حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ

اب کھیل کے قوانین آپ کی بھوک کا تعین کرتے ہیں. لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن کے زمرے میں رہنے کے لئے کتنا اور کتنا کھانا چاہیئے؟ آو اسے معلوم کرو! حمل کے دوران سب سے زیادہ وزن میں اضافہ کیا ہے؟

اگر آپ نے پہلے ہی دیکھا تو، اس کے برعکس، ابھی اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے نہیں، آپ ان کے باقاعدگی سے اضافے سے خوش ہیں. صحیح طریقے سے کر رہے ہیں! وزن میں اضافہ دیکھ کر، آپ کو کنٹرول اور حمل کے دوران. سب کے بعد، غذائیت سے بہت سے احترام پر منحصر ہے کہ بچے کس طرح بڑھے اور ترقی کرے گی. یہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے رویے کو درست کرنے کا وقت ہے، اپنے مناسب تناسب کا خیال رکھنا، مناسب غذا پر غور کریں. وہ آپ کے لئے، اور بچے کے لئے مساوی طور پر اہم ہیں. تو آج سے آپ کی میز پر صرف مفید، غذائیت اور، بالکل، مزیدار مصنوعات!

ایک نئی راہ میں

ناشتہ کے لئے ایک کپ کافی، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سینڈوچ اور رات کے کھانے کے لئے خشک آلو ... اس طرح کا ایک مینو کسی بھی مستقبل میں کسی ماں کو مناسب نہیں کرتا. آپ کا جسم خود کو بتاتا ہے کہ آپ کو مختلف طریقے سے کھایا جانا چاہئے. حمل کے دوران ایکسچینج عمل آپ کو اور آپ کی ضرورت ہر چیز کے ساتھ بچے کو فراہم کرنے کے لئے ایک نئی سطح پر جائیں. بس اس بیت کے لئے نہیں گرتے: اپنے آپ کو دو کے لئے کھانے پر مجبور نہ کرو. غذا کو مقدار میں تبدیل نہیں ہونا چاہئے، لیکن کوالیفیکی شرائط میں. پہلے سے طے شدہ کیلوری میں ڈائائٹائٹس مشورہ دیتے ہیں کیلوری کی تعداد میں 200 کلو فی دن، اور دوسرا اور تیسرے - 300 کلوال میں.

کیلوگرام کیسے بڑھتی ہے

اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ کتنے غذائی ڈاکٹر کتنے وزن کے پیٹرن کا مطالعہ کرتی ہیں، ہر بار وہ یقین رکھتے ہیں: سب سے پہلے، یہ حیضزم کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے. کچھ مستقبل کی ماؤں محسوس کرتے ہیں کہ حمل کے پہلے ہفتوں سے، ان کی بازیابی ہوئی ہے. اس کے برعکس، اس دور میں تین کلوگرام تک کھو جاتے ہیں. اکثر زہریلا کی وجہ سے. یقینا، کھانے کی بو کی طرف سے غیر معمولی جب مکمل طور پر کھانے کے لئے یہ مشکل ہے. لیکن اس صورت حال میں سب سے بہتر دوا کھانے کے لئے کچھ آسان ہے. چھت ختم ہو جائے گی. جلد ہی آپ اس کے بارے میں مکمل طور پر بھول جائیں گے. تقریبا 13 ویں ہفتوں سے جسم میں، ایسٹروجن، بھوک کے لئے ذمہ دار، چالو کیا جاتا ہے. وہ صحیح وزن کو پکڑنے اور حاصل کرنے میں مدد کرے گی. بچہ تیسرے سے چارہ مہینے تک فعال طور پر بڑھتی ہوئی شروع ہوتا ہے. اس وقت سے، ہر ہفتے 300-350 گرام وزن میں اضافہ کرنا عام ہے. لیکن نویں مہینوں میں، ترازو کے ترازو تھوڑا سا الگ ہو جائیں گے. چیزوں کے مطابق، 0.5-1 کلو گرام سے پہلے بھی وزن کم ہوجائیں. اگر آپ کی حمل سے پہلے، آپ کا وزن عام حدود کے اندر تھا، تو پرسکون ضمیر کے ساتھ چالیس ہفتوں کے لئے، آپ 11-16 کلو گرام حاصل کرسکتے ہیں. وزن میں خسارے کے لئے معاوضہ لینا چاہئے (پہلے ٹرمسٹر میں - فی مہینہ 0.8 کلوگرام فی مہینہ، فی مہینہ میں 2.4 کلوگرام فی مہینہ، فی مہینہ - تقریبا 2 کلو فی مہینہ). یہ ایک سے زیادہ حملوں کے لئے بھی سچ ہے. سب کے بعد، ہر بچے کی مفید فراہمی ضروری ہے. کیا آپ نے فعال طور پر اضافی پونڈ کے ساتھ جدوجہد کی ہے؟ لہذا، خاص طور پر احتیاط سے وزن کے لئے دیکھتے ہیں. سب کچھ کرو تاکہ یہ 7-11 کلو سے زائد نہ ہو. بندش کا استقبال ہے. یہ تمام اعداد و شمار صرف ایک گائیڈ ہیں. آپ اپنا اپنا شیڈول کرسکتے ہیں. ایک ہفتے کے لئے آپ کو زیادہ سے زیادہ بحال کریں گے، دوسرے کے لئے - یہ کم ہے. اہم بات رفتار کو کنٹرول کرنے اور اگر ضروری ہو تو اسے ایڈجسٹ کرنا ہے. ہر ہفتے وزن کا قاعدہ لے لو، مثال کے طور پر، چھٹیوں پر. صبح کو خالی پیٹ پر بہتر کرو. اعداد و شمار کو نوٹ بک میں لکھیں اور آپ اپنے نسائی ماہر سے مشورہ کرنے کے لئے خواتین کے مشورے سے لے کر مت بھولنا.

مفید اسٹاک

"کتنی تیزی سے کچھی بڑھتی ہے!" - آپ سوچتے ہیں، کہانیوں کے تیر کو دیکھتے ہیں. یقینا، وہ ایک اچھا ساتھی ہے. لیکن آپ کے سبھی نئے گرام اس کے پاس نہیں آتے. چلو حساب کرو آپ کے جسم میں خون کی مقدار 50٪ بڑھتی ہے (لہذا، تقریبا 4 لیٹر گردش کرتا ہے). پلیٹینٹ، uterus اور امونٹٹک سیال 2.5 کلوگرام وزن ہے. جسم میں نمایاں طور پر بڑھتی ہوئی چھاتی، سیال کے اس وزن میں شامل کریں - یہ 2 کلو تک ہو جائے گا. اس کے علاوہ، آپ نے چربی کے ذخائر کے ذخیرہ کو ملتوی کر دیا ہے، جو بچے کی خوراک کے دوران حاملہ، بچے کی پیدائش، اور اس کے بعد کی ضرورت ہوگی. وہ فطرت کی طرف سے فراہم کی جاتی ہیں. جسم آہستہ آہستہ انہیں استعمال کرے گا. نوعیت سے متفق نہ کرو! اگرچہ یہ اسٹاک بہت وزن ہے - 3-4 کلوگرام. تمام کلوگرام جس نے آپ کو ایک ہی طریقے سے ٹائپ کیا ہے یا اچھی طرح سے گونگا میں جاتے ہیں. ڈاکٹروں کو انتباہ: اگر آپ غریب اور کھا کھاتے ہیں تو ایک بچہ پتلی اور دردناک ہوسکتا ہے، اس کے لئے اس کے لئے مشکل ہو گا کہ وہ نئی حالتوں میں اپنائیں. لہذا، مینو کی مناسب نظر ثانی کے ساتھ صحت کو راستہ شروع کریں.

تین ساتھیوں

کھانے سے آنے والے تمام مفید مادہ میں، بچے کے اعضاء، ان کی پٹھوں کے سرطان کے نظام کی شکل میں. آپ کی غذا کو کنٹرول کرنے کے، آپ کو صرف بچے کو سب سے بہترین دینا ہے. لہذا آپ کو صحت، ترقی اور ترقی پر اثر انداز کرنے کا ایک حقیقی موقع ہے. متوازن غذا میں اہم کردار پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہیں. آو انہیں بہتر جاننا

ہمارے منصوبے کے مطابق کیا ہے؟

وزن میں تیز چھلانگ ایک اور، اور دوسرے پارٹی کے اثر و رسوخ میں دباؤ. مستقبل کی ماں کے لئے یہ ناقابل قبول ہے. آہستہ آہستہ بڑھانے کے لئے، کم از کم 1.5 گھنٹوں کے وقفے کے ساتھ ایک دن میں 4-5 بار کھائیں. اگر آپ معمولی کھانے کے وقت کی کمی محسوس کرتے ہیں تو، بھیڑھی بھوک اٹھ سکتی ہے. اس صورت میں، خود کو ایک ترکاریاں یا سبزیوں کی سٹو کے انتظار میں سختی کا سامنا کرنا پڑے گا. میں پہلے چاکلیٹ یا پائی کھانے کے لئے چاہتا ہوں. اور تم ایسا نہیں کر سکتے ہو. لہذا، اب بھی قائم روزانہ معمول کا عمل کرنے کی کوشش کریں. پہلی بار صبح 8-9 بجے میز پر بیٹھنے کے لئے یہ ضروری ہے. اور ایک کپ کی چائے بند نہیں ہوگی ناشتا غذائیت اور اعلی گریڈ (ھٹی کریم کے ساتھ ایک کاٹیج پنیر، شہد کے ساتھ سلاد یا سائرنکی کے ساتھ ایک آملیٹ) ہونا چاہئے. سینڈوچ کے عادی؟ ٹھیک ہے، کبھی کبھی آپ کر سکتے ہیں، لیکن صرف ان کو مفید روٹی، ابلا ہوا گوشت، پنیر، سبزیاں اور سبزیوں کے ساتھ بنا سکتے ہیں. دوسرا ناشتا روشنی ہے (سبزی کیسیرو یا دہی کے ساتھ muesli). دوپہر کا کھانا (14-15 گھنٹے) کیلوری کے ساتھ جسم کی سب سے مکمل بھرتی ہے. اپنے آپ اور سوپ تیار کریں، اور دوسرا (چاول مچھلی کے مچھلی کے ساتھ چاول، چکن کے سبزیوں). ڈنر - 18-19 گھنٹے سے زائد نہیں. اس وقت کھانا کھانے کے لئے مفید ہے، مثال کے طور پر، دودھ کی پتلون. اور بستر پر جانے سے پہلے، ایک اور شیشے کا دہی یا ریزہینکا پی لو.

چکن: صحت مند، غذائیت

پٹھوں بڑے پیمانے پر ترقی کے لئے پروٹین ذمہ دار ہیں. ان امینو ایسڈ جو داخل ہو ان میں بنیادی "عمارت" مواد ہے. پروٹین (110-120 جی) کی روزانہ کی ضرورت کے لۓ، آپ کو باقاعدگی سے دودھ پینے، انڈے کھاتے، گوشت، مچھلی، پنیر کھانا چاہیئے. گوشت جانور پروٹین کا بنیادی ذریعہ ہے. اور یہ، جیسا کہ جانا جاتا ہے، تمام حیاتیات کے عام کام کی بحالی کے لئے ضروری ہے، مصیبت میں اضافہ، خلیات میں تبادلے اور ان کی اپ ڈیٹ کرنے. لہذا، ضروری طور پر حاملہ خاتون کے غذا میں ہونا ضروری ہے. آپ کے لئے بہترین انتخاب چکن ہے. یہ ٹینڈر، سوادج اور آسانی سے آساس ہے. اچھی صحت کے لۓ، آپ اور آپکے مستقبل کے بچے کو مثالی مصنوعات کی ضرورت ہے. یہ ضروری ہے کہ گوشت قدرتی اور معیار ہے. غذائیت کی فہرست میں گوشت کے بعد مچھلی ہے، اسے ہفتہ میں کم از کم دو بار کھایا جانا چاہئے، لیکن اکثر نہیں: یہ جلدی بورنگ ہو جاتا ہے. لیکن منجمد کیکڑے اور دیگر سمندری غذا کے ساتھ زیادہ محتاط ہے - وہ الرج ردعمل پیدا کرسکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹ: متبادل کی ضرورت ہے

حمل کے دوران، غذائی ماہرین کو سست لوگوں کے ساتھ روزہ کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. لہذا، چاکلیٹ، کیک، پیسٹری سے محروم ہونا چاہئے. پوری مقدار میں آٹا، مختلف اناج، پاؤم گندم، سبزیوں سے پادری سے روٹی کے ذریعہ توانائی کی ضروری رقم فراہم کی جائے گی. ان کا شکریہ، جسم میں گلوکوز کی سطح بڑھتی ہوئی ہے اور ایک طویل وقت تک رہتا ہے. سست کاربوہائیڈریٹ آپ کی خوراک (350-400 جی) کی بنیاد بنانا چاہئے.

یہ چربی نہیں ہوگی!

چربی کی مصنوعات کے ساتھ داخل ہونے والے جسم پر جھرنا نہیں بنتے. وہ صحت کے لئے بھی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہیں. ایک حیض میں انہیں مختلف ذرائع (کریم اور سبزیوں کا تیل، ھٹا کریم) سے ملنا چاہئے. اس طرح کے مارجنین یا آپ کے صحت مند مینو میں پھیلاؤ کے طور پر متبادل کسی بھی طرح مناسب نہیں ہے! لیکن سلائڈ بھرنے کے لئے زیتون کے تیل یا نابود سورج کا تیل بہت اچھا ہے. اندازہ لگایا گیا ہے کہ 4 چمچ. اس تیل کے چمچوں میں بوٹ کے لئے جسم کی روزمرہ ضرورت ہوتی ہے.

رفتار کم کرو

کیا وزن بڑھ جاتا ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے، اور بھوک کم نہیں ہوتا؟ مٹھائی اور آٹے کو خارج کریں! جب آپ کچھ سوادج چاہتے ہیں تو یہ پھل کاک یا دانتوں کو کینڈی شدہ پھلوں سے بچائے گا. چربی کے ذخائر کے خلاف لڑائی کا ایک اور جدید راز جدید غذائیت پسندوں کی طرف سے دریافت کیا گیا تھا. اور کیا ہے گوبھی میں! کسی بھی شکل میں اچھا، تازہ، ھٹا، کیونکہ یہ مکمل طور پر چربی جلاتا ہے. گمشدہ فارموں کے بارے میں بہت فکر ہے اس کے قابل نہیں ہے. یہ طویل عرصے سے جانچ پڑتال کی گئی ہے: وزن کم کرنے کے لئے لیپشن کا بہترین طریقہ ہے. دودھ کی پیداوار پر 9 ماہ سے زائد تمام اسٹاک آہستہ آہستہ خرچ کر رہے ہیں. ایک مہینے کے لئے آپ کو 1 کلو وزن تک کھو سکتے ہیں. لیکن بڑے پیمانے پر بڑے، طویل عرصہ اس کے خلاف لڑنے کے لئے ضروری ہو گا. لہذا، بچے کی توقع ہے، کھانے کے بارے میں سوچیں اور اسے ممکنہ طور پر مفید بنا دیں. آپ کی صحت کے لئے یہ ضروری ہے.

اگر مائع

وزن میں تیز اضافہ ہمیشہ غذا کے ساتھ منسلک نہیں ہوتا ہے. جسم میں سیال برقرار رکھنے کی وجہ سے اضافی کلوگرام بھی ظاہر ہوتے ہیں. یہ گردوں کے کام اور edema کی طرف جاتا ہے کی وجہ سے ہے. یہ خیال رکھو کہ آپ کے پانی کی توازن معمول ہے!

تحریروں پر ہاتھ

اگر درست پانی کے تبادلے کے بارے میں کوئی شک نہیں ہے، تو اس حساب کا اندازہ کریں کہ کتنا مائع تم پیتا ہو اور کتنا باہر آتا ہے. یہ باقاعدگی سے پیشاب ٹیسٹ لینے کے لئے ضروری ہے. اس مطالعے میں اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ گردوں کے ساتھ سب کچھ کیا ہے. بعض اوقات، حقیقت میں بہت بڑا وزن urolithiasis اور pyelonephritis کی وجہ سے ہے.

کافی پینے کے لئے

فی دن 2 لیٹر. 20 ہفتے (1.5 لیٹر تک) کے بعد. لیکن کسی بھی صورت میں آپ کی اپنی خوبی پر توجہ مرکوز ہے. حاملہ خاتون کے غذا میں سیال، آپ صرف اس کو محدود نہیں کر سکتے ہیں.

نمائش میں نمکین

تیسری ٹرمینسٹر میں غذائیت کی سفارش ہر روز 5-6 گرام نمک سے زیادہ نہیں ہے. سب کے بعد، سوڈیم مائع معدنیات کو فروغ دیتا ہے (یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑا پانی پائیں گے) اور ایڈیما کی ظاہری شکل.