حاملہ عورت کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے؟

حاملہ خاتون اچھی آرام کرنے کے لئے بہت اہم ہے، لیکن کبھی کبھی آپ کو کافی نیند نہیں مل سکی. مسائل سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ نیند کے ساتھ مسائل بچے کی پیدائش سے پہلے گزشتہ ماہ میں خاص طور پر متعلق ہیں. اس وقت، صحت مند آرام کے صحیح نظام کو قائم کرنے کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے، یہ ایک راز نہیں ہے کہ یہ ایک خواب میں ہے جسے نام نہاد عام غالب بنایا جاتا ہے - آہستہ آہستہ اور بروقت طریقے سے ترسیل میں آسانی سے داخل ہونے کے لئے خاتون جسم کی صلاحیت. آپ کو حاملہ خاتون اور کس طرح مناسب طریقے سے آرام کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے؟

اعصاب، اعصاب ...

اگر پہلی ترامیم میں، بہت سے حاملہ خواتین گھڑی کے ارد گرد سونے کے لئے چاہتے ہیں، پھر بعد میں شرائط میں سب کچھ تبدیل ہوتا ہے. تھکاوٹ کے باوجود، حاملہ خاتون سو نہیں جا سکتی، وہ سر سے اس کی حوصلہ افزائی نہیں کر سکتے ہیں: بچے کی پیدائش کیسے کی جائے گی؟ کیا بچے صحت مند رہیں گے؟ اس صورتحال میں، کشیدگی کو دور کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، نفسیات اور فزیوولوژی پر اثر انداز.

♦ کیا آپ کو ایک جنگلی تخیل ہے، روشن تصاویر، متاثر کن یا خوفزدہ نہیں ہیں؟ اچھا کے لئے تخیل کا استعمال کریں: آپ اسے کنٹرول کر سکتے ہیں! ایسی تصاویر تصور کرنے کی کوشش کریں جو آرام دہ اور پرسکون ہیں. سوچ کو روکنے کی کوشش مت کرو، صرف اس کو سیدھے راستے میں براہ راست ہدایت کریں: پرامن تصاویر، خواب تصور کریں. اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ ملک کے گھر میں سمندر کے ذریعہ اپنے بچے کے ساتھ تصور کریں، ایک ہی خاموش جگہ پر جہاں فطرت کی آواز سنی جاتی ہے. تصور کرو کہ آپ کو کچلنا پھینکنا ہے اور اس کے ساتھ گونگا کیسے بولتے ہیں.

♦ اگر آپ کے خیالات مختلف قسم کے ہوتے ہیں (مواد کے مسائل سے متعلق کاروبار)، تو صرف کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. ذہنی طور پر اپنی انگوٹھوں کو گرم کرنے کی کوشش کریں، تصور کریں کہ آپ اپنے کھجوروں یا پاؤں کے ذریعے "سانس لیں". اس بات کو یقینی بنائیں کہ چہرے کی پٹھوں آرام دہ ہیں، خاص طور پر آنکھیں اور منہ کے ارد گرد. ایسا کرنے کے لئے، سب سے پہلے، اپنی آنکھوں کو مضبوطی سے بند کرو، اپنے دانتوں کو نچوڑ اور اپنی زبان کو اوپری کٹ کے خلاف دبائیں اور پھر آرام کرو.

♦ دیر سے مدت میں اور بہت فعال ہونے میں یہ بہت مشکل ہے، لیکن تقریبا ہر شام شام کے ارد گرد چل سکتے ہیں. بستر پر جانے سے پہلے پارک یا صحنوں کے ذریعہ تیز رفتار سے چلیں.

♦ یہ بہت ضروری ہے کہ بستر سے پہلے بھاری کھانا نہ کھاؤ.

♦ پانی کے طریقہ کار آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں. پانی کے ایک جیٹ کے ساتھ کالر زون اور ساکرم علاقے کے مساج کرکے ایک گرم شاور لے لو.

گونگا جاگ رہا ہے

اکثر آپ کو ایک آنکھ میں نیند نہیں ہے اس حقیقت کی وجہ سے جب آپ آرام کرنا چاہتے ہیں تو بچے فعال ہوجاتا ہے. یاد رکھیں کہ آپ کو جھوٹ ضرور کرنا پڑے گا تاکہ اس کے پاس کافی آکسیجن ہو. اگر آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اور کافی مشکل گدھے پر بھی بچے کو زیادہ فعال طور پر برتاؤ کرے گا، کیونکہ آپ نے اہم رگوں کو منتقل کیا ہے. جب تک آپ ایک متحرک حالت میں ہیں اس کی وجہ سے ایک گونگا بھی فکر مند ہوسکتا ہے.

ہاربرٹ

آخری ٹرمینسٹر میں، نیند اکثر دل کی طرف سے رکاوٹ ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ uterus poddavlivaet پیٹ (اور اس کے مواد esophagus میں اضافہ ہوتا ہے) کے ساتھ ساتھ، تمام سپرمینروں کے رد عمل کی ایک خصوصیت جسمانی پیدائش کے لئے جسم کی تیاری کے عمل میں ہارمونل تبدیلیوں کی ایک خصوصیت. ڈاکٹر سے پوچھنے سے پہلے کہ پیٹ کی عدم کمی کو کم کرنے والے ادویات کو پیش کرنے کے لئے، قدرتی طور پر نمٹنے کی کوشش کریں. مزید تکیا رکھیں یا بستر کے سر کو بلند کریں. ڈنر - بستر وقت سے پہلے 2 گھنٹے بعد، اور کھانے کے برتن میں اضافہ کرنے والے مینو کے برتن میں شامل نہ ہونے کی کوشش کریں. غذا سے بچیں جس میں ایک طویل عمل انہی کی ضرورت ہوتی ہے: گوشت، پاستا. ہضم کرنے کے لئے کیا آسان ہے کے ساتھ کھانا کھلانا بہتر ہے.

مجرم

کیا آپ اکثر اس حقیقت سے رات کو جاگتے ہیں کہ گیسروسینییمس کی عضلات کسی قسم کی معاہدے سے معاہدے کرتے ہیں یا وہ کم کر دیتے ہیں (کیا یہ درد درد کے ساتھ ہے)؟

♦ اچھی طرح سے کھائیں، بشمول ڈیری مصنوعات کی خوراک میں (آپ کیلشیم کی کمی کرسکتے ہیں).

♦ دن کے دوران آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننے کے لئے کم ہیل کی مدد کریں تاکہ پٹھوں کو زیادہ کام نہ ہو. حمل کے دوران، آپ کشش ثقل کی تبدیلی کا مرکز بناتے ہیں، یہ آپ کے ٹانگوں پر زور ڈالتا ہے، جس سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ مکمل طور پر فلیٹ اکیلے پر ہیلس، تنگ یا بیلے کے جوتے کے ساتھ جوتے پہنیں.

♦ بستر جانے سے پہلے، آپ کو پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے: مثال کے طور پر، شاور کے برعکس لے لو اور ایک سادہ ھیںچو. فرش پر یا سوفی پر ٹانگوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے، بڑے انگلیوں کو پھینک دیں اور تھوڑا آگے آگے جھکائیں. آپ بستر پر جانے سے پہلے خود مساج کر سکتے ہیں، یا اپنے شوہر سے بھی پوچھیں کہ آپ کو ایک پاؤں اور چمک مساج دینے کے لۓ بہتر ہے.

♦ دن کے دوران اپنے ٹانگوں کو روکنے کی کوشش نہ کرو: کم کھڑے ہو، کراس ٹانگوں، بیٹھ کر مت چھوڑیں.

ٹوالیٹ

ٹوائلٹ میں اکثر سفریں - بہت سے حاملہ خواتین کے لئے ایک عام مسئلہ. بڑھتی ہوئی گھبراہٹ اندرونی اعضاء پر دباؤ ڈالتی ہے، بشمول مثالی، جو اب کم مائع رکھتا ہے.

♦ بستر پر جانے سے پہلے بستر کے وقت بہت زیادہ پیسہ نہ پائیں اور مکمل طور پر مثالی طور پر خالی کریں.

♦ تھوڑا آگے آگے ٹوائلٹ پر بیٹھا.

♦ شاور میں کھڑے ہونے کے لئے لکھنے کے لئے آزاد محسوس کریں. بہت سے، گرم پانی کی مدد سے، آپ کو مکمل طور پر آرام کر سکتے ہیں اور مثالی طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام کر سکتے ہیں.

♦ اگر پیشاب کرنے کا ارادہ صرف بار بار، دردناک نہیں ہے، اگر درد یا درد ہوتا ہے تو، جب آپ تھوڑی دیر جا رہے ہیں، تو آپ کو ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے. یہ ایک خطرہ ہے کہ آپ کا نظام ایک مثالی راستہ انفیکشن کی ترقی کرتا ہے.

ناگزیر؟

بعض اوقات تم سو نہیں جا سکتے کیونکہ یہ آرام دہ اور پرسکون مقام کو قبول کرنا مشکل ہے. اپنے بستر کو مناسب طریقے سے لپیٹ کرنے کی کوشش کریں: ایک سخت سطح پر سونے نہ کرو، کیونکہ سونے کو نرم گدھے کے لئے مثالی ہے، اور آپ آرام دہ اور پرسکون خوراک لینے کی اجازت دیتے ہیں. مزید تکیا خریدیں تاکہ آپ انہیں اپنے کندھوں یا ٹانگوں میں ڈالیں. اضافی کمبل سے ایک رولر بنائیں اور اپنے پاؤں کے نیچے رکھیں.