ہمارے وطنوں میں سے 60٪ اعصابی خرابیوں کا مشاہدہ کرتے ہیں. کشیدگی سے نمٹنے کے، صرف اس صورت میں مثبت نتائج ملے گی، اگر آپ اس وجہ سے اس اعصابی بریک کو جنم دے سکتے ہیں. ان ناکامیوں کے دل میں ہم خوف کے اندر اندر رہتے ہیں. ہم ڈرتے ہیں:
ان کے پیاروں کی بیماری اور ان کی اپنی بیماری،
- لاچار، عمر،
غیرقانونی، حکام کی ساکھ،
غربت،
- خوشی
لیکن دیگر وجوہات آپ کے لئے کشیدگی کا ایک ذریعہ بن سکتے ہیں: کسی نہ کسی طرح فروخت کنندہ، خراب خرابی، ٹرانسپورٹ میں کچلنے، اونچی قیمتوں، کم تنخواہ، ایک ماتحت باس، اور اسی طرح.
آپ کو بہت سی مشکلات کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ ان کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں. آپ کو صرف آرام کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. جب آپ ایسا کرنے کے لئے سیکھتے ہیں تو، آپ کو صحت کو مضبوط بنائے گا، اور زندگی سے زیادہ خوشی ملے گی. اگر آپ کشیدگی کی سطح کو کم کرتے ہیں تو یہ مدافعتی نظام کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
میں کس طرح آرام کر سکتا ہوں؟
آپ کو آرام کرنے کے لئے 5 منٹ کی ضرورت ہوگی. یہ صرف ایک کرسی میں آرام سے بیٹھ کر مندرجہ ذیل کام کرنا ضروری ہے.
1. آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں. یہ آرام کی عمل میں مدد ملے گی. اپنے کندھوں اور ہتھیاروں کو ہلایں، لہذا ہم غیر ضروری کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کریں گے.
2 . ہم منہ اور چہرے کی پٹھوں کو آرام کرتے ہیں.
3. ہم پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں گے.
4. ہم اپنے پیروں کو ہلا کر اپنے پیروں کو آرام کریں.
یہ کام آپ کو توانائی کی بڑھتی ہوئی محسوس اور غیر ضروری کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. آپ کا دماغ بھی آرام کرنے کی ضرورت ہے. جسم میں آرام سے حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، اگر آپ کے خیالات مصروف ہیں مسائل کو حل کرنے، منصوبوں کے بارے میں مصروف سوچ. جب آپ تھوڑی دیر آرام کرتے ہیں، تو آپ کو موجودہ خیالات میں واپس آنے والے خیالات کے بہاؤ کی کوشش کرنے اور روکنے کی ضرورت ہے.
تصور کریں کہ آپ خاموش پسندیدہ جگہ میں ہیں، باغ میں یا ساحل سمندر پر، اپنے پالتو جانوروں کے چہرے کو دیکھیں. ایک لمحے کے لئے، تصور کریں کہ آپ کو آوازوں کے ساتھ کیا گھیرنا ہے، گندگی، اس جگہ کیسا لگ رہا ہے. اپنی اپنی جذبات پر توجہ مرکوز کرنے اور اس سے خوشی حاصل کرنے کی کوشش کریں، کہ آپ اس جگہ پر رہیں، مضبوط اور دباؤ سے دور رہیں.
مثال کے طور پر، آپ خوشگوار کچھ یاد کر سکتے ہیں، آج آپ کے ساتھ کیا ہوا:
آپ نے اچھی خبر سنا،
"انہوں نے اپنا وعدہ برقرار رکھا،
"کسی نے آپ کا وعدہ کیا،
"کسی نے آپ کی شکایت کی،
- میں کسی ایسے شخص کی مدد کرنے میں کامیاب رہا جو آپ سے زیادہ کمزور ہے.
اگر کوئی خوشگوار واقعات پر توجہ مرکوز کرنے میں کامیاب ہو تو، یہ جذباتی، دائمی کشیدگی کے خلاف یہ ایک اچھا دفاع ہے. ہر دن آپ کو تھوڑا سا ہنسنے کے لئے ایک عذر تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
مجھے کشیدگی سے کیسے نمٹنے چاہئے؟
اگر آپ کو کشیدگی سے بچنے کے لئے انتظام نہیں کیا گیا تو، پھر کیسے ہو؟ علاج اور غیر معقول قواعد کے کوئی خاص طریقے نہیں ہیں، اور ایک شخص کچھ حوصلہ افزا لمحات سے بچنے کے قابل نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر باس آپ کے لئے بدنام ہے، آپ کو صرف چھوڑنے کا موقع نہیں ملا. لیکن بعض اقدامات اور اقدامات ہیں جو کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کے لئے جا سکتے ہیں.
اپنے محبوب کو بتائیں جو آپ کے درد اور اپنے آپ کو سمجھتے ہیں، اور مخلص آپ سے محبت کرتا ہے. آپ کو ایک پیار کے ساتھ بات چیت کی طرف سے آرام دہ ہو جائے گی، اور پھر آپ دیکھیں گے کہ مختلف روشنی میں کیا ہو رہا ہے، اور شاید صحیح حل مل جائے گا.
اپنی مشکلات کو مسترد نہ کرو، لیکن صرف ایک ہاتھی سے پرواز نہ کریں. اگر آپ کے پاس ابھی کوئی مسئلہ ہے تو، آپ سے پوچھیں، یہ 10 سالہ وقت میں آپ کو کیا معاملہ کرے گا؟
اپنے کاروبار کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ مسلسل جلدی میں نہیں رہیں.
وہ لوگ جو آپ کو تنگ کرتے ہیں، جب بھی ممکن ہو تو بچنے کی کوشش کریں.
آرام کے وقت آپ کو تلاش کرنا چاہئے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو صرف آرام کے لئے وقت نہیں ہے، تو آپ کو اس کو صرف آرام اور استحکام سے بچنے کی ضرورت ہے، آپ کو آپ کی ضرورت ہر چیز کو کر سکتے ہیں، اور بہت تیز.
کچھ جسمانی مشقیں چلیں، چلو کے لئے جائیں، تاکہ یہ سب آپ کو خوشی دے. کشیدگی سے دور کرنے کے لئے ایک بہت اچھا جسمانی بوجھ بہت اچھا ہے.
ایک صحت مند غذا کھاؤ. جب کوئی شخص کشیدگی کے تحت ہے، تو وہ کھانے کے لئے بھول جاتا ہے، لیکن پھر اس سب کے لئے تیار شدہ خریدا ہوا کھانا، مٹھائی، چربی نمکین کے ساتھ معاوضہ دیتا ہے. مناسب غذائیت، پھل، سبزیوں، اناج، پادری، چاول، رائی کی روٹی، کافی مقدار کا استعمال، کشیدگی سے بہتر نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
مستقبل میں آپ کے ساتھ کیا ہو سکتا ہے کے بارے میں فکر مت کرو، برا چیزیں جو آپ سے پہلے ہونے کے بارے میں نہیں سوچتے. موجودہ پر توجہ دیں. اگر آپ مندرجہ بالا درج کردہ چیزیں کرتے ہیں، اور آپ کے لئے کچھ بھی کام نہیں کرتا، تو ایک ماہر سے رابطہ کریں.
کشیدگی کو روکنے کے لئے کس طرح؟
اس کے نتائج سے نمٹنے کے بجائے کسی بھی مسئلے کو روکنے کے لئے آسان ہے.
1. ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ چیز مت کرو.
2. کام کی شیڈول کو اضافی کرنے کی کوشش نہ کریں. دن کے لئے منصوبہ بندی کے بغیر کیا کیا جا سکتا ہے اور وقت کے ساتھ تکلیف دہ ہوسکتی ہے.
3. قابل قبول رفتار پر ڈرائیو. اس حقیقت کے بارے میں چپ رہو کہ سڑک ٹرانسمیشن سے گزر گیا ہے.
4. گاڑی پر تھوڑی دیر لگے.
5. ورزش اور آرام کے لئے ہر روز تھوڑا وقت خرچ کرو. آرام کرنے کا بہترین طریقہ، شام یا صبح کی صبح ایک عام راستہ ہو گا.
6. دوستوں اور خاندان کے ساتھ کچھ وقت خرچ کرو، یہاں تک کہ اگر آپ کو اس وقت قربانی کرنا پڑے گا جسے تم شوق اور کام پر خرچ کرتے ہو.
7. ایک کیریئر کے لئے، اضافی کام یا ذمہ داری کو قبول نہیں کرتے. ٹھیک ہے اس کے بارے میں، کیا آپ آرام کے وقت وقت کو کم کرنے کے بغیر کر سکتے ہیں.
8. جہاں بھی آپ جاتے ہیں، اپنی توجہ خوبصورتی پر، توجہ غیر معمولی کاریں، دلچسپ عمارت، سورج یا غروب کو محسوس کرتے ہیں، چاہے آسمان میں بادلیں اور اسی طرح کے ہوتے ہیں.
9. اگر کوئی شخص آپ کے مقابلے میں آہستہ آہستہ کچھ کرے گا تو مداخلت مت کرو.
10. نیا کام قائم کرنے سے پہلے، اس بات پر غور کریں کہ آپ کو یہ سب کی ضرورت ہے، اور اگر ضروری ہو تو، آپ کو فوری طور پر ایسا کرنے کی ضرورت ہے، اور شاید کسی کو آپ کو آسانی سے تبدیل کردیں گے.
11. آپ کچھ شوق میں امن تلاش کر سکتے ہیں. اور بہت سے لوگ ایسا کرتے ہیں، کسی کو کراس کڑھاتا ہے، کسی کو ٹینس چلتا ہے. آپ کو اپنے شوق کو آمدنی کے ذریعہ میں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کے کاروبار سے لطف اندوز ہوں.
12. اگر کام پر موقع ملے تو، زیادہ سے زیادہ 10 منٹ وقفے کا بندوبست کریں.
13. ہر روز، کسی کو تعریف کرنے کے لئے عذر تلاش کریں - دوستوں، خاندان کے ارکان، ملازمین.
کشیدگی کا اثر اس واقعہ پر آپ کے ردعمل پر منحصر ہوتا ہے، بجائے اس کے مقابلے میں. صورتحال کو تبدیل کرنے کے لئے توانائی کو خرچ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کیا ہو رہا ہے کے ردعمل کو تبدیل کرسکتے ہیں.
دباؤ کو دور کرنے کے طریقے
جدید زندگی آرام اور آرام کرنے کے لئے بہت سے مواقع نہیں دیتا. روزانہ کشیدگی، شدید اور شدید تال، خرابی سے اعصابی نظام پر اثر انداز. ہر کسی کو کشیدگی کے خراب اثر کو دور کرنے کے طریقوں تک رسائی حاصل ہے. ان سادہ تجاویز پر عمل کرنے کی کوشش کریں، اور پھر آپ کی زندگی زیادہ خوشگوار اور آسان ہو گی:
گہری سانس لینے کی تکنیک. سب سے بہتر فتوی گہرائیوں اور سانس لینے والی ہے. ایک ماپا، گہری سانس لینے میں آپ کو طاقت اور توانائی کی سطح میں اضافہ کرے گا. یہ ایک سادہ طریقہ ہے جو اضافی آلات، اخراجات اور وقت کی ضرورت نہیں ہے.
یوگا. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے یہ ایک مؤثر طریقہ ہے. یوگا جسمانی مشقوں کا ایک پروگرام اور مراقبہ کے پروگرام کو یکجا کرتا ہے. اور یہ خاص پروگرام آپ کو بہت بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
تخیل. جب آپ اداس اور اداس ہوتے ہیں، تو آپ خوبصورت تصاویر کو اپنے دماغ میں تصور کر سکتے ہیں، حیرت انگیز لمحات کو یاد کر سکتے ہیں، اور محسوس کرتے ہیں، کوئی بات نہیں، زندگی خوبصورت اور حیرت انگیز ہے.
موسیقی پختہ اور اداسی کے لئے ثابت قدم ہے. اپنے پسندیدہ اشاروں کو اٹھاو، جو آپ کو مثبت جذبات کا باعث بنتی ہے. گھر پر رقص موسیقی کی نقل و حرکت کشیدگی کو روکنے میں مدد ملے گی. گھر میں، رقص تفریح کے طور پر شمار کیا جاتا ہے، آپ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کس طرح درست طریقے سے آگے بڑھ رہے ہیں، اور آپ شیڈول دیکھ رہے ہیں.
خوشبو تھراپی بہت سے ماہرین نے اعصابی نظام پر مہاکاوی تیل کے اثرات کی تصدیق کی ہے. وینیلا اور ھٹی پھلوں کا ارام مفید تصور کیا جاتا ہے. ادویات جذباتی میموری سے منسلک ہیں. اس طرح کی خوشبو رکھنے کے لئے یہ مفید ہے، جو خوشی، خوشحالی، مضبوط خوشی کے تجربہ کار منٹ سے منسلک کیا جائے گا. آپ کی خوشبو زیادہ بار بار سانس لیں، اور یہ آپ کو اچھے اور اچھے مزاج رکھنے میں مدد ملے گی.
پالتو جانور. ان کی مخلص محبت اور عقیدت کسی کو بے وقوف نہیں چھوڑتی. یہاں تک کہ اگر آپ ایکویریم مچھلی دیکھیں، تو یہ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
جسمانی تربیت اگر آپ 10 یا 15 منٹ کے لئے فعال مشق کرتے ہیں، تو وہ آپ کو خوش کر سکتے ہیں. اور ایسا ہوتا ہے کیونکہ جسم میں جسمانی حرکات کے اثرات کے تحت "خوشی کی ہارمونز" تیار کی جاتی ہیں اور پھر کشیدگی کے ساتھ جدوجہد شروع ہوتی ہے.
گرم مشروبات ایک کپ گرم گرم چاکلیٹ، چائے، کافی جسم میں آپ کے داخلی قوتوں کو چالو کرتی ہے.
کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کس طرح تیزی سے؟
بالوں کا برش. جب پورے کام کرنے کا دن مانیٹر کے سامنے خرچ ہوتا ہے تو، ممبئی کی پٹھوں کو سختی سے روکنے کے بعد، سر کو شروع ہوتا ہے اور بہت بھاری ہوجاتا ہے. کشیدگی سے بچنے کا ایک طریقہ، آپ کو اپنے بال کو 10 یا 15 منٹ تک ملانا ہوگا. یہ طریقہ کار پٹھوں کو آرام اور خون میں ڈالنے میں مدد ملے گی
آئس کریم کھاؤ کشیدگی کے لئے مزیدار کھانے کا بہترین طریقہ ہے. یہ ایک اچھا موڈ رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور تیل مچھلی کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ اس میں امیگ -3 ایسڈ موجود ہیں، وہ اعصابی نظام کے لئے مفید ہیں. لیکن، اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے تو پھر کیلے یا آئس کریم کھاتے ہیں. اس طرح کی مصنوعات antidepressants کے مقابلے میں بدترین عمل نہیں کرتے ہیں. اور ان میں ایک آزمائش جیسے آزمائشی آزمائشی ہے، جو قدرتی قدرتی ٹرانسمیٹر والا ہے.
مساج. کشیدگی اور تصادم آپ کو آپ کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت نہیں دیتا. توانائی کو بچانے کے لئے، 30 پوائنٹس کے لئے ناک کے تحت، چھتوں کے درمیان، چھتوں کے نیچے، کھجور کے مرکز میں ہیں، پوائنٹس مساج.
اپنا ہاتھ رجوع کرو کشیدگی سے بچنے اور اعصابی کشیدگی کو دور کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے. آپ کو ایک دوسرے کے خلاف اپنے کھجوروں کو رگڑنا ہے تاکہ وہ گرم ہو جائیں. اس کے دوران، تمام ایکیوپنکچر پوائنٹس کے ساتھ کھجور لچکدار شامل ہیں، اور یہ طریقہ بہت مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے. اپنے کانوں کو اچھی طرح سے پیسہ کرنے کی کوشش کریں اور پھر آپ کام پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور خوش ہو سکتے ہیں.
کشیدگی اور تنازعات کو دھونا. ایک جذباتی منفی کے ساتھ، 15 منٹ کا شاور مدد کرے گا. پانی کے گرم سلسلے میں کھڑے ہونا ضروری ہے، تاکہ وہ اپنے کندوں اور سر سے مساج کریں. اور پھر آپ محسوس کریں گے کہ پانی تمام غیر ضروری ہے.
جیسا کہ مشرقی طریقوں کو سکھایا جاتا ہے، اگر آپ اداس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، اپارٹمنٹ میں 27 اشیاء لے جائیں اور منتقل کریں. اس طرح توانائی کو توانائی کے لئے آزاد کیا جاسکتا ہے، اور پھر توانائی صحیح سمت میں سلائڈ کرسکتا ہے. اگر آپ اس طریقہ کو آزمائیں تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ اس سے دماغ میں مدد ملے گی اور مسائل سے مشغول ہوجائیں.
سیڑھائی جیسا کہ برطانوی ڈاکٹروں نے یہ پتہ چلا کہ سیڑھیوں پر چلنے والی، یہ کارٹیسول کی سطح کو مستحکم کر سکتا ہے- ایک دباؤ ہارمون. 30 سیکنڈ چلائیں اور اوپر بندوبست کریں، یہ دماغ میں آکسیجن کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا، جو کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. اس کے بعد آپ اپنے دماغ کو کنٹرول کے تحت لے سکتے ہیں اور اس طرح کشیدگی کو روک سکتے ہیں.
صفائی جب ایک شخص چیزوں کو جگہوں میں رکھتا ہے، تو اس کو توجہ دینا، خیالات کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے. ڈرا، سمتل کے صاف ظہور، ایک نفسیاتی اثر دیتا ہے - تنظیم اور بیرونی حکم اور بے شک طور پر ان کی اپنی زندگیوں میں ان کو منتقل کرتا ہے.
سوچنے کے لئے ایک منٹ. اپنے خیالات کو منظم کرنے کے لئے، آپ کو موقع ڈھونڈنا اور گھر میں اکیلے رہنے کی ضرورت ہے. موسیقی کو بند کریں، فرج سے علاج کرو، اپنے پسندیدہ کرسی میں آباد ہو جاؤ. خوشگوار ماحول سے لطف اندوز اور خوشگوار ماحول کی خوشی محسوس کرو، خوبصورت میلو، مزیدار کھانے سے خوشی. اس بارے میں سوچو کہ آپ جو کچھ چاہتے ہیں، اور کاغذ پر اپنی خواہش لکھتے ہیں. واضح منصوبہ بندی کے بعد، یہ آپ کو مزید کارروائیوں پر فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ان دستیاب وسائل کو جاننے کے، آپ اسے کنٹرول کے تحت لے سکتے ہیں، کیونکہ یہ دستیاب تمام آسان اوزار عملی طور پر استعمال کی جا سکتی ہیں. اس طرح، یہ ہمیشہ شکل میں ہونے میں مدد ملے گی، اور آپ کو بہت سی بیماریوں سے بچائے گا.