حصہ 1. حمل کے دوران آرام: کیا اور نہیں ہو سکتا؟

مستقبل کی ماں کی زندگی میں بہت کچھ تبدیل ہوتا ہے. یہ تبدیلی بھی تفریح ​​کو متاثر کرتی ہیں. اگر شہر کے ارد گرد طویل عرصہ سے پہلے، ریستوراں، ڈسکو اور نائٹ کلبیں آپ کے روزانہ شیڈول کا ایک لازمی حصہ تھے، اب آپ کو زندگی کی رفتار کو سست کرنا پڑے گا. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ حمل کے دوران آپ کو ایک جھاڑو بننا پڑے گا - آپ کو صرف پیمائش جاننے کی ضرورت ہے ...
میں گرنے سے پہلے رقص
ایک پارٹی میں ڈسکو، رقص - حاملہ خواتین کے لئے ایک سستی اور بہت مفید تفریح. رقص کے دوران جسمانی ورزش جسم میں جسم کی اہم پٹھوں (ٹانگوں، ٹانگوں، رانوں، پریس، انگوٹھے اور مباحثہ پٹھوں) کو مضبوط کرنے کے علاوہ پیدا ہونے والی پیدائش میں مدد کرتی ہے. اس کے علاوہ، رقص مزاج کو بہتر بنا دیتا ہے، خوشی کے لئے ہارمونز کی ترقی میں حصہ لیتا ہے، جس کی وجہ سے جسمانی تکلیف تھوڑا سا ڈوب جاتا ہے اور عورت کی جذباتی پس منظر بڑھ جاتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ مشقوں کے دوران، آپ کی صحت اور آپ کے بچے پر بوجھ مت منفی اثر نہیں ہے، آپ کو آپ کی صحت پر توجہ دینا چاہئے، اضافی لوڈ کرنے سے بچنے، طاقت کے ذریعے کچھ بھی نہ کریں. آپ کو تکلیف اور ناخوشگوار احساسات کا تجربہ نہیں ہونا چاہئے. سست جوڑی رقص، ہموار تحریکوں میں خوش آمدید. تیز، شیخی، رقص میں تکلیف دہ حرکتوں سے بچنا چاہئے. جوتے کو کم مستحکم ہیل پر ہونا چاہئے تاکہ وہ توازن، مشترکہ زخموں سے بچنے، نقصان پہنچے. جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں (شور، ہجوم کمپنی تیزی سے ٹائر کر سکتے ہیں) آرام کرنے کے لئے بیٹھتے ہیں. حمل کے تیسرے مثلث میں، حاملہ عورتوں کے لئے ایک اینٹیلیٹل بینڈریج، ویرسیز رگوں کے ساتھ، ایک خاص کمپریشن بننا (ٹائٹس، جرابیں) کے ساتھ ایک پیسیسی استعمال کرنا ضروری ہے. حمل بڑھانے کے ساتھ، رقص میں شامل ہونے والے وزن میں، حمل سے پہلے عام طور پر بوجھ سے کم سے کم 2 گنا کم شدید ہونا چاہئے.

رقص بوجھ کو ترتیب دینے میں اہم تاریخ آپ کی اچھی ہے. اپنا شوہر بتائیں کہ آپ کو جلدی چھوڑنا پڑا، خاص طور پر اگر آپ تھکاوٹ اور غصہ محسوس کرتے ہیں. ایک شادی شدہ شادی شدہ جوڑے کا انتظار کر رہا ہے جس کا بنیادی مقصد یہ ہے: "مستقبل کے بچے کی صحت سب سے اوپر ہے."

تمباکو دھواں سے بچیں!
مت بھولنا کہ حمل کے دوران، نہ صرف تمباکو نوشی آپ کے لئے خطرناک ہے، بلکہ جب آپ کے ارد گرد لوگ دھواں ہوتے ہیں. سگریٹ دھواں کے اجزاء utero-placental خون کی گردش کی خرابی کی وجہ سے، حقیقت یہ ہے کہ اصطلاح سے پہلے یا ناکافی جسم کے وزن سے پہلے پیدا ہوسکتا ہے، دھواں کو ہٹانے میں بھی اسقاط حمل کا سبب بن سکتا ہے. مستقبل کے بچے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، حاملہ عورت کو نہ صرف تمباکو نوشی سے بلکہ اس طرح سے دھوکہ دہی کے کمرے میں رہنے سے انکار کرنا چاہئے. لہذا، حمل کے دوران یہ تمباکو نوشی کمپنیوں، کلبوں اور ریستورانوں سے دور رہنے سے بچنے کے لئے محفوظ ہے، جہاں غیر تمباکو نوشی کے لئے کوئی خاص خیز جگہ نہیں ہے.

حجم کو بند کردیں
یہ محسوس ہوتا ہے کہ بلند آواز موسیقی صحت کے لئے ناپسندیدہ ہے، خاص طور پر جب حمل کے دوران یہ ناپسندیدہ ہے، سائنسدانوں میں سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ 96 decibels (رات کلبوں کی ایک سطح کی خصوصیت) بلند آواز میں، دماغ کے خلیات کی سرگرمی کو روک دیا جاتا ہے. یہ خرابی 5 دن تک جاری رہتی ہے، اور دائمی نمائش کے ساتھ، بلند آواز میں دماغ کے نیورون (خلیات) کے باعث بلند آواز کا سبب بنتا ہے. بچے کو انٹراترینن ترقی کے 15-20 ہفتوں میں سننا شروع ہوتا ہے. صوتی جسمانی اثرات کے اعصابی، endocrine اور vascular نظام پر ایک طاقتور اثر ہے. تاہم، آرام دہ اور پرسکون کلاسیکی موسیقی یا آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو حاملہ اور جنین پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے.

رات کا احاطہ کرتا ہے
نائٹ کلبوں اور دوستوں کے ساتھ جماعتوں میں نمی راتوں - حاملہ عورت کے لئے سب سے زیادہ مفید پیدل نہیں. بے شک، استثنا کبھی کبھار جائز ہیں، لیکن انہیں نظام میں شامل نہیں ہونا چاہئے.

ایک بچے کے اشارہ کے دوران، ایک عورت کی لاش ہرمون اور جسمانی دونوں اہم تبدیلیوں سے گزرتا ہے، جو بصیرت اور اس طرح کی کوئی ریاست خواب نہیں ہے. حمل کے پہلے مہینے میں، جس کے دوران ہارمون پروجسٹرون کو فعال طور پر تیار کیا جاتا ہے، عورت ایک مکمل اور صحت مند نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں مثالی طور پر کم از کم 10 گھنٹے ہونا چاہئے. اگر آپ رات کو آرام سے اس طرح کے وقت پر خرچ نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ کو جسم کو لازمی مہلت دینے کے لۓ دوپہر میں کم از کم 1-2 گھنٹوں کو کاٹنا چاہئے. ایک شور کلب میں یا ایک پارٹی میں ایک نائٹ رات میں شدید تھکاوٹ کے علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے: کمزوری، پریشان، متلی، سر درد. اس کے علاوہ، دن کی حکومت کی خلاف ورزیوں کو نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو حمل کے دوران غیر معمولی نہیں ہیں.