کسی بھی نوجوان ماں کی خواہش کی فہرست میں پیدائش دینے کے بعد نردجیکرن میں واپس آنا. خواتین کا ایک بہت کم فیصد مکمل طور پر مکمل طور پر اپنے بہترین فارم کو بحال نہیں کرسکتا. بنیادی طور پر، کاروبار کے صحیح نقطہ نظر کے ساتھ یہ سب کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. اور پہلے ہی سوچنے والی پہلی چیز یہ ہے کہ حمل کے دوران پیٹ کی پٹھوں کو کس طرح مضبوط کرنا ہے. سب کے بعد، پیدائش کے بعد جلد ہی ایک مثالی شخصیت حاصل کرنے کے لئے یہ پہلا شرط ہے.
سخت یقین ہے کہ خواتین کو منتقل نہیں ہونا چاہئے اور حملوں کے دوران فعال کھیلوں میں مشغول نہیں ہونا چاہئے. اگر کوئی خاص تنازعہ اور نگہداشت کی خرابی نہیں ہے تو، ماں کو پوری حمل کے دوران فعال ہونے کا کوئی سبب نہیں ہے. اس کے لئے اعتدال پسند اور صحت مند کھیل - ترسیل کے بعد آسان وصولی کی کلیدی اور بچے کے لئے، وہ بھی بیکار نہیں ہے. حمل کی ترقی اور ترقی میں سب سے زیادہ براہ راست ملوث پیٹ کی پٹھوں کی طرف سے لیا جاتا ہے. اور، بدقسمتی سے، یہ بہت سے خواتین کی سب سے زیادہ مشکل مسئلہ ہے.
حمل کے دوران جمناسٹکس پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، ایک اچھی حالت کو برقرار رکھتا ہے، ماں کے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور انتہا پسندوں میں سوجن کا خطرہ کم کرتا ہے اور وریروز رگوں کو حاصل کرسکتا ہے.
اس طرح کے مشقوں کو عورت کی خود اعتمادی میں اضافہ، اس کے سر کو برقرار رکھنا، فوری طور پر اور آسانی سے بچے کی پیدائش کے لئے تیاری میں مدد ملتی ہے، اور بنیادی طور پر، تیز تر واپسی کی سہولیات کی مدت میں تشکیل دینا.
یہ ضروری ہے کہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کردہ تربیت کے آغاز سے پہلے ایک خاتون، جب آپ کچھ پروگراموں پر تربیت شروع یا جاری رکھے. آپ کو یہ بھی جاننے کی ضرورت ہے کہ حمل کے دوران بعض حالات موجود ہیں جو بعض کھیلوں کے ساتھ مطابقت پذیر ہیں.
جب مشقیں مفید نہیں ہیں؟
مندرجہ ذیل عوامل موجود ہیں تو آپ کو کوئی کام نہیں کرنا چاہئے:
- حمل کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر
- تابکاری کی خرابی؛
- uterus کے لمحات سے متعلق نسخہ (سر میں اضافہ)؛
- 12 ہفتے کے بعد مسلسل خون بہاؤ
- جراثیم کی زیادہ سے زیادہ توسیع؛
- گردن کی ترقی میں تاخیر؛
- ایک سے زیادہ حمل؛
- ماضی میں غفلت یا قبل از کم پیدائش کی موجودگی.
اگر ان میں سے کوئی بھی آپ پر لاگو نہیں ہوتا تو، اگر آپ کے ڈاکٹر سے اتفاق ہوتا ہے، تو اس کو ہفتے میں 30 منٹ اور 4-5 دن سے زائد عرصے تک چھوٹے چالوں کے ساتھ کلاس شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
حمل کے دوران زخموں کو روکنے کے لئے، بعض تربیت لازمی ہے- مناسب گرمی، مشق کو بڑھانا اور طاقتور مشقوں یا رقص کے بعد. حمل کے دوران بوجھ کے ساتھ بوجھ کے ساتھ مسلسل ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر کسی عورت کو جسمانی تعلیم میں مصروفیت سے پہلے کبھی نہیں پڑتا ہے تو پھر حمل آگے بڑھنے کے لئے بہترین وقت نہیں ہے. کلاسوں کے عمل میں اضافے کے بغیر، تھوڑا سا، اعتدال پسند اور آہستہ آہستہ مشق کرنا ضروری ہے. اگر آپ حمل سے پہلے اچھی جسمانی حالت میں تھے تو، آپ تربیت کے پروگرام کو تھوڑا سا تبدیل کرسکتے ہیں، اپنے نئے اعداد و شمار کے مشق کو درست کرسکتے ہیں. عام طور پر، لوڈ زیادہ نہیں ہوسکتا ہے - آپ کا جسم بالکل ان کے لئے تیار ہے ..
مضبوط پیٹ دباؤ اور حمل
ایک دلچسپ سوال: افراط اور مضبوط پیٹ پریس حمل حمل کے دوران پیٹ کی ترقی کو متاثر کرے گا؟ ایک رائے ہے کہ ایک مضبوط پریس کے ساتھ پیٹ کم ہو جائے گا یا یہ بالکل نہیں دیکھا جائے گا. کیا یہ سچ ہے؟ اس سوال کا جواب واضح طور پر نہیں ہے. دباؤ کے پٹھوں کے پمپوں کو کسی بھی صورت میں بڑھتی ہوئی گھبراہٹ اور پیٹ میں اگلے اضافہ کے لئے کوئی "ناقابل اعتماد رکاوٹ" نہیں ہوسکتی ہے. پٹھوں کی ٹشو پھیل جاتی ہے، بار بار اپنے اصل سائز سے زیادہ. پیٹ کی پٹھوں کو جسم کے موجودہ تناسب کو ایڈجسٹ اور اپنانے. ابھی تک، سائنس اس معاملے کو نہیں جانتا ہے جس میں حمل کے عام کورس کے لئے تیار کردہ پیٹ پریس ایک مسئلہ تھا.
مت بھولنا کہ بہت سے فعال کھلاڑیوں کو حاملہ، برداشت اور مضبوط پیٹ کی پٹھوں کے منفی اثرات کے بغیر بچوں کو آسانی سے جنم دے. اس کے برعکس، ان کے اچھے جسمانی شکل میں ان کو مثبت کردار ادا کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ تربیت یافتہ عضلات جسم کو لچکدار اور پائیدار بناتے ہیں، اور پیٹ کی دیوار میں تبدیلیاں مشکل سے اور آسان ہیں. لہذا کسی عورت کے لئے حمل کے دوران پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کا مسئلہ بہت اہم ہے، تاکہ حاملہ ہونے کے باوجود پیٹ میں پٹھوں کی سر کی سطح سطح پر برقرار رکھی جائے. بے شک، ماں کے جسم کی مخصوص حالت اور خاصیت کو پورا کرنا.
پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشق
پہلے چار مہینے میں، مندرجہ ذیل مشقیں کریں:
- اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں.
- اپنے سر کو اٹھائیں اور اپنے ٹھوس کے ساتھ اپنے سینے کو چھونے کی کوشش کریں.
- 3 سیکنڈ تک رکھیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
- 5 بار دوبارہ کریں. اس دن میں دو بار یہ مشق کرو.
پھر ایک ہی تحریک کرو، لیکن آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑا اور دیوار کے خلاف جھکنا. تنگ پیٹ کی پٹھوں کو رکھیں. ورزش کو دن میں دو دفعہ دو دفعہ دوہرائیں.
حمل کی پہلی سہ ماہی کے بعد کی مدت میں مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے:
- "کٹی" میں اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، ریڑھائی منزل پر متوازی ہونا چاہئے.
- گہرائیوں سے سانس لینے اور اپنے پیٹ کو آرام کرنے کی کوشش کریں، اور پھر اپنے پیٹ میں اوپر اور اپنی طرف متوجہ کریں.
- 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، عام طور پر سانس لیں.
- اندرونی ہدایات کے ایک فوری سیٹ بنائیں. ہر سانس کے ساتھ، پریس کے پٹھوں مضبوط ہو جاتے ہیں.
- پٹھوں کو مکمل طور پر مشقوں کے درمیان آرام نہ کریں.
- جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو "چھید" کہا جاتا ہے تو آپ کو آرام نہیں. ورزش کے دوران، آپ کی سانس نہیں رکھی جاتی ہے - یہ جنون تک آکسیجن کی رسائی کو روک سکتا ہے.
آہستہ آہستہ اور توجہ مرکوز کرتے ہیں. اپنے جسم سے احتیاط سے سنیں - یہاں تک کہ اگر آپ کو کم سے کم تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو وہ مشق رکھو.
طویل عرصے سے حاملہ ایروبک کھیلوں کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہیں، جو انتہائی سفارش کی جاتی ہے. زیادہ تر یوگا مشق، یہ ختم ہوجاتا ہے، متوقع ماؤں کے لئے موزوں ہے. مراحل بیٹھی یا کھڑے، اعتدال پسند اور کنٹرول کشیدگی اور گہرائی سانس لینے والی سبھی پیٹ کی پٹھوں کی ترقی میں اضافہ کرے گی. اگر عورت حاملہ ہونے سے قبل فعال کھیلوں میں مصروف ہے تو یہ صرف اس کے حق میں ہوسکتا ہے.