حمل کے دوران جسمانی سرگرمی

پہلے، آپ پول میں گئے اور سایکلنگ سے محبت کرتے تھے. اس خوشی سے اپنے آپ کو اب بھی انکار نہ کرو. آپ کی توانائی کا شکریہ، بچے کو زیادہ آکسیجن مل جائے گا. لہذا حمل کے دوران کھیل ضروری ہے. ماضی میں زندگی کا غیر فعال طریقہ نئی، فعال زندگی کے آغاز کے لئے بھی رکاوٹ نہیں ہے. بیکار وقت ضائع نہ کریں - بچے کی توقع آپ کی جسمانی شکل کو بہتر بنانے کے لئے ایک موقع ملے گی. بس اپنے آپ کو زیادہ طور پر لوڈ نہ کرو. یہاں تک کہ اگر آپ کھیلوں کا مالک ہو، تو بہتر ہے کہ کلاسوں کی شدت اور رفتار کو عارضی طور پر کم کردیں. جلدی کے بغیر خاموشی سے سب کچھ کرو. اب کم از کم جسمانی سرگرمی آپ کو اچھی طرح سے کریں گے، آہستہ جسم کو مضبوط بنائے اور خون کی گردش کو بہتر بنائیں. حمل کے دوران جسمانی ورزش مضمون کا بنیادی موضوع ہے.

رفتار کم کرو

کھیلوں کے ماں بچوں کو تیزی سے ترقی دے رہی ہے. جب آپ حرکت کرتے ہیں تو خون ہیموگلوبن میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں آکسیجن گرین پر ہوتا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سے زیادہ نہیں. چھوٹے بوجھ کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو تھکا ہوا نہیں ہونا چاہئے. اپنے جسم سے احتیاط سے سنیں. ایک گونگا آپ کو بتاتا ہے کہ اسے کیا ضرورت ہے. بالکل، فری اسٹائل کشتی آپ کے کھیل نہیں ہے. لیکن حاملہ عورتوں کے لئے جمناسٹکس یا خاص فٹنس آپ کی ضرورت ہے. یہ بچے کی پیدائش کے لئے اچھی تیاری ہو گی. Perineum کی پٹھوں کی تربیت، پھر آپ کو بچے کو جلدی سے ظاہر کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، ایک مضبوط ماں صورت حال کو کنٹرول کرنے اور سنکچن کے درمیان آرام کرنے کے لئے آسان ہے. کھیلوں کی ماں بچے کی پیدائش کے دوران بہتر محسوس کرتے ہیں اور تیزی سے باز آتے ہیں. شروع کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو بتا دے گا کہ آپ کا کیا حق ہے.

Pilates

ہر خاتون کے لئے موزوں منتظر ہے. یہ پیدائش کے لئے تیار کرنے کا ایک بڑا موقع ہے. ایک تجربہ کار ماہر کی رہنمائی کے تحت گروپ میں شمولیت اختیار کریں. آپ کے جسم، توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسی وقت آرام اور سمجھنے کی ضرورت ہے جو کچھ چھوٹا ہے. پیٹھ کو مضبوط بناتا ہے، لچک بڑھاتا ہے اور توازن بڑھاتا ہے، پیدائش کے لئے پٹھوں کو تیار کرتا ہے. سپر طاقتور خواتین کو متاثر نہیں کرے گا. شاید پائلٹ کی کلاس ان کے لئے بدقسمتی لگتی ہو.

ٹورز

کیا آپ اکثر حمل سے پہلے پیدل سفر پر جاتے تھے؟ آپ صرف دو لمبے بازوں میں جاری رہ سکتے ہیں. اپنے شوہر کو بھاری بیگ دے دو، آپ کے ساتھ ایک چھوٹا سا پرس لے لو. آکسیجن کے ساتھ آتش پذیر، پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، دل کے کام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اعصابی نظام کو بہار دیتا ہے اور عظیم خوشی دیتا ہے. طویل عرصے تک، دل کا بوجھ بڑھتا ہے. سفر مزہ ہونا چاہئے. سست موسم خزاں کے جنگل سے چلتا ہے بس آپ کی ضرورت ہے.

ٹینس

آپ کو مناسب ہے، اگر آپ اس سے پہلے شوق تھے. کھلی عدالتوں کا انتخاب کریں. ایک دن 15-20 منٹ سے زیادہ خرچ نہ کریں. آخری ٹرانسسٹر میں، اسے دے دو جب آپ ریکیٹ کے ساتھ چلتے ہیں تو تقریبا تمام پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط ہوتا ہے، پھیپھڑوں کو اچھی طرح سے کام کرتا ہے. ٹینس ٹون اچھی طرح سے ہر سیٹ بہت طاقت لیتا ہے. اور آپ کی صورت حال میں زیادہ جسمانی کشیدگی منفی نتائج کا سبب بن سکتی ہے.

جمناسٹکس

حمل کے دوران ہر عورت کے لئے ضروری ہے. ایک خصوصی گروپ کے لئے سائن اپ کریں. مکمل پیٹ کے ساتھ مشقیں مت کرو. ہر روز 15-30 منٹ کرو. ایسی پیچیدہ چیزیں جو اس یا اس دور میں دکھائی جاتی ہیں. پہلے مہینے میں آپ کو زہریلا کم کر سکتے ہیں. دوسری ٹرمسٹر میں - درد میں درد کو دور کرنے کے لئے. اور حمل کے اختتام پر - نسبتا چھاتی کے لۓ بھی نسبتا تیار ہوجاتا ہے. اگرچہ مشق آسان ہیں، لیکن ایک ماہر کی تربیت ضروری ہے.

صحت

حاملہ خواتین کے لئے پروگرام کی اجازت ہے. ماہر نفسیات اس بات کو یقینی بناتے ہیں: اگرچہ آپ نے ایک بہبود طرز زندگی کی قیادت کی ہے تو، گودھولی بوجھ کے ساتھ مشق سے شروع ہونے سے مکمل طور پر محفوظ ہے. ارتکاز نظام کو مضبوط بناتا ہے، صلاحیت کو بڑھاتا ہے. لیکن بہت مصروف نہیں رہو. حاملہ خواتین کے لئے گروپوں کا دورہ کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہے. اور اس پروگرام کے بغیر کسی پروگرام کے بغیر ایک لازمی تربیت لازمی نہیں ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ جائز کاری کا کام کرنے کے لئے مشورہ.