آپ کے لئے اچھے موڈ میں اٹھنے کے لئے، اور جلد تازہ اور آرام دہ اور پرسکون دیکھا، آپ کو کئی بنیادی قوانین کا مشاہدہ کرنا چاہئے.
پہلا اصول. کسی شخص کو نیند ایک دن کے بارے میں 8 گھنٹے ہونا چاہئے. وہ لوگ جنہوں نے اندھیرے سے سوتے یا ناراض نہیں ہوتے، پرانے تیز رفتار بڑھتے ہیں اور ایسے لوگوں کی زندگی کی توقع کم ہے. کئی مراحل میں مراحل: 1 مرحلے - نصف شعور کی گنجائش کا مرحلہ؛ مرحلہ 2 - اچھی نیند؛ 3 مرحلے - ایک گہری نیند پر منتقلی؛ 4 مرحلے - گہری سست نیند کا مرحلہ؛ 5 مرحلے - تیز نیند. بہتر آرام دہ اور جسم کو بحال کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ گہری نیند کے مرحلے کو 2 گھنٹوں اور 30 منٹ تک حساب ملے. بیداری صبح صبح 8 بجے ہو گی. لیکن زندگی کی جدید پاگل تال کی وجہ سے، یہ اکثر ہی بدل جاتا ہے. لہذا، آپ کو ایک اصول کے لۓ اپنے آپ کو لینے کی ضرورت ہے، ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں، ترجیح سے آدھی رات تک، تاکہ نیند زیادہ موثر ہو، اور جاگنا آسان ہے.
دوسرا اصول صحیح غذائیت. بہت سے لوگ غلط ہیں کہ آپ صرف 18 گھنٹوں تک کھا سکتے ہیں. یہ سچ نہیں ہے. آخری کھانا سونے کے وقت سے دو گھنٹے قبل ہونا چاہئے. تاہم، یہ یاد رکھنا قابل ہے کہ اس کھانے میں آپ کو کھانا پکانا چاہئے، ترجیحی طور پر سبزیوں کی نکالنے کا. مثال کے طور پر، آپ پھل کا ترکاریاں، بھاپنے والے سبزیوں، کاٹیج پنیر یا ہلکے سوپ کھا سکتے ہیں. آپ میٹھا، بیکڈ، فیٹی، تمباکو نوشی اور نمک نہیں کھا سکتے ہیں (جسم میں مائع لوٹاتا ہے، جو آنکھوں کے نیچے بیگ بن سکتا ہے). اس اصول کی تعمیل کرکے، آپ کو اچھی طرح سے اور پرسکون نہ صرف سو سکتے ہیں، بلکہ آپ کے اعداد و شمار کو پتلی اور ہضم نظام صحت مند رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
تیسرا اصول. تھوڑا سا فینگشوئ. سونے کے کمرے سونے کی جگہ ہے. ایک بستر سونے کی جگہ ہے. لہذا، سونے کے کمرے میں یہ دستاویزات کے ساتھ کام کرنے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، آپ کے کام کی جگہ رکھو، کمپیوٹر یا ٹی وی ڈالیں، اور مہمانوں کو بھی جانے دیں. بیڈروم آرام اور آرام کا ماحول بنانا چاہئے. اور اگر آپ سونے کے کمرے میں کام کرتے ہیں، تو کاغذی کام کرتے ہیں تو آپ پریشان ہو جائیں گے. اگر آپ کو دن کے دوران سونے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، یہ بہتر ہے کہ ایسا کرنا، مثال کے طور پر، سوفی پر رہنے کے کمرے میں، کیونکہ سونے کے کمرے میں رات کے سونے کی جگہ ہے.
چوتھی حکمرانی آرام دہ اور پرسکون اور درست بستر کی حکمران. اگر آپ ابھی بھی ایک بڑی تکیا پر سو رہے ہیں، تو ہم نے جو دیہاتوں کو ہمیشہ گاؤں میں ان کا دورہ کیا تھا، اس کی دادی ہمیشہ ہمیں دی. ایک اونچی اور بہت مضبوط بھرتی تکیا ایک ڈبل چن، صبح میں ایک سر درد کا سبب ہے. مثالی طور پر، تکیا بہت نرم یا بہت سخت نہیں ہونا چاہئے، یہ ایک درمیانی زمین تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے. کشن زیادہ ہونا چاہئے، اس کی اونچائی اونچائی کندھے کے آخر تک گردن کی فاصلے کے برابر ہونا چاہئے. اس صورت میں، گردن پر بوجھ یونیفارم ہو جائے گا. کشن کندھوں کو نہیں لینا چاہئے. لیکن آپ تکلیف کے بغیر سو نہیں جا سکتے، یہ ایڈییما کی ظاہری شکل کی قیادت کرسکتا ہے. جس گدے پر آپ سوتے ہیں وہ کافی سخت ہوسکتے ہیں، قدرتی اور قدرتی مواد سے بستر باندھنا ضروری ہے، بستر وسیع ہونا چاہئے. سونے کے لئے زیادہ گہرائی تھی، سونے کے کمرے میں آپ کو ایک اچھا سیاہی بنانے کی ضرورت ہے، یہ اس جسم کے اثر و رسوخ کے تحت سو رہا ہے شروع ہوتا ہے.
پانچویں قاعدہ. نیند کے وقت، بالوں کو تنگ بہادروں میں پھنسنے، ٹیلوں، بال curlers اور ربڑ کے بینڈوں کے ساتھ ان کو پھینکنے کی اجازت نہیں دی جا سکتی. یہ سر اور بال بلب کی ناکافی فراہمی کی طرف جاتا ہے، جس میں آکسیجن شامل ہوتی ہے، جس سے سر صبح بیمار ہوسکتا ہے، بال بہت آہستہ آہستہ بڑھتی ہے اور اس سے کم ہوجاتا ہے. اگر آپ پھنسے ہوئے بال کے ساتھ سونے کے عادی ہیں تو، سب سے بہتر اختیار تنگ ٹھوس نہیں ہے اور سخت ربڑ بینڈ کے ساتھ اسے سخت کرنا ہے. بال curlers کے طور پر، آپ کو رات کے لئے ان کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے. نہ صرف یہ کہ، ذمہ داری کی پیمائش سے قبل بالوں کو زخم لگانے کے لۓ، آپ کو پوری رات تک درد ہو جائے گا، اور برا بھی برا ہو. اگلی صبح آپ آسانی سے تھرمل بکس بنا سکتے ہیں اور بالوں کو خاص طریقے سے ٹھیک کر سکتے ہیں.
چوتھی حکمرانی جسمانی سرگرمی، کھیلوں کی سرگرمیوں کو سونے کے وقت سے پہلے 3 گھنٹے قبل ختم کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، شخص ایک طویل عرصے سے سوگ نہیں سکے گا، کیونکہ جسم کے لئے خاموش ہو جائے گا "لہر". ہوا میں جسمانی سرگرمی کے دوران، کھیل کی سرگرمیوں کو باہر سے بہتر کیا جاتا ہے، جسم کے ہر سیل میں آکسیجن کے ساتھ ایک فعال سنترپتی ہے، جس میں نیند کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.
ساتویں اصول. ایک خواب پر یہ انتظام کرنا ضروری ہے. بستر جانے سے پہلے شور بنانے کے لئے، قسم کھاتے، ٹی وی دیکھ، دستاویزات کے ساتھ کام کرنے یا کمپیوٹر پر بیٹھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. آپ آرام دہ اور پرسکون آلودہ تیل کے ساتھ شاور یا غسل لے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، لیوینڈر تیل کے ساتھ. بستر پر بس جھوٹ بولتے ہیں، آپ ایک کتاب پڑھ سکتے ہیں. نیند کے لئے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 18 ڈگری ہونا چاہئے. لہذا، بستر پر جانے سے پہلے کمرے کو ہٹانا ضروری ہے.
ان سادہ قواعدوں کے مطابق، آپ کو ایک بچے کی طرح سوتے ہیں، سونے میں آسان اور اچھے موڈ میں ہورہی رہتی ہے، اور اندھیرے سے متضاد نہیں ہوگی. آپ کی جلد کو ایک صحت مند چمک ملے گی اور تازہ نظر آئے گی. اگر آپ اندامہ سے متاثر ہوتے ہیں اور سوتے ہوئے نہیں محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ اسے نہیں حاصل کرتے ہیں، تو ڈاکٹر کے ساتھ عمل کریں جو اس حالت کا سبب بنائے گی. آپ کے لئے میٹھی خواب