حاملہ اور بچہ پیدا ہونے والی خاتون جسم کے لئے ایک مشکل عمل ہے. لیکن حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کی ایک خصوصی پیچیدہ کی مدد سے اس عمل کو سہولت دینا ممکن ہے.
حمل کے دوران جسمانی تعلیم کی اہمیت.
حمل کی مدت کے دوران، خاص جسمانی مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے، جو جسم کی جسمانی صلاحیتوں کو بہتر بنا دیتا ہے، خوشحالی کا احساس دیتا ہے، مجموعی شرط کو بہتر بناتا ہے جبکہ نیند، بھوک، اور حمل کے معمول کے لئے حالات پیدا کرنے اور اس وجہ سے جنین کی مکمل ترقی کو یقینی بنایا جاتا ہے.
متوقع ماؤں کی صحت کو مضبوط بنانے اور تحفظ دینے کے لئے کلاس انتہائی اہم ہیں. مشاہدے سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو خاص قسم کے جمناسٹکس کے حامل حمل کے دوران مصروف ہیں، پیدائشی بہت آسان اور تیز ہوتی ہے. بچے کی پیدائشی مدت کے دوران اور بچے کی پیدائش کے بعد، ان کی کم پیچیدہ پیچیدگی ہے.
خواتین کی مشاورت میں، متوقع ماؤں کو خبردار کیا جاتا ہے کہ حاملہ صرف ان صورتوں میں صرف اس صورت میں انجام دی جانی چاہئے جب حمل مثبت طور پر آتی ہے. مثبت حمل کے ساتھ مشقوں کا ایک خاص سیٹ خاص طور پر خواتین کے لئے مفید ہوتا ہے، ایک بہل یا بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتا ہے.
مشق کرنے کے لئے contraindications.
- گردش کی خرابی کے نظام کے ساتھ مل کر، مریض نظام کی بیماری.
- نسبتا، پیچیدگیوں کے ساتھ بھی، جیسے جیسے، بہاؤ وغیرہ.
- تمام سوزش کی بیماریوں جیسے سوریمومیٹریس، تھومبفلبلبیسس، گردے اور مثلا نیفرتس، پییلوکیسائٹس اور نیفروسس.
- حاملہ خواتین کے زہریلا ادویات، حمل کے دوران خون بہاؤ.
جسمانی مشقیں سونے کے بعد صبح میں خرچ کرنے کے لئے سب سے آسان ہیں، جبکہ حاملہ عورت کا لباس آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. مشقیں انجام دینے کے لئے، اچھے وینٹیلیشن کے ساتھ ایک کمرہ، نظم روشنی، خاص طور پر اس مشقوں کے لئے لیس دیا جاتا ہے (ممکنہ طور پر ایک خاتون مشاورت میں). خواتین کی مشاورت میں رجسٹرڈ حاملہ خواتین کے درمیان مشق کا مشق، بنیادی طور پر دو طریقوں میں کیا جاسکتا ہے: گروپ سیشن اور انفرادی طور پر گھر میں. بعد ازاں طریقہ کار کے ساتھ، متوقع ماں ہر دس دن میں جینولوجسٹسٹ سے ملنے اور جسمانی تھراپی کے بارے میں بات کرنی چاہئے، اور ڈاکٹر کو بدلے میں طبی نگرانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مشقوں کی ساکھ کی نگرانی کرتا ہے.
حاملہ خواتین کے لئے علاج کے مشق کا ایک خاص طریقہ تیار کیا گیا ہے، جو کافی آسان ہے، اس کے ساتھ ساتھ قابلیت نہ کرنا، لیکن اسی وقت مؤثر. مشقوں کا انتخاب ان قسم کے مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو سانس لینے کی ترقی، پرینم اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانا، جو عام عمل میں فعال طور پر ملوث ہیں. حملوں کے مختلف دوروں کے ساتھ خواتین کے لئے خاص مشقوں کا پیچھا کیا جاتا ہے: 16 ہفتوں سے کم، 16 سے 24 تک، 24 سے 32 تک، 32 سے 36 ہفتوں تک، اور دوسرا، تیسرے مرحلے میں. چوتھی، پانچویں؛ چھٹے، پیدائش کے بعد ساتویں ہفتوں. لہذا، اس میں حاملہ خواتین کے لئے مشق کا ایک سیٹ بھی شامل ہے.
مشقوں کا پہلا سیٹ (اشارہ کی مدت 24 - 32 ہفتوں).
- ابتدائی انتظام: کھڑے، کمر پر ہاتھ. inhaling پر، کوہنیوں کے پیچھے جھکنا، سر کو بڑھانے کے لئے، torso تھوڑا سا موڑنے کے لئے. خارجی طور پر اصل پوزیشن میں واپسی. کم از کم تین سے چار بار دوبارہ کریں.
- ابتدائی ترتیب: اہم موقف، بیلٹ پر ہاتھ. پرسکون، سانس لینے کے باوجود بھی، ایک ٹانگ آگے آگے اور اس کے بعد مقرر، اور پھر گھٹنے میں اسے پیر میں رکھی ہوئی دوسری ٹانگ کے ساتھ گھومنا. اصل پوزیشن پر واپس آنے کے بعد (عمودی طور پر ٹرنک رکھو، واپس براہ راست ہے). ہر ٹانگ پر دو بار، تین دفعہ دوہرائیں.
- ابتدائی انتظام: کمر پر ہاتھ، اہم موقف. پرہیزنٹیشن پر، آگے بڑھانا، انضمام پر واپسی کی پوزیشن میں. تین یا چار بار دوپہر دیں.
- ابتدائی مقام: کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. بائیں بازو کی پٹھوں کی آرام سے بائیں ٹانگ پر جھکاؤ. پھر اٹلی پر اصل پوزیشن پر واپسی. ہر سمت میں متبادل طریقے سے تین یا چار بار دوبارہ کریں. اس مشق گھٹنوں سے تھوڑا سا گھٹنوں کے ساتھ کیا جاتا ہے.
- ابتدائی ترتیب: کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، کوبوں میں سینے کے خیمہ پر ہتھیار. اپنے جسم کو بائیں طرف باندھائیں اور اپنے ہاتھوں کو وسیع کر دیں. تو پھر نکالنے پر اصل پوزیشن میں. ہر سمت میں دو یا تین بار بدلے دو.
- اصل انتظام: پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے، ہاتھ ٹرنک کے ساتھ واقع ہیں. حوصلہ افزائی کریں، مقعد واپس لے لو. exhaling پر، pelvis کم، perineum کی پٹھوں کو آرام. تین یا چار بار دوپہر دیں.
- اصل انتظام: پیٹھ پر پھنسے ہوئے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ. خاموش سانس لینے کے ساتھ، آپ کے ٹانگ اٹھائیں، گھٹنے میں تھوڑا سا جھکاؤ، پھر اس کی اصل پوزیشن میں واپس آو. متبادل طور پر ہر پاؤں کے ساتھ دو یا تین بار دوبارہ کریں.
- ابتدائی مقام: بیٹھے، ٹانگیں بڑھے، پیچھے ہاتھوں پر زور. پرسکون کے ساتھ، سانس لینے میں بھی، ٹانگوں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، گھٹنے کے بعد، پھر ان سے منسلک کریں، جس کے بعد آپ ان کی اصلی پوزیشن میں واپس آ سکتے ہیں. تین یا چار بار دوپہر دیں.
- ایک منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار (ہتھیار اور ٹروسو آرام دہ اور پرسکون، گہرائی سانس لینے).
مشقوں کا دوسرا سیٹ (اشارہ کی مدت 32 - 36 ہفتوں).
- اصل پوزیشن: کھڑے، ہاتھوں پر ہاتھ. خاموش سانس لینے کے ساتھ، ایک ٹانگ آگے آگے اور اس کے بعد، گھٹنے میں (دوسرے پاؤں پیر پر منعقد کیا جاتا ہے) میں جھکنا، پھر براہ راست، اس کی اصل پوزیشن میں واپس. ہر ایک ٹانگ کے ساتھ متبادل طریقے سے 2-3 بار دوبارہ کریں. اس مشق کے ساتھ، جسم کو براہ راست سیدھا رکھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
- اصل ترتیب: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہاتھوں میں ڈال دیا، کھجوروں کے ساتھ اوپر. پورے جسم کو بائیں طرف مڑیں، حالانکہ ویلیوں کو جگہ میں چھوڑنے کی کوشش کریں گی، بائیں طرف ڈالنے کا دائیں ہاتھ. انشورنس کے ساتھ، اصل پوزیشن میں واپس. ہر جماعت میں تین دفعہ بار بار دوپہرائیں.
- اصل مقام: آپ کی پیٹھ پر جھوٹا، اپنے گھٹنوں میں اپنے پیروں کو جھکانا، اور ٹرنک کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کرو. جب انفائنگ کرتے ہیں تو، pelvis اٹھائیں اور، ممکن ہو تو، مقعد میں ڈرا. شریروں کی ہلاکت کے ساتھ، perineum کی پٹھوں کو کم اور آرام. ورزش تین، چار بار دوبارہ کریں.
- اصل مقام: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ رکھے جاتے ہیں. پرسکون اور یہاں تک کہ سانس لینے کے ساتھ، دائیں ٹانگ اوپر لے لو، گھٹنے پر تھوڑا سا جھٹکا، پھر اس کی اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ہر پاؤں کے ساتھ ایک بار تین بار دوبارہ کریں.
- اصل مقام: آپ کی پشت پر جھوٹ، ہاتھوں ٹرنک میں پھیلتے ہیں. پرسکون، سانس لینے سے بھی، آپ کے گھٹنوں میں اپنے ٹانگوں کو جھکانا، انہیں اپنے پیٹ کے قریب لائیں، اور پھر، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے پیروں کے ساتھ، اپنے گھٹنوں کو اطراف طرف پھینک دیں، پھر اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے لو اور ان کی اصل پوزیشن میں واپس آؤں.
- 30 سیکنڈ کے اندر، ایک اعتدال پسند رفتار پر چلتے ہیں. اسی وقت، ٹرنک، ہاتھ آرام دہ ہیں، سانس لینے پرسکون ہے.
جسمانی مشقوں کا یہ پیچیدہ نہ صرف مستقبل کی ماں کی مجموعی جسمانی صحت کو مضبوط کرتی ہے، جو حاملہ عورت ہے بلکہ مزدور کی بہتری میں بھی مدد کرتی ہے.