حمل کے دوران، عورت ہمیشہ اس کی چھاتی کی شکل بدلتی ہے. یہ دودھ پلانے کی تیاری کی وجہ سے ہے. بہت سے خواتین فکر کرتے ہیں کہ پیدائش کے بعد ان کے سینوں کو اپنے سابق لچک کو کھو جائے گا. پیدائش دینے کے بعد بہت سے ماؤں بچے کو کھانا کھلانا بھی انکار کرتے ہیں. لیکن یہ ایک تحریر ہے، کیونکہ اس بات کے قطع نظر کہ یہ بچے کی چھاتی کو کھانا کھلائے گا یا نہیں، چھاتی کی شکل اب بھی تبدیل ہوجائے گی. حقیقت یہ ہے کہ چھاتی کی شکل سینے کی حمایت کرنے والے عضلات کی حالت کو متاثر کرتی ہے. حمل کی مدت میں اور پیدائش کے بعد چھاتی کے لۓ بڑی شکل میں رہنا پڑتا ہے، آپ کو سینے میں عضو تناسل کو سر میں رکھنے کی ضرورت ہے. حمل کے دوران سینے کے پٹھوں کے لئے کچھ مشقوں پر غور کریں، کیونکہ پٹھوں کی مضبوط کارسیٹ سینے کے گلے کی اجازت نہیں دے گی.
حمل کے دوران سینے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق
مشق کرنے کے لئے حاملہ عورت استحکام کے لئے خاص چٹائی کے لئے اچھا ہے. آپ کو مشقیں شروع کرنے سے پہلے، آپ کو گرم کرنا ہوگا: گھومنے والی جگہوں پر گھومنے، پلس اور کندھے گھومنے، گھومنے لگے.
ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی پر رکھنا چاہئے، خیموں کو سینے کی سطح پر اطراف میں رکھنا چاہئے. اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ ڈالنے سے پہلے. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے خلاف سخت دبائیں اور آہستہ آہستہ بغیر کشیدگی کشیدگی کے بغیر اپنا ہاتھ اپنے چہرے پر اٹھائیں، پھر آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ میں کم کریں. یہ مشق پانچ بار کرو. ابتدائی پوزیشن سے، آپ کے کندھوں کو منتقل کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہوئے بائیں سے دائیں سے کمپریسڈ ہتھیاروں کے ساتھ آہستہ آہستہ چلائیں.
بیٹھ کی پوزیشن سے ایک اور مشق پیش کی جاتی ہے. اپنے ہاتھ آگے آگے ھیںچو اور اپنے کوہوں کو سینے کی سطح پر جھکائیں، اپنے ساتھ ساتھ لے کر اپنے پیروں کو لائیں. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اوپر ڈال دو، پھر نیچے، 20 سینٹی میٹر کے طول و عرض کے ساتھ. ایک ہی وقت میں، اپنے کندوں اور جسم کو منتقل کرنے کی کوشش نہ کریں، اور اپنے قریبی قریبی اپنے آپ کو رکھیں. آہستہ آہستہ اور آسانی سے ہتھیاروں کو بڑھانے کے بعد، کوہستانوں کو اطراف کے سامنے جھکا دیا. چند سیکنڈ کے لئے، پوزیشن کو ٹھیک کریں، پھر ہاتھ اپنے پچھلے پوزیشن میں واپس آ جائیں.
حاملہ خواتین کے لئے دیگر مشقیں چھاتی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے
اپنے گھٹنوں پر لے جاؤ اور اپنے ہاتھوں پر بھروسہ کرنا ضروری ہے. اپنے گھٹنےوں کی چوڑائی پر اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں کو رکھیں. کشش ثقل کے مرکز کو منتقل کرنے کے کندھے آگے بڑھو. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو جھکنا، جبکہ آپ کے ٹھوس کو براہ راست رکھنا. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کو پار کرو. طویل عرصے پر یہ تھوڑی مشکل ہو گی. واپس براہ راست، اور کندھے بلیڈ کے ساتھ مل کر لاو. ہاتھوں میں، گیند لیں (چھوٹے) اور آپ کے سامنے رکھو. جھاڑو کرتے ہوئے، گیند کو جتنا ممکن ہو سکو. جب ہلکا ہو، اپنے کندھوں کو آرام کرو. تین نقطہ نظر 10 بار کرو. پہلی نقطہ نظر میں، بال کی سطح پر، دوسرا نقطہ نظر - سینے کی سطح پر، سر سے اوپر تیسرے حصے پر گیند رکھو.
براہ راست اور ہاتھوں پر کھڑے ہو جاؤ. مفت کے بعد اور تیزی سے کوڑے میں رگڑے کو روکنا اور "آگے بڑھاو. ایسا کرنے میں، ہاتھ اٹھائیں. ان تحریکوں کو مؤثر طریقے سے پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے.
سینے کے پٹھوں کو آرام کرنے اور گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق. اس مشق حاملہ خواتین کے لئے مشق کرنے سے پہلے اچھا ہے، جہاں گونگا کا استعمال کیا جاتا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، آگے بڑھو. اس صورت میں، واپس براہ راست ہونا ضروری ہے. اس پوزیشن میں، آپ کے ہاتھوں کی جانب سے طرف سے چھاپے لگتے ہیں.
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنا پاؤں اپنے ہونٹوں کی چوڑائی پر رکھیں. اپنے ہاتھوں میں چھوٹے dumbbells لے لو اور انہیں سینے سے اوپر اٹھائیں. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اطرافوں کو پھینک دیں، پھر ان کو واپس لو. 15-20 بار اس مشق کو دوبارہ کریں.
آپ کے ہاتھوں میں ہولڈنگ dumbbells، ان میں اضافہ، اور پھر اپنے کندھوں کو کم. کندھوں کو اٹھانے کے بعد، فرش پر dumbbells متوازی کو برقرار رکھنا، جبکہ کوہوں کو تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے. آپ کو 10 ورزش کے دو سیٹوں کے لئے یہ مشق کرنا ہے.
ایک کرسی یا گیند پر بیٹھو، اپنی پیٹھ کو سیدھے سیدھا رکھیں. ہاتھوں میں dumbbells لے جاتے ہیں اور متبادل طور پر کوڑوں میں جھکاتے ہیں. ہمیں اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ ہاتھ ٹورسو کے قریب ہیں. 15 تکرار کے 2 سیٹ مکمل کریں.
حمل کے دوران کسی بھی مشق کو انجام دینے کے لئے اس کا سامنا کرنا پڑا ہے: اگر حاملہ اور زہریلا ہونے کے ساتھ حاملہ ہونے کا خطرہ ہوتا ہے تو اگر کم پلاٹین کی موجودگی ہو. خون کے ساتھ، غذا، چکر، درجہ حرارت، سرد کے ساتھ. حمل کے ساتویں مہینے سے شروع ہونے والی، مشقوں کو شدت سے نہیں کیا جانا چاہئے.
اگر حاملہ عورت باقاعدگی سے ایسی مشقیں کرتی ہے تو پھر حمل کے دوران چھاتی اور اس کے بعد ایک بہترین شکل ہوگا.