حمل کے دوران نیند: مفید تجاویز

مستقبل کے والدین کو معلوم ہے کہ جب گھر میں ایک بچہ آتا ہے تو، ایک صحت مند اور پرامن خواب بھول جا سکتا ہے. تاہم، ان میں سے بہت سے خیالات کو یہ بھی نہیں مانتے کہ بچے کے اثرات کے دوران، خاص طور پر تیسرے ٹریلر میں، ایک ہی خواب ہی خواب میں خواب ہی رہیں گے.


اصل میں، آپ کو زیادہ تر سو سکتے ہیں جیسے آپ چاہتے ہیں اور اس سے بھی زیادہ، بچے کی پہلی تردید میں. اگر آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں - یہ معمول ہے، کیونکہ بدن معمول سے زیادہ کام کرتی ہے، کیونکہ یہ کچھیوں کو خراب کرتی ہے اور حفاظت کرتا ہے.

کیوں حاملہ خواتین نیند کے ساتھ مسائل کا سامنا کرتے ہیں؟

ایک بچے کے لے جانے کے دوران پائن کے درخت کی مشکلات کا سب سے اہم اور سب سے اہم سبب جنین کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ دن کے وقت نیند کے لئے آرام دہ مقام کو ڈھونڈنا بہت مشکل ہے. اگر آپ اپنے پیٹ یا واپس پر سونے کے عادی ہیں تو، اب آپ یقینی طور پر یہ نہیں کر سکتے، کیونکہ اب آپ کو آپ کی طرف سے سونے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ دوسری جگہوں میں آپ کو تکلیف محسوس ہوگی.

دیگر وجوہات جو آپ کو امن سے سونے سے روک سکتی ہیں

  1. پیشاب کے لئے اکثر کالز. اب، جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ کے گردے بلڈینرمی کام کرتے ہیں، خون میں زیادہ سے زیادہ خون کا حجم (تقریبا 50٪ حمل کے آغاز سے زیادہ) فلٹر ڈالتے ہیں، جو جسم کے ذریعے چلتا ہے اور اس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ پیشاب ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہیے کہ آپ کا بچہ بڑھ رہا ہے، اس کے پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے، اور اس کے ساتھ مثالی پر دباؤ بھی بڑھتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اکثر رات کو نہ صرف ٹوائلٹ چلیں گے بلکہ دن کے دوران بھی. رات کو، آپ کو ٹوالیٹ پر بہت بار بار جا سکتے ہیں، اگر آپ کا بچہ صرف رات میں زیادہ فعال ہے.
  2. تسلسل کی خرابی. بچے کے اثر کے دوران، آپ کے دل کو زیادہ خون پمپ زیادہ بار دھواں ہوتا ہے، لہذا، خون زیادہ پیٹ سے جذب کرتا ہے، زیادہ تر دل کو دھڑکا دیتا ہے تاکہ دوسرے عضو خون سے محروم ہوجائے.
  3. سانس لینے کی دشواری حمل کے پہلے مہینے میں، ہماری سانس بڑی تعداد میں ہارمون کی طرف سے متاثر ہوسکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ گہری سانس لیں گے. آپ یہ بھی کہہ سکتے ہیں کہ کافی ہوا نہیں ہے. اور پہلے ہی اس کے دوسرے نصف حصے میں، اس حقیقت کی وجہ سے تیزی سے سانس لینے کی وجہ سے پیشاب ڈایافرام پر دباؤ پڑتا ہے.
  4. کم واپس اور بچھڑے بچہ پٹھوں. اکثر پیچھے اور ٹانگوں میں درد ہے، اور یہ جزوی طور پر زیادہ وزن کی وجہ سے ہے. جب بچے کی عورت کے آئین کے ساتھ پیدا ہوتا ہے تو، ایک ہارمون آرام دہ اور پرسکون پیدا ہوتا ہے جس سے ہم پیدا ہونے کے لئے خود کو تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کی وجہ سے، یہ کہا جا سکتا ہے کہ ہڈیون کی پیداوار کی طرف سے اثر یا نتیجے پورے جسم کے لیگامینوں کی کمزوری ہے، جبکہ عورت صدمے اور کم مستحکم کرنے کے لئے زیادہ خطرناک ہو جاتا ہے.
  5. دل کو روک دو بہت سے حاملہ عورتوں کو دل کی ہنسی کا احساس معلوم ہوتا ہے جب پیٹ کی مالکان اسفراگس میں واپس آتی ہے. بچے کے اشارہ کے دوران، ہضم نظام سست ہوجاتا ہے، لہذا کھانے کی اندرونی اور معمولی سے طویل عرصے تک پیٹ میں رہ سکتا ہے، اس وجہ سے قبضے اور دل کی ہڈی. حمل کے آخری مثلث میں، جب uterus اگتا ہے اور بڑے گھاس یا پیٹ پر دباؤ شروع ہوتا ہے تو حالت خراب ہوسکتی ہے.

آپ کی نیند کے مسائل صرف ان وجوہات کے نتیجے میں پیدا نہیں کرسکتے ہیں. بہت سے خواتین کا کہنا ہے کہ رات کے وقت رات کو ان کی فکر ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کا کہنا ہے کہ وہ معمول سے کہیں زیادہ رنگا رنگ اور روشن ہیں.

اس کے علاوہ، کشیدگی کی وجہ سے نیند کی طرف اشارہ کیا جا سکتا ہے. شاید آپ فکر مند ہیں کہ آپ کا بچہ صحت مند پیدا ہو گا یا نہیں، کیا آپ ایک اچھی ماں ہو گی، شاید آپ کو ترسیل کی جائے گی. مستقبل کی ماں کے تمام تجربات عام ہیں اور اندامہ پیدا کر سکتے ہیں.

کس طرح ایک اچھا نیند پوسٹ تلاش کرنے کے لئے؟

اصطلاح کی ابتداء میں، اپنے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق اپنی طرف سے سونے کے بارے میں سیکھنے کی کوشش کریں. اپنی طرف سے لیٹ کر اپنے گھٹنوں کو جھکانا، شاید بعد میں یہ نیند کے لئے اپنی پسندیدہ حیثیت بن جائے گی.

اس کے علاوہ، یہ خوراک نیند کے دوران دل کو کام کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، کیونکہ بچے کا وزن کم جینیاتی رگ (بڑی رگ) پر دباؤ نہیں ہے، جو ٹانگوں سے دل کو خون میں رکھتا ہے.

وہاں ڈاکٹر ہیں جو خاص طور پر خواتین کو بائیں باکس پر سونے کے لئے بتاتے ہیں. کیونکہ جگر پیٹ کے دائیں جانب واقع ہے، اور جب ہم بائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں تو ہم اسے دباؤ سے بچانے میں مدد کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر ایک عورت اپنی بائیں جانب سوتی ہے تو اس کے دل میں خون کی گردش بہتر ہو جاتی ہے اور اس کے جسمانی گردشوں کو بہتر طور پر خون کا بہاؤ حاصل ہوتا ہے.

تمام سارے لوگوں کی طرح، آپ خواب میں اپنی کرنسی کو تبدیل کردیں گے. تاہم، تاہم، یہ اداس کی تیسری ٹرمینسٹر کی طرف سے، اداس ادھر لگ رہا تھا، جسم خود کو نیند کے دوران بدن کی سب سے زیادہ آسان حیثیت کا انتخاب کرے گا، اور اس طرح کے بہت سے ایسے پراجیکٹ نہیں ہیں.

ایک سپیڈری کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں اپنے آپ کو سب سے زیادہ آسانی سے جھوٹا اور سونے کے لئے مدد کرنے کے لئے. بہت سے خواتین اس طرح کی خوراک کی طرف سے مدد کر رہے ہیں - پیٹ کے نیچے ٹانگوں یا تکیا کے درمیان ایک تکیا. اس کے علاوہ، اگر آپ اپنی کمر پر ایک کمبل یا تکیا ڈالیں تو، آپ دباؤ کو کم کرسکتے ہیں، اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کے اسٹورز میں آپ حاملہ خواتین کے لئے بہت تکیا دیکھ سکتے ہیں.

نیند کے لئے حاملہ خواتین کے لئے تجاویز

  1. اگر آپ نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون خوراک کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں یا دوسرے وجوہات کے لۓ آپ سو نہیں سکتے ہیں، تو یہ ہائپوٹیکٹ منشیات کا استعمال کرنے کے قابل ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنا چاہتے ہیں. یاد رکھیں کہ حاملہ خواتین کو دوا نہیں لے جانا چاہئے. دوسرے مفید تجاویز کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے کہ آپ بستر پر آرام دہ اور پرسکون جگہ ڈھونڈیں اور میٹھی جلدی سے گر جائیں.
  2. کافی مشروبات چائے، کافی، میٹھی سوڈا کے پانی کے طور پر کم کیش میں مشروبات نہ پائیں. ممکن ہو تو، اپنے آپ کو اس سے محدود کریں.
  3. بستر پر جانے سے پہلے چند گھنٹوں تک، بہت سی سیالوں کو گھسنے اور پینے کی کوشش نہ کریں. تاہم، یہ یقینی بنائیں کہ آپ نے آج پوری طرح سے سیال اور غذائی اجزاء وصول کیے ہیں.
  4. اگر آپ متلی کی وجہ سے سو نہیں جا سکتے، تو آپ سے پہلے بستر پر جانے سے پہلے کچھ کڑھائی کھاتے ہیں.
  5. جاگو اور ایک ہی وقت میں بستر پر جاؤ، حکومت کا مشاہدہ کریں.
  6. اگر آپ اپنے ٹانگوں میں نیند سے روکنے سے روکتے ہیں تو، آپ کے پاؤں کھڑے ہو جاؤ اور تھوڑا سا انتظار کرو. کافی مقدار میں کیلشیم لے جانے کے بارے میں سوچو، لہذا آپ ٹانگوں میں تصادم کا مسئلہ حل کرسکتے ہیں.
  7. اگر آپ کی نیند پریشانی اور خوف کے لئے ناپسندیدہ ہے تو، انتباہ کورس کے لئے رجسٹر کریں. اسی حاملہ خواتین کی کمپنی آپ کی مدد کرے گی اور اس کے ساتھ ساتھ کورس میں حاصل کردہ علم بھی. لہذا آپ اپنے خوف کو کم کر سکتے ہیں اور رات کو خاموشی سے خوشگوار ہو جائیں گے.
  8. آپ حاملہ ہونے سے پہلے، آرام دہ اور پرسکون بستر خریدنے پر غور کریں. ایک اچھا گدھا خریدنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے جسم کی مدد سے معجزانہ طور پر مدد ملے گی. آپ پانی کے بارے میں بھول سکتے ہیں، کیونکہ یہ حاملہ خواتین کے لئے نقصان دہ ہے! یاد رکھیں کہ بستر بڑا ہونا چاہئے، کیونکہ آپ اب زیادہ جگہ پر قبضہ کریں گے. اہم چیز یہ ہے کہ کمبل اور بستر لینس آپ کو گرم کریں، لیکن پسینہ نہیں بناتے - یہ بہت اہم ہے. نیند کے وقت آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا یہ ضروری ہے کہ بدن سانس لے.
  9. ایک نیند سوٹ، رات کے گاؤں یا پجاما کو منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اگر یہ لباس کپاس سے بنا ہوا ہے تو بہتر ہے، کیونکہ یہ اس مواد ہے جو درجہ حرارت کے قطرے کے ساتھ نقل کرتا ہے جو عورت کی ہارمونل سرگرمی کے نتیجے میں ہوتا ہے.

اگر تم سو نہیں سکتے ہو

قدرتی طور پر، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کتنے محنت کی کوشش کرتے ہیں، کیونکہ پوری حاملہ وقت ہو گی جب آپ سو نہیں جا سکتے. گھبراہٹ فکر، ٹاسک اور گھبراہٹ، بجائے، کچھ کرو، کیونکہ وقت ابھی تک نہیں کھڑا ہے. مثال کے طور پر، موسیقی سننے، کتاب کو پڑھنے، ٹی وی اور اسی طرح دیکھنے کے لۓ. آپ کو سونے کے بغیر دیکھتے ہوئے بغیر تھکے اور اپنے آپ کو حاصل ہوسکتا ہے.

اگر آپ کو وقت اور پوزیشن کی اجازت ہے تو، رات کو کم از کم آدھے گھنٹہ، دوپہر میں سونے کے وقت پکڑو. یہ طویل عرصہ تک نہیں ہو گا، لیکن آپ کو جیکوں میں کیسے سوانا سیکھنے کی ضرورت ہے، کیونکہ بچے کو ظاہر ہوتا ہے جب یہ مہارت قابل قبول ہو جائے گی.