جسمانی مشقوں کو ایک بہبود طرز زندگی کے ساتھ

یہ کسی کو نیا نہیں ہے کہ جب بے روزگار طرز زندگی کو بے نقاب کر کے اس طرح کے بصیرت، ریڑھ کی کڑھائی، موٹاپا کے طور پر اس طرح کے نتائج ہیں. اور یہ خطرناک ہے. لیکن زیادہ سے زیادہ آفس کارکنوں کو ڈاکٹروں کی تمام سفارشات کو نظر انداز کرنے سے روکنے سے روکتا ہے. تنظیم کی تحریک کی ضرورت ہے. خود کو سرگرمی اور آرام کی اجازت دینے کے لئے اس بات کا یقین کریں. یہ چند سادہ مشق صحت مند، کارکردگی اور اہلیت کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرے گی. وہ کرسی کو دور کرنے کے بغیر انجام دیا جا سکتا ہے، اور پھر آپ کا کام آپ کے لئے بہت خطرناک نہیں ہوگا. جسمانی مشقوں کو ایک عدم طرز زندگی کے ساتھ، ہم اس مضمون سے سیکھتے ہیں.

ورزش:

ورزش 1
ایک کرسی، ہیلس اور جرابوں کے ساتھ بیٹھ کر، ہیلس سے نہریں پھینکیں، متبادل طور پر جرابوں کو بڑھانے کے لۓ، اوپر گھومنے کی نقل کیجئے. ہم 10 بار دوبارہ کریں گے. آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ.

ورزش 2
اسی پوزیشن سے ہم مخالف ورزش کریں گے، جرابوں کو فرش سے دور نہ کریں اور متبادل طور پر ہیلس بلند کریں. 10 بار دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ.

ورزش 3
ہم ایک کرسی میں بیٹھتے ہیں، ہم ایک سیدھا اور پھر دوسرا ٹانگ.

ورزش 4
ہم گلیٹالٹ پٹھوں کو بوجھ دیں گے. کشیدگی، اور پھر ان کو آرام. 10 بار دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ بوجھ 30 میں اضافہ.

ورزش 5
پیٹ کی پٹھوں کے لئے. ہم پیٹ میں ڈرا سکتے ہیں، پٹھوں پر دباؤ ڈالتے ہیں اور ایک سانس لیتے ہیں، جبکہ ہم نے عضلات کو کشیدگی میں تقریبا 3 سیکنڈ تک رکھنا ہے. ہم 15 بار دوبارہ کریں گے.

ورزش 6
ہم کرسی کی نشست کے درمیان بیٹھے ہیں. ہاتھوں کے برش ہم پیچھے پیچھے جڑیں گے اور ہم مضبوط طور پر ایک چھاتی سے باہر رہیں گے. ہم کچھ وقت کے لئے اس کشیدگی کی پوزیشن میں رہیں گے. پھر مکمل طور پر آرام کرو. ورزش کئی مرتبہ بار بار ہے.

ورزش 7
ایک کرسی پر بیٹھا، تھوڑا سا دائیں ہاتھ کی انگلیوں کو پھینک دیا اور اس کو لے لو، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں کان اوپر تھوڑا سا ڈال دیا. بائیں کندھے کی سمت میں جھگڑا کرنے کی کوشش کے ساتھ سر. دائیں ہاتھ "جوابی" بناتا ہے. 30-40 سیکنڈ ہاتھوں میں تبدیلی کے بعد. ورزش 3-4 اوقات دوبارہ دو.

ورزش 8
تھوڑا آگے آگے ٹاز. ہم اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ بونے دیں گے اور سر کے پیچھے اوپر رکھیں گے. اس کے بعد، ہم اپنے سینوں کو سختی سے دھکا دیں گے اور کچھ وقت کے لئے ایک سخت حالت برقرار رکھے گی، پھر مکمل طور پر آرام کریں.

ورزش 9
ہم کرسی کی نشست کے درمیان بیٹھے ہیں. کے نیچے کے پیروں کو مضبوط تعاون ہونا چاہئے اور تھوڑا سا سپاڈ ہونا چاہئے. ہم سیٹ کے بائیں کنارے کے پیچھے بائیں ہاتھ لے جائیں گے. دائیں بائیں آپ کے بائیں ہپ کے باہر پر رکھی جاتی ہے. تھوڑا سا مسلسل، جسم کو بائیں طرف بائیں. مختصر وقت کے لئے، ہم کشیدگی کی حالت رکھتا ہے. جتنی جلدی ممکن ہو ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے. ہم اپنی پیٹھ پر چلیں گے تاکہ یہ گول ہو جائے. آرام کرو. آئیے بائیں ہاتھ دائیں طرف تبدیل کریں. ورزش 3-4 بار دوبارہ کریں.

پورے جمناسٹکس 10 منٹ لگ سکتے ہیں، اور یہ سادہ مشق سخت محنت سے آرام کرتے ہیں، سر درد کو دور کرنے، ریڑھ کی درد میں درد سے، اور اپنے آپ کو بڑی شکل میں رکھنے میں بھی مدد ملے گی. اور آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے.

ہماری زندگی مختلف تحریکوں سے بھرا ہوا ہے، اور ہم اس بارے میں بالکل نہیں سوچتے ہیں کہ ہم کتنے وقت بیٹھے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ ہمیں دھمکی دیتا ہے. ہم کمر کے لۓ پھیلتے ہیں، ہمارا جسم شروع کرنے اور خون کے بہاؤ کو شروع کرنے کی کوشش کرتے ہیں. سینیٹری طرز زندگی سنگین صحت کے مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں، آنت میں معدنیات، کمزور لفف بہاؤ، اترا سانس لینے، بے ترتیب گردش.

بہاؤ طرز زندگی کی ایک اور مسئلہ ریڑھائی - سکولوسیس، اوسٹیوکوڈروسیسس وغیرہ کی پیشہ ورانہ بیماریوں کے حامل ہیں. سب کے بعد، جب کسی شخص بیٹھتے ہیں تو ریڑھ پر بوجھ بوجھ میں 40 فیصد زیادہ سے زیادہ ہے. ہم کام میں اور خوشگوار کمپنی میں، کمپیوٹر پر، سنیماوں میں، ریستوراں میں بیٹھے ہیں.

آسٹریلوی محققین نے اس طرح کے حقائق کو جاری کیا: ہر گھنٹہ ٹی وی کے سامنے بیٹھا گزارے، دل کی بیماری سے موت کے خطرے میں 18 فیصد اضافہ ہوا. کم جسمانی کوشش جسے ہم جسم کو دیتے ہیں، اس دن کسی بھی خطرے میں ہم موٹاپا، ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر سے بھی زیادہ متاثر ہوں گے.

نوجوانوں اور بچوں کے لۓ ایک بے روزگار طرز زندگی نقصان دہ ہے. بڑھتی ہوئی جسم کو مسلسل تحریک کی ضرورت ہے. اپنے بچے کو گھنٹوں کے لئے پڑھنے یا کمپیوٹر کے ذریعہ بیٹھ کر ایک طویل عرصے سے پڑھنے دو. کھیلوں اور فعال کھیلوں میں اس کی سرگرمیوں کو الگ الگ کریں. ایسی بہاؤ بیماریوں سے لڑنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے، جسمانی سرگرمی میں اضافہ. آپ کی زندگی میں جسمانی کشیدگی کو بہتر بنانے کے لئے آسان ہے، کیونکہ یہ پہلی نظر میں لگتا ہے. آپ اپنے کام کے وقت کے ہر گھنٹہ سے 10 منٹ تک خرچ کر سکتے ہیں، جس میں سادہ مشقوں پر آپ ایسا کر سکتے ہیں جب آپ کو ٹائل کو ٹوائلٹ یا باورچی خانے پر چلنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، فون کے بارے میں بات کرتے ہوئے دفتر کے ارد گرد چلنے کے ذریعے جسم کے کونوں اور ڈھالیں کئے جا سکتے ہیں.

اگر امکان ہے تو، دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران عمل کریں، آپ کو ہر روز بیٹھنا پڑے گا. یقینا، یہ کچھ بھی نہیں کرنے سے بہتر ہو گا، لیکن ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ یہ ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے کافی نہیں ہے. پورے دن، آپ کو کم سے کم جسمانی سرگرمی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. فون پر بات کرتے وقت، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے ملازمین سے بات چیت کے کمرے میں بیٹھے بجائے چلنے پر اہم معاملات پر تبادلہ خیال کریں.

جسم کے لئے سینٹریری طرز زندگی خراب ہے، لیکن پورے دن کھڑے ہونے کے لئے خطرناک ہے. زیادہ تر جسم کی حیثیت کو تبدیل کرنا ضروری ہے. جسمانی سرگرمی کی سطح انسانی جسم کی عمر کی شرح کو متاثر کرتی ہے. وہ لوگ جنہوں نے بے حد طرز زندگی کی قیادت کی ہے، ان کے فعال ساتھیوں کے مقابلے میں دس برس کی عمر لگتے ہیں.

ایک بہبود طرز زندگی کے ساتھ، کئی مشق کرنے کی کوشش کریں:

1. بیٹھا، متبادل طریقے سے آپ کے ٹانگوں کو پھینک دیں اور فرش پر کم نہ کریں. ہم 10-20 بار دوبارہ کریں گے.

2. بیٹھا، ہم پیٹ کی پٹھوں کو روکتے ہیں، پھر آرام کریں. 15-20 بار دوبارہ کریں.

3. ہم اپنے پیچھے آگے اور پیچھے پائیں گے، پھر ہم مختلف ہدایات میں ڈھالیں پھانسی دیں گے. ہم 10-20 بار دوبارہ کریں گے.

ہم جانتے ہیں کہ جسمانی مشقوں کو ایک بہبود طرز زندگی کے ساتھ کیا جانا چاہئے. اپنے بارے میں مت بھولنا، کود، چھلانگ، سیڑھیوں پر اوپری فرش سے چلیں، فطرت پر جائیں، پول پر جائیں اور صحت مند رہیں.