دباؤ پر قابو پانے کے لئے کس طرح

ہمارے تمام ہونے والے کشیدگی والے حالات سے بچنے کے لئے یہ ناممکن ہے. اکثر، اس کی پیش گوئی نہیں کی جا سکتی ہے کہ چیلنج کہاں سے آ رہی ہے، اور ہمیں اپنی پوری قوت کو مشکلات پر قابو پانے کے لئے دینا ہوگا. یہ معلوم ہوتا ہے کہ کشیدگی کو ٹریس کے بغیر منتقل نہیں ہوتا ہے، اور اس کے نتائج اکثر مصیبتوں سے کہیں زیادہ تباہ کن ہوتے ہیں. کشیدگی کے بعد پیچیدہ امکانات کو ختم کرنا ممکن ہے. ہر کوئی اس مفید مہارت کو جان سکتا ہے. چلو کچھ مؤثر طریقوں پر غور کریں.

کیوں خطرناک خطرناک ہے؟
سب سے پہلے، کشیدگی خطرناک ہے کیونکہ یہ ہمارے جسم کی طاقت کمزور ہے، مصیبت، میموری، جسمانی برداشت کو کم کرتا ہے. اس کے اثر و رسوخ کے تحت، ہم زیادہ خطرناک ہو جاتے ہیں اور زیادہ سنگین بیماریوں کو کھولتے ہیں. شدید کشیدگی کے پس منظر کے خلاف، نفسیات کو فروغ دینے، عمل انہی کے مسائل اور، نتیجے، وزن، نیند اور ظہور کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتے ہیں - آپ کو بے حد شمار کر سکتے ہیں.
خاص طور پر مشکل لوگوں کے لئے کشیدگی کے حالات ہیں جنہوں نے کافی نفسیاتی تحفظ نہیں ہے اور بہترین جسمانی حالت میں نہیں ہیں. لہذا، یہ جسم اہم طور پر مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے، اس بیماری کو ایک موقع نہیں دیتے.

کشیدگی کا مقابلہ کرنے کے لئے جسمانی طریقہ.
جب آپ بڑھتی ہوئی کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو، دن کے دن جب آپ کو اپنے اعصاب کو قوت کے لئے محسوس کرنا ہوگا، تو ڈپریشن اور کشیدگی کے دیگر نتائج کے بارے میں انتظار نہ کریں. اپنے جسم کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جانیں. سب سے پہلے، آپ کے جسم کے تمام اہم افعال پر توجہ دینا: معدنیات، سانس لینے، نیند، بھوک اور جسمانی سرگرمی. کیا سب کچھ ٹھیک ہے؟
کچھ بھی نہیں دباؤ کے اثر و رسوخ کو کم کرنے کے لئے، اپنی اپنی زندگی صاف کرو. دن اور غذائیت کے زیادہ سے زیادہ موڈ کا تعین کریں اور اسے چھڑی دیں. آپ کو باقاعدگی سے اور مکمل طور پر کھانا چاہئے، اپنے غذا وٹامن میں شامل ہونا چاہئے، مشکل مشکلات کی پوری مدت کے لئے سخت غذا سے انکار کرنا. نیند کم از کم 8 سے 9 گھنٹے ہونا چاہئے، اگر آپ کو نیند کے لئے مزید وقت محسوس ہوتا ہے تو، بحران کی مدت کے لئے اسے پایا جانا چاہیے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا پلس تیز ہوجاتا ہے، تو یہ پہلا سگنل ہے جو کشیدگی سے آتا ہے. یہاں، سانس لینے کی مشقیں مفید ہیں. گہرائی سانس اور خارجیوں کو لے لو، مختصر طور پر انہیں متبادل کریں، پھیپھڑوں کو زیادہ ممکنہ طور پر آکسیجن رکھنے کی کوشش کریں.
جسم کو کشیدگی پر قابو پانے اور اپنے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، متبادل جسمانی سرگرمی اور آرام دہ اور پرسکون طریقے سے صحیح طریقے سے ضروری ہے. اس کے لئے، جاگنگ، باکسنگ، کشتی، اور طاقت کی تربیت کامل ہیں. لیکن یہ طریقے بہت جارحانہ ہیں، لہذا وہ یوگا، چلنے اور گھوڑے کی سواری، تیراکی، مساج کے طور پر ایسی سرگرمیوں کی طرف سے متوازن ہونا چاہئے. جسمانی بوجھ جسم میں مدد کرنے کے لئے ضروری بوجھ دینا چاہئے، لیکن انہیں منفی جذبات کا راستہ دینا ہوگا. اگر آپ مناسب طریقے سے بوجھ کی جائز تعداد کا حساب نہیں کرتے تو پھر جسمانی تھکاوٹ صرف جذباتی حالت کو مضبوط کرے گی. اس مشکل مدت میں، آپ اپنے آپ کو اس کھیل میں کچھ متاثر کن نتائج حاصل کرنے کا مقصد نہیں بنانا چاہئے. صرف ایک چیز جس کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے ایک اچھی فلاح و بہبود ہے. لہذا، کھانے، آرام اور مشق پر توجہ دینا، یہ جسم کو بہترین نظام میں متحرک، متحرک اور کام کرے گا. آپ آرام اور کام کرنے کے لئے سیکھیں گے تاکہ آپ تمام اندرونی ذخائر کا استعمال نہ کریں اور کشیدگی میں اضافہ نہ کریں، جس میں بدلہ اضافی تحفظ ملے گی.

کشیدگی سے نمٹنے کے لئے نفسیاتی طریقہ.
سب سے پہلے، باہر کی صورت حال کو دیکھنے کی ضرورت ہے. ان لوگوں کی آنکھوں کے ساتھ سب کچھ دیکھو جو مسئلہ کے جوہر سے براہ راست تعلق رکھتے ہیں. یہ آپ کے رشتہ داروں اور دوستوں، ساتھیوں اور ساتھیوں، صرف اجنبیوں ہو سکتا ہے. تصور کریں کہ وہ جو حقائق اور اپنی غلطیاں دیکھتے ہیں. اپنے مشاہدوں کے نتائج کا موازنہ کریں اور نتیجہ نکالنے کی کوشش کریں.
پھر مسئلے کا تعمیل حل تلاش کرنے کی کوشش کریں. اگر کوئی وجہ ختم نہیں ہوسکتی تو اس پر کوئی زور نہیں ہوگا. زیادہ سے زیادہ ایسا ہو سکتا ہے، اگر آپ کام نہیں کرتے تو کشیدگی کے لئے حیاتیات کے موافقت ہے. آپ کو کشیدگی کے لئے تیزی سے رد عمل کرنے کی کوشش کریں گے، اور اس کو جمع کرنے کے لئے شروع کریں گے، جس میں ڈپریشن اور اعصابی تنہائی کا سبب بن جائے گا. ایک عام جھگڑا جسم کے کام میں سنجیدگی سے خرابی کا سبب بن سکتا ہے.
ایسا کرنے کے لئے، ایک شخص کو تلاش کریں، اس بات چیت کے ساتھ جس سے آپ کو بہت تعمیل فیصلہ مل جائے گا. یہ ایک قریبی فرد ہوسکتا ہے جسے آپ پر اعتماد ہے، جن کی رائے آپ کے لئے اہم ہے، جن کے رویے آپ کے دوست ہیں. اگر ایسے شخص موجود نہیں ہے، تو ماہر ماہر نفسیات بالکل مدد کریں گے.
تاخیر نہ کریں، کشیدگی کے سبب کو ختم کرنے کے لئے اپنی کوششیں براہ راست کریں، اگر آپ کو اس پر اثر انداز کرنے کا موقع ملے گا. اور اپنے آپ کو ذمہ داری لینے سے مت ڈرنا، کیونکہ ممکنہ غلطی بھی انمول تجربے اور اس بات کی ضمانت ہے کہ اگلی بار ایسی صورتحال ایک آسان کام ہوگی.

کبھی کبھی کشیدگی ہمیں بہت زیادہ متاثر کرتی ہے. کمزوری، دائمی تھکاوٹ ، بے چینی اور ڈپریشن - یہ سب سے زیادہ مسلسل نتائج ہیں. صورتحال کو محسوس کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے ضروری ہے اور کبھی بھی خود کو سنجیدگی سے نہ لانے کے لۓ. کسی بھی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اپنے آپ کی دیکھ بھال اور آپ کی صحت سے آسان ہے. شکل میں ہونے کی کوشش کریں، تاکہ کشیدگی صرف چوٹ پہنچ سکتی ہے، لیکن آپ نے پیدا کردہ ہم آہنگی کو تباہ نہیں کر سکتے ہیں.