حمل کے دوران، uterus بڑھتی ہوئی ہے، جس میں پیٹ کی گہرائیوں اور ڈایافرام کے اعضاء کی وجہ سے اوپر کی طرف بڑھ جاتی ہے. نتیجے کے طور پر، سایہاتی تحریکوں کے لئے ذمہ دار ڈایافرام کی کارروائی، جو اہم عضلات ہے، مشکل ہے. اسی وقت، پھیپھڑوں کی اہم صلاحیت کم ہوتی ہے اور جسم کم آکسیجن حاصل کرتا ہے، جس سے دلوں کو تیز کرنے کے لئے تیزی سے معاہدے کی وجہ سے پھیپھڑوں کے ذریعے زیادہ خون چلتا ہے. حمل کے اختتام تک، آکسیجن کی جسم کی ضرورت 30 فیصد سے بڑھ کر بڑھتی ہے. لہذا، cardiovascular نظام سے کشیدگی کو دور کرنے اور حاملہ عورت کی حالت کو معمول بنانے کے لئے، خصوصی سانس لینے کے مشقوں کو تیار کیا گیا تھا.
اس سانس لینے کی مشقوں کا شکریہ:
جنون کے دماغ میں آکسیجن تک رسائی حاصل کی جاتی ہے؛
- حاملہ خاتون کے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول پلاسٹک میں، جس میں جنون کے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے؛
- پہلی نصف اور جزوی طور پر حمل کے دوسرے نصف میں زہریلا ادویات کا خطرہ ختم ہوجاتا ہے یا جزوی طور پر کم ہے.
ایک uterus کی بلند یا بڑھتی ہوئی سر جسے کبھی کبھی حمل کے دوران پیدا ہوتا ہے ہٹا دیا جاتا ہے.
سانس لینے کی مشقوں کی اقسام
حمل کے دوران تمام سانس لینے کی مشقیں دو گروہوں میں تقسیم کی جاتی ہیں: تحریک کے دوران عام اور سانس لینے کی مشقیں. بنیادی طور پر، خواتین صرف انٹرکسٹل پٹھوں کا استعمال کرتی ہیں. یہ سانس سینے کہا جاتا ہے. اس کے ساتھ، ڈایافرام عملی طور پر منتقل نہیں ہوتا ہے اور پیٹ کی گہرائیوں کے organs تقریبا مساج کے تابع نہیں ہیں. ڈایا ہرم کے فعال کام کے ساتھ، اس طرح کے اعضاء کی ایک مساج ہے، نتیجے میں، آنت اور جگر زیادہ فعال ہیں. ڈایافرام کی فعال شمولیت کے ساتھ سانس لینے کو مکمل کہا جاتا ہے. مکمل سانس لینے کے مطالعہ کے ساتھ مناسب سانس لینے کی بنیادی باتیں سیکھتے ہیں.
مکمل سانس
یہ سانس لینے میں زیادہ سے زیادہ تناسب سے شروع ہوتا ہے، پھر پیٹ کی پٹھوں کو آرام، پھیپھڑوں کے نچلے حصوں کی ہوا بھرا ہوا ہے، ڈایافرام پھر اترتا ہے، ہوا پھیپھڑوں کے درمیانے حصے اور صرف اختتام تک. تناسب مندرجہ ذیل طور پر ہونا چاہئے: کالربون اور ریب کو کم کر دیا جاتا ہے، پیٹ اور پیویسی فرش کو واپس لے لیا جاتا ہے، پھر پیٹ کی پٹھوں آرام اور ایک نئی سانس ہوتی ہے. سانس لینے کی یہ تکنیک لیبر کے دوران مفید ثابت ہو گی، جب آپ کو مضبوط ضرورت ہے، لیکن ایک ہی وقت میں، ڈایافرام کی تیز رفتار تحریک نہیں ہے.
پیٹ کی سانس لینے کی تمام صلاحیتوں کو مہارت حاصل کرنے کے بعد، وہ تحریک کے ساتھ ان کے مجموعہ میں منتقل، مثال کے طور پر، جسمانی مشقوں یا چلنے کے ساتھ منتقل. اگلا، آپ کو اقتصادی سانس لینے کے اصولوں کو جاننے کی ضرورت ہے.
اقتصادی سانس لینے
ہندوستانی یوگیس کی تعلیمات کے مطابق، تناسب کی مدت میں وقفے کی مدت میں دو بار ہونا چاہئے، جبکہ جبڑے اور وقفے کے درمیان ایک چھوٹا سا ضائع ہونا چاہئے. یہ آپ کو خون میں زیادہ سے زیادہ کاربن ڈائی آکسائڈ جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے. لہذا، یہ تکنیک بچے کی پیدائش میں مفید ثابت ہوگی. تناسب کے نظام کی تربیت آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر ایک عورت 3 سیکنڈ تک سانس لیتا ہے تو پھر تناسب کا وقت 6 سیکنڈ ہونا چاہئے. لیکن آپ کو یہ آہستہ آہستہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے، 1 سیکنڈ کے لئے ہر تربیتی تناسب سے بڑھ کر. تناسب کی عام منصوبہ مندرجہ ذیل طور پر ہونا چاہئے: انشائط کے لئے 3 سیکنڈ، چھڑکنے کے لئے 6 سیکنڈ، تناسب اور پریرتا کے درمیان ایک روکنے کے لئے 2 سیکنڈ. ایسی سانس کی عادت کو فروغ دینا، کم از کم ایک ہفتے کی تربیت کے لۓ لے جائے گا.
اس تکنیک کو حاصل کرنے کے بعد، ایک برابر تناسب میں آہستہ آہستہ انسپکشن اور اختتام کی مدت میں اضافہ. ایسی مشقیں بچے کی پیدائش کے دوران مدد کرے گی، جب یہ دھکا اور آپ کی سانس کو روکنے کے لئے بھی ضروری ہو گا.
حمل کے دوران سانس لینے کی مشق ایک عورت کی عام حالت کو معمول میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، اس وقت جب تک ناپسندیدہ سنجیدگی پیدا ہوتی ہے اور پیدائش کے عمل کے معمول کے کورس میں بھی مدد کرتی ہے. ایسے مشقوں کو روزانہ انجام دیا جاسکتا ہے تاکہ مناسب سانس لینے والی حاملہ عورت کے لئے قدرتی اور عادت ہو.