حاملہ خواتین کے لئے سوادج اور صحت مند مصنوعات

غذائی ماہرین اس بات پر یقین رکھتے ہیں: ہر ٹرائیسٹر میں حاملہ خاتون ایک خاص غذا کی ضرورت ہوتی ہے. اب حاملہ خواتین کے لئے مزید پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ مزیدار اور صحت مند مصنوعات کھاتے ہیں.

پہلا ٹرمسٹر کاروبار کارڈ ایک زہریلا ہے. سچ ہے، کچھ مستقبل کی ماؤں خوش قسمت ہیں - وہ انہیں عذاب نہیں دیتے.

گوبھی ترکاریاں کے ساتھ اپنے آپ کو خراب نہ کرو، اگر آپ ایک سے خوش نہیں ہوتے، صرف اس کی قسم. رکو. اس کا وقت آ جائے گا! گری دار میوے یا کالی مرچ کی چائے (چند دہلیوں میں پھولنے والا پانی اور ایک چمکدار شہد شامل) ایک مٹھی گری دار میوے کے ساتھ (میوے کے سوا کسی بھی) یا ہلکے غذائیت کوکیز آپ کو صبح میں واپس اچھالنے میں مدد ملے گی. اور پہلے ہی دوپہر میں، سلاد اور سبزیوں کا سوپ آہستہ آہستہ کوشش کریں. اب آپ کا جسم ایک نئی ریاست کو فعال طور پر دوبارہ تشکیل دے رہا ہے. اور آپ سب سے پہلے آپ کو بچے کی ضروریات کا خیال رکھنا چاہئے.

اس کی ضرورت ہے: فولک ایسڈ، زنک، تانبے اور سلیینیمیم، سیل کی ترقی اور پنروتھن کے لئے ضروری، ریڑھ کی ہڈی کی پیدائشی خرابیوں کو روکنے کے؛ وٹامنز E، B6 اور میگنیشیم، جس میں نرسری کے خطرے کو کم کرنا ہوتا ہے جو 9-12 ہفتوں پر ہوتا ہے. آئوڈائن، کوبالٹ اور سلیینیمم، تائیرائڈ گرڈ کرم کے لئے ضروری ہے.

نٹ بسکٹ

3 انڈے کا سفید،

چینی کی 200 جی،

گری دار میوے کے 300 جی،

2 چمچ. کسی بھی شربت کا چمچ

انڈے نے موٹی جھاگ میں شکست دی، اور پھر، شکست جاری کرتے ہوئے، ایک چائے کا چمچ شامل کریں اور ایک گوشت کی چکی کے اخروٹ پر پیسنا. آہستہ بڑے پیمانے پر ایک بیکنگ ٹرے، تیل پر بجتی ہے اور حلقوں کی شکل میں. 30-40 منٹ کے لئے ایک بہت کم گرمی (100 سی) پر پکانا. ککر کے ساتھ کوکیز کو ڈاؤن لوڈ کریں اور کچل گری دار میوے کے ساتھ چھڑکیں.

بروکولی سوفلی

بروکولی کے 300 جی،

1 پیاز،

150 پنیر کی،

1 چمچ. مکھن کا چمچ،

2 چمچ. ھٹا کریم کے چمچ،

2 انڈے،

1 چمچ. breadcrumbs کی ایک چمچ

بروکولی 4 منٹ کے لئے کھانا پکانا، ٹھنڈا، ایک کانٹا کے ساتھ ہلچل. پیاز ٹھیک سے کاٹ اور تیل پر بچا، گوبھی، نمک، مرچ کے ساتھ یکجا. ایک بڑے گرے پر سوڈیم پنیر. Yolks پروٹین، whisk پروٹین، کھوکھلی کریم اور پنیر کے ساتھ مرکب yolks سے الگ، بروکولی شامل کریں. پروٹین کو احتیاط سے بڑے پیمانے پر مداخلت. تیل کے ساتھ سڑنا کی شکل میں، روٹی کی بوتلیں چھڑکیں. سوفیلے کو باہر نکالیں، 20 منٹ کے لئے پکڑے جائیں 180 ° C.

مسلسل آپ کو چیلنج اور کمزور محسوس ہوتا ہے؟ اس مدت میں انیمیا اکثر بار بار واقع ہے.

ہتھیارلوبین کی سطح میں کمی کی وجہ سے مضبوط زہریلا ادویات، اور آنت کی رکاوٹ دونوں میں کمی ہوتی ہے. اس مادہ کے خون کی مقدار 120-160 g / l کی حد کے اندر اندر سمجھا جاتا ہے. اگر یہ اشارہ 110 G / L سے کم ہے تو، آپ کے انماد کا ایک ہلکے شکل ہے. ایک روزانہ کھانے میں، ایک قاعدہ کے طور پر، صرف 12-15 مگرا. اور صرف 2-2.5 ملی گرام کی جاسکتی ہے. اس عنصر کے لئے جسم کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے جگر، بٹواٹ، بیٹ اور سیب زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں. سبزیاں اور ھٹی کے بارے میں مت بھولنا. سب کے بعد، وٹامن سی لوہے جذب میں مدد ملتی ہے. یہ نہ صرف سنتری اور انگور کے پھلوں میں پائے جاتے ہیں بلکہ حاملہ خواتین کے لئے سیاہ سواری، اجمی، گوبھی اور تمام سوادج اور صحت مند مصنوعات میں بھی.

پالش کے ساتھ سوپ

20 منٹ

2 سروسز 1380 کلو

100 گرام پالش آئس کریم یا تازہ کا ایک گروپ، 1 چمچ زیتون کا تیل، 1 پیاز، 1 لیک (سفید حصہ)، 1 آلو، 1 گلاس پانی، 1/4 ٹیس مارجورم، 1 بے پتی، نمک، مرچ، ھٹا کریم.

پیاز کو پختہ تیل کے ساتھ ایک فرکنگ پین میں کاٹ اور ڈال دیا، 5 منٹ کے پاس پاسویوو. کٹی آلو شامل کریں، 10 منٹ کے لئے تھوڑا سا پانی اور گندگی میں ڈالیں. پھر پالنا، پانی، مارجورم، بیل پتی، نمک، مرچ ڈالیں. کھانا پکانا، 3 منٹ. ایک چٹنی میں ڈال دو، یہ ٹھنڈی دو، بلینڈر کے ساتھ مرکب کریں. Preheat اور ھٹا کریم کے ساتھ خدمت.

آپ کو آنت کے کام پر خصوصی توجہ دینا چاہئے. ریشہ میں امیر کھانا کھاتے ہیں.

آستین ٹون کی کمی سے ہٹانے والی عملوں کی کمی اور حاملہ خواتین کے لئے سوادج اور صحت مند مصنوعات کی غریب بازی کی کمی کا باعث بن جاتا ہے. اور بدقسمتی سے، یہ رجحان حاملہ ماؤں کے 57٪ سے واقف ہے. جنہوں نے اٹھائے گئے قبضے کے ساتھ، آپ اپنے مینو سے جلدی جلدی کرسکتے ہیں. مزید سبزیوں کی دودھ کی مصنوعات اور خشک پھلوں کو کھا لیں، اسی طرح سبزیوں میں، وہ اناج کی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، بہت ریشہ ہیں. ماسڈڈ پاؤڈر، جیلی، ذہنی سوپ، پیسٹری، چائے، کوکو اور چاکلیٹ کو خارج کردیں. ایک گلاس کا پانی یا ٹھنڈے رس کے ساتھ دن شروع کرنے کے لئے اچھا ہے، اور بیر اور ممبئی کے ساتھ آٹومی، مکئی فلیکس یا بیکڈ سیب کے ساتھ دہی کے ساتھ ختم. ریشہ میں رچ، براؤن چاول بھی، آپ کے مینو میں شامل کرنے کے لئے مت بھولنا.

فلکیوں اور پھلوں کے ساتھ دہی

قدرتی دہی کا 1 کپ، 1 چمچ. ایک چمچیلی آلی، 1/4 سیب، 1/2 کیلے، کئی مینڈرن یا سنتری سلائسیں.

پھل اچھی طرح دھونا. کیلے اور ٹینگرین چھڑی. تمام چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں کاٹ، ایک گلاس میں ڈال. فلیکس شامل کریں اور دہی سے بھریں. مرکب کے ساتھ مرکب کو مکس کریں اور ایک چمچ کے ساتھ فوری طور پر ڈش کھائیں یا اسے 15-20 منٹ کے لئے چھوڑ دیں، تاکہ فلیکس سوجن ہو. اگر چاہے تو، مرکب بلینڈر کے ساتھ مرکب کیا جا سکتا ہے.

بیکڈ سیب

2 سیب، 25 جی مکھن، 1/2 ٹیسن چینی، 1/2 کپ راق، کینڈی یا منجمد چیری، 2 چمچ کا ایک مینڈک. کسی بھی شربت کا چمچ، 1/2 کپ پانی.

سیب (ترجیحی طور پر semisweet اقسام) اچھی طرح دھویا جاتا ہے، کور کاٹ اور انہیں کئی جگہوں میں کیلوں سے بھرا ہوا ہے. تیل کی چینی کی ایک چوٹی کے ساتھ رگڑ، ممبئی اور چیری شامل کریں. سیب کے مرکب کے ساتھ بھریں. بیکنگ ڈش کے نچلے حصے میں، تھوڑا سا پانی ڈالیں اور وہاں سیب ڈالیں. درمیانے گرمی سے زیادہ 20-30 منٹ کے لئے تندور میں کک. شربت کے ساتھ کھیتوں کو کھانا کھلانے سے پہلے.

چار مہینے

کھانے کا غذائیت کی قیمت بڑھانے کا وقت ہے! آپ کھاتے ہیں کہ کھانے میں، وہاں کافی پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے.

حمل کے دوسرے نصف میں ، آپ کا بچہ تیزی سے بڑھتی ہوئی اور ترقی پذیر ہے. پلاسٹک کا فعال طور پر تشکیل دیا جاتا ہے، امونٹک سیال کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے جسم کے تمام اداروں اور نظاموں پر بوجھ اب زیادہ سے زیادہ ہے. اس کے باوجود، آپ کی حالت بہتر ہوگئی ہے. اسی طرح بھوک اور موڈ کے بارے میں کہا جا سکتا ہے. صحت کے لئے کھاؤ لیکن یہ مت بھولنا کہ صحیح غذا کی صحت کی ضمانت ہے. جانوروں میں پروٹین طویل عرصے میں پیٹ میں ہیں، اور اعصابی نظام پر ایک دلچسپ اثر پڑتا ہے. لہذا، صبح میں گوشت اور مچھلی تیار کریں اور بہر حال مت کرو.

زیتون کے تیل میں ومیگا 9 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں، جس میں کولیسٹرول کے ذخائر کی بحالی کی روک تھام کی جاتی ہے.

پنیر کی طرح پنیر، کیلشیم میں امیر ہے. اور یہ مائیکرویلیٹ ہڈیوں کی ہڈی کے نظام کے لئے تعمیراتی مواد کے طور پر جانا جاتا ہے.

انڈے کولیس میں قیمتی ہیں، جو میموری کے ساتھ منسلک جنون دماغ کے علاقوں کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے.

گوشت (سیل، خرگوش، چکن اور ترکی) جانوروں کی اصل کی اعلی گریڈ پروٹین کا بنیادی ذریعہ ہے.

پھلیاں 30٪ پروٹین پر مشتمل ہیں. اس کے مواد کے مطابق، یہ گوشت یا مچھلی سے مقابلہ کرسکتا ہے. پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم، زنک، تانبے میں یہ بھی قیمتی مائیکروسافٹ اور میکروپلائٹس بھی شامل ہے.

5 مہینے

بچہ کے جگر نے پہلے سے ہی کام کرنے اور پختہ پیداوار شروع کر دیا ہے. اپنے مینو کی مصنوعات میں شامل کریں جو مفید فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں.

دودھ، کیفیر، پنیر، دہی، جوش شدہ گوشت اور مچھلی، خام پنیر، اور سبزیوں، مکئی اور زیتون کے تیل آپ کے لئے خاص طور پر اہم ہیں. ان میں اعلی گریڈ پروٹین اور ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں. لیکن اگر ہم ڈیری مصنوعات کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو وہ فاسفورس کے لئے ابھی بھی مشہور ہیں اور دوسرے مادہ کو جنین کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے. یہ سب اچھا ہے، لیکن بونس، مفین، کیک کہاں ہیں؟ .. حمل کے دوسرے نصف حصے میں یہ سب چاہتا ہے! لیکن ہم احتیاط سے: اب، جب آپ شدت سے وزن حاصل کر رہے ہیں (مثالی طور پر 300-450 جی فی ہفتہ)، اپنے کھانے سے زیادہ احتیاط سے سوچیں. آف، خالی کاربوہائیڈریٹ! صرف مفید مٹھائی!

جڑی بوٹیوں کے ساتھ زیتون کا تیل

5 منٹ 2 سرورز 1200 کلو

25-30 ملی لیٹر تیل، جڑی بوٹیوں کا 1 اسپیس مرکب (اطالوی، فرانسیسی)

جڑی بوٹیوں کے ساتھ اچھی طرح مکھن مکس کریں. انہیں سلاد کی خدمت کریں، اس میں روٹی ڈالو. آپ مرکب میں لہسن شامل کر سکتے ہیں. اور وہ، گھاس کی طرح، ضروری طور پر خشک ہونا ضروری ہے. اور خوشبودار لہسن کی کمی حاصل کرنے کے لئے، اس طرح کے تیل سے چھڑکنا بگوے سلائسین میں کھا اور تندور میں خشک. تیل بیکنگ سے پہلے بھی آلو سیج، چکن اور ترکی کے ساتھ چکھایا جا سکتا ہے.

پھلیاں بانس کے ساتھ

1-2 بیٹ، 1 آلو، 1 گاجر، 1/2 پیاز، گوبھی کے 100 جی، 1/4 کپ پھلیاں، 1 چمچ. ٹماٹر پیسٹ کا چمچ، سرکہ اور چینی کے 1 چائے کا چمچ.

جب پھلیاں بھری ہوئی ہیں تو، پتلی کٹی بیٹ، گاجر اور پیاز کو بچانے کے. ٹماٹر، سرکہ اور چینی کے ساتھ ملائیں، ایک اور منٹ ڈالیں. کھنگالیں آلو ڈالتے ہوئے پانی (1 L) کے برتن میں، 10 منٹ کے بعد - کٹ گوبھی اور 2 منٹ کے بعد باقی باقی سبزیاں. ایک شیطان لے لو اور تیار پھلیاں شامل کریں. ایک چھوٹی سی آگ پر 5 منٹ انتظار کرو.

چھ مہینے

اس وقت خاص طور پر تیز، بچے کی پٹھوں اور بونی نظام کی ترقی. لہذا، اسے کیلشیم کی ضرورت ہے

کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لئے

تاہم، یہ امید نہیں کر سکتا کہ مصنوعات آپ کے لئے کیلشیم کی ضروری روزانہ کی شرح فراہم کرے گی. اگر حیاتیاتی خون کے ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم کافی نہیں ہے، تو ڈاکٹر کو ایک مخصوص منشیات لینے کی مشورہ دے گی. پھر بچے کی ہڈی کا نظام اور آپ کے دانت مضبوط ہوں گے.

انگور میں پھل کا ترکاریاں

1 انیپ، 1/2 سیب اور سنتری، 1/2 کا گلاس ممبئی، کئی چیری، 4 گری دار میوے، 1 چمچ. Whipped کریم چمچ

انگور کے سب سے اوپر کٹ "43" اور احتیاط سے جسم کو ہٹا دیں، کور کو ہٹا دیں. سیب اور نارنج، صاف کرنے کے بعد، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں کاٹ، صرف انناسب کے گودا کاٹنا، دھویا مٹی اور چیری شامل کریں. انگور میں تمام پھل پھل، اور whipped کریم کے ساتھ سجانے.

کھانے کا بنیادی اصول

اب آپ کو تازہ فوڈوں کو کھانے کی ضرورت ہے جس میں بیشتر غیر بدعنوانی خوراک اور حیاتیاتی طور پر فعال مادہ (تازی سبزیاں، پھل اور بیر) محفوظ ہیں.

تو آپ گھر کے پھیل گئے تھے! بچے کی پیدائش کے لئے تیار ہو رہی ہے - ہم وزن دیکھتے ہیں!

آپ کا مثلا "زیادہ افسوس نہیں ہے" ہے! اور میں خود اور کرم. بہت سے ماہرین سبزیوں کی خوراک میں تبدیل کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. کیا یہ مشکل ہے؟ جیسا کہ قسمت ہو گی، میں آج اور اب کھانا کھانا چاہتا ہوں؟ سبزیوں کا سوپ اور سلاد متاثر نہیں ہوتے ... میرے پاس گوشت کیسے نہیں ہوسکتا ہے؟ .. فی دن 100 گرام گوشت آپ کے لئے کافی ہے. یاد رکھو، جانوروں کی پروٹین کی زیادہ مقدار پرینٹل ؤتوں کی لچک کو کم کر دیتا ہے، لہذا ٹوٹور سے بچنے کے لئے، گوشت کے برتن سے محتاط رہیں. اور اگر تم خوشبودار میمنی کا ایک ٹکڑا نہیں کھڑا ہوسکتے ہو تو، مناسب سمندری ڈش کے ساتھ اسے تیار کرو، مثال کے طور پر، پرس کے ساتھ. پالنا یا ہوا ہوا بھاپ گوشت پڈنگ کے ساتھ بھی مناسب گوشت کی بالیاں ہیں. اپ ڈیٹ کرنا! خشک پھل کے ساتھ اپنے آپ کو اسٹاک اور ہر دن کھا نہ بھولنا. خشک زرد، شہد، ممبئی مکمل طور پر آنتوں کے کام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.

8 مہینے

مچھلی اور پٹین کے لئے وقت! سب سے پہلے بچے کے دماغ کی ترقی کا خیال رکھے گا، اور دوسرا زہریلا جسم کے جسم کو پاک کرے گا.

اب بچے کا دماغ خاص طور پر روزہ بڑھ رہا ہے: فی منٹ 100 ہزار سیلز! دماغ کی ترقی کے لئے، polyunsaturated فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے (وہ دماغ کا 2٪ بناتا ہے)، زیادہ سمندری مچھلی متعارف کرایا جاتا ہے، جس پر پرجیویوں، وائرس اور بیکٹیریا کی طرف سے انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے .-- حمل کے بعد کے مراحل میں انضمام کی خرابی ایک عام چیز ہیں. سیبوں، سیب، بیٹ، گاجر، گرین - پیٹین کے ذرائع، جو میٹابولزم کو مستحکم کرتی ہے اور آپ کی "نیند" گیس کی نگہداشت کا راستہ "قیادت" کرے گا.

9 مہینے

آمدورفت کی کیلوری کا مواد کم کریں. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کے پاس لازمی وٹامن ہیں اور عناصر کو ٹریس دیتے ہیں. حمل کے آخری ہفتوں میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.