غذائیت میں سب سے زیادہ عام غلطیوں میں سے ایک، ظاہر ہے کہ حاملہ ماں اس بات کو یقینی بناتا ہے: ایک بار جب اس کے پیٹ میں اس کا بچہ ہے، تو اسے دو کے لئے کھانے کا فرض ہے. حاملہ خواتین کی صحت مند اور مناسب غذائیت پہلے ٹریمسٹر حاملہ غذائیت سے قبل اسی مقدار میں کال کرتی ہے. لیکن غذا کے دوسرے نصف میں پہلے سے ہی مضبوط کرنے کے لئے لازمی ہے، لیکن اس میں کسی طرح سے دائمی بہاؤ کا مطلب نہیں ہے. غذائیت کو مضبوط کرنے کے بعد، سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ مقدار میں نہ توجہ دینا بلکہ مستقبل کی ماں کی طرف سے لے جانے والے کھانے کی افادیت کے لۓ.
ترقی پذیر جنون مختلف مادہ، جیسے پروٹین، چربی، وٹامن، معدنیات اور کاربوہائیڈریٹوں کی ایک بہت بڑی تعداد کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر یہ حاملہ عورت کا کھانا ممکن ہو تو متعدد ہوسکتا ہے. لیکن سب کچھ کھاتے نہیں، صارفین کی توانائی کی قیمت بہت اہم ہے.
مثال کے طور پر، حمل کی پہلی نصف میں، فی دن کم از کم 2،800 کلو ہونا چاہئے، اور دوسری نصف میں فیروز 3000 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. توانائی کی قیمت میں زیادہ سے زیادہ فرق، ایک دن کے لئے جائز ہے - 200-300 کلو. لیکن ہمیشہ کیلوری کے بارے میں نہیں سوچتے، کھانے کی اشیاء معدنی طور پر کیلوری اور درمیانی طور پر غذائی اجزاء کے ساتھ سنبھالنا چاہئے. یہ مستقبل کی ماں کے لئے مناسب غذائیت کا مقصد ہے: "تمام اعتدال پسند میں!".
کھانا لینے کے لئے یہ ناقابل قبول ہے کہ چمنی کی قیادت کی جا سکتی ہے، یہ تازہ روٹی، خمیر آٹا، مٹر سے پکا ہوا ہے. بڑی مقدار میں، گوبھی، سیب اور آلو برداشت کر رہے ہیں. ہمیں بھی کھانا کھلانا ہوگا جو چربی میں امیر ہے: چربی، چربی گوشت، میئونیز. لیکن یہ ابھی تک نہیں ہے!
اس کے علاوہ، بھوک لگی ہوئی چیزوں کو نکالنے کے لئے، جو مٹھائیاں، چپس، چپس، کوکیز، گری دار میوے اور بہت کچھ ہے. یہ ایک ضروری انداز ہے، کیونکہ مکمل خاتون کم موبائل ہے اور اس کا محنت عام طور پر بھاری ہے. گوشت کی برتنوں کی ایک بڑی تعداد، ہفتے میں کافی دو بار کھانے کی سفارش نہ کریں.
حمل کی مدت کے لئے یہ آپ کے غذا میں زیادہ مچھلی کی آمدورفتیں شامل کرنے کے لئے بہت زیادہ نہیں ہو گی، لیکن یہ یقینی طور پر نمکین یا خشک مچھلی نہیں ہونا چاہئے - وہ سخت پابندی کے تحت ہیں. اور عام طور پر، نمک سے بچنے کی کوشش کریں.
آپ کو مضبوط کافی نہیں پینا چاہئے، اس کے اعصابی نظام پر ایک دلچسپ اثر ہے. اور عام طور پر، مائع کی مقدار کا استعمال کرنے کے لئے یہ سنجیدگی سے زیادہ سنگین ہے، کیونکہ اس سے زیادہ انتہا پسندوں کی سوزش کرے گا - اور یہ بہت خوشگوار نہیں ہے. پینے کے "شیڈول پر" پینے، 2 لیٹر تک فی دن (دور دور - کم). کاربنیٹڈ پانی سے انکار، اس کو اس کی جگہ لے لے، مٹیاں یا کسی قسم کے قدرتی جوس.
تمباکو نوشی اور الکحل کو واضح طور پر خارج کر دیا گیا ہے. کھانے کو سختی سے طے شدہ گھنٹوں میں ہونا چاہئے - لہذا بدن شیڈول میں استعمال کیا جاتا ہے اور ہضم میں بہتر ہوتا ہے، کیونکہ کھانے کے ذائقہ سے کچھ دیر پہلے، گیس کا رس الگ ہونا شروع ہوتا ہے.
پروٹین - یہ آپ کے جسم کے لئے تعمیراتی مواد ہے. پروٹین کے ذرائع پنیر، مچھلی، انڈے، گوشت، پھلیاں، آلو، سویا، دودھ اور روٹی ہیں.
- چربی ، جو سب سے زیادہ سیلولر ڈھانچے کے لئے غذائیت ہیں اور توانائی کی قیمت میں، کاربوہائیڈریٹ کو کمتر طریقے سے نہیں ہیں. چربی کے ذرائع گوشت (سور اور گوشت) ہوسکتے ہیں، سورج، جگر، مکھن، دماغ.
کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک لازمی ذریعہ ہیں. سب سے بڑی مقدار کاربوہائیڈریٹ میں اس طرح کی مصنوعات میں شامل ہیں: گاجر، سیب، آلو، گندم کی روٹی، انگور، سوزش، چینی اور چاول.
معدنی نمکیں ، جو جسم کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہیں. وہ ہڈی اور دانتوں کے ٹشو کے لئے تعمیراتی مواد ہیں، جسم میں پانی کے تبادلے کو متاثر کرتے ہیں، اور عام طور پر بہت سے کیمیکل عمل میں شرکت کرتے ہیں. ان مادہوں کی کمی سنگین بیماریوں کی قیادت کر سکتی ہے. معدنی نمک روٹی، کاٹیج، پنیر، دودھ، گوبھی، خشک، آڑو، پلم، وغیرہ میں ہیں.
وٹامن . اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، وٹامن جسم میں ایک چھوٹی سی مقدار میں داخل ہوجائیں گے، بالکل اسی طرح جس میں بدن کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامنز میٹابولزم میں سب سے زیادہ براہ راست حصہ لیتا ہے. اور سی، اے، ای کے طور پر ایسی وٹامنیں انفیکشن کا ایک ضمیمہ ہیں اور حاملہ عورت کی بیماریوں اور وائرسوں سے محفوظ ہیں.
صحیح غذائیت کو منظم کرنے کے لئے، یہ جاننے کے لئے انتہائی زیادہ نہیں ہے - جس میں مصنوعات کی ایک وٹامن کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے.
وٹامن اے کا ایک ذریعہ: مچھلی کا تیل، گائے کے تیل، جگر کا گوشت، پنیر، ھٹا کریم، گاجر، لال مرچ، سبز پیاز، سورج، ٹماٹر اور زردال اور بہت کچھ.
وٹامن بی کا ذریعہ: آلو، پھلیاں، گوشت، خمیر، کاٹیج پنیر، جسم.
وٹامن سی کا ذریعہ: مٹی، سٹرپس، کتے گلاب، گوبھی، لال مرچ، ٹماٹر.
وٹامن ای کا ذریعہ: اناج، دودھ کی مصنوعات، سبز سبزیاں اور سبزیوں کے چربی.
وٹامن ڈی میں مچھلی کے تیل، انڈے کی مال اور جگر میں پایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کا ذریعہ ایک روشن گرم سورج ہوسکتا ہے. ایسا ہوتا ہے کہ کھانے کی مصنوعات کے ساتھ بھی، اس معاملے میں جسم کو کافی وٹامن نہیں ملتا ہے، یہ طبی مصنوعات کو تبدیل کرنے اور ملٹی وٹامنز اور ملٹی وٹامنوں کو پینے کے قابل بناتا ہے.
حاملہ خاتون کے لئے مناسب غذائیت آسان بچے کی پیدائش کے لئے ایک اہم نقطہ نظر ہے!