مزدور کامیاب ہونے کے لۓ، آپ کو آگے بڑھانے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے. شدید نفسیاتی، جسمانی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے حاملہ خواتین کے لئے مثبت جمناسٹکس میں مدد ملے گی.
زیادہ سے زیادہ خواتین کو ترسیل کے وقت خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں درد پیدا ہوتا ہے، یہ پورے جسم کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے. آپ اپنے جسم سے مداخلت نہیں کر سکتے ہیں، آپ کی انسٹی ٹیوٹ پر بھروسہ کریں اور مختلف ادویات سے مکمل طور پر پھیلائیں. پٹھوں میں کمزور پٹھوں، پریس، پٹک فلور، غیر مناسب سانس لینے کی پیدائشی مشکل ہوتی ہے. حمل کے دوران جمناسٹکس سینے سانس لینے کی تربیت، ٹرینوں کو برداشت کرتے ہیں، صحیح عضلات کو مضبوط بناتے ہیں. اس کے علاوہ، متوقع ماؤں کے گروپ میں باقاعدگی سے کلاس اعصاب کو خالی کرتی ہیں اور مثبت طور پر موڈ کو متاثر کرتی ہے.
پوسٹ
حمل کے دوران ایک اہم کردار کرنسی ہے. بڑھتے ہوئے پیٹ کو پکڑنے کے لئے، پٹھوں کو مضبوط ہونا ضروری ہے. آپ ریڑھ کی لچک کو فروغ دینے کے لئے انداموں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کا استعمال کرسکتے ہیں. یہ مشق آسان ہیں، وہ حمل کے کسی بھی وقت اور بچے کی پیدائش کے بعد کئے جا سکتے ہیں.
چارج پر
خواتین کے لئے جو حمل کے دوران کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہیں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کیا کر سکتے ہیں اور نہیں کیا جا سکتا. " زیادہ سے زیادہ حاملہ خواتین جو اچھی طرح محسوس کرتے ہیں، ناچنے، سوئمنگ، سکینگ کا دورہ کرتے ہیں. صرف آپ کو رولر skates، سکیٹنگ، اور طاقت سمیلیٹروں میں تربیت سکیٹنگ کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے. باقی میں، عورت خود کو خود خطرے کی سطح کا تعین کرتا ہے. اگر آپ ایک سلیج پر سوار کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک چھوٹی سی پہاڑی کا انتخاب کرنا ہوگا. بچے کی متوقع طور پر جتنی جلدی ممکن ہو وہ بہت لمحات ہو.
حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس ہاتھوں، ٹانگوں اور پیچھے کے پٹھوں کے خصوصی گروہوں کو تیار کرتی ہیں. پریس کے لئے مشقوں کا سامنا کرنا پڑا، لڑائیوں کے دوران ان کی کشیدگی صرف مداخلت کرے گی. جمناسٹکس کے دوران، آپ کو صحیح سانس لینے کا کام کرنا ہوگا. انفیکشن پر، پٹھوں کو مضبوط، اور پرہیزی پٹھوں پر آرام ہے.
پوزیشننگ جمناسٹکس
ورزش "کٹی"
ایک بھوک لگی بلی کا تصور کریں، جس میں پھیلا ہوا ہے. پوزیشن - ہم ہر چاروں پر کھڑے ہیں، ہم سب "پے" پر حمایت کرتے ہیں. ہم جتنی جلدی ممکن ہو سکے واپس جھکائیں. سر بدل جاتا ہے. پھر ہم اپنی پیٹھ میں جھککیں گے، جیسے بلی ناراض ہے. ہم سر کو ٹھوس پر دبائیں گے. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش "تیتلی"
ہم ترکی میں بیٹھے ہیں، ہم اپنے گھٹنوں کو الگ الگ کرتے ہیں. تالشی، ہم اپنے ہاتھوں کے گھٹنوں پر دباؤ ڈالتے ہیں.
ورزش "موڑ"
بیٹھنا یا کھڑے ہونے والے ہم کونے کو بدلتے ہیں، ہاتھوں ہم جماعتوں میں پھیلاتے ہیں. ویلی منتقل نہیں کرتا.
ورزش "kegel"
ہم پکنک دن کے پٹھوں میں ھیںچو، جیسے کہ پیشاب کرنے کی کوشش کرتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ اندام نہانی کی پٹھوں کو کھولیں. اس مشق کو روک تھام کے لئے موثر ہے، تاکہ کوئی کروتچ فرق نہ ہو.
حاملہ خواتین کے لئے، مشروط جمناسٹکس ضروری ہے، لیکن باقاعدگی سے ایسا کرنا ضروری ہے کہ وہ اس سے زیادہ نہ ہو. اب آپ ذہن کی ہم آہنگ پرسکون حالت سے کہیں زیادہ اہم ہیں. سب کے بعد، آپ کو دریافت کے کنارے پر ہیں - جلد ہی ایک محبوب چھوٹا سا آدمی دنیا میں پیش آئے گا.