زیادہ سے زیادہ بچے کو کم کرنے کا طریقہ

اگر آپ کے بچے کا وزن معمول سے زیادہ ہے تو کیا کرنا چاہئے؟ وزن زیادہ بچے کو کم کرنے کے لئے، ہم اس اشاعت سے سیکھتے ہیں. _ 1) حقیقت کا اندازہ کریں
یہ ضروری ہے کہ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ بچے وزن سے زیادہ ہے اور وزن کم کرنے کے لئے اسے کم کرنے کی ضرورت ہے. بچے بازی ایک خصوصی میز استعمال کرتے ہیں، جس کے ذریعہ آپ جان لیں گے کہ بچے کو وزن، وزن اور اونچائی کا کتنا وزن ہونا چاہئے.

عمر	اونچائی	وزن
1 سال	74-77.3	9.4-10.9
2 سال	82.5-89.0	11.7-13.5
3 سال	92.3-99.8	13.8-16.0
4 سال	98.3-105.5	15.1-17.8
5 سال	104.4-112.0	16.8-20.0
6 سال	110.9-118.7	18.8-22.6
7 سال	116.8-125.0	21.0-25.4
8 سال	122.1-130.8	23.3-28.3
9 سال	125.6-136.3	25.6-31.5
10 سال	133.0-142.0	28.2-35.1

لڑکوں کے وزن اور اونچائی کے ان اوسط اشارے، اور لڑکیوں کی وزن کم حد سے 0.5-1 کلو گرام تک ہوسکتی ہے، اور ترقی - 1.5-2 سینٹی میٹر کی کمی کی راہ میں. بچے میں وزن زیادہ حد تک سمجھا جاتا ہے، اگر یہ عام طور پر 5-10 فی صد سے زائد ہے، تو 20٪ سے زائد ہے تو پھر یہ پہلے ہی موٹاپا سمجھا جاتا ہے.
ایکشن پلان:
اگر آپ کو پتہ چلا کہ بچہ زیادہ سے زیادہ ہے، تو آپ کو اپنی طرز زندگی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اور نہ ہی بچے، بلکہ اس کے اپنے ہی بچے ہیں، جیسے ہی بچوں کو اپنے والدین میں مبنی ہے، ان کی نشوونما، عادات، جسٹروومک عادتیں بھی شامل ہیں.
2) آتے ہیں فرج میں
جب زیادہ وزن والے بچے غذا کے کیلورک مواد میں آہستہ آہستہ کمی کے ساتھ ایک غذا کا تعین کرتے ہیں. پلانٹ اور جانوروں کی چربی کو کم کرکے. غذا میں، بچے کو 24 گھنٹے کے اندر انڈے، سمندری غذا، پنیر، مچھلی یا گوشت ہونا چاہئے. مچھلی، پولٹری اور گوشت پکایا یا ابلی ہوئی شکل میں پکایا جانا چاہئے، اور کم چربی ہو. کاربوہائیڈریٹ - فاسٹ فوڈز اور کاربوہائیڈریٹ: پف اور مفن رول، تلی ہوئی آلو، چپس، چمکدار دھن، سوڈا، کیک اور چینی کو سختی سے محدود کرنا چاہئے، اور یہ بہتر ہے کہ وہ تھوڑی دیر تک خارج کردیں. روٹی، ٹھوس قسم کے پادا، کمر کو کم سے کم تک کم کیا جانا چاہئے. برتن کے بغیر گری دار میوے اور بیجوں یا اناج کے بغیر کھایا جانا چاہئے.

چربی کی کھپت کو کم کرنا چاہئے، یا کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں: ٹھوس گریڈوں کے پنیر، 10 یا 15 فی صد کھوپڑی کریم، سوغر، 0 یا 1.5 فی صد، 1٪ دودھ. بہت سے چربی کٹلی، ساسیج، ساسیج، ساسیج، ڈبہ شدہ کھانے کی اشیاء میں پائے جاتے ہیں، ان مصنوعات کو ان کے بچوں کی غذا کو خارج کرنے کی ضرورت ہے.

ایکشن پلان:

1. آپ کو "غذائیت کی ڈائری" رکھنے کی ضرورت ہے، جہاں آپ کو ایک دن کے لئے بچے اور آپ کے خاندان کے تمام ممبروں کو ہر چیز کو لکھنے کی ضرورت ہے. اس فہرست میں آپ کو رات کے لئے دودھ کا شیشے، مٹھائی کے ساتھ چائے، ہلکی نمکیاں شامل کرنے کی ضرورت ہے.
2. بچوں کے غذائیت کا دورہ کریں، وہ بچے کی صحت اور اسکے وزن کی نگرانی کریں گے.
3. اپنے بچے اور تمام گھریلو بچوں کو چھوٹے پیمانے پر کھانے کے لئے روزانہ 4 دفعہ کھانا پکانا، سختی سے مخصوص وقت پر.
4. ناشتہ اور دوپہر کا کھانا رات کے کھانے سے زیادہ شاندار ہونا چاہئے. ایک بچہ کے لئے، ایک دلکش ناشتہ ضروری ہے، پھر وہ مٹھائیوں کے لئے نہیں پوچھیں گے، وہ خوشگوار اور پرسکون ہو جائے گا. میٹھی کے لئے آپ کو پھل دینے کی ضرورت ہے.
5. بچے کو کھانے کے لئے مجبور نہ کرو تو وہ نہیں چاہتا. آدھی کھایا سوپ کے لئے اسے مت کرو.
6. ٹی وی کو باورچی خانے یا کھانے کے کمرے سے ہٹا دیں اور کسی فلم کو دیکھتے ہوئے یا کھانے کے لئے ایک کتاب پڑھتے وقت اپنے کھانے کی اجازت نہ دیں. اس صورت حال میں، بچے کھانے سے پریشان ہو جاتی ہے اور اس کو معلوم نہیں ہوتا کہ وہ زیادہ ہے.
7. جب آپ مصنوعات خریدتے ہیں، لیبلز پڑھیں. اگر بچہ بھوکا ہے، تو اسے آپ کے ساتھ اسٹور پر لے نہ لو.

3) تحریک میں زندگی
اسکول میں، تعلیمی پروگرام فی ہفتہ جسمانی تعلیم کے دو سبق فراہم کرتا ہے. لیکن یہ کافی نہیں ہے، بچے کو ایک گھنٹہ ایک دن تک چلنا چاہیے. لیکن یہاں تک کہ ان سبقوں سے، بچوں کو صرف شرکاء سے بچانا ہے، رہائی کے ایک سرٹیفکیٹ لانے کے لے جانے کے لۓ جلدی. وہ کہتے ہیں کہ بکری کے ذریعے چھلانگ کیوں اسکول کے ارد گرد ریلے اب روس میں ایک وفاقی پروگرام ہے جس میں جسمانی تعلیم کے سبق کو تبدیل کرنا چاہئے. ہر اسکول کئی حصوں اور کھیلوں کے کلبوں کو تخلیق کرنے جا رہا ہے، تاکہ ہر اسکول کے بچے اپنے لئے سبق منتخب کرسکیں. بورنگ چلانے کے بجائے، لڑکیوں نے ایربکس سکھانے کا فیصلہ کیا، اور لڑکوں کو مارشل آرٹ میں سکھانے کا فیصلہ کیا. لیکن جبچہ روس میں زیادہ سے زیادہ اسکولوں میں پرانے انداز میں جسمانی تعلیم کی کلاس منعقد کی جاتی ہے.

ایکشن پلان:

1. مشترکہ واک کے لئے 1 گھنٹہ کے لئے آپ کے شیڈول میں سکرال. گھر سے اسکول سے پاؤں پر چلیں، اور اس بچے کو عاجز کریں. اگر کوئی بچہ کودنا اور چلانا چاہتا ہے، تو مسلسل مسلسل نکاح نہیں ہوتا اور بچے سے مطالبہ کرتا ہے کہ اس نے "اندازہ لگایا"، "اس کا معنی یہ ہے کہ وہ سڑک کے ساتھ ایک ماپا راستے میں چلیں گے.
2. معلوم کریں کہ آپ کے علاقے میں کھیلوں کا کونسا حصہ موجود ہے اور وہاں بچے کو لکھیں. ایک بچہ کے لئے وزن کی کمی کے لئے سب سے زیادہ فائدہ سوئمنگ سمجھا جائے گا. یہ ممکن ہے اور پورے خاندان کو پول میں جانے کے لئے.
3. گھر میں، آپ ایک بار کے ساتھ ایک بچوں کے سیڑھی کو انسٹال کر سکتے ہیں تاکہ بچہ صبح کو کھینچ کر چڑھ سکیں. اگر ایک چھوٹا سا مفت کونے والا ہے، تو افسوس مت کرو اور اسے ایک موٹرسائکل موٹر سائیکل خریدیں، لہذا خراب موسم میں بھی بچہ بچہ موٹر سائیکل کی سواریوں کا بندوبست کرسکتا ہے.
4. چھٹیوں میں بچوں کے ساتھ مل کر خرچ کیا جاتا ہے - کیک پر رافٹنگ، موٹر سائیکل کی سواریوں، گھوڑے اور پیدل سفر کے دورے کی تیاری، صحت بہتر بنانے والی سنٹریمیمس میں.

4) کم ٹی وی کو دیکھنے کی کوشش کریں
ماہرین کو ایک دن میں 2 گھنٹے تک ٹی وی کو دیکھنے کی حد محدود کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، اور یہ زیادہ سے زیادہ ہے. امریکی اکیڈمی کے ایک اکیڈمی نے ٹیلی ویژن کو دیکھنے کی سفارش نہیں کی ہے. بچے جو گھنٹے کے لئے "نیلے اسکرین" کو دیکھنے کے عادی ہیں، اکثر زیادہ وزن ہیں. اور بچے کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. آپ ایک گھنٹے کے لئے سوفی پر جھوٹ بولنے کے لئے ایک 4 سالہ بچے کو مجبور نہیں کرسکتے ہیں. لیکن ٹی وی کے سامنے بچے ہر روز بیٹھے ہیں، اس طرح اس کی صحت کو بہت نقصان پہنچا ہے.

ایکشن پلان:
سب سے پہلے آپ کو بچوں کے کمرے سے کمپیوٹر اور ٹی وی کو دور کرنے کی ضرورت ہے. تمام ضروری سامان اپنے کمرے میں رکھو، لہذا یہ آپ کے بچے کو کنٹرول کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا. پھر وقت کی حد مقرر کریں اور اس حد سے باہر بیٹا یا بیٹی باہر نہیں جانا چاہئے. اگر آپ ڈرتے ہیں کہ آپ کا بچہ برے فلموں کو دیکھیں گے، اس پروگرام کو ٹی وی تاکہ اس سے صرف کچھ مخصوص چینلز دکھائے جائیں.

صحت کے بغیر نقصان کے بغیر بچے کا وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو موٹاپا کی وجہ سے تلاش کرنے کی ضرورت ہے. فی الحال 2 قسم موٹاپا ہیں: بنیادی اور ثانوی. بنیادی موٹاپا کی وجہ زیادہ اوقات اور کم نقل و حرکت کا سبب ہے. مٹھائی، آلو، چینی، روٹی اور دیگر کنفیکشنری، بڑی مقدار میں بچوں کی غذا آسانی سے کھا رہے ہیں کاربوہائیڈریٹ - چربی گوشت، تیل کی کریم، فیٹی سوپ، تیل. اکثر بچوں کو کم از کم ایک غذا کا مشاہدہ کرتے ہیں اور عام طور پر صبح میں کم کھاتے ہیں، اور شام میں وہ گھومتے ہیں. لیکن وہ توانائی جو کھانے کے ساتھ ملتا ہے وہ اس مقدار سے منسلک ہوتا ہے جسے جسم خرچ کرتا ہے.

موٹاپا وراثت ہوسکتا ہے. جب والدین موٹے ہوتے ہیں تو، بچے کو بیماری کی ترقی کا 80 فیصد موقع ملے گا، اگر والدین موٹاپا سے متاثر ہوتا ہے تو امکان امکان 40 فیصد ہے. اعصابی نظام کی شکست ثانوی موٹاپا بن سکتی ہے، اور اس قسم کی موٹاپا 5٪ ہے، اور یہ ایک نادر معاملہ ہے.

زیادہ سے زیادہ موٹاپا بچوں میں 1 سال سے کم ہوتا ہے. اگر بچہ 3 ماہ تک زیادہ سے زیادہ ہو گیا ہے، اور ہر مہینے سے زیادہ 3 کلو گرام وزن بڑھ جاتی ہے تو، یہ بچہ مستقبل میں موٹے ہو گا. ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اپنے بچوں کو کھانے کے لۓ وزن کم کرنے کے بارے میں واقف ہوں.

زیادہ سے زیادہ بچوں کے لئے غذا
مختلف کھیلوں، چلانے، علاج کی مشقیں مفید ہیں اگر کھانے کے ساتھ مل کر، جس میں کم کیلوری ہے. موٹاپا کے علاج میں، صبر کی ضرورت ہے، کیونکہ ہم چند سالوں میں حاصل کرنے کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

بڑھتی ہوئی ادویات غذا میں مفید اور ضروری عناصر کی ضرورت ہوتی ہے: کاربوہائیڈریٹ، معدنی نمک، وٹامن، پروٹین، چربی. وزن میں کمی کے طور پر، بچوں کو روزہ رکھنے کا عمل نہیں کرنا چاہئے.

بچہ کے محفوظ وزن میں کمی کا بنیادی کام جسم سے چربی نکالنے اور ان کی ظاہری شکل کو روکنے کے لئے ہے. یہ آپ کی روزانہ کی خوراک میں کیلوری کی تعداد کو کم کرکے حاصل کیا جا سکتا ہے. اس صورت میں، یہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لۓ بہتر ہے، جس کا جسم آسانی سے جذب کرتا ہے. یہ میٹھی بنس، مٹھائی، کیک، چینی، چاکلیٹ ہیں. چربی کا سوپ، سبزیوں کے چربی، فیٹی گوشت، ہیم. طعام خوراک میں وزن بڑھتا ہے، لہذا آپ کو روٹی، میٹھی کھانے، نوڈلس، پادری دینے کی ضرورت ہے. آلو کی کھپت کو نمایاں طور پر کم کیا جانا چاہئے. بچے کو روزانہ پانچ حصوں میں کھلایا جانا چاہئے 5 دن. کھانے کے درمیان وقفوں میں، بچوں کو پھل اور میٹھی کھانے کی اجازت نہیں دیتے. اگر بچہ پوچھتا ہے، وہاں موجود ہے، اسے سبزیوں سے کچھ دینا بہتر ہے: ککڑی، مٹی، گاجر، تازہ گوبھی.

آہستہ آہستہ کھانے کی کوشش کریں
بچے کو بستر پر جانے سے قبل کھانے کے بعد دو گھنٹے بعد میں ہونا چاہئے. غذا اور کم کیلوری کھانے کی اشیاء کو آہستہ آہستہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اکثر وزن زیادہ بچوں کے ساتھ اعلی کیلوری کا کھانا کھلایا جاتا ہے. ماہرین کو مختلف قسم کے خوراک بنانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، اور اسے بچے کی عمر سے ملنا چاہیے، اور 2 ہفتوں کے بعد آپ کو سخت غذا پر جا سکتے ہیں.

ڈیری مصنوعات پر ترجیح دیتے ہیں
یہ کم کیلوری کی مصنوعات ہو سکتی ہے: کم چربی کاٹیج پنیر، کیفیر، ایسڈفوفیلس، دہی. پوسٹل گوشت گوشت کے برتن کے لئے مناسب ہے، اور چربی کی بجائے مکھن ہونا چاہئے. ہر روز بچے کو دودھ، سبزیاں، پھل، گوشت، کاٹیج پنیر. ایک مچھلی، پنیر، انڈے کو 3 یا 4 بار ایک ہفتے سے زیادہ نہیں دیا جانا چاہئے. یہ غیر منحصر پھل اور بیر، اور سبزیوں سے - کھیرے، کدو، مٹی، گوبھی اور ٹماٹر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.

اب ہم جانتے ہیں کہ وزن کم بچے کو کس طرح کم کرنا ہے. ان تجاویز کے مطابق، کم کیلوری کا کھانا استعمال کرتے ہوئے، چھوٹے حصے میں باقاعدگی سے کھانے، کھیلوں کو کر کے اپنے بچے کا وزن کم کر سکتے ہیں.