جمناسٹکس کے لئے حاملہ خواتین کے لئے صرف 7 مہینے تک صرف فائدہ اٹھانے کے لۓ، اپنے آپ کو کچھ اصولوں کو یاد رکھنا.
باقاعدگی سے اور باقاعدگی سے مشق - ایک ہفتے میں 2-3 بار تقریبا 20-30 منٹ کے لئے. سوئمنگ کے ساتھ جمناسٹکس جمع کرنے کے لئے یہ مفید ہے.
جمناسٹکس کے بعد، آپ کو آرام کے لۓ کچھ سانس لینے کی مشقیں اور مشقیں کرنے کی ضرورت ہے.
پہلے آپ حاملہ ہونے کے دوران خود کو جسمانی بوجھ دیں گے، بہتر. اگر آپ 7 ماہ سے حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس کرنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو 5 منٹ کے ساتھ کلاس شروع کرنا چاہئے، آہستہ آہستہ سیشن کی مدت 30 منٹ تک بڑھاؤ.
لوڈ آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں.
اگر جمناسٹکس کے دوران بوجھ کو کم کرنا، اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، اگر آپ کے پاس دل کی دشواری یا دباؤ ہوتی ہے تو، اگر آپ کے پاس ایک سے زیادہ حاملہ ہو تو، اگر آپ کے پاس یا اس سے پہلے پچھواڑے کے خطرے کا سامنا ہوتا ہے تو، اگر آپ کو جراثیموں پر دھیان پڑے.
فوری طور پر مشق رکھنا اگر آپ چور کی محسوس کرتے ہیں تو، اگر آپ آنکھوں میں بھوک بن جاتے ہیں تو، اگر آپ کو سینے کے لئے مشکل ہو جائے یا درد میں کشیدگی ہو تو مشکل ہو.
یاد رکھنا کہ حمل کے دوران کچھ مشق سخت طور پر حرام ہیں، مثال کے طور پر، آپ گھوڑوں کو سوار نہیں کر سکتے ہیں، خاص طور پر حمل کے دوسرے ٹرمٹر میں، پانی میں چھلانگ نہ ڈالتے ہیں. حاملہ عورتوں کے لئے، سائیکلنگ، سکینگ، مشقیں بڑھاتے ہوئے، اور پسماندہ چلانے والی مشقیں نقصان دہ ہیں.
7 مہینے پر حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس، اور نہ صرف تین اہم مراحل پر مشتمل ہوتا ہے: سانس لینے کی مشقیں، مشقوں کا اہم حصہ، حتمی آرام دہ اور پرسکون مشقیں.
حاملہ خواتین کے لئے 7 ماہ میں مشق:
فلیٹ سطح پر بیٹھو. 10 کے لئے perineum اور مقعد کے کشیدگی کی پٹھوں، اور پھر ان کو آرام کرو. یہ مشق پیشاب کے دوران کیا جا سکتا ہے.
- مشق "ایک بلی کا ٹکڑا" - متبادل طور پر بینڈ اور سیدھا، تمام چاروں پر کھڑا. یہ مشق حاملہ خواتین میں کم درد کے درد میں مدد ملتی ہے.
- ترکی میں بیٹھو، اپنا ہاتھ اپنے کندھوں پر رکھیں. اپنا ہاتھ بلند کرو، جیسا کہ آپ خود سے اوپر کچھ لے رہے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں.
- ترکی میں بیٹھ جاؤ. اپنے سر کو سرکلر تحریک میں گھومنا، تحریک کی سمت کو تبدیل کرنا.
- پاؤں کے لئے مشق: آپ کی طرف فرش پر جھوٹ، آپ کے پیروں کو سیدھا. انشیلنگ کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ آپ کے اوپر ٹانگ بڑھانے پر، پریشان - آپ کے ٹانگ کو جگہ میں کم.
پیٹ کے معتبر عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں. اپنے بائیں پاؤں پر کھڑے ہو، دیوار یا کرسی پر رکھو، اپنا دائیں پاؤں آگے آگے اور پیچھے اگلا. حوالہ پاؤں تبدیل کریں.
آرام اور سانس لینے کے لئے مشقیں انجام دیں.
حمل کے دوران، جیسا کہ جانا جاتا ہے، ٹانگوں پر بوجھ بڑھاتا ہے. خاص طور پر ٹانگوں کے حمل کے دوسرے نصف میں تھکا ہوا اور سوج جاتا ہے، جب حاملہ ماں کے جسم میں وزن تیزی سے بڑھ رہا ہے. ٹانگوں کے لئے خصوصی مشقیں ہیں، جو آپ کو تھکاوٹ کا وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
فرش پر بیٹھ کر پاؤں گھڑی گھومتے ہیں.
اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، چند سیکنڈ تک اپنے پیروں پر رہو، پھر اپنے پیروں کو ہلا.
ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، اپنے پیروں کو فرش سے باہر نکال کر ان کو بلند کر کے طور پر بلند کر دیں. پھر پورے پاؤں کو فرش پر دوبارہ دبائیں.
کھڑے، سانس لینے، اپنے انگلیوں پر چڑھنے، اپنے ہاتھوں کو اٹھا. جلدی کرو، اپنی ہتھیاروں کو کم کرو، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکو.