے ساتھ ملائیں اور آگ لگائیں. مسلسل سنجیدگی سے، ایک ابال لاو اور پلیٹ سے ہٹا دیں. ھٹی کریم کے ساتھ کاٹیج پاؤڈر کیڑے اور ایک greased شکل میں ڈال دیا. سیب کے ساتھ اوپر سوفیلے پاؤڈر چینی کے ساتھ چھڑکیں اور تندور میں ڈالیں، 30 منٹ کے لئے 160 ° C تک گرم. تیار کھانا، اگر چاہے تو، whipped کریم کے ساتھ سجاوٹ. گیس کے بغیر عام پانی پائیں. یہ میٹابولزم کو بہتر بنانے، زہریلا جسم کو صاف کرتا ہے. یہ جلد ایک صحت مند رنگ اور ضروری نمیورائیز دینے میں مدد ملتی ہے. ایک دن 8 شیشوں کے پاک پانی تک پینے کے ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر گرم موسم میں. لیکن یاد رکھیں کہ تیسرا ٹمسٹرٹر میں، edema سے بچنے کے لئے، آپ کو مائع ڈرل 1.2-1.5 لیٹر کی مقدار کو محدود کرنا ضروری ہے.

میونیز ریفئلنگ کے بارے میں بھول جاؤ

موسم گرما کے سلادوں سے سارے پانی کے سبزیوں کا تیل - وٹامن ای، زیتون اور دودھ کے سورج فلاں بہت سے میں غیر معمولی طور پر مفید طور پر مفید طور پر مفید طور پر مفید طور پر مفید معدنیاتمک فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. اچھی چربی کا کردار زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مشکل ہے. وہ نہ صرف پودوں کے کھانے کی اشیاء سے وٹامن A، D اور E کی قابلیت میں مدد کرتے ہیں بلکہ جلد کی نمائش اور لچکدار کے لئے بھی قابل قدر ہیں، زیادہ پھل کھاتے ہیں. اینٹی آکسائٹس کے سپلائرز کے طور پر، وہ جلد چمک اور تازگی دے گی. سبزیوں کو ایک گرنش کے طور پر نہ رکھیں بلکہ ایک اہم ڈش کے طور پر. ان میں بہت سے مفید مائیکرویلیٹس، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر شامل ہیں. یہ مادہ تمام جسم کے نظام اور اس کی صافی کے عام آپریشن کے لئے لازمی ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ پروٹین اور چربی سے چار گنا زیادہ ہونا چاہئے. آستین کے کام کو معمول کرنے کے لئے فائبر اور بے غریب رنگ کے ساتھ فائبر لڑتا ہے. سورج سے سورج کی حفاظت اور اس وجہ سے سورمنٹ کے مقامات اور بٹا کیروتین (سرخ پیلے رنگ کے پیمانے) اور سیلینیم (سورج فلو کے بیج) کے ساتھ مصنوعات کے ساتھ تصویر لگانا.

دے دو

کھانے کے بہت سے جانوروں پر مشتمل غذائی اجزاء - یہ سمندر سے متعلق گندوں کی تکلیف کو روک دیتا ہے؛ بہت گرم کھانا - لالچ کی وجہ سے؛ کیک، پیسٹری اور میٹھی رول - جلد کی چمچ کی قیادت؛ میٹھی ریشوں کی کثرت کا قیام مضبوط چائے اور کافی: ان میں موجود کینیئن جسم کی پانی کی کمی کا باعث بنتی ہے، جس کی وجہ سے پیچیدہ رنگ، سوجن اور سوجن ہوتا ہے. ٹیمیں ہربل پینے کے لئے بہترین ہیں.