اور یہ آپ کے لئے حوصلہ افزائی کے لئے قابل قدر ہے، کے طور پر ایک پریشانی سوچ دوسرے کی جگہ لے لے شروع ہوتا ہے. کیا ہوگا اگر میرے شوہر کو اپنی نوکری سے نکال دیا جائے؟ خطرے سے بچے کی حفاظت کیسے کریں؟ اگر بحران کی نئی لہر ہوتی ہے تو ہم کیا کریں گے؟ ایسا لگتا ہے کہ بے چینی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے: ایک بار جب ایک موضوع ختم ہوگیا ہے تو پھر ایک اور فورا پیدا ہوتا ہے. تو آپ اپنی تشویشوں سے کیسے نمٹنے کے لئے ہیں؟ مضمون میں "حمل کے دوران پریشان پر قابو پانے کے بارے میں" مضمون میں تلاش کریں.
سب سے پہلے، نفسیاتی ماہرین کی رائے پر توجہ دینا: اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کو بے حد منفی خیالات کی وجہ سے آپ کو محسوس ہوتا ہے، تشویش جذبات نہیں ہے. یہ ایک ذہنی حالت ہے بلکہ آپ کو مسائل پر توجہ مرکوز کرتا ہے - اصلی یا متضاد. اگر آپ پریشانی کی دائمی حالت ہے تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خیالات میں آپ کو مسلسل ایک ہی مسئلہ پر واپس آنا ہے، لیکن آپ حل نہیں کرسکتے ہیں (یا بھی کوشش نہیں کر سکتے ہیں). اس طرح کے ایک زاویہ کی صورت حال کو دیکھو: یہ ممکنہ طور پر بے چینی کے بغیر مکمل طور پر رہنے کے لئے ممکن نہیں ہے. حوصلہ افزائی کسی بھی شخص کی ایک قدرتی ردعمل ہے جو مشکل حالت کا سامنا کرتی ہے. یہاں فرق یہ ہے کہ اگر آپ کی تشویش اور تشویشیں اچھی ہیں، تو پھر، سب سے پہلے، آپ کو یہ اشارہ دیتے ہیں کہ مسئلہ آپ کی توجہ کی ضرورت ہے. اور دوسرا، وہ مواقع کا جائزہ لینے اور حل تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں. یہ ایک پیداواری تشویش ہے جو ہمیں ترقی یافتہ کرنے اور منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آتے ہیں کہ آپ کو بتایا گیا ہے کہ بچوں کے کھیلوں کا حصہ جنوری میں کافی بڑھ جائے گا. اگر آپ تشویش کی دائمی حالت کی طرف اشارہ کرتے ہیں تو آپ تعطیلات پریشان ہوتے ہیں کہ آپ کو سبق دینا پڑے گا، کہ بیٹی آپ پریشان ہوسکتی ہے کہ آپ ایک برا ماں ہیں ... پیداواری تشویش، اس کے برعکس، آپ کو کچھ کاموں کو دھکا دے گا. صورتحال کو درست کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟ دوسرا مقام تلاش کریں جہاں کلاس سستا ہو یا کام کے آؤٹ ہو جائیں، کم اہمیت سے بچائیں ...
ان تشویشوں کی وجہ سے، اس آواز کو دیکھنے کے لئے مشکل نہیں ہے، پیداواری حوصلہ افزا ہمیں اچھی طرح سے خدمت کر سکتا ہے. تاہم، سب کچھ بہت آسان نہیں ہے. ماہر نفسیات نے محسوس کیا ہے کہ اکثر دائمی تشویش بالکل ماسک ہے. یہ ایک ایسی عورت ہے جو قطار میں کئی گھنٹوں کے بغیر بغیر کسی نیند سے نکل جاتی ہے، مخلص بات یہ ہے کہ وہ واقعی مسئلہ کو حل کرنے میں مصروف ہے، اور خود کو ناقابل برداشت اثرات سے محروم نہیں کرتا. یہاں تک کہ سب سے زیادہ متوازن لوگ، جو غیر ضروری احساسات کا شکار نہیں ہیں، آج کل کشیدگی کے بہت سے وجوہات ہیں. ہم ایسے لوگوں کے بارے میں کیا کہہ سکتے ہیں جو معمولی مصیبتوں سے جذباتی طور پر رد عمل کرتے ہیں؟ خوش قسمتی سے، نفسیاتی تکنیک موجود ہیں جو آپ کو پریشان کو کم کرنے میں مدد ملے گی. دائمی افراد سے کچھ روزانہ خدشات پیداواریوں میں ترجمہ کی جا سکتی ہیں. اور برہمانڈیی پیمانے پر (خوف، دنیا کے عالمی، گلوبل وارمنگ، بین الاقوامی دہشت گردی)، آپ کو مزید الگ الگ علاج کرنے کے لئے سیکھ جائے گی.
الارمز کے حوالے کریں ... لیکن صرف ایک دن کے لئے 20 منٹ! ہر روز کے دوران دردناک بارے میں سوچنے کا وقت لے لو. اس وقت مقصد بننے کی کوشش نہ کریں یا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کریں. بس خوف اور تشویشوں سے آگاہ کریں، پریشان، سرد پسینہ کے ساتھ احاطہ کریں، آپ بھی رو کر سکتے ہیں. لیکن جب 20 منٹ کی منصوبہ بندی ختم ہو جاتی ہے تو روکو. اور فعال کارروائی کرو. یہ طریقہ مؤثر ہو سکتا ہے؟ زیادہ سے زیادہ اکثر عورتوں، جو زیادہ تر جذباتی ردعملوں سے ان کے بارے میں آگاہی سے واقف ہیں، اپنے آپ کو مسائل کے بارے میں سوچنے سے منع کرتے ہیں، اور اس وجہ سے مسائل کو حل نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن دوبارہ دوبارہ آتے ہیں. جب آپ اپنے آپ کو دن کے اندر بھاپ کرنے کی اجازت دیتے ہیں، تو آپ کو رات کے وقت اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے. غیر یقینیی سے ہنسی. اپنے آپ کو بتائیں: "ہاں، یہ ایک موقع ہے کہ میں کام سے نکال دیا جائے گا. یہ کسی کے ساتھ ہو سکتا ہے، اور شاید یہ نہیں ہوگا. " مہینے کے لئے، وہ خود کو مستقبل کی دشواریوں کے بارے میں سوچتے ہیں. لیکن یہ دنیا اتنا بندوبست ہے کہ ہم مستقبل میں پیش نہیں کریں گے. بیکار الارموں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، منظر سازی کی کوشش کریں. ایک وقت تلاش کریں جب کوئی آپ کو پریشان نہیں کرے گا. آرام دہ اور پرسکون بیٹھیں، آہستہ آہستہ اور ممکنہ طور پر گہرائی کے طور پر سانس لیں. تمباکو نوشی کی لاگت سے بڑھتی ہوئی دھواں کی پتلی چال کی شکل میں آپ کی پریشانی کا تصور کریں. اس دھواں کو کسی نہ کسی طرح پر اثر انداز کرنے کی کوشش نہ کریں، اس کی سمت کو بدلنے کے لۓ، صرف یہ دیکھیں کہ یہ ہوا میں کس طرح بڑھتی ہوئی اور گھلنشیل ہے.
تصور کریں کہ آپ کچھ بھی نہیں ڈرتے ہیں.
اگر آپ مسلسل تشویش کے بارے میں فکر مند نہیں تھے تو آپ کیسے کیسے عمل کرتے تھے؟ ایسا کرنے کی کوشش کریں. اور کیونکہ ہمارا رویہ خیالات اور جذبات پر اثر انداز ہوتا ہے، ترقی تقریبا ضمانت دی جاتی ہے. شاید آپ کو معلوم ہے کہ امریکی اسکول کے نفسیاتی ماہر آپ کو مسکرانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ بالکل مذاق نہیں کرتے ہیں. یہ سمجھتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب بھی آپ خوش ہوتے ہیں اور اس کے مطابق چلتے ہیں تو بھی، آپ آہستہ آہستہ بہتر محسوس کرتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ خیالات، احساسات اور اعمال سے منسلک ہیں. عمل کے موڈ کو تبدیل کرنا، آپ سوچنے کا راستہ تبدیل کرتے ہیں. روزانہ پر توجہ دینا مثال کے طور پر، ایمانداری سے اس سوال کا جواب: معاشی بحران اور عالمی گرمی کا اندازہ کتنا بڑا تھا؟ شاید تم حیران ہو کہ آپ جمعہ کی صبح کھانا پکاتے ہیں، ہفتہ صبح، پارک میں چہل قدمی کے لئے جاتے ہیں، اور اتوار کو سبھی خاندان کے کامے کو دیکھتے ہیں. آپ کے خاندان میں قبول کردہ چھوٹی خوشگوار رسمی مراعات پر توجہ دینا، اگر ضروری ہو تو، نئی روایات کے ساتھ آئیں. یہ آپ کو اس پاگل دنیا میں استحکام کا احساس برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
کسی بھی صورت حال کو ڈرامہ نہ بنائیں
جب آپ فکر مند ہیں تو، آپ کو ممکنہ طور پر تمام ممکنہ حالات کی بدترین امید ہے اور آپ کے امکانات کو کم سے کم کریں. اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ سب سے پہلے، کسی کو یہ احساس ہونا چاہیے کہ وقت سے بالکل وقت تک تمام لوگ فکر مند ہیں: صدر، وزیراعظم، مشہور کھلاڑیوں اور اداکاروں. ہم مسلسل اپنے جذبات اور جذبات کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں. سب کے بعد، انہیں منسوخ نہیں کیا جا سکتا یا انہیں مکمل طور پر ان کا سامنا روکنے کے لئے حکم دیا جا سکتا ہے. لیکن کردار کی حقیقی طاقت اپنے اعمال کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. اپنے آپ کو ثابت کرو کہ آپ مسائل سے نمٹنے کے قابل ہیں. مسائل کو حل کرنے میں مشق. اپنے ہاتھ کی کوشش کرنے سے ڈر مت کرو، اگرچہ پہلی نظر میں صورت حال مکمل طور پر نا امید محسوس ہوتی ہے. سب سے اہم مسائل کو حل کرنے کے اختیارات کے ایک تحریری فہرست بنانے کی کوشش کریں. اگر پہلی بار کام نہیں کرتا تو، آپ ان پر بھروسہ کرنے میں مدد کے لئے پوچھ گچھ نہیں ہچکچاتے. اس بات کا کوئی تعجب نہیں کہ سب سے بڑا کارپوریشنز کے رہنماؤں کو دماغ دینے کے طریقے پر اعتماد ہے. دوسروں کی رائے سننے کے بعد آپ حالات کو مختلف زاویہ سے دیکھ سکتے ہیں. کشیدگی سے فرار جسمانی مشقوں کا شکریہ، جسم میں ہارمون کی خوشی پیدا ہوتی ہے - سیرنوسن اور endorphin. ہفتہ کے دوران تین منٹ کے 30 ورکشاپ میں آپ کے موڈ کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے. لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 10 منٹ کے بوجھ میں بھی یہاں تک کہ موڈ پر بھی مثبت اثر نہیں ہوتا ہے بلکہ صحت پر بھی.
دماغ کے لئے دلچسپ سرگرمیاں تلاش کریں. راز سادہ ہے: اگر آپ واقعی کچھ دلچسپی سے مصروف ہیں، تو آپ کو مسائل کے بارے میں بھول جاتے ہیں. سوچو: کیا آپ کی زندگی میں ایک قبضے موجود ہے جو آپ کو خوشی اور خوشحالی دیتا ہے؟ ذہنی طور پر چیزوں اور سرگرمیوں کو دیکھتے ہیں جو اپنی حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہیں اور - جو بہت اہم ہے - اپنی توجہ کو برقرار رکھنا. آپ کیا کر رہے ہو پر ذہنی توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. جب آپ کا سر مصروف ہے تو آپ کو فکر کرنے کا وقت نہیں ہے. دوستوں اور پیاروں کے ساتھ مزید وقت خرچ کرو. اگر آپ غیر معمولی خوف سے گریز کرتے ہیں تو، آپ کا بہترین ڈاکٹر قریب قریبی لوگ ہیں. واقعی کھلی اور باہر ڈالنا روح صرف ایک آدمی ہو سکتا ہے جو آپ مکمل طور پر اعتماد کرتے ہیں. اور بات کرنے کا موقع سب سے مؤثر منشیات میں سے ایک ہے جو آپ تصور کر سکتے ہیں. تاہم، یہ نہ بھولنا کہ ای میلز یا فون کالوں کے مقابلے میں ذاتی میٹنگ بہت زیادہ مفید ہیں. اکثر ایک معاشرے میں جاتے ہیں، تھیٹروں، عجائب گھروں اور نمائشوں پر جاتے ہیں، نئے نقوش حاصل کرتے ہیں. سابقہ کام سے دوستوں، سابق ہم جماعتوں اور ساتھیوں سے ملاقات کریں. آپ کو کسی دوست یا دوست کو بھی فکری کے لئے تلاش کر سکتا ہے، جس کے ساتھ دردناک دل کے بارے میں بات کرنا آسان ہے. صرف پیشگی قوانین کو تقویت دینا: اجلاس کے دوران آپ اپنے تجربات کو ایک دوسرے پر نہ ڈالیں گے، لیکن اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے تخلیقی تشویشوں کو دوسرے کو براہ راست کرنے کی کوشش کریں گے. اب ہم جانتے ہیں کہ حمل کے دوران پریشان پر قابو پانے کے لۓ.